Fin de semana, limpiando y buscando tiempo para entrenar

El fin de semana empezo con una tarde completa de viernes limpiando, por lo q fue imposible encontrar un momento para salir a cunplir con el entreno previsto. Al final, sesion de estiramientos y poco a mas.
El sabado, otra vez a limpiar toda la mañana pero sobre las 6 de la tarde para olvidarme de la limpieza sesion de carrera a ritmo de maraton, por un circuito q ya conozco a la perfeccion, hasta Bora y vuelta bordeando el rio Lerez. 15kms en 1h14min (media 4:58) ademas de estiramientos.
El domingo, amenecio un gran dia en Pontevedra y habia q aprovechar el tiempo para disfrutar de la bici. Hasta La Lanzada por la costa de Sanxenxo y vuelta. 57kms para 2h13min (26kms/h) y estiramientos.
Mañana, otra semana mas.

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Descubriendo un sitio incomparable para entrenar

Acabo de alucinar.
El Grove lleva sorprendiendome cada vez q vengo desde hace 10 años. La gente ha sido superamable conmigo, me ha acogido de una forma maravillosa, desde que un 10 de abril de 2000 un compañero cabron, me dijo "tu, chavalin tienes que curtirte en O Grove", como din os de por aqui. GRACIAS PEDROOO!
Al tema, hablando en el Concello por temas de trabajo, sale el tema de la Carrera Popular do Marisco do Grove, llevo viniendo 2 años y este espero volver, pero la sorpresa es q en vez de ls 6kms de todos los años quieren hacerla de 8kms para darle una vuelta al recien terminado Monte da Vila, todo tierra y con senderos dentro del monte. Me dirijo hasta alli pq me dijeron q "tienes q verlo y disfrutarlo" y, sinceramente es acojanante. Pasas el puente y te metes en la glamurosa Isla de La Toja, para los q no la conocen, lugar obligado de visita en las rias bajas. En el medio habia un monte en el q nunca se construyo nada, debe ser patrimonio de la humanidad pq la isla esta rodeada de hoteles, campo de golf y chalets de nivel y de esto se olvidaron. Pues han preparado un circuito circular con marcas cada 100mts de 1,9kms para senderismo, carrera o bici de montaña, terreno blando y variado con llanos, subidas y bajadas, ideal para entrenar en blando. Ademas de otro circular mas corto de 475mts, pegado.
Quedando unas pistas muy buenas sin marcar, pero que rodea al circuito con 1km mas aproximadamente. Lo que hace que podamos entrenar en un marco incomparable tanto en verano como en invierno, disfrutando de la naturaleza ya q solo se escuchan los pajaros.
Ademas esta la ya conocida vuelta a la isla de 3,8kms todo asfalto y la playa pegada al puente para 300mts por vuelta.
NO ESTARIA MAL UN TRI SPRINT LA TOJA Quien se anima?
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Jueves 26 de agosto, como un pato en la piscina

Ayer tocaba un entreno de esos en los q el cuerpo, mas alla de sufrir, disfruta del ejercicio. Estuve en la piscina mas de una hora, jugando con la niña, nadando con ella, dentro de poco va mas rapido q yo, haciendo aquagym y, al final 10 series de 100mts por debajo de 2min cada una, aunque no mucho, en unos 25min.
Buen entreno.
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Martes 24 de Agosto, de mudanza pero entrenando

El lunes tocaba descanso activo, asi que el martes, aun estando de cambio de piso temporalmente porque me estan pintando el otro y andamos de un lado para el otro, a ultima hora del dia, decidi salir a correr.
Tocaban 8kms a 5:20 y 12 series de 100mts en progresion, al final salieron 8kms en 41min (media de 5:07) y 12 series de 100mts a 16 sg cada una, con 100mts a trote entre cada una. Antes, en casa estiramientos, 200abdominales y 100lumbares.
Mañana va a ser un dia complicado, el entreno marca unos 18kms con cambios de ritmo, pero no se donde coño voy a sacar el tiempo. Por la mañana, curre aunque tranquilo, por la tarde al cine con la niña y por la noche juega el Barça el Gamper ¡Ya me diras!

Bueno, mañana veremos.....

Carrera Popular Bayona

Ayer tocaba volver a recordar lo que es disfrutar realmente del atletismo, en una carrera y con mas gente.
Me acerque a Bayona con Jeff para hacer la popular de esta localidad otro año mas.
La recordaba como muy dura, por una subida de mas de un km y con continuos sube y bajas q la hacian dura.
Llegamos temprano y aparcamos lejos, asi podiamos ir al trote hasta la salida. 23min entre calentamiento y trote para hacer 4kms y estiramientos.
A las 1130 la salida, habia mucha gente y muy buen ambiente. Me encontraba bien. La idea era hacer la subida con calma y despues a disfrutar, pero me encontraba muy bien y subi un poco el ritmo. Grandes sensaciones durante toda la carrera hicieron que bajara dos minutos la marca del año pasado en el mismo recorrido.
Al final, llegada a meta a sprint y muy comodo en 39:27 para 9,8kms (aunque el garmin marco 9,5kms).
Despues de unos estiramientos, paseo con Jeff hasta el coche y comilona familiar.
Por la tarde, despues de la siesta, caminata familiar de 5kms en 1hora y disfrutrando de España de basket contra los americanos.
Mañana mas..
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Sabado 21 de Agosto, bici carretera y disfrutando con el Barça

El viernes toco descanso total.
Incluso en el trabajo fue un dia relajado, preparando cosas para la semana y para los meses que vienen. Se prometen duros, duros.
El sabado, segun el mister, tocaba bicicleta, asi que en un momento de descuido y a una hora no muy normal, sali para cumplirlo.
Estiramientos y a las 16:10 cogi la bici de carretera, 1h15min para 33kms llanos, con viento en el contra la primera mitad y viento a favor la segunda. Hasta Marin y vuelta, comodo de pulsaciones, pero con buen ritmo. 27kms/h.
Acabe con estiramientos y disfrutando con el juego del Barça. Me parece sublime.
Campions de la Supercopa de España y remontando.

Jueves 19 de Agosto, series de 800mts

6 series de 800mts a 3:00, es lo que marcaba el entreno de hoy. Habia preguntado a Beauvais como le fuera, ya que el lo hizo por la tarde, lo hizo, pero por los tiempos acabo bastante cansado, pues yo igual. Acabe muy cansado.
Estiramientos, 100abdominales y 50lumbares en casa y al toro.
2kms de calentamiento para mas de 10min.
Preparo el Garmin y a por ellas.
1 serie en 2.56, voy muy comodo, recuperacion 334mts
2 serie en 3.02, me encontre con un grupito de 3 que iban haciendo una serie de 5.000 por debajo de 4`y fui con ellos, recuperacion 320mts
3 serie en 3.00, un poco de viento en contra, ya empiezo a sufrir, recuperacion 342mts
4 serie en 3.00, con viento a favor, ya voy muy justo, recuperacion 344mts
5 serie en 2.56, porque me ayudo del grupo que esta acabando la serie de 5.000 y me llevan en bolandas, recuperacion 384mts
6 serie en 3.03, y pego un grito, estoy muy cansando, recuperacion 376mts.
Me encuentro un compañero, corriendo a ritmo muy suave y acabo con el, 2kms y para casa.
Estiramientos de rigor, pero muy cansando. Estos entrenos de series de mas de 500mts acaban conmigo.
Mañana tengo que descansar por completo....

Miercoles 18 de agosto doblando

El martes me fue imposible hacer nada. Cene el lunes unas flautas de esas de jamon y queso, que me mataron. Pase una noche fatal, con un dolor de estomago de morirse y vomitando, ademas de casi no dormir, por lo que al dia siguiente estaba para el arrastre, con diarrea y sin ganas de nada. Por la mañana, en el curre dejando pasar las horas y por la tarde sobando todo el tiempo y en vertical.
Al dia siguiente, me levante genial, sin ningun dolor aunque algo cargado en los isquios.
A las 8 y media salimos a dar un paseo y una hora mas tarde ya estaba entrenando. Al final, buen entreno en compañia, haciendo 1h09min para 14kms (4:57 de media) justos, pero lo bueno fue que ademas hice las 10 cuestas de 100mts del martes.
Llegada a casa con los estiramientos de rigor.
Enhorabuena al Jimmy que va como una moto, preparando el maraton de Berlin. A disfrutar que ya esta todo hecho.
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Empezando la semana

Hoy tocaba descanso. Eso decia el plan de entrenamiento pero, como tenia la tarde libre hasta las 7 decidi,

despues de currar, ir a la playa para nadar un poco. El agua estaba literalmente congelada, asi que despues

de un paseo por el agua para enfriar los gemelos y de probarme a que no era capaz ni de nadar 2 metros.

Me fui al gym, pero no al de siempre, al de Pontemuiños. No soy socio pero por 6,80 € puedes hacer lo que 

quieras durante el tiempo que quieras. Tienen una piscina de 50mts y unas muy buenas instalaciones, asi que

a usarlas todas. Entre sobre las 4 y empece....

Estiramientos y a la piscina, calle libre de 50mts para mi solito, el agua cojonuda sobre 29º. 1000mts seguidos

en 19min clavados. 100mts de recuperacion a espalda. Despues al jacuzzi, vapor con estiramientos y un rato 

en los chorros, para soltar la espalda y los gemelos, que los tengo algo cargados, sobretodo el derecho que me esta

dando el coñazo. Por la noche, hielo y traumel, para intentar recuperarlo.

Terminando en la piscina, al gimnasio. Estiramientos, 250 abdominales, 150 lumbares, 20 flexiones, 3.000mts de remo

en 14min y tecnica de carrera con 2 series de 150mts en la cinta. Finalizando con estiramientos y para casa, que ya 

se me hacia tarde.

Total de entreno, casi 2 horas, para ser el dia de descanso no esta nada mal eh.

Espero recuperar durante toda la semana, sino voy a ir a remolque, ya que entre los madrugones, el curre, la familia y 

los entrenos, ¿llegare al sabado?

Nutricion para el maraton

Estoy confeccionando los 2 meses y medio que me quedan para el maraton de Zaragoza.
Normalmente, para los otros maratones, he pasado un poco del tema comidas, pero esta vez, va a ser distinto.
El magnesio ha sido primordial en los años anteriores, asi que lo seguire tomando en capsulas, 1 al dia. Antes tomaba pastillas de vitaminas, pero me han comentado que hay unas semillas de Chia (hierbas mexicanas) que aportan todo tipo de vitaminas, ademas de regular el colesterol, que no lo llevo muy bien, y digestion de comidas, que tampoco es mi fuerte. Asi que mañana, pasare por la herboristeria a ver si la tienen.
Volvere a mandarle una cucharada de miel con un vaso de agua todas las mañanas, que me sienta estupendamente y cada dos dias algo de polen, ademas de tomar dos veces por semana propoleo, que tambien me fue muy bien.
Fuera fritos, poca carne y mucho pescado. Bajar el consumo de dulces e intentar no tomar bebidas alcoholicas por la semana, exceptuando los fines de semana para tomar alguna cervecita y un JB, que tampoco hay que dejar de disfrutar de los placeres de la vida.
Pasta y arroz, sin problemas pero con poco tomate. Pocas patatas, siempre que sean fritas.
Los vegetales no se llevan muy bien conmigo, tratare de tomar, lechuga, tomate, zanahoria, cebolla, espinacas y poco mas, ya que el resto no los tolero.
La leche, como siempre, muy poca, asi que tratare de tomar un yogur al dia.
El cafe, en grandes cantidades, aunque no sea bueno y de vez en cuando alguna que otra infusion.
El agua, 2 litros al dia, ya que no tengo problema.
La idea es tratar de bajar a 70kgs, para el maraton, ese fue mi peso hace dos años en Barcelona e iba como una flor. Menos ya seria un poco exagerado.
Ahora mismo estoy en 74kgs, asi que son 4, tampoco es para tanto.
Esos son los objetivos para el 7 de Noviembre. Mucha carga de kms y estar bien alimentado van a la par, para no desfallecer....
Espero cumplirlos. Mañana empiezo, hoy estoy tomando una cervecita en casa para celebrarlo....

Fin de fiestas

Hoy tocaba paseo matutino por la mañana y por la tarde sin casi comer, 1hora de carrera para 10,6kms. Ritmos suaves de maraton para ir cogiendo fuerza en las piernas.
Estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares y 30 flexiones.
Mañana, vuelta a la rutina laboral. A ver como lo llevo. Por la tarde, tengo libre hasta las 7, asi que si todo va bien, intentare algo de natacion y despues al gym para hacer el remo mensual y estirar bien.....

Ultimos coletazos

Tengo un poco descuidado el blog. Sera porque le estoy dando los ultimos coletazos a las vacaciones e intentando hacer muchas cosas, por lo que paso un poco del tema de Internet. El lunes ya sera distinto, la negra balla se volvera a encender, y todo el espacio web, volvera a ser parte de mi.

Al tema, el miercoles hice un entrenamiento de Triatlon Sprint, eso es 750mts en la piscina en 14min, trote suave hasta casa (1,3kms) para coger la bici de carretera y hacer 20kms por el circuito del Campeonato de Europa de Triatlon, si en Pontevedra tambien celebramos esas cosas, aunque seamos pequeños, en 43min y 5kms de carrera despues de ponerme las zapas, por la Isla de Las Esculturas en 21min. Quede muy sastifecho, pero tambien muy cansado.
El jueves, aunque tocaba entrenamiento, estuve con las niñas por las fiestas de la ciudad y no tuve tiempo para entrenar.
Asi que el viernes, me levante tempranito y 55kms en bici de carretera, hasta Portonovo y vuelta, con un viento en contra de cagarse para 2h23min, ademas de los estiramientos de rigor.
Por la tarde, teniamos pensado ir a la playa y nadar alli, pero se puso nublado y decidimos ir a Orense, 1h20min desde casa, pero que merecio la pena, porque estuvimos toda la tarde en LAS TERMAS DE OUTARIZ y nos quedamos sorprendidos de las cosas preciosas que tenemos por Galicia y que todavia no conocemos.




Es un sitio impresionante, con rutas de senderismo y bici de montaña, se puede correr, tiene unos 14kms de paseos de tierra increibles y despues un baño en aguas calientes a la luz de la luna. Todo perfectamente cuidado y GRATIS, si gratis, lo gestiona directamente el Ayuntamiento de Orense a traves de una concesion, y es libre para todo aquel que quiera ir. Un sitio obligado en cualquier visita a Galicia, sin duda. Quedas superrelajado, porque las aguas tienen mogollon de minerales y puedes hacer los cambios de temperatura entre frio y calor. Y ademas tambien se puede ir en INVIERNO. No me lo puedo imaginar, -5º en el exterior y 40º-50º en las aguas.
Tengo que volver seguro....

Empezando la ultima semana de vacaciones

Despues de un fin de semana de fiesta total de mas de 24 horas, el lunes tocaba descanso total.
Por la tarde, despues de una comida regenerativa a base de fruta, 1hora de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
El martes, ya recuperado, tocaba volver a correr segun ritmos de maraton. Al final, 10,5kms en 50mins pero con una sobrecarga en el gemelo derecho que, espero que mañana este mejor.
Por la tarde, sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.

Interesante web strands.com para seguimiento de entrenos online.
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Viernes otra vez bici de montaña

Hoy por la mañana tocaba otra vez quedar con el Presi, se esta aficionando a esto de la bici. Tengo que seguir liandolo.
Gran ruta la de hoy. Cogimos el camino del rio de Los Gafos, 7kms por un circuito muy tecnico y con continuos cambios de ritmo, despues llegada a Vilaboa y cogimos en paredes para hacer otro camino muy chulo hasta la Iglesia de Vilaboa, como tenia que llegar a las 11 a casa, volvimos por carretera.
Total 34kms en 2horas22min.
Estiramientos y siestecita que me escaquee de la playita....

Jueves, doble sesion de bici

Por la mañana, con el presi en la bici de montaña hasta la via del tren de Barro por el camino de Santiago y vuelta, para terminar cogiendo el sendero del Rio Lerez hasta Bora y vuelta. Total 2horas para 37kms. Buen ritmo para ser de montaña. Disfrutando....
Estiramientos y a comer.


Por la tarde, otra sesion de bici pero esta vez de carretera y yo solo. Mucho calor, pero que mucho calor y al final muchos tramos de subida, casi 3horas de bici con 3 buenas subidas (alto de Canicouva 2kms al 4%, alto de Vilaboa 3kms al 6% y Lago Castiñeiras - Cotorredondo 10kms al 5% y al 6%).
Tiempo total 2horas51min para 53kms.
Estiramientos y a las 11 y media cai rendido. Estos entrenos son durisimos.

Martes y Miercoles de carrera a ritmo maraton

¡Que aburrido es correr por encima de 5 el km!

Segun el entrenamiento previsto, tocaban ritmos altos con dos tiradas una de 40min y otra de 50min.
El Martes hice la de 40min a ritmos altos, terminando los dos ultimos kms fuerte. 8km a 4:53 de media, haciendo los 2 ultimos en 4:25 y 3:50. Entrenamiento ameno por la Isla de las Esculturas a las 10 de la noche y en compañia. Estiramientos, Abdominales y lumbares....
El Miercoles tocaba hacerlo por la tarde, ya que estaba en la playa con la familia. Al final, 50min para 10.300mts a media de 4:51. Hasta Bueu y vuelta a la playa de Lapaman, con algunos repechos un tanto durillos. Paseo por la playa y estiramientos, abdominales y lumbares....
Hoy toca bici...

Lunes, vuelta al ruedo

Como el fin de semana tocaba fiesta rachada, pase un poco de los entrenos. Asi que hoy tocaba penitencia. La idea era hacer las dos horas que me quedaron pendientes del sabado y del domingo, estaba un poco cansado de la fiesta de ayer pero a ver que pasaba.
Salida sobre las 6 de la tarde, mucho viento y algo de calor pero tampoco para tanto, la primera hora muy bien de piernas, de pecho perfecto, claro a 5:20 sin problemas, incluso con una subida bastante tendida de 3kms y sin problemas, bajada y 12kms, las piernas empiezan a sufrir, pero tampoco tanto como me esperaba.
Hoy corri sin plantillas, me duele bastante la parte delantera del pie, pero en principio ha estado bien la prueba.
Al final 22.700mts en 2horas planchadas (media de 5:17, la idea era hacerlo en 5:30). Mucha agua y muy mojado de tanta que me tire por encima.
Llegada a casa con estiramientos y algun que otro abdominal.....
Mañana, ya veremos...