Y ya estamos pensando en la Behovia

Después del mes de Julio con recuperación y una buena dosis de fisioterapia con ejercicios específicos para fortalecer la rodilla, ya toca ponerse a correr. Este mes estamos a tope de carrera, ahora toca recuperarse de los excesos de las fiestas y aprovechar el buen tiempo para nadar en exterior y rodar con la bici, disfrutando.

Eso fue lo que hice. Mucha natación en playa y en Pontillón, tratando de acompañar al grupo, siempre que puedo. Y algún reto pendiente.

Aproveché el jueves para hacer un reto que tenía pendiente desde hace un año. Subir al Alto del Monte da Groba en Bayona, tirada larga hasta La Guardia y subida corta pero durísima al Castro de Santa Tecla.

                                     

80kms de bici en compañía, con muchas buenas "sensaciones".

                                   

Ahí seguimos, dándole duro.

Go, Go, Go,...

Desafío del Atlántico - Mirador do Ezaro

Este era un Desafío que tenía pendiente desde hace un año. En Mayo de 2005, tuve la suerte de descubrir un reto de los que hacen afición. La gente de las Rías Altas, se marcaron como objetivo empezar un proyecto interesante para dar a conocer sus lugares maravillosos y potenciar unos paisajes para algunos desconocidos. Eligieron el ciclismo y nos animaron a todos a participar en el Desafío del Atlántico. 

La Vuelta a España ya lo había exalzado un año atrás para los profesionales y millones de espectadores que se quedaron maravillados con las impresionantes imágenes y mejores rampas del lugar.

El mirador do Ezaro quedará para la historia del ciclismo y dentro de muchos años será lugar de peregrinaje para muchos que han visto a Purito y Contador subir a marchas forzadas por sus rampas de desniveles brutales.

Personalmente, es un lugar que me encanta. Cada año intento volver, aunque sea de visita. 

Desde aquel año en que conocí un lugar desconocido cerca de casa, o no tan cerca, gracias a los amigos de Galicia Maxica y CAR Marisqueiro, que me animaron a participar en un trail, que organizaban en el pueblo de al lado y que recorría el Monte Pindo. Las vistas eran impresionantes y no me quedaba otra que subir con el coche hasta la cascada. Allí, me quedé maravillado con las rampas que se veían desde el mar y que parecía un mirador en su alto. Sorprendido, cogí el coche, y para arriba. Flipante. Maravillado. Alucinado, con aquellas rampas y me dije que volvería con la bici para intentarlo.

Cosas que tiene la vida, al año siguiente se hizo una prueba que culminaba con la subida al Mirador do Ezaro. Así que no podía faltar. Fuimos en equipo y, aunque el tiempo fue duro con lluvia en la primera parte del recorrido, al final salió algún rayo de sol, al llegar al Mirador. La pena fue, que una inoportuna caída, hiciese que fuera imposible subir en bici, ya que el cambio no me iba y en piñón pequeño era una temeridad. Esos retos hay que acabarlos y, ni corto ni perezoso, conseguí unas zapas y subí corriendo hasta la meta.

Reto conseguido pero me prometí a mi mismo que volvería a intentarlo.

Este 07 de Junio de 2014, era la fecha elegida. El tiempo era malísimo. Se preveía algo de lluvia y mucho viento para las horas de la prueba. Pero daba igual. Había que volver a intentarlo. 450 locos salíamos a las 10:30 para hacer un recorrido por los alrededores y volver, después de 115kms al mismo punto, para hacer la subida. 

Los primeros kms, fueron cómodos. El viento existía pero en grupo se llevaba bastante bien. 30kms a buen ritmo en pelotón. Llegando a Muxía empezó la primera tromba de agua. Nos vino bien, el avituallamiento que nos tenía preparado la organización en la lonja cubierta de Muxía. 

Había que seguir. Del 36 a 60 se me hicieron durísimos los kms, intentando seguir a Juan y al grupo donde íbamos que, la verdad era muy bueno. Pero las fuerzas empezaban a flaquear y decidí bajar el ritmo. Mala decisión, porque me quedé absolutamente sólo, luchando contra el viento, la tremenda lluvia y los rayos y truenos que nos acompañaban hacia Ezaro.
Una sopita caliente y un gel en el km75 me vinieron de perlas para tratar de llegar hasta los molinos de Carnota. A partir de ahí, bajada pronunciada y en grupeta hasta las faldas el Ezaro.

Ahora venía lo más difícil. Tocaba hacer 2kms brutales a cojones. Así fue. Metí todo el desarrollo que llevaba. 34x28 y para arriba. Las primeras rampas son duras pero las llevaba bien. Al llegar a la rampa del 21% me veía que podía conseguirlo, aunque quedaba lo peor. En ese momento, veo el muro de hormigón del 30%. Juan me había dicho que lo cogiera por fuera y con toda la fuerza que llevara. Así lo hice. Y lo pasé, sorprendentemente mejor de lo que esperaba. Ahora ya no quedaba nada. ¡Y una mierda! 450mts brutales con lluvia a raudales para llegar a una meta descafeinada por el fuertísimo viento. 

Lo conseguí. Reto superado. Para el recuerdo quedará la medalla que me dieron por llegar a la cima en un tiempo bastante discreto de 17min pero es lo que hay. Demostrando la brutalidad de los 1.800mts del Alto.

Y si, no volveré más.

Una más en solitario

Un domingo más en bicicleta, pero está vez en solitario por no poder salir a la hora pactada. Es lo que hay. Siempre me apetece salir en bici en grupo pero cuando no se puede, no se puede.

Buen ritmo hasta Marín y vuelta para coger dirección Pontillón y subida cómoda para bajar hasta Pontevedra y rodando por la Senda del Lerez, que hacía tiempo que no pasaba.

2 horas de bici para 50kms más....

Después, a disfrutar del deporte de los demás, con una interesante demostración de poderío de Javier Gomez Noya en las Series Mundiales en Sudafrica

y con un bonito final en la Lieja-Bastón-Lieja (nunca se puede estar al 100%, frase clara de Alejandro Valverde)

Una semana más

Después de cumplir con los entrenos de natación de jueves y viernes, terminando bastante tocado de cervicales y muy cansado, el sábado tocaba descansar para recuperarme del esfuerzo. Decidido queda, voy a hacer 2 clases de natación a la semana, no 3. Acabo muy cargado de cervicales con el plan fijado y tampoco es plan de estar jodido por entrenar tanto.

Acabé la semana con 5.600mts de natación y no es muy habitual esos metros para mí. El miércoles, salí un ratillo con la bici para acumular 33kms más.

Y el domingo, aprovechando que el tiempo estaba tranquilo, salí por la tarde casi 2 horitas en solitario. Hasta Sanxenxo y vuelta, con 1h43min y 42,5kms.

Empezamos una semana de transición para terminar el mes de octubre. La idea es ir recuperando la rodilla que, parece que responde bien, fortaleciendo cuadriceps y el core, para decidir en los 2 últimos meses los objetivos para 2014.

Próximos objetivos. Toca correr mucho

Empieza septiembre y las carreras empiezan a acumularse en el Calendario. Ya se acaban los triatlones, las clásicas de bici llegan a su fin, pero las carreras llenan los fines de semana.
Ayer comentaba con un amigo que, no hace mucho tiempo, te levantabas un domingo por la mañana y mirabas en internet donde había una carrera y si estaba cerca, te pasabas, te apuntabas y corrías en compañía. Ahora ya no es así. El calendario de carreras por la zona de Galicia, está plagado de todo tipo y en cualquier lugar, pero toca apuntarse durante la semana. Uno se vuelve loco ante tantas posibilidades y, al final, no tiene claro a cual asistir.
Calendario Correrengalicia. Como se ve claramente en este calendario que seguimos la mayoría de los runners de Galicia, este próximo fin de semana, sin ir más lejos, tenemos un popurrí de carreras y toca sortear entre ellas a cual asistir. El sabado día 7, hay 6 carreras y el domingo día 8, otras tantas.
Yo me he decantado por A Estrada, ya que estoy en el circuito de carreras de la localidad y además, siempre que he ido me han tratado de maravilla. Allí estaré el domingo tempranito para correr un 10km.
También estoy apuntado a la Nocturna de Villagarcia, que se había suspendido en su día, por el accidente de tren de Santiago, pero con mis rodillas maltrechas, dos carreras en menos de 10 horas como que no estoy preparado, además tenemos la Feira Franca en Pontevedra y habrá que pasarse a tomar algo.
Otro año más, me pierdo la Carrera de Meaño. Carrera que me encanta por el ambiente que hay en la zona, pero toca seleccionar bien las carreras y prefiero un 10.000 que un 7.000 durillo.

Los entrenos de carrera, van saliendo decentes. Acabo bastante tocado pero un buen hielo lo cura todo.
El lunes tocaron series de 3min y 2min. Primero calentamiento y después a por las series. 4 de 3min, corriendo en solitario a 4min el km. Las piernas estaban cargadas. Terminando con 3 de 2min y dejando pendientes otras 3. Al final 45min para 10,1kms. Sesión de estiramientos y reto core.
El martes, en principio tocaba bici, pero tuve que descartarla por problemas mecánicos, así que otra vez a correr. 3kms suaves acompañado y aprovechando que Martín tenía series de 500mts, hice con él las 3 pendientes del día anterior. Va mucho más fuerte que yo, así que le seguí lo que pude. Acabando todas por debajo de 3:40 el km. Después trote suave para terminar con 42min y 8.400mts más. Sesión de estiramientos y reto core para acabar un buen día de entreno.
Ayer miércoles tocaba recuperar piernas. Y para eso, lo mejor es rodar con la bici. Buena sesión con Humberto, hasta Bueu y vuelta. Con 2 series por la autovía aprovechando el viento a favor.
50kms en 2horas que aunque no está muy bien, me sirvieron para disfrutar entrenando.
Estiramientos y poco más para un día algo extraño. Seguro que está cambiando el tiempo....

Semana de Peñas y Fiestas

Después de cumplir con los objetivos marcados, toca disfrutar de las fiestas con los amigos y bajar la intensidad del deporte.
El cuerpo pide marcha y no puedo parar.
El sábado antes de salir para disfrutar de un día taurino y festivo, estiramientos y reto core para empezar el día. Duró muchísimo y después de darle candela al cuerpo y beber y comer en abundancia, hay que descansar para volver al día siguiente. Los domingos son muy duros. Todo el día tirado en el sofá para que a las 5 de la tarde el cuerpo vuelva a activarse y  vuelva a salir. Pero los años hacen que cada vez sea más difícil recuperarse.
El domingo, más tranquilo, disfrutando de una interesante corrida de toros y tomando algo en plan suave. Salimos de la plaza y aún tuvimos tiempo para pasar un buen rato con los amigos pero esta vez tocaba recogerse un poco antes.
Empezamos la semana, con kilos de más y con el cuerpo algo cargado. Los entrenos son más cómodos y sin nada de carrera.
Me voy al Pontillón y después de algo de técnica de carrera y una buena dosis de estiramientos y gimnasia. Neopreno y nadar. 1900mts en el Pontillón en compañía y muy cómodo en todo momento para 40min en el agua.

El martes, ya medio recuperado, acompaño a Kike en su tirada larga. Le digo porque no vamos hasta Santiago y hala ya la tenemos liada.

2h15min como tiros hasta Santiago. Fotitos de rigor y recuperando con algo de frutita y vuelta para Pontevedra. Viaje relampago en menos de 2h.

Tiempo total: 117,6kms en 4h13min.

Recuperando por la tarde con estiramientos y reto core.

Ayer miércoles. Mal día de verano. La idea era acercarnos al Pontillón a nadar un rato en compañía, pero como llovió de lo lindo, pues a la tarde fui a nadar hasta la piscina. Buena sesión de series de 300mts cumpliendo 1.500mts en menos de 30min. Además algo de técnica en la piscina mediana y sesión de estiramientos y reto core en Jacuzzy.

Seguimos disfrutando de un fantástico verano que ya vendrán tiempos más duros.

Bicicleta y más bicicleta

 Empezamos la semana con una buena tirada en compañía. Ya bien entrada la entrada y todavía con mucho calor, bici hasta Cuntis y vuelta por Moaña, acompañado de un gran tipo que me lleva muy cómodo. 2h47min para 71kms y buenísimas sensaciones en la bici. Llegando a casa y buena dosis de gimnasia y estiramientos.
El martes, en solitario, tocaba series cortas de 400mts. Objetivo 8, aunque la cabeza pedía 12.
Al final, ni una ni otra. 11 series de 400mts por debajo de 1:30 las series y cargado de rodilla derecha al final del entreno. Acumulando 6kms más a la carrera.
Además, natación en piscina. 750mts en 13:21 que es mi mejor marca en la distancia y con buenísimas sensaciones, después de unos días algo cargado nadando. Otra buena dosis de gimnasio y estiramientos para terminar un buen día de entrenos.

Hoy miércoles tocaba otra vez bici. La idea era ir hasta Vigo, pero con la liada de la noche, decidí acercarme hasta Choquilandia. Tenía pendiente hacer el recorrido, así que a por él. 

La ida como un tiro en 40min para 18,7kms. Buenas sensaciones con viento a favor, aunque muy malas por la cantidad de camiones que me tocaron. 

La vuelta, algo peor pero a buen ritmo. 42min en el mismo recorrido, cogiendo a un compi en Arcade y con él hasta Pontevedra.
Terminando con 8kms cómodos por la ciudad para cumplir los 45kms del día.
Llegada a casa y dosis de estiramientos y algo de gimnasia casera.

Ahora, esperando al Gingi para acercarnos hasta A Lanzada para recuperar fuerzas con una buena cena en agradable compañía.

Felicidades Paquito

Las imagenes de un gran fin de semana

El sábado tocaba descansar de los entrenos y, por la noche aproveché el partido del Barça para tomar unas cervezas con un amigüito y disfrutar de la victoria FÁCIL ante el Mallorca, con un gran Cesc Fabregas pero lo mejor de todo fue la vuelta a los terrenos de juego de el gran Eric Abidal. Todo un ejemplo de superación.

De estos dos poco más puedo decir. Grandes atletas y grandes amigos, consiguiendo una victoria muy importante en Auckland para Javi Gomez Noya y un espectacular segundo puesto para Mario Mola.

A última hora, también recibimos la gran noticia del espectacular papel de los otros triatletas españoles en la Copa de Europa de Quarteira en Portugal, con un espectacular Fernando Alarza, consiguiendo una gran victoria y corriendo un 10.000 como los grandes de este deporte.

El domingo, amanecía nublado en Pontevedra. La idea era madrugar, desayunar y preparme para un duro entreno con Ríos, compañero triatleta. A las 9:15 estabamos con las bicis preparados para cumplir el objetivo y justo ahí, empieza a llover. ¿Qué somos leones o huevones?. Leones, claro. Salimos con destino hacia Marín a buen ritmo para hacer un entreno de bici de 1h15min. Cumpliendo el objetivo de hacer Marín  ida y vuelta y subida hasta Barro y vuelta. 35kms en 1h14min a un ritmo durísimo para mí, no tanto para Ríos, que va como un tiro. Después de secarnos y dejar las bicis. Nos acercamos hasta Monteporreiro. Se celebraba la primera carrera popular de Monteporreiro. Circuito de 4kms rompepiernas al que había que darle 2 vueltas, con una rampa en el final muy dura. Conseguimos llegar a tiempo y, aunque muy atrás y sin competir, rodamos 7kms por debajo de 30min con unas grandísimas sensaciones por mi parte, sin apenas molestias. Despues, trote suave para terminar el objetivo de los 8kms y para casa que había que secarse y entrar en calor después de 3horas de entreno.

Después de comer y recuperarme del esfuerzo, tocaba disfrutar con la Paris-Roubaix, donde el amigo Fabian Cancellara dio todo un recital y conseguía otra victoria en esta gran clásica.

Por la noche, disfrutando con las motos y con un espectacular motociclismo español, destacando por encima de todos a Jorge Lorenzo, pero sin olvidarme de Mark Marquez, Dani Pedrosa, Pol Espargaro, y los chavales de Moto 3. 

Espectáculo español, otro fin de semana más.

La pena es que me levante por la mañana, con la noticia de Urdangarín que, hizo que se me revolviera el estomago y todavía siguen las molestias.

                                                                                                                                                                                             

El infierno del Norte ya está aquí

Pues hoy es el día, la París Roubaix ya está aquí. Atrás han quedado las carreteras belgas con sus duros muros, ahora llega el turno a las carreteras francesas con su Infierno del Norte, monumento al ciclismo mundial, la Paris Roubaix.

Con un recorrido de 254kms totalmente llano pero donde se encuentran 27 tramos de pavé con varias categorías según su dureza. Con un tramo espectacular, el tramo de Arenberg. Una larga recta de 2.400mts con uno de los tramos más difíciles y donde se decide claramente la carrera.  

La París-Roubaix cumple 117 años, no se ha disputado en 7 ocasiones por las dos guerras mundiales. 

Hoy se  celebra la 111ª edición. Atrás han quedado hazañas espectaculares de grandes ciclistas que quedarán para la historia de este gran deporte.

Imagenes antiguas de dureza y sufrimiento por los tramos de pavé con aquellas bicis míticas que, intentaban adaptarse para los tramos duros pero era imposible que alguna no rompiera y que se quedaran muchos ciclistas en la cuneta.

Los años han pasado y sigue siendo igual de dura y de espectacular. Se ha intentado adaptar las bicicletas, las ruedas, pero sigue siendo igual de dura y como llueva. Será aún más espectacular.

El último ganador del 2012, Tom Boonen, después de la lamentable caída de Fabian Cancellara, no podrá participar para revalidar su título, después de la caída sufrida la semana pasada pero esta edición promete espectaculo del bueno.

Estaremos ahí para verlo y lo ponen en la TeleTenis increiblemente. Por mi parte, trataré de sintonizar con Eurosport, para no dejar de lado a los chicos de esta cadena que tanto se vuelcan con el ciclismo.

¡¡¡VAMOS FLECHA!!!

Al final...sólo un susto

Después de la visita al fisio y de estos días, la lesión no fue para tanto. Incluso viene bien para recuperarme de estos últimos meses de carreras de 10kms. Decisión parar de correr hasta el lunes y recuperar fuerzas para volver otra vez.
El jueves, después del fisio, aproveché una hora para acercarme al gimnasio y a la piscina, después de una buena serie de estiramientos y reto. 1750mts nadando con muy buenas sensaciones.
El viernes, quería salir con la bici, pero el viento del norte y el frio, me quitó las ganas. Al gimnasio con la bici de montaña a última hora de la tarde, urbaneando un poco por la ciudad y después una clase de spinning de 50min y 35min en la bici estática para 44kms. Después de unos estiramientos y una ducha, vuelta para casa urbaneando otro poco por la ciudad ya a oscuras. ¡¡Que lujo!!
Hoy, a cuidar de la peque, que está algo malita...

Marzo liquidado

Otro mes que termina y aprovechando una horita por la tarde y que el tiempo dió una tregua, salimos con la bici en solitario a rodar hasta Campelo y vuelta para cumplir con 23kms.

Buen mes de entrenos, aunque pasados por agua. Seguimos la rutina diaria y buscando nuevos objetivos.... 

Acabo el mes con buena forma y entrenando duro, con muchas horas de gimnasio y cumpliendo con el resto de disciplinas como buenamente puedo.

Esperemos que vengan mejores días para poder salir a rodar con la bici y correr cómodamente. También apetece nadar en el mar.

Semana de retos

Acabo la semana con una buena dosis de entrenos y, aunque dejé el blog algo olvidado por motivos profesionales, no me puedo olvidar de él.
Me ha dado muchas satisfacciones personales durante todos estos años y sólo queda profesionalizarlo un poco.
A todos los que paseis por aquí, os invito a pasaros por mi nuevo proyecto profesional que, después de varios intentos, está cogiendo una forma muy pero que muy interesante. 

SiloSoluciones

Pero toca hablar de entrenos y deportes que es lo bueno de este blog.
El lunes y después de un día durísimo de trabajo, aprendiendo las nuevas soluciones e intentando asimilar tanta información, sólo pude hacer gimnasia en casa. Aprovechando con estiramientos, las molestias de los días anteriores y cumpliendo con los retos.
El martes, tocaba doblar entreno. 60min de fartlek en solitario por la Isla de Las Esculturas antes de comer para cumplir con 11,3kms en 55min. Buenas sensaciones pero acabando algo justito. Por la tarde-noche, sesión de gimnasio con estiramientos y algo de retos, terminando con 1.600mts de natación en la piscina y con un pinchazo después de un tirón en el gemelo derecho.
El miercoles, buena dosis de kms de bicicleta, aprovechando el buen día y la compañía de Agus. 44kms en 1h58min pero acumulando 500mts de ascensión. Cumpliendo con estiramientos y algo de retos un buen día de entreno.
El jueves, tocaba volver a la piscina, esta vez con algo de preocupación por la molestia del gemelo. Buena dosis de estiramientos en vapor y a por la tirada larga. Acabe con otros 1.600mts en 35min y muy cansado.
El viernes, ya terminada la semana, el objetivo era muy fuerte, hacer 85kms de bici. Imposible por tiempo. Acabe cogiendo la bici de montaña a las 6 de la tarde y rodando en solitario hasta el embalse de Bora y terminando de vuelta en el gimnasio con 1hora y 20kms. Después clase dura de spinning para cumplir con otra hora y 27kms más. Terminé el entreno con la vuelta hasta casa y 3kms más. Así que me quedé en 50kms que con los 14kms de más que hice el miércoles, hacen que pueda superar el objetivo marcado.
No queda otra que entrenar hoy sábado. Como queda natación y bici pendiente, la idea es hacer un triatlon sprint en el gimnasio y algo de reto.
Para terminar la semana con el cross de A Estrada de mañana domingo.
Vamonossss

1ª Subida a la Escusa del 2013

Para empezar Marzo nada mejor que hacer una subida hasta el Alto de La Escusa. Ya llevo unas cuantas pero ayer tenía que probar mi 38x28, a ver como respondía. 

Lo hizo genial, noto que subo mucho mas rapido y, aunque en ocasiones, voy algo atrancado, con un poco mas de fuerza en las piernas, no lo notaré tanto.

El circuito es buenisimo, rodando por Pontevedra durante unos kms y después hacer esta subida de 7kms desde el desvío hacia el Ayuntamiento de Poio. 

Lo tiene todo, llanear, paves (desde el desvio hasta el Monasterio, han hecho un tramo de paves durillo), subida, rampas durísimas, bajada tecnica y bajada a saco. Me encanta, además debe ser bueno en general ya que Abraham Olano cogió buena parte para hacer la etapa Prorrogo de la Vuelta 2012 entre Cambados y Pontevedra. Carretera buenísima gracias a ellos, por cierto.

Las sensaciones fueron muy buenas acabando con 40kms en 1h51min y acumulando 700mts de ascensión pero, lo mejor fue la subida de 7kms hasta el alto, consiguiéndolo en 35min. Cosa que no había hecho nunca. Siempre estaba en torno a los 40min. Así que genial. Ahora hay que conseguir acercarse a los 30min, aunque va a ser difícil.

Poco más que gimnasio

 Vitonica

                                                                                Vitonica

Estos dos días de la semana, los he dedicado a estirar y a cumplir con los retos del año. Hacer natación y bicicleta me ha sido algo complicado, sobretodo porque me cuesta mucho ir por la mañana a nadar y la bici de hoy fue imposible.
El lunes, sin ir al gimnasio ni nada, cumplí con el reto Health y estiramientos en casa, con algunos abdominales, lumbares, fondos y dominadas para cumplir con una horita.
Hoy martes, aproveché un rato en el gimnasio para hacer 20min de bici estática (10kms) y una buena sesión de ambos retos.
Después de unos meses con estos retos. Voy a comentar algo de ellos.
El reto sixpack ya va por la semana 21 y yo cumpliéndolas todas. Hace ya bastante tiempo y, la verdad es que noto mucha mejoría. Eso si, como bien dice la página, además de cumplir con los ejercicios también habría que seguir una dieta que, yo no sigo porque soy incapaz de hacerlo, por eso no tengo esa pedazo tableta. Pero bueno, no me puedo quejar.
El reto Health lo empecé a principios de año y, tengo que decir que después de 5 semanas y, cumpliendo todos los ejercicios, aunque no con mucho peso y a mi nivel, he notado una gran mejoría en mis condiciones físicas. La espalda no me duele nada y las piernas están cogiendo mucha fuerza.
Me cuesta bastante cumplir los ejercicios ya que son semanas de 4-5 sesiones y busco el tiempo de donde puedo, ya que la mayoría de ejercicios hay que hacerlos en el gimnasio.
Vamos a seguir intentado cumplir con los entrenos, así que mañana me toca cumplir con la natacion del lunes a primera hora de la mañana y la bici pendiente de hoy. Además de la carrera correspondiente y el reto del día.
Día duro el que me espera mañana...

Las 3 disciplinas en dos días

Estos dos últimos días he cumplido con las tres disciplinas.
El jueves, con pocas ganas de entrenar durante todo el día. Al final, aprovechando las últimas horas del día, me he ido al gimnasio y, de inicio, 1.500mts de natacion en 29min. Todo seguido a crol y con bastante lío en la piscina.

Muy justito de fuerzas, me he secado y me he ido al gimnasio para cumplir con una clase de spinning de 1h25min y acumular 40kms de bici a mis piernas.
Terminando el entreno, bastante cansado con una buena dosis de estiramientos y para casa.

Ayer viernes, terminando la tarde, me puse con el reto Health y estirando en casa. No tenía ganas de ir al gimnasio, así que lo cumplí en casa. Después, me decidí a probarme en la carrera.
Sorprendentemente, las sensaciones fueron buenas. Ninguna molestia en la rodilla hasta el final del entreno.
Salió un entreno bastante duro y muy llevadero. Todo el tiempo en solitario, primero por la Isla de Las Esculturas con 16min suaves. Después, las 7 series de 400mts pendientes de la semana, recuperando 1min en parado. No las hice muy rápidas, pero la idea era correr sin dolor y no quería forzar. 2.800mts en total para 10:11.
Finalizando con trote suave hasta la zona de cuestas y haciendo 6 de subida, recuperando bajando. Termino con otro 400 fuerte la sesión, acumulando 5kms más en 26:45.
Total 53min para 10,8kms.
Lo mejor fueron las sensaciones. Corriendo casi sin molestias todo el entreno. Al final, hielo y calmante en la rodilla para intentar recuperarla para el entreno del domingo.
Seguimos....

Buenos entrenos en Febrero

Estos dos días han sido duros en cuanto a entrenos.

Ayer martes, entreno antes de comer, de carrera. Recordando viejos tiempos, me acerque hasta el embalse de Bora, recorrido que lo echaba de menos. Buenas sensaciones, aunque tocado con la dichosa rodilla. No queda otra que seguir, pero cuando haces dos días seguidos de carrera, duele. Al final, 13kms para 1h01min. No esta mal, aunque podía ser bastante mejor. 

Por la tarde, aprovechando que llevaba a la peque a la piscina, sesión de gimnasio y estiramientos, terminando con algo de natación. 800mts de nada. 

Hoy miércoles, sesión doble. Por la mañana tempranito, gimnasio del bueno. Y por la tarde, h30min de bici, subiendo otra vez a la Brilat. Hay que meterle kms de subida al cuerpo. En la bici, buenas sensaciones, sin molestias en la rodilla, aunque algo cargado de piernas.

Voy a tener que dejar de correr y centrarme en la bici....NO SE, NO SE, NO SE.....

Fin de semana deportivo

Este fin de semana, aprovechando el buen tiempo y la carrera de San Blas, doblamos sábado y domingo. Además, como el miércoles me tome el día libre, podía darle duro el sábado. 

Y vaya si le di, subida hasta San Blas a trote para hacer un buen calentamiento reconociendo el circuito y después, una carrera durísima. 

En todo momento me encontré muy cómodo. Ritmo bueno para como era el perfil y buenas sensaciones. Hasta la rodilla me dio un respiro. Al final, tiempo de 22min clavaos para los escasos 5.500mts.

Después vuelta para casa al trote para completar 1horita de entreno y acumular 13kms a las piernas. 

 El domingo había quedado con los colegas del gimnasio para rodar en bici. Algo temprano para mi gusto. Pero para hacer kms hay que despertarse temprano.
A las 8 de la mañana estaba en pie y desayunando y a las 9, camino de Sanxenxo. Las sensaciones no eran buenas desde el principio. Pocas ganas de entrenar y muy cargado de piernas. Además, los compis iban como tiros con esas pedazo de bicis que tienen.
Primer pinchazo en Combarro. Un cristal mínimo se me coló en la cubierta. Aguante con el hasta la gasolinera de Sanxenxo pero ahí tuve que parar. Les dije que siguieran hasta el Grove y después nos veríamos en La Lanzada. Así fue, cambie la rueda y en solitario hasta La Lanzada y cuando vinieron de vuelta los cogí.
La vuelta como tiros hasta que, otra vez vuelvo a pinchar. Menos mal que llevaban una cámara porque yo no tenia mas. Encontré el puñetero cristal y llegamos a Pontevedra como tiros.
Ellos 80kms y yo 66kms para 2h45min. No esta mal para tener pocas ganas de entrenar.

Bonita foto en A Lanzada (El Grove)

¡Y se acabó este mes de Enero!

                           
Se acabo el mes de Enero y esperemos que tambien todos los malos rollos generados.
No queda otra que mirar hacia delante y ver que el futuro va a ser infinitamente mejor.
Las ideas y los proyectos hay que plasmarlos y una vez que esten todos unidos, realizarlos.

El martes, despues de algunos retoques laborales y poniendo las cosas en su sitio, aproveche que no llovia para salir a rodar un poquito en carrera. Nada mas que 50min por los alrededores de la ciudad pero con grandes sensaciones. Un fartlek interesante y sin molestias en la rodilla. Buen dia de carrera, acumulando 10kms mas. Terminando el dia con una buena sesion de estiramientos y retos cumplidos.

Termino el mes de enero con unos meritorios 103,5kms que, siguiendo en esta media, pienso que estan muy bien para lo que me aguantan las rodillas. Si consiguiera estar en torno a los 100kms todos los meses ya me daria por satisfecho. 

El miercoles, decidi descansar. Entre que el dia no estaba muy bueno, las ganas de entrenar y la liada de informacion en la cabeza. Decidi tomarmelo de descanso. 4 dias de descanso activo en un mes, es poco para la media de descanso que llevaba hasta ahora. Logicamente, el cambio en los habitos diarios, se han notado.

El jueves, de peregrinaje. Aprovechando mi visita a Vigo, aproveche para rodar por la costa entre la Playa de Samil y Bayona. Recorrido de la tan querida y a la vez odiada VIG-BAY. Un dia raro, donde hacia frio pero poco, hacia viento pero poco y, llovia pero no por donde fui. Sali de Samil con la idea de hacer el recorrido completo de la Vig-Bay del 17 de Marzo, entre Vigo y Bayona. Gran decision. Recorrido muy comodo para rodar con la bici, no tanto para correr, pero con unas vistas buenisimas y con un final de encanto. 20kms por una carretera que, siendo peligrosa, no da esa sensacion, ya que estan acondicionando un carril bici muy interesante, aunque un poco estrecho para mi gusto.

20kms en poco mas de 50min con viento en contra pero con buenisimas sensaciones y disfrutando de la bici. Siempre en solitario. Al llegar a Bayona, me sali un poco de la ciudad y vi una imagen de una virgen en lo alto de un monte. Nunca la habia visto. ¿Cuantas veces fui a Bayona? y nunca vi esa imagen. Sencillamente increible. Decidi subir hasta el alto. Menos de 1km de ascension a una media de un 11% con un final, sencillamente espectacular. Vistas de todo Bayona y toda la ria de Vigo con una imagen de la virgen en todo su explendor.

La Virgen de La Roca en Bayona

Despues de disfrutar de las vistas y de sacar varias fotos con varias perspectivas, vuelta hacia Vigo. Esta vez acompañado, ya que me encontre un señor de 68 años que, todos los dias hace el recorrido Vigo - Bayona - Vigo en bicicleta de paseo. A un ritmo de 28kms/h y aguantando sin problema, incluso hablando y comentando, llegamos hasta Samil. Yo, abrigadisimo y él en maillot corto. Tiene cojones. 

¡Ya me gustaria a mi, poder llegar a esa edad con ese entusiasmo y fortaleza! 

Un placer disfrutar de tan grata compañia.

Termino el entreno acumulando 43kms mas a la bicicleta en 1h45min, terminando con 365kms de bici en el mes de Enero que, para el tiempo que tuvimos con mucha lluvia y frio, esta muy bien.

Por la noche, sesion de estiramientos y reto en el gimnasio para terminar con una buena tandada de metros en la piscina, acumulando 1300mts mas. Termino el mes con 11.300mts de natacion que esta muy bien.

Pero lo mejor del mes de Enero de 2013, ha sido claramente la cantidad de horas de gimnasio, alternando estiramientos, pesas, abdominales, lumbares, flexiones y dominadas. 17 horas muy bien invertidas durante este mes que, espero me den mucha fuerza para el resto del año.

DATOS MES DE ENERO 2013