Noviembre de carrera

Después de 11 meses, se puede decir que ahora ya estoy corriendo otra vez. Las series y cambios de ritmo y los entrenos con la grupeta, se notan y la mejora es continua.

Los ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps están mejorando mis rodillas y además, se junta con la bajada de peso considerable por lo que el dolor es mucho menor. Vamos por el buen camino.

Pero sigo manteniendo el pensamiento de no correr por encima de 15kms para ir recuperándome mejor y entrenar la carrera con mucho tacto.

Este mes le he dado mucha zapatilla e incluso competí en dos ocasiones (Behobia y San Martiño), 163kms que para el objetivo de hacer triatlon está muy bien.

Por otra parte, sigo con las 3 sesiones de natación con el grupo, notando mucha mejoría en la piscina y acabando el mes con 17.000mts y un test de 1000 en piscina corta por debajo de 19min.

En cuanto a la bici y por la lluvia de Noviembre, este mes se ha quedado corta pero la sesión del último domingo ha sido interesante. Tenía como objetivo llegar a 100kms y lo conseguí en solitario, ya que la grupeta hizo 78kms y el resto tocó hacer solo.

A falta del último mes, este año me he centrado más en la natación, superando con creces los otros años. Cuando en 2013 hice 114,61kms, este año y a falta del último mes, ya llevo 226,65kms. En la bici he bajado bastante en comparación con el 2013 pero lo compenso con algo más de kms de carrera.

Vamos con el último mes del año.

Próxima parada...10kms de Cangas

Semana Santa y calor

Los entrenos con este tiempo son un lujazo, pena que no me doliera tanto la rodilla que sino si que iba a disfrutar.
Sigo con el protócolo marcado por el fisio de fortalecimiento de cuadriceps. Me va a quedar un culín que paqué. Muchas sentadillas. Eso si, de peso no bajo ni de coña.

Después de la carrera del domingo, el lunes tocaba piscina, así que corriendo a nadar un ratillo. Ya he superado la barrera de los 2.000mts sin tirones en los pies y ahora los hago sin problemas. Bueno tampoco tanto, pero aunque salgo como un sapo del agua, voy cumpliendo bastante cómodo. 2.200mts y sesión de gym para fortalecer core y rodillas.

El martes tocaba volver a correr. La idea era hacer 30min regenerativos. Pues al tajo. Cumplidos con 6,4kms por la Isla de Las Esculturas. En solitario y con menos dolor. Eso si, vuelta a la cintilla rotuliana para enganchar algo la rodilla. Buena dosis de ejercicios para cumplir otro buen entreno.

El miércoles, vuelta a la piscina. La bici va a coger polvo. 2.300mts con 6 series de 50mts que me llevaron enganchado. Rapidito, que tocaba ver la final de la Copa del Rey. Eso es un tema que mejor no comento por aquí. Sino me extendería mucho.

Hoy jueves, me levanté cansado de la piscina y de la cena de ayer, así que tocaba entrenar por la tarde. Buen entreno, otra vez en solitario, por las Marismas. Genial para mis rodillas. 42min para 8,8kms con cambios de ritmo largos y en regresión. Buenas sensaciones y acabando con un remojo en la playa fluvial y con unos buenos estiramientos y ejercicios de core y rodilla. Genial entreno el de hoy.

GO, GO, GO,...