Media Maraton de Viana Do Castelo

Despues de un sabado de descanso total con un paseo con la familia y una cena muy copiosa con alguna que otra sobrecarga y acostandome muy, pero que muy tarde. Me levante temprano el domingo para ir a Viana a la Media Maraton, es la cuarta vez que corro esta carrera y siempre que la termino me digo que no vuelvo mas, asi que porque no, para el año no vuelvo.
Malisimas sensaciones durante el viaje debido a la sobrecarga de la noche anterior, hicieron que no me encontrara nada bien para correr una media. Manzanilla antes del inicio y a ver que pasa.
Me pongo en la salida, relativamente bien colocado pero sin referencias, la referencia soy yo mismo. Empiezan los kms y voy muy justo, la cabeza me duele y solo pienso en que no voy a llegar, pasan los kms y llego al km5, a ritmos en torno a 4:20, el objetivo inicial eran 4:15 pero tal como voy me puedo dar por satisfecho. Botella de agua por la cabeza para intentar animarme y llego al km10, casi 44min, voy fatal pero puedo conseguir mejorar la marca del año pasado que era el objetivo.
Paso por el avituallamiento y me encuentro a un compañero que va a mi ritmo, voy con hasta el km16, y me encuentro relativamente genial, solo me duele la cabeza y el dolor camufla el resto de problemas, al llegar al 17 pienso que puedo estar en torno a la hora 32min asi que termino fuerte, incluso con viento en contra el ultimo km.


Entrando en meta en 1h31min55seg por mi Garmin y 1h32min30seg oficiales.
FLIPANTE, sali ayer, tome alguna que otra copa, y consigo superar la marca del año pasado.
A seguir asi, pero prometo no volver a una carrera sin descansar 8 horas el dia anterior.

Tri Sprint Interior

Ya hacia tiempo q tenia ganas de hacer un tri sprint en el gym. Hoy lo he logrado.
Sali temprano del trabajo y me acerque al gym, vi q estaba una calle libre y 750mts en 14:40, despues transicion poniendome la camiseta y el culotte y al gimnasio, como tenia un tiempo hasta la clase de spinning, algun estiramiento y 1000mts de remo en 4:23 y despues 20kms en 39:00 en la clase de spinning para hacer rapidito la transicion a la carrera cogiendo la cinta y a ritmo de 13,5-14,5, 5kms en 21:20 para terminar con estiramientos y para casa a descansar despues de ver perder a España de balonmano y tomar una buena cena.

Total Tri Sprint interior 1h15min.


AleaJactaEst

Jueves de series largaaaaasssss

Como ayer me lo tome de descanso, hoy tocaba el entreno pendiente de ayer.
No se porque, pero las sensaciones eran de cansancio durante todo el dia y, como no, el entreno fue exactamente igual. Cansadisimo desde el principio.
Llegue temprano a la Isla de Las Esculturas y no habia nadie asi q toca entreno en solitario. 20min de trote en terreno blando para 4kms, empezamos bien. Primera serie 1000mts fuertes, buenas sensaciones hasta el final q me empieza a doler la barriga. Tiempo 3:40 con viento en contra, no esta mal. Recuperacion 4min parado.
Segunda serie 2000mts fuertes en 7:38, tampoco esta mal pero empiezo a sentirme mal. Recuperacion 4min parado.
Tercera serie 3000mts fuertes, el primer km decentemente bajo de 4, pero los otros dos son muy malos, terminando fatal en 12:24 por encima de los 4 el km.
El objetivo era estar por debajo de los 4 en los 6kms pero no pudo ser.
Estiramientos y para casa a descansar.

AleaJactaEst

Miercoles de Copas

Hoy no tenia ganas de entrenar, pospongo los entrenos para mañana y a disfrutar de la Copa de Rey de futbol.
La final, apuesta facil: Real Madrid - F.C.Barcelona

Semana de series largas

Primer dia de serie larga.
Hacia mucho frio y ademas no estaba muy bien, asi q decidi ir al gym para hacer el entreno de hoy. Dicen algunos, q correr mucho tiempo en la cinta no es bueno y, estoy de acuerdo, es durisimo.
Calentamiento con algunos estiramientos y 20min para 4kms y despues serie de 8kms a 4:10 para un total de 32:40, finalizando con 5min suave para un total 58min para los 13kms hechos.
Terminando el entreno con sesion de estiramientos y 150 abdominales y 75 lumbares.
Mañana otra sesion de series, para terminar la semana con la Media Maraton de Viana, primer objetivo de la temporada (bajar de 1h32min estaria genial). Despues semana de relax en cuanto a correr y a preparar el 10000 de Porriño, solo preocupandome de los tiempos en las series y recuperando en los rodajes sin forzar.
AleaJactaEst

Tirada larga antes de la Media de Viana

Y como voy a sufrir el domingo....
Hoy me levante algo raro, con malestar de estomago y con malas sensaciones, desayuno con la niña, la dejo en el catecismo y a por la tirada larga. La idea eran 1h30min en progresion. Como habia quedado, aproveche para hacer 2kms en 10min y despues 18,2kms en compañia durante 14kms hasta Bora por la senda del rio, con algunos tramos destrozados por las lluvias de este mes tan duro q llevamos.
Un viento del norte durisimo y un circuito con muchos repechos hicieron q acabara los 14kms a ritmo de casi 5, ademas tenia q esperar por la compañia q iba unm poco justo. Al final arregle un poco el crono haciendo los ultimos kms algo mas fuerte.
Finalizando con un 1000 a 4:10 con viento en contra y muy cansado. Estiramientos y toda la tarde en casa descansando.
Otra semana mas....
AleaJactaEst

Finalizando una semana larguiiiisima

Clase de spinning con 56min y 30kms recorridos, con estiramientos y abdominales y lumbares antes.
Finalizando con 6kms en cinta para 23min clavaos pero reventao.
Estiramientos de rigor y mañana descanso para volver el domingo a una tirada larga.
AleaJactaEst

Jueves de carrera

Hoy tocaba carrera ritmo medio, no queria ir solo asi q me acerque al gym para ir en compañia. 10min de eliptica, unos estiramientos y 49min en compañia para 10kms charlando animadamente. Llegada al gym y despues de estirar otro poco, 3,5kms en cinta para 15min.
Finalizo el entreno con otra tirada de estiramientos.
Total 1h15min para 15,5kms. Objetivo cumplido. Mañana mas...
AleaJactaEst

Miercoles entreno apurao

Hoy tocaba natacion 1hora pero al salir tarde del curre, se hizo lo que se pudo. El mister siempre dice q los estiramientos son lo primero, asi q 10min de estiramientos en vapor y 50 largos en 30min para terminar con otros 10min de estiramientos en vapor.
AleaJactaEst

Martes de series largas

Gran entreno el de ayer.
Despues de un dia duro en el ambito laboral, tocaba entrenar la carrera. 20min suaves que al final hice a 5:00, despues de estirar un rato y a por las series. Me estoy aficionando a entrenar en el campo de Poio, tiene unos alrededores llanos con terreno blando y una pista de tierra de 400mts donde se pueden hacer muy bien las series.
Primera serie de 8min para 2.050mts pelados con 5 vueltas y unos pocos metros.
Recuperacion y la segunda un poco mejor hasta los 2.100mts y la tercera sorprendentemente mejor en 2.120mts.
La idea era estar en 3:50 la serie, cumplidas la segunda y la tercera pero falle en la primera (3:58).
Terminando el entreno con 5min suaves para casi 1km y estirando.
Objetivo cumplido.

AleaJactaEst

Fin de semana con kms de bici

El fin de semana me propuse hacer dos etapas de bicicleta de carretera. Tenia claro que el sabado por la mañana iba a rodar solo, asi que cargado de la sesion de spinning del viernes, decidi ir hasta Sanxenxo y vuelta todo por la costa. Haciendo 42kms en 1h52min, llaneando con una pequeña subida a Raxo a la ida y a la vuelta y una subidita a Poio muy pequeña. Circuito muy comodo y buen ritmo con una media de 22,5kms/h que a estas alturas no esta nada mal. Gran dia para coger la bici sin viento y aunque hacia frio se aguantaba bien.





El domingo tenia otra etapa pero la idea era hacerla mas dura. Me levante temprano pero espere hasta las 10 porque hacia bastante frio y mucha niebla, me acerque a la quedada de los domingos pero otra vez llegue tarde. Asi que hasta Redondela por la carretera de Vigo muy comodo llaneando y bastante facil en la subida de Arcade y Cesantes. Llego a Redondela con 22kms en las piernas y subida tendida al principio y dura al final de 6kms hasta Pazos de Borden. Me queda la duda de seguir hasta Fornelos y ver el embalse del Oitaven, tiene que ser espectacular con este tiempo, pero decido acortar kms para llegar antes a casa ademas empieza a estropearse el tiempo. Bajada fuerte hasta A Ermida y subida dura de 12kms hasta Pontecaldelas para acabar el dia con 3horas y 1600mts de ascension acumulada con 62kms. No saque muy buena media (a 20kms/h) pero tampoco esta mal a estas alturas.
Buen sabor de boca para este fin de semana de bicicleta, intentare repetir pero debe ser en compañia para medirme con otra gente.

Primera etapa superada

Empieza mi triple sesion de bici con 32kms en 1hora en clase de spinning fuerte.
Estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos con 1000mts de remo en 4min.
Cenita cargada y a dormir que mañana tocan 40kms.
AleaJactaEst

Ultimo entreno de carrera

A partir del viernes, toca parar de correr. 3 dias seguidos de bici aprovechando la tregua del tiempo. 3 dias para intentar 114kms de bici.
Pero el jueves, 10,5kms para 50min, 20min de carrera para 4kms, 4 series de 45 segundos fuerte, recuperando 30 segundos al trotre entre serie, 8 series de 100mts, recuperando 30segundos al trote entre serie, 4 series de 30 segundos fuertes, recuperando 30 segundos entre series, 5min a 4:20 y finalizando con tecnica de carrera y cambios ritmo cortos durante 10min.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a dormir.

AleaJactaEst

Martes con lluvia

Seguimos notando la gota fria. Hace años que deciamos que la fama de que en Galicia no para de llover era incierta pues nada mas lejos de la realidad. Toda la razon. Lleva lloviendo 11 dias y estamos hasta el culo.
Asi que hoy al gimnasio, ademas tocaba piscina pero como estaban con juegos para los niños, pues nada al gimnasio 3 series de 1000mts de remo alternandolas con estiramientos, abdominales y lumbares. 1horita para un buen y relajado entreno.



Hoy estoy supercontento, despues de la carrera del domingo donde me doblo como una moto toda una institucion a nivel gallego en el cross de Puebla, hoy encuentro esta foto sacada por alguien que tengo que darle publicamente las gracias. Por lo menos consigo mi momento de gloria en el atletismo, ir durante unos segundos al lado de gente que corre a 3min el km. Gracias Sandra

Cumpleaños y entrenando

Hoy cumplo 39 tacos y sigo entrenando, espero que para el año pueda seguir diciendo lo mismo.
Me levante temprano por la mañana y al gym para hacer 50min de bicicleta estatica para 24kms y remo 1km, con estiramientos de rigor.
Finalizo el dia escuchando que Messi es otro año mas balon de oro, pero creo que esta vez se lo merecia mas Xavi, pero todo queda en casa.
Mañana es otro dia con un año mas....

Extreno en un Cross

Por fin me extreno en cross.
Pobra do Caramiñal (Coruña) fue el lugar elegido, campeonato de cross de veteranos de Galicia. Vaya salida, pensaba que estaba mas rapido, llegue mal colocado al circuito y despues a remolque toda la carrera. Malas sensaciones, mucha tos y piernas cansadas, no se si por los continuos cambios de ritmo o por los pocos entrenos de este año pero no anduve bien. No disfrute, que era lo que se trataba.
Al final, 29:56 para los casi 7.000mts del circuito y puesto 88 de los 113 llegados en mi categoria.
Como corre esta gente.
Mañana, vuelta a los entrenos, toca bici 1h30min, aunque no se cuando la voy a hacer. Buscare un hueco.
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Viernes, casi todo cumplido

La idea inicial era hacer todas las disciplinas pero al final la bici quedo pendiente.
Estiramientos por la mañana 30min.
Sesion de gym a las 2 con 22min de eliptica para 1300strides (4,2kms) y cinta 23min para 5,2kms. Total 45min para 9,4kms.
Remo 5min para 1100mts y terminando con natacion 1050mts en 22min.
Buena sesion para acabar las fiestas, para volver a la normalidad.
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Dia de Reyes con lluvia, otra vez

Podia haber salido, pero la comilona y el tiempo me echaron patras. Al final, todo el dia en casa y por la noche estiramientos, abdominales y lumbares.
Mañana me espera un dia duro de entrenos.
Por la mañana, la idea es hacer estiramientos, abdominales y lumbares media horita antes de ir al curre.
A la hora de comer, al gym para hacer los 30min de piscina y los 45min de carrera que como vuelve a llover hare en la eliptica y en la cinta y despues del curre una horita de spinning.
Seria un dia perfecto con un total de casi 3horas. No estaria mal....
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Noche de Reyes con Fartlek urbano

Tocaba un fartlek de 10kms con 2kms suaves y 7kms a ritmo haciendo los ultimos 200mts de cada uno fuertes. El dia era horrible, llovia, hacia viento y habia una humedad que para mi tos no iba nada bien, pero a las 7 decidi salir, tenia 1hora justa asi que era el momento.
Estiramientos y a por ellos.
2kms a 4:50, y empiezo con cambios de ritmo, primer km a 4:30, pienso q con las condiciones actuales tengo q hacer los kms a ese ritmo. El segundo al mismo, asi que trato de hacer todos al mismo ritmo. Hago el circuito urbano de la Media de Pontevedra y al llegar al centro tengo que parar porque toda la ciudad salio a la calle, la cabalgata de Reyes en donde tenia que estar con la niña pero gracias a mi hermana pude zafar, estaba acabando. Trote suave esquivando a la gente. Menos mal q no veo a nadie conocido sino me dirian q estaba loco.
Finalizo el ultimo km a 4:20, y termino el entreno en 46min justos para los 10kms. No esta mal para las sensaciones de cansancio que tenia y la mucha tos que todavia sigue.
2 series de subida de escaleras porque estaban arreglando el ascensor y una bajada para terminar con sesion de estiramientos.
Me peso despues del entreno, 72,6kgs, empiezo bastante bien de peso el año.
Mañana mas......
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Primer entreno del año

Por fin, despues de 3 dias, vuelta a los entrenos. La tos me dio una tregua, aunque limitada y me permitio cumplir con el entreno pendiente del domingo.
20min de carrera para 4kms y 8 series de 1000mts en pista.
Cumpli 6 de las 8, por la lluvia y la tos.
La primera en 4:00 clavaos, la segunda en 3:52, la tercera en 3:46, la cuarta en 3:48, la quinta en 3:52 y la sexta en 3:54, me quedan dos para el miercoles o el jueves.
Finalizando con 5min suaves y estiramientos de rigor.
Vaya comienzo de 2011 mas raro.
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