Vuelta a España II

Disfrutando con la Vuelta en mi casa desde el principio hasta el final.
Un lujazo disfrutar insitu de estos bestias del deporte. 40kms en poco mas de 50min con un puerto de tercera que mete miedo si vas a tope como ellos.
Muchas fotos pero, como no sabria elegir cuales. Ahi van un video.

 Gran ambiente en toda la ciudad. Muchisima gente disfrutando y sin enterarme de nada, cojo la bici y me acerco hasta la meta. Ahi me entero que Contador quedo segundo y Purito sigue de lider pero, lo mejor, disfrutar de un gran ambiente deportivo en mi ciudad.

Despues, aprovechando el calenton, 20kms subiendo a la Escusa y aprovechando el circuito de la contrareloj para bajar a saco por la carretera de Campaño y terminar los ultimos kms como los grandes. 50min y despues 10min mas para terminar con una horita de entreno.
Llegada a casa y sesion light de gym casero.
Siguen las molestias en la rodilla derecha. Toca volver a parar de correr, a ver si voy recuperando poco a poco.

Vuelta a España I

Primer día de Vuelta a España y yo con un dolor de espalda de perros.
La idea era verla pasar en Fernández Ladreda. Mereció la pena casi no comer para verlos pasar en un visto y no visto y eso que era en pequeño repecho.
Después, con la bici hasta casa para disfrutar de las hermosas vistas de mi ciudad y de los alrededores. Muchísima gente en Sanxenxo para ver la llegada.
Después, tocaba entrenar y, como estaba pletórico, bici 1horita para 20kms pero subiendo el repechon de la casa de mI hermana que me quedo pendiente el domingo.
Parada para masaje a saco de cervicales para ponerlas a punto y terminando con otros 10kms con 5 de subida dura hasta la Brilat y el resto bajando a saco.
Ahora extendida sesión de gimnasia para terminar el día.
Mañana toca subir a la Armenteira para ver pasar la contrareloj, pero eso será mañana.

Poniéndome al día

Con la vuelta al trabajo la semana pasada, he dejado un poco de lado el blog. No he cumplido algunos objetivos q tenía previstos, por falta de tiempo y seguimos con las mismas molestias de la rodilla y las cervicales; aunque noto mejoraría con el tens, las molestias siguen ahí.
El viernes decidí no hacer nada y hice vida familiar ya que tuve una semana muy liada.
El sábado por la tarde, hice una horita de bici con la niña. Se está aficionando y lo pasa genial, así que también es bueno entrenar en compañía.
El domingo, tocaba un desafío de tri, ya que la idea era hacer el tri do miño pero quedaba un poco lejos.
A la piscina y va y esta cerrada. Pues ahora no voy al pontillon ni a la playa. Decido hacer un duatlon. Me voy a Vilaboa para dejar a la peque en casa de mi Hermana. Zapas y a correr por los alrededores. Continuos sube y baja para cumplir los 5kms en 24min. TerMino con una buena rampa para coger la bici. Tocaban 20kms por los alrededores. Desde el principio, noto algo raro. A los 2kms rueda delantera pinchada y sin bombín. A joderse. Aborto el duatlon. Vuelta a casa con subidón de 2kms a patas y con calas.
Llegó. Dejo la bici y zapas. 2,5kms por una pista de tierra y piedras rompepiernas. Ida y vuelta para 14min. Acabo con trote hasta la casa con subidón de rampa otra vez. Prometo hacer la rampa con la bici un día de estos. Desde la general, es 1km pero calculo rampas del 20% fácil.
Entreno raro, pero disfrutando. Molestias en la rodilla. Pero hay que entrenar el cerebro.
Hoy lunes, tocaba nadar lo que no hice estos días, así que 1200mts en 25min. Después, test de 750mts para 14:30 con molestias en las cervicales y notando que nado fatal de piernas. Termino con 2 series de 100mts en 1:43 y después al jacuzzi para una buena dosis de estiramientos.
Mañana, a disfrutar de La Vuelta por mi ciudad. 2 etapas con una contrareloj el miércoles.
Lujazo.

Otro día light

Parece que le empieza a gustar esto de salir en bici después de merendar, así que no quedaba otra.
Hoy tocaba 1hora de bici, lógicamente la cumplí, pero a un ritmo muy light.
No pasa nada, todo sea por hacer deporte en familia.
Por la noche, antes del clasico, algo de gym casero.
Mañana toca madrugar para cumplir con el entreno, ya que tenemos comida familiar y como que no me va a apetecer nadar por la tarde. Así que intentaré madrugar, antes del curre y nadar los 1000metrillos en ayunas.

Apuntado para el Triatlon de Pontevedra

Después de tomar la decisión de no participar en la carrera del sábado. Además de una locura para la cual, en estos momentos, no estoy preparado, era inviable el viaje a Gijón ya que el viernes 24 estamos de aniversario y toca estar con la familia. Otra vez será. Me guardo para otro momento la subida en bici a la Cobertoria y Pajares-Cuitu Negru. Hoy me he enterado de que el día 8 de septiembre hay el campeonato de España en mi ciudad y, para recaudar fondos, hacen otra vez el tri popular, así q me he apuntado y tengo q intentar bajar el tiempo de 1h18min del mes de julio.
En cuanto al entreno de hoy, poco más que 40min de carrera, acompañando a la niña en bici, para 8kms y terminando el día con una buena dosis de gym casero.

Hoy una buena noticia

Después de dos tardes disfrutando con Alberto Contador en la Vuelta a España, en 2 días ha atacado más que en todo el Tour y el Giro el resto, recibo una gran noticia. Salí agraciado con un dorsal en la etapa mítica de la vuelta para cicloturistas del 25 de agosto. Saliendo de Gijón y llegando, después de tan sólo 185kms y pasando 4 puertos de 1 categoría, al mítico Cuitu Negru ya asafaltado. Sólo de pensarlo, me acojono, pero la verdad me haría mucha ilusión.
Se que es imposible ya que tardaría más de 10 horas, siempre que llegara al final y no se hasta que punto lo permitirían.
Les mandé un mensaje a la organización para ver que habría que hacer pero es totalmente inviable.
Me voy a la cama con la ilusión de que podría hacer algo que nunca más volvería a hacer.
Dejaría Asturias con todos los míticos en mis piernas (Lagos de Covadonga, Angliru, Cobertoria, San Lorenzo, Pajares y Cuitu Negru).
Se que no estoy en condiciones pero la ilusión está ahí.
Hoy, después de disfrutar con la Vuelta, hasta el gym en bici de montaña urbaneando, para 30min de gimnasio fuerte y 1000mts de natación en 20min, alternando crol y espalda.
Buenas sensaciones y recuperando rodilla y cervicales.
Parece que las sesiones de TENS están dando sus frutos.
Mañana me toca volver a correr. A ver como vamos...

Vuelta a la rutina

Despues de unos días sin escribir por problemas tecnicos con el blog, hoy, volviendo a la rutina diaria, toca actualizar un poco esto.
Los objetivos para este fin de semana, quedaron aparcados por culpa de una boda familiar. Habia que cumplir con la familia, asi que me autodescarte para el tri de Allariz y la Carrera popular de Bayona por primera vez en 3 años.
Eso si, cumpli con los entrenos como buenamente pude.
El viernes, aprovechando la mañana libre, me acerque al gimnasio de Pontemuiños y aproveche las dos horitas para hacer un tri sprint indoor.
200mts en la piscina de 50mts suaves y despues 750mts en 14min. Se hace mas dificil en la piscina grande pero me mola mucho mas.
20kms en 46min en la bici estatica y 5kms para 25min sobre eliptica.
Terminando con una buena sesion de estiramientos y jacuzzi. Me encanta ese gimnasio. La pena es que no pueda ir siempre.
El objetivo de subir al Monte Aloia, lo tuve que dejar. Intentare hacerlo una tarde que tenga tiempo. Eso fijo.
Despues de la fiesta del viernes, el sabado estaba para el arrastre y aprovechando el buen tiempo nos fuimos a la playa. El agua, como todo este verano, cojonuda, asi que un larguito hasta la boya y vuelta sin neopreno. Me encanta nadar en Lapaman con ese agua tan tranquila.
El domingo, ya mas recuperado, tenia que cumplir el objetivo de los 10kms, asi que por la tarde, con una horita libre. Calentamiento, 1km suave y a por ellos. Circuito suave por la Isla de Las Esculturas y despues algo mas duro hasta la fuente del camino de Santiago en Alba para volver hasta casa. 10kms en 47min. No esta el cuerpo para mas. Las molestias de la rodilla siguen ahi, pero la cabeza va aprendiendo a aguantar el dolor. 1km de enfriamiento y buena dosis de estiramientos y gym casero para terminar.
Duchita y a ver ganar al Barça en el debut de Tito Vilanova. Siguen igual y Villa maravilla ha vuelto.

Ahora a empezar con la rutina diaria y seguir haciendo kms, olvidandome de la rodilla.....

Temas pendientes

Después de una semana de un olvido claro de los entrenos, hoy tocaba darlo todo ya que podía disponer de 4 horas para entrenar, eso si, entre la 1 y las 6 de la tarde.
Estos días fueron de comidas y de fiestas así q los kilos están ahí y tengo q tener cuidado con las rodillas, ya bastante jodidas. Sólo estiramientos y gym casero para mantenimiento.
Pero hoy si que si. Primero, sesión fuerte de estiramientos y gym casero. A las 2, 1hora clavada de carrera continua para 12kms, así q a ritmo suave de 5 el km, pero por ahora es lo que toca. Además de 5 rectas de 100mts fuertes y otras tantas con técnica de carrera.
Después de hidratarme bien, cogí la bici y a por los 30kms. Con viento en contra hasta la playa de Aguete y vuelta como un tiro para 1h15min.
Buenas sensaciones, en general. Siguen las molestias pero hay q entrenar al cerebro para q se olvide y pueda disfrutar, por fin.
Mañana tengo q cumplir otro objetivo, así que me acercare hasta el monte Aloia en Tui, si todo va bien.
Pero eso será mañana......

Primer Objetivo cumplido

La idea era hacer La Vuelta al Morrazo pero, aprovechando la compañía y que además la carretera de la costa esta bastante transitada por esta epoca, cambiamos el itinerario y aprovechamos unos pocos mas de kilometros.

En total, 90kms en 4 horas, disfrutando del gran dia reinante y con bastantes molestias de cervicales que me hicieron sufrir mas de la cuenta.

El recorrido empieza con la subida a Campolameiro que, aunque fue bastante comoda, ya empezaba a molestar. Despues, carretera local hasta Codeseda, en buen estado e ideal para hacer entrenos de 40kms ya que es bastante rompepiernas y no pasan muchos coches. Me la apunto, ademas tambien se puede correr con comodidad.

Una vez que llegamos a Codeseda, el recorrido es muy comodo, bajando hasta A Estrada y llaneando hasta Caldas. Solo queda la subida de Barro para terminar un muy buen recorrido.

Todo esto el jueves, a partir de ahi, parada total hasta hoy, por cosas de las fiestas y que habia que disfrutar un poco. A partir de aqui, vuelta a los entrenos y a comer sano, sanote. Eso si mañana, JALO con arros, que es lo mas sano que hay.

Se acaban los JUEGOS OLIMPICOS 2012

Se acaban los JJOO y ahora tenemos que esperar otros 4 años para volver a disfrutar de 15 dias fantasticos de deportes. Los mejores, sin ninguna duda USAIN BOLT, MICHAEL PHELPS, USA BASKET, MO FARAH, pero hay muchos otros que han competido a un gran nivel. En España, nos quedamos con el exito de nuestras chicas y del gran equipo de Basket que tenemos, ademas de los triunfos de los dos gallegos del momento (DAVID CAL Y JAVI GOMEZ NOYA).

¡QUE BONITO ES EL DEPORTE!

Esta imagen representa perfectamente lo que son los JJOO

Ahora a pensar en Río (Brasil) 2016

Otra vez calor

El miercoles, todo el dia en la playa y por la tarde, aprovechando un rato de buena mar y de agua bastante caliente para nadar media horita. Buenas sensaciones en el mar.
Hoy Jueves, tirada larga en bici por la mañana bien temprano con el vecino, hasta Campolameiro y Codeseda y despues fuerte por A Estrada y Caldas de Reis, para llegar reventao a Barro y sufrir hasta Pontevedra. Estas cervicales pueden conmigo.
Al final 4horitas y 90kms de nada para mas de 1.500mts de ascension.

Mañana más....

Gran día en los JJOO

Hoy ha sido un gran día.
Vacaciones, durmiendo hasta tarde y disfrutando con los Juegos sin dejar de lado los entrenos.
Por la mañana, tocaba sufrir con Javi Gomez Noya. Sencillamente espectacular en todo momento, luchando con los hermanos Brownlee. Se merecía la victoria pero la Plata le va a dar mucho a partir de ahora. Se lo merece por ser tan buena gente.
Depues, antes de comer, vi por primera vez en mi vida una regata de windsurf, no tengo ni idea de este deporte pero, una chica super risueña nos regaló la primera medalla de Oro para España. Bestial.
A las 5 y después de chuparme todas las coreografías de la sincronizada por parejas, flipe con la medalla de las chicas españolas, se merecían la plata y la consiguieron. La verdad, son muy buenas pero las rusas son mejores. Grandiosas.
Y esto no quedó ahí, ya que las chicas del balonmano ganaron a Croacia y se metieron en semis, donde tendrán 2 oportunidades de medalla, primero contra Francia y después ya se verá. Grupazo.
Por la noche, la última alegría con las chicas del Waterpolo, campeonas olímpicas seguro contra Usa. Por pundonor y trabajo se lo merecen.
Que máquinas las mujeres españolas.

En cuanto a mis entrenos. Por fin buenas sensaciones, debió ser la adrenalina de las medallas.
Buena sesión de estiramientos antes y después, 30min de bici de carretera para los 12kms pendientes de ayer en el mismo circuito, mejorando el tiempo en más de 1min y finalizando con 30min de carrera, con 3 series de 1km suaves sobre 5:10  y 3 series de 1km a 4:20, 4:18 y 4:12.
Buen día.
Mañana más.

Test de entrenos

Despues de un fin de semana de fiesta el sabado y de relax total el domingo, hoy tocaba hacer un test de entrenos para ver como estoy despues de un tiempo de descanso.
La conclusion es que estoy HORRIBLE. El descanso no me sirvio de nada. La rodilla sigue jodida y las cervicales acaban conmigo, pero no voy a desesperar y he tomado la decision de que voy a seguir entrenando las tres disciplinas y voy a hacer los retos que tenia pensado asi que a por ellos.
La natacion la hice en la piscina y ademas acompañado con Alfonso y la calle de al lado. Me vino muy bien para tirar de mi. El tiempo 12:30 no es muy fiable ya que creo que se me fue la pinza e hice dos vueltas de menos. No se, si fuera ese tiempo estaria contento pero como no estoy seguro, no puedo decir que me guste mucho ya que si faltasen dos estaria en torno a los 13:30 que es lo que me imaginaba. Las sensaciones no fueron muy buenas, ya que las cervicales me molestaban un poco, el ritmo fue bastante fuerte y en momentos note algo de agobio, pero lo positivo es que voy mejorando en la piscina.
Despues hice la carrera, ya que se me hacia algo tarde y la bici la tenia en el garaje. Al principio iba bien, la rodilla me molestaba pero podia correr, logicamente con la cintilla. Los dos primeros kilometros fueron buenos para estos momentos. En torno a 4:20. No puedo pedir mas ya que no estoy entrenando la carrera. El resto fui muy justo y acabe muy tocado de rodilla e incluso de fuerzas. 22:50 a 4:35. Hay que mejorar. Y eso voy a hacer, empiezo con un plan de entrenamiento donde empezare metiendo pocos kilometros y algo de series para ir cogiendo fuerzas y fortaleciendo cuadriceps. Muchos estiramientos en la zona de las piernas y a intentar correr en blando. Vamos alla.
La bici, tuve poco tiempo. Hice un circuito que me encanta y que creo que me lo voy a apuntar para siempre. Tiene todo, rectas, subida dura, subida suave y bajadas. Algo de tecnica con cruces. Es perfecto y ademas me viene muy bien para entrenar en el futuro.
km0 - Cruce Jose Malvar pasar el puente de los Tirantes y por la carretera de los institutos giro hacia la Universidad
km1 - Escuela de Idiomas. Dar una vuelta por las universidades y coger en la rotonda carretera de Caldas
km2 - Rotonda carretera de Caldas.
km3 - Por debajo del puente que va a Lerez. En la rotonda girar hacia Iglesia de Lerez. Subida dura
km4 - Justo en el final de la fuerte subida y direccion hacia el puente de Monteporreiro
km5- Subida mas dura de Monteporreiro y al llegar a la gasolinera giro a la izq para coger la recta
km6 - Instituto Monteporreiro y bajada por Campo de futbol
km7 - Rotonda Monteporreiro y bajada hasta el puente de los tirantes
km8 - Carril bici paseo Monteporreiro
km9 - Rotonda Puente de los tirantes
km10 - Cruce Jose Malvar
25min clavaos que creo se puede mejorar. Es un circuito perfecto para coger fuerza de piernas ya que tiene bastante subida. Intentarlo mañana otra vez. Asi que el test estaria en torno a los 50-52min que para el circuito que es me parece un muy buen tiempo. Lo intentare ir mejorando poco a poco.

En definitva, las sensaciones no son nada buenas, pero es lo que hay. Tengo que mejorar de mis molestias pero no por ello voy a parar. Si no estare todo el año como hasta ahora y eso no me gusta nada.
Vamos a seguir y me propongo varios retos.
Los objetivos para este año son:
AGOSTO 2012

10 de Agosto - Vuelta al Morrazo (Bici)
14 de Agosto - Subida al Monte Aloia (Bici) 120kms
15 de Agosto - Carrera 5kms Caldas de Reyes 
19 de Agosto - Carrera 10kms Bayona
26 de Agosto - Triatlon Sprint do Miño
09 de Septiembre - Carrera 6kms de Meaño
15 de Septiembre - Carrera 10kms de Campaño
23 de Septiembre - Carrera 10kms Playa de Samil
30 de Septiembre - Carrera 6kms O Grove
07 de Octubre - Maraton Relevos Orense
21 de Octubre - Media Maraton de Pontevedra
28 de Octubre - Carrera 12kms Santiago de Compostela
25 de Noviembre - Media Maraton de Villagarcia
22 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Porto
31 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Pontevedra

Asi que voy a tener que darle mucho a la carrera sino me quiero quedar tirado....
Mañana empiezo.
Bici Carretera - 30min (Una vuelta al circuito que hice hoy)
Carrera - 30min (5min suave-1km a 4:20-5min suave-1km a 4:15-5min suave-1km a 4:10-5min suave)

Volviendo a los entrenos

Después de una mañana algo liada, entre omeopata, fisio y demás y disfrutando con el tenis en los JJOO por la tarde, me cogí la bici de montaña para rodar por los alrededores de la ciudad.
al final, 30kms para 85min y llegada a casa con una buena dosis de estiramientos y gym casero.
Mañana toca fiestorro del bueno y el domingo, después de recuperar la resaca, espero volver con algo de bici para volver con los entrenos el lunes, ya en serio.