Finalizando el mes cumpliendo objetivos

Lunes, Martes y Miercoles cumpliendo objetivos pero no todos...
El lunes en el gym con estiramientos, los ultimos metros de remo (1,5km) y clase de spinning de 55min, acabando con estiramientos.
El martes como tenia libre a la hora de comer, me salte la comida y, aunque tenia pensado salir con la bici para pegarme 1horita, el tiempo me volvio a fallar ¡un viento tremendo!, asi que me fui al gym.
1500mts de natacion en media horita y bici de spinning yo solo 35min ¡que aburrimiento!
Y despues dicen por los blogs que el rodillo esta muy bien, yo me duermo....
Hoy miercoles toca descanso activo, asi que cervecita y a aprender algo de futbol.....

Domingo 28 de Marzo 2010, tocaba Media Maraton

 

El Domingo tocaba la Pre-Vigbay pero, ya no me habia apuntado porque tocaba finde familiar, asi que se me hacia bastante dificil ir a Vigo y perder toda la mañana. Salia la Burra en Pontevedra y es tradicion darle con la palma ¡Vaya costumbre! y despues comida familiar, asi que entre levantarme temprano para ver a Alonsito salirse en Australia y que no tenia mucho tiempo para llegar a comer, me decidi a pegarme una zampada yo solo por la Isla de Las esculturas hasta Bora y vuelta.
Al final me salio una media maraton de 1:37:10, que para los entrenamientos de carrera que he dejado ultimamente, esta de cagarse.
Los primeros 10km fui un poco fundido porque hacia un poco de rasca y habia estirado poco, ademas a las 9 y media y despierto desde las 8, me costo bastante salir.
Los segundos 10km ya fui mejor y al final me encontre con uno que me llevo los ultimos 3kms a 4:00, asi que muy contento.
21,1km para 1:37:10 (Media de 4:37). Ese es el ritmo de carrera que tengo ahora mismo, pudiendo llegar a 4:20, pero de ahi no paso.. Las pulsaciones un poco altas desde que estoy haciendo spinning, supongo que seran por los cambios de ritmo que me hacen subirlas, pero lo bueno es que aguanto bien por encima de 150ppm, cuando hace unos meses no podia aguantar tantos kms...
Buenas sensaciones y lo mejor, nada de fascitis plantar. Eso si toda la tarde cargado de piernas...
La Vig-Bay de hace 2 años la hice 1:36:20, asi que este año el objetivo de superar ese tiempo esta bastante asequible. Me propongo estar en 1h30-31 mas o menos si todo va bien.
AleaJactaEst

Entrenamientos Jueves y Viernes Marzo 2010

Toda la semana entrenando sin ningun dia de descanso activo, esperando a que el finde tambien pueda seguir
entrenando.
Ayer y hoy sesiones de Spinning fuertes, ayer 45min y hoy 65min, ademas de sus correspondientes estiramientos
abdominales y lumbares en el Gym.
Menos mal que nos queda el gym a los gallegos, porque vaya entrada de primavera, ¡vamos a volar!

Miercoles 24 de Marzo 2010

Hoy vuelta al asfalto despues de la sesion de spinning del lunes y de
los estiramientos, abdominales y lumbares de ayer.
1km a 5 - 1km a 4
Tiempo total 29:45 para 6,5km desde gasolinera de placeres hasta marin
y vuelta (media de 4:35)
Al llegar a casa sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.

Mañana mas....

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Domingo 21 de Marzo 2010

Por fin llegó la primavera y hoy se notaba en el ambiente que el tiempo habia cambiado.
Habia carrera en Vigo de 10km pero no podia ir asi que me decidi a salir a correr, aprovechando que tenia 1horita por la mañana.
Muy buen tiempo hasta Bora por la senda del Lerez para 13kms en donde aprete durante 10km y el resto de suave. Acabando con 3 cuestas fuertes de 100mts en casa.
Sesion de estiramientos antes y despues y por la tarde paseo suave para recuperar las piernas..
Tiempo total 1h para 13km en donde 44min los centré en 10.000 mts. Para ir yo solo todo el tiempo no esta nada mal. Y eso que habia un monton de gente.
Ayer sabado sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa....

Viernes 19 de Marzo 2010...Dia del Padre

Otro dia festivo pero, ¡vaya tiempo!.
Tenia pensado salir 2 horitas y media pero me ha sido imposible. Comida con amigos y muchos kms de coche, se han comido todo el entreno de hoy.
Al final 1horita llaneando hasta Marin por la carretera y vuelta por la Autovía.
¡Vaya viento que hacia al principio!.
Lo bueno que la vuelta vine a saco..
Estiramientos y a cebarme con un buen churrasco en compañía....
Mañana más ¿o menos?

Jueves 18 de Marzo 2010..Sesion de Spinning

Me esta gustando esto del spinning. Hoy me he vuelto a colar en una clase y 45min a tope con musica bastante chula, ademas de mis estiramientos, abdominales y lumbares pertinentes en el gym.
A seguir metiendo kms de bici a las piernas para la subida a los lagos....

Miercoles 17 de Marzo 2010

Ayer tocaba descanso y hoy, me levante temprano para estirar y hacer mi sesion de abdominales-lumbares.
Por la tarde, un poco ajustado gym con 25min de bici estatica para 13,6km, 1.000mts de remo en 4:22 y 17min de natacion para 750mts.
Despues para casa a ver ganar al Barça. Menos mal que nos queda el campion....

Lunes 15 de Marzo 2010

Hoy tocaba piscina 20min y estiramientos, despues del dia de ayer no tenia muchas mas fuerzas, pero amenecio un dia estupendo y me levante muy bien. El dia de curre fue normal, asi que a las 7 me puse las zapas y me dije, a por la carrera popular del sabado en Tui que no pude ir.
Empece con trote suave hasta el puente para hacer el circuito de 5km en la Isla de las Esculturas muy tipico y muy comodo. La primera vuelta bastante comodo en 21min, pero el km6 se me hizo durillo, me encontre con un grupo que iba bastante bien y me uni a ellos para intentar acabar el 10.000 lo mejor que pudiera, tenia ganas de hacer un 42, pero entrenando no hay manera. Al final y acabando muy fuerte el ultimo km por debajo de 4´, 44:37 para una media de 4:28, no esta nada mal para llevar una semanita sin correr. Despues segui a trote con el grupo durante 6kms mas pero a un ritmo mucho mas bajo. 1h16min para 16km (4:45). Estiramientos y para casa.
Mañana toca descanso y ver al Sevilla pasar a la siguiente ronda de la Champions....
Sevilla hasta la muerte. Me encanta este equipo, aunque el Barça siempre sera el Barça, pero mañana toca ser del alma de Puerta...

Entrenamiento Domingo 14 de Marzo 2010

Hoy tocaba una prueba de fuego en ciclismo. Queria saber si estoy capacitado para hacer o no, la clasica de los Lagos de Covadonga del 22 de mayo, un reto que llevo tiempo queriendo hacer y que, por unas cosas y otras me es bastante dificil.
Por la semana, algunos me decian que si estaba loco o que?. Pero yo creo que tampoco es tan dificil..
Hoy circuito durillo, aunque ni la mitad de la clasica...
Desde Pontevedra hasta Arcade muy fuerte. A partir de ahi, comienza una subida larga hasta Pontecaldelas, pasando por Sotomaior, sobre 6kms duros y 3kms tendidos. Llegada a Pontecaldelas y otra subidita hasta Famelga, por carretera local mal asfaltada en algunos tramos, con algunas rampas duras, pero subida tendida. A partir de aqui, bajada hasta Cotobade y despues a toda leche (en algunos tramos rozando los 60km/h), hasta la ITV de Bora, donde empieza una subida un poco durilla y mas cuando bajas 12kms a toda leche y con un viento frio de cojones, subida con calma y bajada hasta casa.
Total 2h40min para 64kms, con un buen perfil, pero ni la mitad de duro que los Lagos de Covadonga, proximo objetivo de la temporada....


Alea Jacta Est....

Sabado 13 de Marzo 2010

Hoy si tocaba entrenar, ademas de bici para seguir acumulando kms, tocaba correr un 10.000 en Tuy, me levante por la mañana temprano y 1horita de bici a buen ritmo por un circuito con subidas y bajadas y el resto llano. Las pulsaciones bastante altas por ser a primera hora y estar sin desayunar, pero me encontre muy comodo.
Al final 24km en 1horita, asi que a 24km/hora, estiramientos y por la tarde decido.
No puedo ir a Tuy, tengo a la niña y ademas estoy un poco costipao, asi que decido no ir. Mañana mas kms de bici por la mañana.
Estiramientos 20min y 200 abdominales y 100 lumbares en casa para terminar el dia....

Pinchazo en isquio izquierdo

Por la mañana me levante y me dolia un poco la parte trasera del muslo (el isquio), entre el curre y el tiempo decidi tomarme el jueves de descanso, pero al final del dia me seguia doliendo asi que pense en descansar tambien el viernes.
El viernes entre el cumple de la niña y el dolor en el isquio, otra vez descanso...
El arte del descanso es una parte del arte de trabajar....

Miercoles 10 de Marzo 2010

Otra vez al gym, ejercicios de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones para acabar en la piscina 1000mts en 24min y tecnica de carrera en jacuzzi.

Entrenamiento Martes 09 de Marzo 2010

Por fin hoy abrio el gym. Hacia un mes que no iba y la verdad es que nadar lo echaba de menos.
Estiramientos 10minutos y despues a la bici estatica 37min con subidas cada 3min impares
hasta 9 y pares hasta 10min, para acabar con 7min fuerte en nivel 3. Tiempo total 37min para 20km.
Estiramientos y al remo 2.000mts en 9:33, estiramientos y a nadar. 250mts a crol, 250mts a espalda
y 250mts a crol. 3 Series de 50mts rapidas a crol, 50mts a espalda y 50mts tecnica de carrera,
para acabar estirando y con tirones en la planta de los pies.
Tiempo total 1h20min.
Recuperando del dolor de garganta que me tuvo ayer algo tocado y dejando de correr hasta el sabado.
Y va y ahora viene buen tiempo, tendre que aprovechar para salir con la bici....

Carrera Popular Intersport Porriño

Me levante temprano por la mañana, el toro me daba vueltas y la cabeza estaba tocada pero, habia que ir a Porriño.
Llegada a Porriño un poco justos, pero empezo la carrera y  estabamos bastante delante. El tiempo era perfecto, llovizna
muy leve y temperatura perfecta, el problema era mi cuerpo que estaba un poco tocado.
Salida y a correr. Carrera rapida, rapida, ni una cuesta y hasta una bajadita muy comoda para ir mas fuerte.
Tres vueltas a un circuito con una recta larga para entrar en meta.
Primera vuelta muy comodo en 13min22sg, segunda vuelta un poco mas suelto en 13min27sg y la ultima en 13min planchados
para 39:52 por mi garmin (media de 3:59) y 40:04 oficiales.
Ya estoy en el objetivo que me marque hace un año, ahora tengo que conseguir bajar de 39min.
Ahora unos dias de descanso en cuanto a correr para recuperar las piernas y los pies, haciendo bicicleta y si abren por fin
el gym natacion que hay que meterle kms......

Entrenamiento Jueves 04 Marzo 2010

Empece tarde, a punto de irse el sol, no encontre las luces para la bici, eran las 7 y algo, pero tocaba bici carretera y la tenia en el coche, asi que a sufrir en la oscuridad. No es facil andar en bici con poca luz, es un poco peligroso, asi que la velocidad no es del todo cierta.
Al final 1 horita para 22km asi que la media es facil (22km/h).
Objetivo cumplido y el viernes estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares tempranito por la mañana.
Me acabo de enterar que me olvide de apuntarme a la carrera del sabado en Padron, mande algun correo desesperado a ver si todavia me incluyen, sino pues ya veremos.

Miercoles 03 de Marzo 2010

Ayer tocaba estiramientos, abdominales y lumbares en casa, ademas de un dia de recuperacion para volver hoy a dar los ultimos coletazos con los pies maltrechos.
El objetivo es subir los entrenos de bici y natacion este mes de marzo. Esperemos que los del gym acaben ya con la maldita huelga.
Hoy carrera continua suave esperando por un amigo, ya que hoy tocaba entrenamiento acompañado que esta muy bien. 15min entre estiramientos, tecnica de carrera y trote suave.
6 Series de 1km a muy buen ritmo, aunque podia ir mas fuerte esperando al compi.
1 - 4:25
2 - 4:33
3 - 4:10
4 - 4:10
5 - 4:13
6 - 4:02
Tiempo total 25:33 para 6km (media de 4:16).
6 Series de 800mts en recuperacion muy suave, deberia de ir un poco mas fuerte pero
acompañado esta muy bien.
Tiempo total 31min para 4,8km
Al final me salio un entreno muy bueno y con buenas sensaciones por el Bao, acabando bastante fino con 13km en 1horita y algo....

Mañana mas.....

Lunes 01 de Marzo 2010

Comienza el mes con un 10.000, me estoy aficionando a los 10km. Esta claro que es mi distancia perfecta, tengo 1hora al dia y es lo que necesito para hacer 10.000mts entre calentamiento y estiramientos.
Empiezo el año con carrera continua 40min que iba a ser lenta, pero me encontre muy comodo y hacia tan buen tiempo que aproveche para subir un poco el ritmo por un gran circuito que me he hecho en Redondela. Me encanta, tranquilidad total, algo de tierra y muy pocos tramos de subida por no decir ninguno.
Tiempo total 40min para 8,7km (media de 4:36), que para empezar la semana no esta nada mal. Despues 5 series de 100mts en progresion, recuperando 100mts en tecnica de carrera, para acabar con una cuesta de 250mts fuerte, ademas de sus correspondientes estiramientos (10min)
Tiempo total 46min para 10km....
Carpe Diem