Empezando mayo con un Duatlon

Finalizando abril con dos buenas sesiones de natación y carrera con series. Tocaba empezar Mayo a lo loco. Y así fue. Tan a lo loco que el miércoles sólo gimnasio casero, sin tiempo para más, y el jueves, Resacón en las Vegas, después de la semifinal de Champions del Atleti.

El fin de semana, se presentaba muy interesante. Había que entrenar los 3 días. Así que a por ellos.

El viernes por la tarde, subida al Lago de Castiñeiras en bici después de llanear hasta Marín y vuelta. 1h50min interesantes donde me encontré muy bien. Buena subida que hacía tiempo que no intentaba por el lado de Campolongo, con unas cuantas rampas durillas, y casi 9kms de ascensión. Interesante prueba de esfuerzo. Tocaba bajar, dejar la bici en casa y directo hacía la piscina.

Llegué un poco tarde pero llegué. Así que 2.300mts más de natación para empezar un mes de mayo, con ganas de nadar en exterior.

Primer día de entreno doble. En el Lago Castiñeiras y después a la piscina. 

El sábado tocaba viaje largo a Ribadavia por la mañana y después de comer, aprovechando la cercanía y que se disputaba el Duatlon de Tomiño, me acerqué a disfrutar de una bonita carrera. Muchísimo calor durante todo el día y mucho tiempo esperando, hizo que saliera muy cansado y el primer 5.000 sufrí muchísimo, aunque al final, no me puedo quejar por el tiempo 19:37, pero con sensación de agobio en los pies y muchísima sed. 

Dejamos las zapas y cojo la bici. Me esperan 4 vueltas a un circuito ratonero y algo peligroso pero en el que disfruto mucho y siempre en plato grande. Está claro que la bici tengo que mejorarla pero me gusta disfrutar y puedo decir que disfruté de lo lindo. No me cansé y lo pasé genial. El tiempo en la bici, 36min es muy pero que muy mejorable.

Dejo la bici y me esperan los últimos 2.500mts, ya conozco el circuito y se que tiene dos partes, una buena bajada y una parte de subida. Lo llevo bien, porque voy adelantando corredores en todo momento y eso me lleva en volandas. Termino por debajo de 10min y con un tiempo total de 1h05min35sg y llego muy cómodo y disfrutando. 

De eso se trata ¿no?

Duatlon de Tomiño - Segundo día de entreno doble.

El domingo se las prometía muy complicadas. Me acosté muy cansado de la carrera y sobretodo del calor que pasé durante todo el día. La idea era levantarse a las 8 de la mañana y a ver que pasaba.

Sonó el despertador. Me levanto y me encuentro descansado. Desayuno y a por la bici. 2h20min acompañado y cómodo entre Sanxenxo y Pontevedra. Un día estupendo para disfrutar de la bici pero sin agobios. 57kms más y a la playa en familia.

Después de comer y ya más descansado, 1.600mts con neopreno en la playa dándole 3 vueltitas en solitario. Buenísimas sensaciones y sin agobios.

Un día redondo.

En el mar. Tercer día de entreno doble.

Una semana más

Después de cumplir con los entrenos de natación de jueves y viernes, terminando bastante tocado de cervicales y muy cansado, el sábado tocaba descansar para recuperarme del esfuerzo. Decidido queda, voy a hacer 2 clases de natación a la semana, no 3. Acabo muy cargado de cervicales con el plan fijado y tampoco es plan de estar jodido por entrenar tanto.

Acabé la semana con 5.600mts de natación y no es muy habitual esos metros para mí. El miércoles, salí un ratillo con la bici para acumular 33kms más.

Y el domingo, aprovechando que el tiempo estaba tranquilo, salí por la tarde casi 2 horitas en solitario. Hasta Sanxenxo y vuelta, con 1h43min y 42,5kms.

Empezamos una semana de transición para terminar el mes de octubre. La idea es ir recuperando la rodilla que, parece que responde bien, fortaleciendo cuadriceps y el core, para decidir en los 2 últimos meses los objetivos para 2014.

Seguimos "por sensaciones"

Después del golpetazo del viernes con la bici de montaña, tocaba recuperarse de las mazaduras. El sábado aprovechando el día de descanso, en horizontal gran parte del día.
El domingo, algo mejor, 35kms de bici de carretera urbaneando entre Pontevedra y Marín, con subida hasta Monteporreiro para terminar con 35kms más en 1h20min. Buena dosis de estiramientos antes y después del entreno.
Empezábamos la semana, convencidos de que era mejor no participar en la Media de Pontevedra.
Las rodillas están mejorando poco a poco, pero la caña de los compis, hace que dude en participar.
Se que si corro 21kms, el lunes me voy a arrepentir porque me va a doler muchísimo la rodilla pero, por otro lado, tener una media en mi ciudad, al lado de casa, estar apuntado y no correr, pues como que queda mal. A viernes, todavía tengo dudas. Lo decidiré en el mismo momento.
Así que el lunes, empecé la semana sin nada de carrera, con una buena sesión de Estiramientos y cumpliendo con los retos.
El martes, aprovechando la clase de natación al máximo, con estiramientos antes y después. 1700mts acumulados y mejorando poco a poco. Ya soy capaz de seguir a los buenos.
                                         
El miércoles, con una tregua del tiempo, aproveché para hacer 1h30min de bicicleta. La idea era acercarme hasta Sanxenxo y volver pero, viendo las nubes que se veían en el alto de la Escusa, me piqué y tiré para el monte. Buena subida al alto de La Escusa y bajada por Campañó, para cumplir con 30kms muy buenos. Sesión de estiramientos para terminar un buen día de entrenos.
Ayer jueves, había que cumplir con la clase de natación, así que a última hora del día, sesión de estiramientos y a por la clase. Fue muy interesante, porque no consistió sólo en nadar. Cada 100mts tocaba salir de la piscina y hacer ejercicios de piernas en la mediana. Así que perfecto para mis rodillas, que acabaron algo tocadillas. 1.200mts más para el saco y buen entreno.
Hoy viernes, toca bici pero igual me acerco al gimnasio para hacer una sesión de cardio y terminar con clase de piscina relajada. Ya veremos.

Fin de semana deportivo

Este fin de semana, aprovechando el buen tiempo y la carrera de San Blas, doblamos sábado y domingo. Además, como el miércoles me tome el día libre, podía darle duro el sábado. 

Y vaya si le di, subida hasta San Blas a trote para hacer un buen calentamiento reconociendo el circuito y después, una carrera durísima. 

En todo momento me encontré muy cómodo. Ritmo bueno para como era el perfil y buenas sensaciones. Hasta la rodilla me dio un respiro. Al final, tiempo de 22min clavaos para los escasos 5.500mts.

Después vuelta para casa al trote para completar 1horita de entreno y acumular 13kms a las piernas. 

 El domingo había quedado con los colegas del gimnasio para rodar en bici. Algo temprano para mi gusto. Pero para hacer kms hay que despertarse temprano.
A las 8 de la mañana estaba en pie y desayunando y a las 9, camino de Sanxenxo. Las sensaciones no eran buenas desde el principio. Pocas ganas de entrenar y muy cargado de piernas. Además, los compis iban como tiros con esas pedazo de bicis que tienen.
Primer pinchazo en Combarro. Un cristal mínimo se me coló en la cubierta. Aguante con el hasta la gasolinera de Sanxenxo pero ahí tuve que parar. Les dije que siguieran hasta el Grove y después nos veríamos en La Lanzada. Así fue, cambie la rueda y en solitario hasta La Lanzada y cuando vinieron de vuelta los cogí.
La vuelta como tiros hasta que, otra vez vuelvo a pinchar. Menos mal que llevaban una cámara porque yo no tenia mas. Encontré el puñetero cristal y llegamos a Pontevedra como tiros.
Ellos 80kms y yo 66kms para 2h45min. No esta mal para tener pocas ganas de entrenar.

Bonita foto en A Lanzada (El Grove)