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domingo, 7 de septiembre de 2014

Septiembre en modo carrera

Lo prometido es deuda. Empezamos Septiembre dándole zapatilla y tratando de olvidarme de la dichosa rodilla. Los objetivos se acercan y hacer que meter kms para llegar entero.

                               

Pero siempre con cabeza. Tengo que llegar, no llegar muerto ni lesionado.

El fin de semana pasado ya hice una prueba de fuego en las 24horas de Castrelos, haciendo 4 relevos de 5kms con el equipo. Se trataba de ir probando para ver como iba a partir del km15 y se demostró que los kms todavían son algo cortos.  Acabando la última serie de 5kms por encima de 21min. Tiempo total para los 20kms 1h24min47sg. Este tiempo es el objetivo de la Behovia, así que ahora toca hacerlo pero del tirón.

                                   
Paso a paso.

Seguimos con el plan marcado, corriendo martes, jueves y un día más que puede variar. Esta semana, corrí hoy. 4kms suaves por la playa de Cesantes, para fortalecer piernas y rodillas.

Además, sigo dándole a la natación y a la bici para ir cogiendo fuerzas.




 Go, go, go...

jueves, 28 de agosto de 2014

Espíritu Simeone

Partido a Partido o paso a paso, eso es lo que me he propuesto para terminar la segunda parte de la temporada y poder hacer las 3 medias maratones que tengo previstas.


Aunque la rodilla siga molestando, parece que el fortalecimiento del cuadriceps está dando sus frutos y los entrenos de carrera en días alternos ha sido una sabia decisión. Trataré de cuidarla hasta el final, haciendo los ejercicios todos los días y tratando de fortalecer la zona del core. Esto me permitirá poder llegar con alguna posibilidad a los últimos objetivos del año.

Pero hay que ir PASO A PASO. No puedo seguir el ritmo de los compañeros del grupo. Ellos están varios puntos por encima y el seguirlos desmontaría toda esta estrategia.

Los entrenos de carrera tienen que basarse en subir ritmos poco a poco, ya llegará el momento de correr por debajo de 3:50, y tratar de subir kms de forma compasada. Las series rápidas y largas me van muy bien para mi estilo de correr, así que hay que seguir...

Lunes de gimnasio y natación en solitario con 2100mts.

Martes, entreno duro de carrera con Fartlek con la grupeta y controlando en todo momento mis ritmos y no volviéndome loco para seguirlos. Y eso que algunos dicen que no tengo cabeza....15kms interesantes.

Miércoles, entreno de bici en solitario, llaneando entre Pontevedra y Marín y haciendo dos subidas cortas hasta Salcedo. 1hora interesante de bici para 25kms y sesión de gimnasio casero.

Paso a paso y siempre controlando...




sábado, 19 de julio de 2014

Otro parón

Aprovechando la cita del fisio en Montecelo y con 12 sesiones, he decidido, por mutuo acuerdo, dejar de correr durante un mes. En principio, iba a ser hasta el 1 de agosto, pero entre las vacaciones y que me amplían las sesiones hasta el 22, voy a aprovechar para recuperarme bien de la rodilla (o por lo menos intentarlo) y empezar con más fuerza.



Así que a partir del lunes, ninguna sesión de carrera y empezaré agosto con fortalecimiento y caminar en tierra.
Aprovecharé este mes para mejorar en la bici haciendo kms de calidad y seguiré nadando, aprovechando el verano para nadar en el mar.

Esta semana 3 sesiones de natación y 2 de bici y mucho, mucho estiramiento. Toca fortalecer el core y las rodillas durante todas estas semanas. Así que a por ello.

GO, GO, GO...


domingo, 13 de julio de 2014

Triatlon de Pontevedra

Un año más volvimos a la competición de Triatlon en mi ciudad.
Amaneció un día caluroso con bastante viento. Tocaba viajar a buscar a la peque hasta El Grove y toda la mañana haciendo recados. A las 2 de la tarde, estaba bastante cansado y no había muchas ganas de tirarse al río. Pero no quedaba otra. A las 3 dejo la bici y busco refugio al lado del río para no coger mucho calor.

A las 16:45 empieza la carrera. La natación fue caótica hasta la primera boya. Entre que se hacía durísimo nadar contracorriente y que la gente está muy loca. Un gañán me quiso pasar por encima y tuve que parar y pegarle un grito. A los pocos metros ya iba detrás. De verdad que no lo entiendo. Te pueden dar un golpe pero subirte por encima ¡¡NO LO ENTIENDO!!
Al llegar a la boya y coger el giro hacia la segunda vi que iba bastante delante. Claramente porque fui en la carrera lenta y la gente más o menos va igual que yo. En la segunda boya me quedé enganchado. Perdí algo de tiempo porque tuve que parar para soltarme. A partir de ahí, cómodo hasta el final. 14:03 conté yo pero según la Fegatri 14:19. Creo que es buen tiempo a pesar de que fue peor que el año pasado, ya que había mucha corriente y llevé bastantes golpes. Si que he notado una gran mejoría en el agua. A pesar de que esta carrera no fue buena, me siento más cómodo nadando rápido.

La transición, otra vez, horrible. Tardo muchísimo en ponerme las zapas y el casco. Me salen 2:42, algo mejor que el año pasado pero sigue fatal. Subo a la bici y empiezo con el recorrido. Sensación de bloqueo. Las piernas no van. Me pasan muchísimos. Y además en grupos. Intento seguirlos pero nada. No voy. Después de varios intentos, decido tomármelo con calma. No queda otra. Hoy no es el día para la bici. Termino el recorrido con 38min. 3min más que el año pasado en el mismo. Claramente perjudicado por el viento que soplaba en gran parte del recorrido en contra.

Ahora toca correr. Me pongo las zapas y a darle gas. Me veo sin fuerzas pero tengo que adelantar a todos los que pueda. La primera vuelta voy decentemente, pero tampoco para tira cohetes. La segunda, bajo el ritmo y sufriendo con viento en contra. Me engancho a uno y decido terminar con él, sin casi fuerzas. 19:34 para un 5.000 que no está nada mal, para como me sentía.


1h15min20sg, casi 2min más que el año pasado pero como dicen algunos. Los triatlones no se pueden analizar de un año a otro, incluso en el mismo recorrido. Así que termino contento cumpliendo otro reto.

Ahora toca para de correr hasta el día 1 de Agosto. Rehabilitación de la rodilla y tratar de mantenerme por debajo de esos 74 kilos. Esperan retos importantes de carrera para finalizar el año.

GO, GO, GO...


sábado, 15 de marzo de 2014

Semanita sin deporte

Las molestias de la espalda me impidieron salir a correr y con la bici. Así que esta semana, poco más que dos días de natación y esperando a la próxima semana para ver si mejoro de las molestias.

Diagnóstico de la resonancia de rodilla: Tendinopatía rotuliana. Descanso y Capsicin cada 12h. Fortalecimiento de cuadriceps y excéntricos de rodilla. Eso ya lo estaba haciendo. Dentro de 1 mes vuelta al médico y posible infiltración para probar. No lo tengo muy claro.

Vamos viendo como evoluciona la cosa.

miércoles, 12 de febrero de 2014

Sin competición, toca preparar nuevos objetivos ¿me dejará la rodilla?

Con los coletazos de la carrera del domingo en O Grove y con el tiempo que nos ha tocado sufrir, ¡¡basta ya!! los entrenos diarios se hacen cada vez más difíciles.
El lunes, con pocas ganas de entrenar, toca hacer gimnasio en casa y pasar de salir con la bici.
Martes y Jueves, dándole duro a la natación. Ya me están saliendo membranas de tantos metros nadados.
El miércoles, otra vez lluvia. Así que al gimnasio y clase durilla de Spinning, con una buena sesión de estiramientos y algo de pesas.
El viernes, tocó entreno en equipo. Buenas sensaciones y parece que algo voy mejorando en la piscina. Según dicen....

Este fin de semana, imposible competir. Entre que el tiempo no ayuda y que hay pocas ganas de participar en carreras, ya que voy muy justito de fuerzas, tocó entrenar los dos días.
El sábado entreno en el gimnasio en familia, con un duatlon indoor suave. 2.500mts en la cinta, 10kms en la bici estática y 1.500mts en la cinta para terminar. Estiramientos y ejercicios para mis maltrechas rodillas.
El domingo tocaba dureza extrema. Rompedura de tarro en el gimnasio con 1h30min de bici estática, ya que la salida larga quedó abortado por el tiempo tan malo que hizo.
Cumplido objetivo pero con mucho sufrimiento. Con casi 50kms sin moverse del sitio.

Empezamos esta semana con algo de kms de carrera y buscando mejorar esos dolores. 8,5kms en 42min que no está mal para empezar la semana. Eso sí, el lunes descansé....

martes, 10 de diciembre de 2013

Vamos cogiendo la forma


Después del Duatlon, me he propuesto tratar de cuidarme las rodillas. Sigo potenciando el cuádriceps con ejercicios de pesas y muchas sentadillas, además de potenciar el core, con buena dosis de abdominales, lumbares y muchas flexiones.
Este mes, he decidido no competir hasta la San Silvestre. No queda otra. Es mejor tomármelo con calma que seguir corriendo con dolor.
Me he propuesto empezar una pretemporada de esas que hacía hace mucho. 5min andando, 5min corriendo a ritmo por encima de 5´el km, potencia de tren inferior y así, 3 repeticiones en cada entreno. Sobre 45min, además de los estiramientos de rigor y el gimnasio. Llevo 4 entrenos y las molestias van remitiendo poco a poco.
La idea es cumplir 6 sesiones y, a partir de ahí, ampliar a 3 repeticiones de 20min corriendo, subiendo el ritmo poco a poco, según molestias.
La semana pasada hice bicicleta y pasé de nadar. Estaba algo constipado y tenía que recuperarme.
Esta semana haré al revés, natación y menos bici pero el miercoles y el domingo, saldré a rodar.

Tengo muchos objetivos para el 2014 en mente, pero eso es otra entrada, a medida que me vaya recuperando.....

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Potenciando mi tren inferior

Con un fin de semana pasado por agua, siempre se llega a la calma. Así que esta semana, el tiempo nos ha dado una tregua y, no llueve desde el domingo.
El fin de semana, tocaba bici de carretera. El sábado la hice en rodillo viendo un par de capítulos de Prison Break y el domingo acompañado de un compi de equipo. Nada  del otro mundo, con 35kms en cada sesión para 1h15min el sábado y 1h30min el domingo.
Le di vida a mis sufridas piernas con una buena dosis de estiramientos y ejercicios core y de rodillas.
Empezamos la semana, con descanso total el lunes y un buen e intenso entrenamiento el martes.
Después de 12 días, volví a correr. La idea era hacer 30min suaves por blando. Me acerqué a la Isla de Las Esculturas. Estiré bien y me puse al tema. Justo al empezar me encontré con David y, me vino genial para ir a ritmo cómodo y charlando durante 32min. Total 6kms cómodos. El problema es que el gemelo se sigue resintiendo y tengo bastantes molestias. Terminé en el gimnasio con estiramientos y gimnasia del tren inferior y del core.
Y por la noche, clase de natación dura con más ejercicios de rodillas. Las tan queridas sentadillas.



No queda otra, además de potencia el core y de fortalecer brazos con las lagartijas (como dice mi entrenadora de push-ups) o flexiones, tengo que centrarme en las sentadillas. Llevo bastante tiempo haciéndolas y noto mejoría en mis maltrechas rodillas. Hay que seguir dándole.
Por eso, comparto aquí este video que me he encontrado en una web que admiro por su interés para los deportistas y la vida saludable. www.vitonica.com

miércoles, 30 de octubre de 2013

Dándole una nueva imagen al blog y cumpliendo entrenos

Ya iba siendo hora de darle un cambio de look a este mi querido blog. Poco a poco, irán cambiando cosillas para hacerlo más actual a los tiempos en que estamos. Pero la esencia, siempre seguirá siendo la misma.

Disfrutar en mi tiempo libre, de lo que más me gusta, hacer deporte. Da igual que tipo de deporte, lo importante es moverse.

Esperando que la rodilla vuelva a su situación normal, sigo con los entrenos del mes de octubre sin forzar nada la carrera. Aunque los objetivos de estos últimos meses pone que toca correr, Y MUCHO. No es obligatorio forzar. Así que hay que seguir igual.
Lunes de gimnasia y rodillo 1horita y martes con más gimnasia y natación 2.200mts.

A seguir dándole fuerte al QUERIDO CORE

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