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domingo, 12 de julio de 2015

Semanita durilla

Una semana dura con un finde para enmarcar.
La idea era marcarme un +100 con la bici el domingo pero me cagué y decidí no volverme loco. Los compis Top's tenían marcado un domingo con 165kms por la zona del Rosal y hasta el último momento no lo tenía claro.

Después de un jueves doblando la natación en el río y corriendo con el grupo 10kms con buenas sensaciones, llegaba el viernes para nadar en el mar y desconectar de toda la semana.

El sábado carrera cómoda en familia para otros 10kms y el domingo, definitivamente me rajé y salí con los compis 45kms a buen ritmo.
Eso si, liada de un compi a última hora para correr con él, cómodo y otros 7kms pal bote.

Vamos mejorando día a día.

Ahora ponle hielo por Dios.

viernes, 15 de mayo de 2015

Inaugurada la temporada de Aguas Abiertas

Playa de Covelo

Seguimos con las molestias a la hora de correr pero aprovecho para entrenar la natación y disfrutar de la calma que me transmite el mar.
Es un lujo poder disfrutar de estas vistas y de este agua del norte que, aunque algunos piensen que está fría, nada más lejos de la realidad.
Hoy, 15 de mayo, damos por inaugurada la temporada de aguas abiertas con 2600mts de natación en un mar en calma y en un marco incomparable. Aprovechando el buen tiempo del fin de semana, trataré de hacer dos sesiones más y disfrutar de esta tranquilidad que me da nadar en el mar.

Seguimos con los entrenos y esperemos que pronto pueda volver a correr.

domingo, 28 de diciembre de 2014

Ya llega 2015

El martes o el miércoles toca pensar en nuevos retos pero todavía faltan 108kms de bicicleta para llegar a los 4000 este año, así que hay que hacer un esfuerzo por llegar.
El primero tocó hoy, 100kms con los compis del Triatlon Galaico y Rías Baixas, recorriendo el Salnés y acercándome después hasta Marín. Gran etapa con 1000mts acumulados y 4horas de bici.


Esta semana ha sido bastante dura ya que además de esta tirada larga de domingo, el viernes tocaba el reto de 100x100 en la piscina. Fue imposible cumplir el trámite. Bastante lejos quedan 100 series todavía. Pero acabé con unas meritorias 58 series para cumplir con 5.800mts en piscina en 1h56min. Los dedos escarchaos y el sábado roto de cuello y sin poder respirar. Pero sarna con gusto no pica.



Este mes de diciembre está siendo bastante duro en cuanto al frío y ya llevo 6 días sin entrenar, así que toca acabarlo bien y cumplir con 100kms de bici y la San Silvestre del miércoles. 

¡¡LUME!!

domingo, 14 de diciembre de 2014

Terminando el año, siempre en equipo

Pues ya no queda nada para terminar este año. En cuanto a entrenos no ha estado nada mal. Si lo comparo con años anteriores, se ve una clara mejoría en la natación y que he vuelto a correr con normalidad.
Esta semana ha estado marcada por el frío y el viento, por lo que los entrenos se vieron limitados, además tuve que variar un poco los entrenamientos de piscina, así que tocó esforzarse mucho más.
En la carrera me siento más cómodo, aunque el martes después del entreno noté un pinchazo en el biceps femoral, jugando una pachanga que no tenía que haber hecho. Pero es lo que hay.
Decidí parar de correr hasta el martes a ver como evoluciona.
Metros de natación y algo de bici, para terminar con una tirada larga hoy domingo.



Sólo quedan 15 días y, como todos los años, toca cumplir los objetivos marcados, así que me voy a centrar en lo que falta.

La natación ya está lista 234.000 metros es una barbaridad ya que los años anteriores me había quedado en 100.000. Eso se está notando en lo cómodo que me encuentro nadando. Aprovechando que tengo que entrenar temprano, haré dos o tres sesiones esta semana. Lo voy viendo.

La bici, no ha sido el mejor año, pero si que noto mucha mejoría ya que he aprovechado para rodar en grupo muchas veces y eso te hace más fuerte. Ya soy capaz de rodar por encima de 70kms sin agobios. Pero aún queda mucho que trabajar. Voy a aprovechar estos días para tratar de llegar a los 4.000kms, ya que me faltan 358kms y creo que son asequibles.

La carrera la he terminado muy bien, pena del pinchazo en el biceps femoral del martes. Cada día me siento mejor de la rodilla pero tengo que seguir con los entrenamientos de rodilla cada día y no olvidarme de que la lesión es para toda la vida.
Ya he superado los 1000kms, así que toca dejarse ir y pensar en los próximos objetivos del 2015.

Pero eso es otra historia...

domingo, 30 de noviembre de 2014

Noviembre de carrera

Después de 11 meses, se puede decir que ahora ya estoy corriendo otra vez. Las series y cambios de ritmo y los entrenos con la grupeta, se notan y la mejora es continua.

Los ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps están mejorando mis rodillas y además, se junta con la bajada de peso considerable por lo que el dolor es mucho menor. Vamos por el buen camino.

Pero sigo manteniendo el pensamiento de no correr por encima de 15kms para ir recuperándome mejor y entrenar la carrera con mucho tacto.

Este mes le he dado mucha zapatilla e incluso competí en dos ocasiones (Behobia y San Martiño), 163kms que para el objetivo de hacer triatlon está muy bien.

Por otra parte, sigo con las 3 sesiones de natación con el grupo, notando mucha mejoría en la piscina y acabando el mes con 17.000mts y un test de 1000 en piscina corta por debajo de 19min.

En cuanto a la bici y por la lluvia de Noviembre, este mes se ha quedado corta pero la sesión del último domingo ha sido interesante. Tenía como objetivo llegar a 100kms y lo conseguí en solitario, ya que la grupeta hizo 78kms y el resto tocó hacer solo.

A falta del último mes, este año me he centrado más en la natación, superando con creces los otros años. Cuando en 2013 hice 114,61kms, este año y a falta del último mes, ya llevo 226,65kms. En la bici he bajado bastante en comparación con el 2013 pero lo compenso con algo más de kms de carrera.



Vamos con el último mes del año.

Próxima parada...10kms de Cangas


domingo, 26 de octubre de 2014

Ya va quedando menos

Después de la Media del domingo, los compis de equipo ya han cumplido con su temporada así que se han centrado en la natación y en recuperarse de las secuelas del duro año deportivo. A mí aún me quedan dos semanas y las rodillas parece que están bastante fuertes. Siguen las molestias pero son bastante asequibles, así que toca seguir corriendo.

Cada día tengo más claro que la carrera tiene que pasar a un segundo lugar y centrarme más en mejorar la bici y la natación. Los kms de la bici se van a hacer duros este invierno por eso habrá que aprovechar los buenos días que están llegando por el Atlántico.

El lunes empezamos con una buena sesión de natación en equipo, gracias a la grupeta que se ha formado, aseguramos la mejora en el agua. 2200mts con técnica y disfrutando.

El martes, tocaba carrera. 45min cómodos para ver como iban las piernas después de la pachanga del lunes a fútbol sala. Bastante bien y siempre acompañado aunque a ritmo cómodo.  9kms más.

El miércoles, tocaba ir a la piscina, pero con poco tiempo decidí quedarme en casa y hacer una buena sesión de gimnasio casero que vino de maravilla para recuperar las piernas.

El jueves, a correr con la grupeta. Otros 9kms con calentón final y un buen entreno de fortalecimiento en la arena. Muy bueno para las piernas.

Genial final de semana, con 2500mts de aguas abiertas en Covelo y 25min de carrera en grupo con calentón final. Cenita y ambiente deportivo para terminar.

El sábado, había fútbol y, aunque había quedado para hacer bici, decidí descansar. El día se iba a hacer largo.

Domingo de espectáculo. Un día de verano en 26 de Octubre en Galicia, ni los más viejos del lugar lo esperaban. Grupeta de las buenas y tirada larga hasta La Toja y vuelta, con parada en los últimos kms para disfrutar de unas maravillosas vistas. Aún tenía que cumplir con una transición a carrera. La idea era hacer el recorrido de la media pero, entre el calor y el poco tiempo que tenía, me quedé en 7kms y una caminata de 1km hasta casa. No se puede hacer todo pero por lo menos hay que intentarlo.

Gran semana de entrenos, gracias a la grupeta que se ha formado. En equipo todo se hace mucho más fácil.



La Behobia ya está ahí...

jueves, 28 de agosto de 2014

Espíritu Simeone

Partido a Partido o paso a paso, eso es lo que me he propuesto para terminar la segunda parte de la temporada y poder hacer las 3 medias maratones que tengo previstas.


Aunque la rodilla siga molestando, parece que el fortalecimiento del cuadriceps está dando sus frutos y los entrenos de carrera en días alternos ha sido una sabia decisión. Trataré de cuidarla hasta el final, haciendo los ejercicios todos los días y tratando de fortalecer la zona del core. Esto me permitirá poder llegar con alguna posibilidad a los últimos objetivos del año.

Pero hay que ir PASO A PASO. No puedo seguir el ritmo de los compañeros del grupo. Ellos están varios puntos por encima y el seguirlos desmontaría toda esta estrategia.

Los entrenos de carrera tienen que basarse en subir ritmos poco a poco, ya llegará el momento de correr por debajo de 3:50, y tratar de subir kms de forma compasada. Las series rápidas y largas me van muy bien para mi estilo de correr, así que hay que seguir...

Lunes de gimnasio y natación en solitario con 2100mts.

Martes, entreno duro de carrera con Fartlek con la grupeta y controlando en todo momento mis ritmos y no volviéndome loco para seguirlos. Y eso que algunos dicen que no tengo cabeza....15kms interesantes.

Miércoles, entreno de bici en solitario, llaneando entre Pontevedra y Marín y haciendo dos subidas cortas hasta Salcedo. 1hora interesante de bici para 25kms y sesión de gimnasio casero.

Paso a paso y siempre controlando...




domingo, 24 de agosto de 2014

Semana dura, pero dura, dura


Esta semana ha sido muy dura. Entre entrenos, reuniones y el día a día, he acabado totalmente muerto.

Empezamos la semana con una dura sesión de natación en Pontemuiños, gracias a los compis del Galaico. Entreno espectacular, en donde pude dar algo más de lo normal y superar esos 2100mts previstos y llegar a los 2600.

El martes, un entreno brutal con los compañeros que, se están convirtiendo en grandes aliados para mejorar día a día y, que sin ellos no podría, ni de lejos, alcanzar los retos que estoy consiguiendo. 4 series de 2kms por la Isla de Las Esculturas, en donde he sufrido, he disfrutado y he aprendido que con esfuerzo, todo se puede conseguir.

El miércoles, ya sin tiempo para ir en grupo, tuve que hacer el entreno en solitario. Aproveché para subir a Carballedo. Una subida que me encanta y que te desconecta del mundanal ruído. Geniales 45kms de bicicleta en solitario.

El jueves, no podía ir al entreno con el grupo y me esperaban 10 series de 400mts después de una carrera suave. Lié a un colega del equipo y, gracias que vino, ya que sin él no lo haría ni de coña. Cumplidas las series con "buenas sensaciones" como dice Bruce y viaje relámpago a disfrutar con los amigos de una gran velada nocturna.

El viernes, entreno de esos que son para el recuerdo. Una grupeta espectacular en un marco impresionante. Lugar de clara visita para disfrutar de la naturaleza y, como no, para hacer un gran entreno.
30min de carrera a ritmo medio, con 7kms más a mis delicadas rodillas. Técnica de carrera con el equipo y 2000mts de natación con neopreno en el Pontillón. Incluso quedó tiempo para echarnos unas risas y disfrutar entrenando con la Go Pro del gran Pablo Dapena.

El sábado tocó descansar y vaya si lo hice. Posición horizontal en gran parte del día y con poca actividad. Me esperaba un duro domingo. Despertarme temprano y salir con los del Rías Baixas para tratar de cumplir los 100kms. 
Empezaron muy fuertes y en la subida de Barro, notaba que las piernas no iban. Traté de agarrarme al grupo pero iban rápido. Me quedé a esperar por los compis del Galaico que se habían quedado y, como quien no quiere la cosa, me vi sólo. Veía un grupo a 200mts y tiré a buscarlos. Pensé que eran ellos y no entendía como me habían quitado tanto. Por más que lo intentaba, no llegaba. Al llegar a Caldas, veo que no era mi grupo. Cojo el móvil y veo 7 llamadas perdidas. Me había equivocado y seguí recto en el desvío hacia Moraña. 
Les digo que tiren pero me esperan, así que sufrimiento en solitario y calentón del bueno para llegar cuanto antes. 10kms más y duros de cojones, para llegar a Moraña. Allí esperaban Manu y el Presi. Gracias. Y me llevaron en volandas hasta coger al grupo. 
Pero las piernas ya no iban y decido volver en Carballedo. Pero las ganas de cumplir el reto y las palabras del Presi, me animan para intentarlo. 
Al final, lo conseguimos. 110kms en 4h30min de esfuerzo brutal. Con 2000mts de desnivel acumulado para llegar a casa con las piernas "un poco cargadas"....

A ver como se presenta esta semana con un final bastante temible....24HORAS VIGO

sábado, 21 de junio de 2014

Veranito julián


¡Y lo bonito que es entrenar con buen tiempo y en compañía! Pues eso es lo que llevo haciendo todo este mes. Aprovechando el buen tiempo y entrenando con las grupetas. Un lujo en todos los sentidos. Mejoras, comparándote con los demás y estás mucho más entretenido. ¡Qué más se puede pedir!


Después de la carrera del sábado con triatlon incluido, el domingo no apetecía nada entrenar, así que me lo tomé de descanso. El lunes tocaba volver a los entrenos pero entre unas cosas y otras, me fue imposible, así que descanso del guerrero que hace falta a esta cabeciña.
Volví el martes, aunque me tocó entrenar en solitario a las 2 de la tarde con un calor asfixiante. Series largas y con mucho agobio en la recuperación. Hice el entreno sin pena ni gloria y a seguir.

El miércoles, antes del partido de la selección tocaba disfrutar con la bici. Mucho llano para recuperar las piernas del día anterior. Con acoples y 1h20min entre Marín y Pontevedra con unos 35kms más.

El jueves, vuelta a la carrera pero esta vez con la grupeta que se hace mucho más cómodo. Enganchado con series de 800mts a full. Durísimo entreno y parecía fácil...

Viernes de natación en el Pontillón. Lujo de entreno con unos segundos 750mts con neopreno en 12:58 que es mi mejor tiempo en la distancia desde que empecé a nadar. 
Terminé con 3.300mts con la grupeta. En mi vida había hecho tantos metros seguidos nadando. No siento las piernas....

Hoy descanso con algo de estiramientos y mañana intentaré hacer algo cómodo que el lunes toca correr...

lunes, 19 de mayo de 2014

Semana de calor

Según me dicen por ahí, algunas veces parece que mis entrenos son un sufrimiento excesivo.
Ni mucho menos.

Un día me planteé entrenar una hora cada día y el viernes y el domingo, incluso un poco más. Lo llevo haciendo desde hace muchos años. Antes jugando al fútbol y estos últimos, dedicándome al Triatlon.
Un deporte que considero perfecto, ya que si no puedes correr, puedes nadar o hacer bici.
Perfectamente compatibles las tres disciplinas para determinados momentos y situaciones.

La semana pasada empecé sin muchas ganas y el entreno del lunes lo aplacé ya que, entre movidas varias y el cansancio, no apetecía nada ir a nadar. Sólo gimnasio casero pero que es muy válido.
El martes, ya más recuperado, me fui a la piscina a la hora de comer. Es sufrido el comer un plátano pero está cojonudo porque en la piscina no hay nadie y se nada genial. 2450mts en solitario.

                                  

El miércoles tocaba bici. Otra vez subida al Lago de Castiñeiras. Muy cómodo y, aunque en solitario, me lo pasé genial. 1h50min para los 40kms.

El jueves tocaba guerrear con la grupeta. Era día de series cortas y sólo no era capaz ni de coña pero con ellos sí. 2 series de 1km por debajo de 3:45 la primera y un sorprendente 3:30 en la segunda. Después tocaban 10 series de 200mts. Todas con la grupeta e incluso poniéndome al frente en algunas. La velocidad sigue ahí pero las fuerzas no están equiparadas. Después las últimas 2 series de 1km ya fueron enganchado. Menos mal que fui capaz de bajar de 4, pero sin muchas fuerzas. 3:57 y 3:39

El viernes, tocaba natación en exterior. Nos fuimos al Pontillón. Llegué tarde, así que tuve que ir en solitario.

Es un placer nadar en el Pontillón. Os puedo asegurar que no hay nada. El fondo está algo oscuro pero, si hay peces yo nunca vi ninguno. Una vez, corriendo por los alrededores vi una serpiente deslizándose por encima del agua. Era bastante grande. Pero no volví a ver nada parecido en mucho tiempo. Sería un espejismo o algo así.
El recorrido está perfectamente marcado e incluso tiene boyas para guiarte. No hay nada de oleaje, exceptuando algo de corriente. Esta vez tocó a la ida, claramente. 1000mts en 20min, parando un par de veces para hablar con la grupeta que venía de vuelta. Y 18min a la vuelta. Para cumplir con 2.000mts en 38min. Después un par de series para hacer 200mts y terminar muy cómodo un buen entreno.


El fin de semana se presentaba interesante. El domingo, claramente me iba a ser imposible moverme un metro, así que tenía que cumplir con el entreno a la hora de comer. 2h20min, hasta La Lanzada y vuelta, para cumplir con 60kms, un buen entreno de bici en solitario.




Alegrándome de la gran carrera de Javi Gomez Noya y Mario Mola en Japón y sufriendo con un Barça apático que se dejó un Liga que se la habían puesto en bandeja, terminamos el día disfrutando de una buena cena entre amigos, que no todo es DEPORTE.




miércoles, 7 de mayo de 2014

Seguimos, con motivación siempre salen las cosas

Un entreno en solitario más. El lunes tocaba hacer series y tuve que hacerlas en solitario. El tiempo cambió muchísimo. De 28 grados del domingo a 17 del lunes, se notaba mucho la diferencia.
Salí con pocas ganas pero, al final, con algo de esfuerzo, lo pude conseguir.
Salió un buen entreno, con una buenas series y a ritmos que difícilmente podría imaginar con mis molestias en la rodilla.
Otros 10kms de carrera y mejorando de las molestias. Los ejercicios del rotuliano están dando sus frutos así que toca seguir.

El martes, ya más recuperado y casi sin molestias en la rodilla durante el día, tocaba piscina por la noche. Así que una buena dosis de gimnasio antes de marchar a nadar. Terminando con 2.200mts con buenísimas sensaciones en el agua.


Vamos bien, GO, GO, GO



sábado, 26 de abril de 2014

Sin quejas

Acabo la semana muy cansado. Han sido días duros entre entrenos y proyectos y la cabeza necesita desconectar un poco.
Hoy me lo tomaré de descanso total y mañana, un poco de bicicleta pero disfrutando, nada de volver a sufrir.
El viernes, fue un día duro, entre la noticia del fallecimiento de Tito Vilanova y el ataque de corazón del triatleta francés Laurent Vidal, está claro que lo mejor es disfrutar de la vida mientras podamos.
En cualquier momento, le toca a uno estos malos tragos.

Siempre digo que, no me puedo quejar. Seguro que hay alguien que está peor que yo y esto es una buena prueba.

Así que sin quejas, me acerqué a la piscina para entrenar en grupo. Un entreno duro con series rápidas y con muchas pulsaciones. Al final se hizo pero con mucha sensación de cansancio. 2.250mts a full y que me dejaron para el arrastre.

Hoy toca el descanso del guerrero.

"Valorad todo lo que tenéis, nunca sabes cuándo llega tu momento" (Tito Vilanova)

viernes, 25 de abril de 2014

Un consejo: Nunca entrenes solo

Después de muchos años entrenando, lo que tengo clarísimo y cada día más, es que entrenar en solitario no nos hace más fuertes, lo único que hace es aburrirnos. 

Cuando veo gente corriendo en solitario por la zona habitual de entrenos, yo también me incluyo alguna vez, no entiendo porque si hay 10-12 personas corriendo sólos, no se paran y se juntan. Siempre he dicho que soy raro pero es que no soporto hacer deporte en silencio. El ejercicio hay que transmitirlo y disfrutarlo entre amigos. 



Los compañeros son muy importantes para disfrutar del deporte.

Con esto no quiero decir que se tenga que entrenar siempre en grupo. Está claro que cada uno tiene sus horarios y es muy difícil compatibilizarlos pero, ¡hagamos un esfuerzo! De 4 o 5 sesiones semanales, dos o tres en grupo tampoco es tan complicado. Un grupo lo pueden formar 2 o más personas, tampoco es para tanto.

Pues a tomar nota.

El lunes, tocó sesión de natación en solitario, ya que no pude ir con los compis del gimnasio, pero eso sí, aproveché la compañía un buen rato comentando las diferentes series de técnica. Siempre es bueno agarrarse a alguien, aunque sea en distintas calles. Te puede ayudar a ir más rápido o a hacerlo un poco mejor. 2.200mts que, si fueran en solitario, no se si los habría hecho.

El martes, una delicia de entreno. Eso si, enganchao. Tocaba vuelta a la zapatilla.
Parece que la rodilla va a mejor, siempre dije que era necesario bajar kilos y se nota, carai si se nota. 

Trote suave en compañia, se lleva mucho mejor y es más ameno. 21min suaves y a por las series de 1.000mts. 
En blando, si en blando. Aunque piedritas había para aburrir. Tocaban 3 series y según sensaciones, 10min suaves y tratar de hacer dos más.
Aprovechando a los compis, las dos primeras, por encima de mis posibilidades. En la actualidad, no estoy para correr por debajo de 3:50 pero bueno. Salieron bastante bien. La primera, tratando de seguir a Agus un poquillo, salió muy buena. La recuperación entre serie era volver al trote 500mts y llegar recuperado para hacer la siguiente. La segunda también salió por encima del objetivo, pero las fuerzas ya iban algo más justas. La tercera, se demuestra que acabé en solitario, porque no podía más. 
Después trote suave y a engancharme con el grupo, otra vez. A por la cuarta, con pocas fuerzas y muy cargado de gemelos. Salió casi en el objetivo de 3:50 pero por debajo. La quinta, ya reventado. Ahí se demuestra lo bueno que es entrenar en grupo, porque sino no la hacía. 
Hice una más, ayudando a Toni, los 500mts primeros metros y dejándome ir para coger en la vuelta y hacer con él el resto.
Muy buen entreno y, lo mejor, motivado por las pocas molestias de la rodilla y lo bien que salieron las series a pesar del poco entreno de carrera.



El miércoles, bicicleta en solitario, la idea era subir al Lago pero un pinchazo y la poca luz que quedaba, hicieron que cambiara de opinión. Hasta Vilaboa y vuelta, para subir a San Cibrán. Dice la tradición que si das 7 vueltas a la ermita, tendrás curado el mal de ojo. Pues dicho y hecho.


El jueves, otro entreno de calidad con el grupo. Carrera suave con 8 series de 300mts por debajo de 1min. Algo justito pero conseguido. Un buen entreno donde me volvió a molestar la rodilla pero sarna con gusto no pica. Así que a seguir dándole.
En una semana con dos entrenos de carrera 21kms, ¡¡¡cuánto tiempo hacía!!!


Disfruta esforzándote y saborea el dulce resultado del entrenamiento bien hecho... 
GO, GO, GO

martes, 8 de abril de 2014

Cambios y más cambios

Empezamos una nueva semana con las pilas cargadas. El objetivo será el cambio de hábitos. Toca bajar kilos si o si, para cuidar mis rodillas, así que además de cumplir con los entrenos de rigor, también habrá que cuidar el cuerpo, con una buena alimentación y con ejercicios de estiramientos y fortalecimiento del core.



 La natación, hoy y el viernes aprovechando la grupeta.
La carrera, si puedo martes, jueves y domingo en transición, toca apuntarse a Monteporreiro, así que vamos... LISTO. En Championchipnorte está colgada toda la información del evento.
La idea es hacer una transición. 30kms de bici y después a Monteporreiro en moto para cumplir con la carrera.
La bici será el miércoles y el domingo. Semana planificada.

Y el viernes, al médico para ver como evoluciona la dichosa rodilla...GO, GO, GO,...

viernes, 28 de marzo de 2014

Mucha natación y las cervicales están ardiendo

Sigo con los entrenos de natación. Se presenta un mes por encima de los 20.000mts de piscina que para mi, es muchísimo y no digamos para mis cervicales.
Después de dos entrenos duros, dándole caña en la piscina con 2.100mts el martes y 2.350mts ayer, hoy me levanté muy cargado de cervicales, hasta el punto de que se me quedan dormidos los dedos de las manos. Y si, es de mis queridas cervicales que, junto con las rodillas y mi lumbago, son grandes conocidos para mi cerebro.
El cuerpo decía que fuera a entrenar ahora pero el cerebro dice que no y hoy le voy a hacer caso. Descanso de natación y mañana, si me encuentro algo mejor, lo volveré a intentar. Ese es mi objetivo. Volverlo a intentar.



Además de la natación, ha sido una semana dándole a la bici de carretera y empezando a meter subidas para los objetivos que se avecinan.
70min el lunes y 90min el miércoles para cumplir con 27 y 35kms que no está nada mal.

Ahora llega el finde, así que a darle caña.

domingo, 23 de marzo de 2014

Fin de semana interesante


Después de la lesión lumbar que me ha tenido parado dos fines de semana en este mes, le tocaba darle duro este fin de semana. 
El viernes, con una buena sesión de natación y entre medias un test de 750mts para ver si había mejoría. En solitario, conseguí hacer 13:23, así que aunque no ha sido una maravilla, he mejorado algo. Lo mejor es que voy más cómodo durante los 750mts.
Ayer sábado, tocó descanso, como siempre, pero aproveché el buen tiempo para salir a pasear con la niña en bici y algo de estiramientos por la mañana.
Y hoy domingo, una buena sesión de bicicleta. Con algo de frío, rodando en compañía, entre Pontevedra y Marín y después subimos a La Fracha por el tramo duro. 6.400mts de ascensión dura, con tramos del 25% de desnivel y con una media de 9,5% que no está nada mal.



Ahora vamos a disfrutar del derbi, pero siempre con una sonrisa y disfrutando de la vida...


viernes, 21 de marzo de 2014

Entrenando se vive mejor


Aprovechando el buen tiempo y que la espalda ya está mucho mejor, retomamos la semana de entrenamientos después de un breve descanso que también es bueno para ir recuperando sensaciones.

Por prescripción facultativa sigo sin correr y fortaleciendo el core y el cuadriceps con ejercicios variados entre isométricos y excentricos, así que aprovecho el entreno para variar piscina y bici con algo de gimnasio casero ya que ir a pelearme con las pesas con este tiempo no me hace nada de gracia.

Ya que me he apuntado al Desafío del Atlántico, otra vez y que me da que voy a ir sólo, he empezado con subidas pero todavía cortas pero explosivas. El lunes dentro de la hora, hice series de subidas cómodas por Valdecorbos y el miércoles, aprovechando el circuito del Duatlon de Pontevedra, me acerqué hasta la Portela en Barro para subir hasta las antenas donde se encuentra el fantasmagórico polígono de Meis-Barro. Acumulando 1000mts de ascensión para ir cogiendo fuerza para lo que me espera en Ezaro y en los 3 Picos.

La natación sigo dándole duro con 2000mts el martes y 2200mts el jueves. Trataré de hacer otro test hoy por la noche pero tengo que buscar sensaciones y ganas.


Seguimos disfrutando





viernes, 24 de enero de 2014

Un pececito voy a salir

Tal cual el título. Voy camino de batir mi record de metros de natación en un mes, a falta de 7 días para terminarlo y con 4 posibles entrenos más de natación, calculo que puedo andar en los 25.000 metros.
El año pasado, en el mes de Agosto y de vacaciones en el Algarve había batido mi record de metros con 21.000 en un mes. Por aquel tiempo me parecían un montón de metros y eso, que ese mes sólo nadé.
Después de 5 meses, puedo confirmar que me han salido aletas y nado como un pececillo.

Fuera coñas. Buenos entrenos de natación, con mucha técnica, están dando sus frutos y espero que me puedan valer para salir decentemente del agua y disfrutar en pelotón con la bici, en los próximos objetivos del Triatlon.

Pero no sólo estoy haciendo natación. He empezado a correr y, aunque las molestias siguen en la rodilla, puedo correr decentemente y, poco a poco, voy mejorando.
Acabo esta semana con buenos entrenos de bici y carrera.

Vamos viendo como se presenta el finde....y dejo un video de motivación que me mandó mi tocayo Ricardo Fernández para esos días fríos y húmedos, que no apetece nada meterse en la piscina. ¡Vamos, como hoy!

lunes, 20 de enero de 2014

Se acaba enero...muy rápido y sigue lloviendo

Este mes, basado en la técnica de natación y la vuelta a la carrera pero ¡POR TERRENO BLANDO EH!
Después de correr el lunes muy cómodo, martes, jueves y viernes estuvo centrado en la natación. Muchos metros, para mi gusto, y mucha insistencia en la técnica. Nada más y nada menos que 5.500 metros repartidos entre los 3 días. Muy duro.
Aprovechando el miércoles para rodar en la noche lluviosa de Pontevedra con la bici de montaña.
El tiempo sigue sin acompañarnos y no queda otra que acercarse al gimnasio o mojarse y yo opté por la segunda opción.
El domingo ameneció sin lluvia aunque con algo de frío. A los gallegos el frío nos da igual pero, por favor, que no llueva más. Salí a rodar en compañía de Humberto. Nos acercamos hasta Moraña subiendo al Alto de San Breixo, pequeña subida pero con bastante desnivel y mala carretera. 2 horas de bici de carretera para 48kms y 560mts de ascensión acumulados. Sensaciones de ir enganchado en todo momento. Toca ponerme las pilas para seguir a los compañeros.

El equipo va mejorando y ya tenemos los chandals. Por cierto muy chulos. Vamos a presumir un montón....

martes, 24 de diciembre de 2013

Empiezan las fiestas, así que Feliz Navidad

Después de unos días de descanso, OTRA VEZ MÁS, en la carrera, tocó volver a correr. Se presentan unos días difíciles en cuanto al tiempo, para estas Navidades. Así que me tuve que acercar al gimnasio para hacer el entreno en interior. Mucho viento y empezaba la lluvia.
Después de un buen calentamiento, me voy a la cinta. La idea era empezar con 11kms/h durante 5min, a ver si notaba molestias. Un poco si notaba pero podía aguantar. Subí a 12 y, al final, fui capaz de correr los últimos minutos a 14kms/h. Tiempo total 20min para 4.100mts. No me puedo quejar, ya que, aunque el gemelo acabó bastante cargado, pude correr casi sin molestias.
Después, vuelta a los estiramientos y a rodar en bici estática otros 20min, terminando con otros 20min en la piscina con 6 series de 100mts.
Un buen lunes de entreno.

La semana pasada tampoco ha estado nada mal, ya que salí 2 veces a rodar con la bici de carretera, aprovechando el buen tiempo, aunque con bastante frío, acumulando kms en carretera. No llego a 5.000kms pero voy a estar cerca.
También volví a las clases de natación. ¡Qué duro se hace nadar tan tarde!


Pues eso, ¡¡FELIZ NAVIDAD!!

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