4ª Semana del año

Sigo con molestias en el gemelo, asi que sigo parado de correr, tengo que cambiar los entrenos de carrera y recuperar con la bici y la natacion. Esta semana es un poco complicada en cuanto a curre, asi que tengo que ser claro y no meter mucho entreno. Ahi va:

Lunes - Bici 1hora
Martes - Natacion 25min
Miercoles - Carrera 1hora progresiva
Jueves - Natacion 25min - Carrera 10min_6x800mts_Rec 4min
Viernes - Bicicleta 1hora
Sabado - Descanso
Domingo - Cross Bayona o Bicicleta 1hora mas Carrera 20min


La carrera depende de como evolucione el gemelo y como vaya el miercoles.
Vamos pensando....

Primer Test 2012 Subida a La Escusa

El primer test importante del año en la bici, me trajo buenas sensaciones. Voy mucho mas comodo con estos desarrollos que con los que tenia antes, la bici pesa menos y se nota. Aunque estoy peor fisicamente que en años anteriores, creo que subi mucho mejor, por lo menos, mucho mas comodo.

10kms llaneando para acercarme hasta Poio y empieza la subida a La Escusa en el cruce de Poio a Campaño, aunque el primer km es suave se puede considerar en pendiente. A partir duras rampas todo el tiempo con desniveles bastante importantes, muy parecido a lo que me voy a encontrar en Los Lagos, por eso es un buen test para ver como voy. 

Este primer test, con buen tiempo, pero con bastante frio, unos 8º-9º y muy abrigado, marque 39min desde el km10 hasta el km17,161,ambos inclusive, en la antena de Cadena Ser Pontevedra, que considero como el punto mas alto.

En el mes de febrero sera el proximo test y espero rebajar el tiempo en un par de minutos.

Ahora algunas fotos de la subida, con unas vistas increibles y con un gran dia.

 Llegada a la Escusa, despues de 6kms duros, y aun queda el ultimo km para llegar a la antena. Esta foto no es del mismo dia, ya que me propuse hacer la subida del tiron y solo pare al final. 

          Donde se hace la Rapa das Bestas en La Escusa.

 Un cruceiro en el inicio de la subida, nos indica el camino hasta el alto. Aqui hay una rampa importante que ya nos pone los pelos de punta.

 En el punto mas alto, fotico y recuperacion

Esta es una foto en el Monte de O Castro, al que fui el mismo dia despues de acercarme hasta Cambados. No lo conocia, es una subida comoda desde Ponte Arnelas, aproximadamente 4kms pero suaves sin rampas duras y con buena carretera.