Semanita durilla

Una semana dura con un finde para enmarcar.
La idea era marcarme un +100 con la bici el domingo pero me cagué y decidí no volverme loco. Los compis Top's tenían marcado un domingo con 165kms por la zona del Rosal y hasta el último momento no lo tenía claro.

Después de un jueves doblando la natación en el río y corriendo con el grupo 10kms con buenas sensaciones, llegaba el viernes para nadar en el mar y desconectar de toda la semana.

El sábado carrera cómoda en familia para otros 10kms y el domingo, definitivamente me rajé y salí con los compis 45kms a buen ritmo.
Eso si, liada de un compi a última hora para correr con él, cómodo y otros 7kms pal bote.

Vamos mejorando día a día.

Ahora ponle hielo por Dios.

Vuelta al ruedo

Después de dos semanas sin correr por la sobrecarga del sóleo y del rascazo en el pie, el viernes comenzamos a correr. Buenas sensaciones y sin molestias para 24min, después de nadar y 20kms de bici

El sábado tocó descanso y hoy domingo, vuelta al ruedo, con 1h en bici en solitario con 26kms y 30min más de carrera, sumando 6.500 mts.
No fui al Triatlon de Campelo y creo que ha sido una buena decisión.

Seguimos sumando.

2 meses sin correr

Hoy se cumplen 2 meses desde aquel fatídico día en que decidí acercarme a Vigo a disfrutar de la carrera en equipo. Ni disfruté, ni la acabé. Rotura en el soleo que, todavía sigue ahí.
Parece que no ha curado bien y cuando intento correr, se me sube el gemelo y me duele hasta el punto de parar.
Aprovechando el tiempo para ir metiendo metros de natación y mucha bici que, como bien dicen los que me conocen, también me viene bien.
Acabé el mes de abril con 566kms de bici, casi 13kms de natación y mucha elíptica durante los últimos días para ir cogiendo la forma.

Foto gentileza de FOTOCARLOSGRAFIAS

El martes, intenté probarme pero siguen las molestias cuando corro 3kms. Toca seguir acumulando kms en las otras disciplinas y esperar a que esta lesión recupere para los meses de verano y pueda competir en los triatlones.

Seguimos dándole duro.

Ya llega 2015

El martes o el miércoles toca pensar en nuevos retos pero todavía faltan 108kms de bicicleta para llegar a los 4000 este año, así que hay que hacer un esfuerzo por llegar.
El primero tocó hoy, 100kms con los compis del Triatlon Galaico y Rías Baixas, recorriendo el Salnés y acercándome después hasta Marín. Gran etapa con 1000mts acumulados y 4horas de bici.

Esta semana ha sido bastante dura ya que además de esta tirada larga de domingo, el viernes tocaba el reto de 100x100 en la piscina. Fue imposible cumplir el trámite. Bastante lejos quedan 100 series todavía. Pero acabé con unas meritorias 58 series para cumplir con 5.800mts en piscina en 1h56min. Los dedos escarchaos y el sábado roto de cuello y sin poder respirar. Pero sarna con gusto no pica.

Este mes de diciembre está siendo bastante duro en cuanto al frío y ya llevo 6 días sin entrenar, así que toca acabarlo bien y cumplir con 100kms de bici y la San Silvestre del miércoles. 

¡¡LUME!!

Terminando el año, siempre en equipo

Pues ya no queda nada para terminar este año. En cuanto a entrenos no ha estado nada mal. Si lo comparo con años anteriores, se ve una clara mejoría en la natación y que he vuelto a correr con normalidad.
Esta semana ha estado marcada por el frío y el viento, por lo que los entrenos se vieron limitados, además tuve que variar un poco los entrenamientos de piscina, así que tocó esforzarse mucho más.
En la carrera me siento más cómodo, aunque el martes después del entreno noté un pinchazo en el biceps femoral, jugando una pachanga que no tenía que haber hecho. Pero es lo que hay.
Decidí parar de correr hasta el martes a ver como evoluciona.
Metros de natación y algo de bici, para terminar con una tirada larga hoy domingo.

Sólo quedan 15 días y, como todos los años, toca cumplir los objetivos marcados, así que me voy a centrar en lo que falta.

La natación ya está lista 234.000 metros es una barbaridad ya que los años anteriores me había quedado en 100.000. Eso se está notando en lo cómodo que me encuentro nadando. Aprovechando que tengo que entrenar temprano, haré dos o tres sesiones esta semana. Lo voy viendo.

La bici, no ha sido el mejor año, pero si que noto mucha mejoría ya que he aprovechado para rodar en grupo muchas veces y eso te hace más fuerte. Ya soy capaz de rodar por encima de 70kms sin agobios. Pero aún queda mucho que trabajar. Voy a aprovechar estos días para tratar de llegar a los 4.000kms, ya que me faltan 358kms y creo que son asequibles.

La carrera la he terminado muy bien, pena del pinchazo en el biceps femoral del martes. Cada día me siento mejor de la rodilla pero tengo que seguir con los entrenamientos de rodilla cada día y no olvidarme de que la lesión es para toda la vida.
Ya he superado los 1000kms, así que toca dejarse ir y pensar en los próximos objetivos del 2015.

Pero eso es otra historia...

Noviembre de carrera

Después de 11 meses, se puede decir que ahora ya estoy corriendo otra vez. Las series y cambios de ritmo y los entrenos con la grupeta, se notan y la mejora es continua.

Los ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps están mejorando mis rodillas y además, se junta con la bajada de peso considerable por lo que el dolor es mucho menor. Vamos por el buen camino.

Pero sigo manteniendo el pensamiento de no correr por encima de 15kms para ir recuperándome mejor y entrenar la carrera con mucho tacto.

Este mes le he dado mucha zapatilla e incluso competí en dos ocasiones (Behobia y San Martiño), 163kms que para el objetivo de hacer triatlon está muy bien.

Por otra parte, sigo con las 3 sesiones de natación con el grupo, notando mucha mejoría en la piscina y acabando el mes con 17.000mts y un test de 1000 en piscina corta por debajo de 19min.

En cuanto a la bici y por la lluvia de Noviembre, este mes se ha quedado corta pero la sesión del último domingo ha sido interesante. Tenía como objetivo llegar a 100kms y lo conseguí en solitario, ya que la grupeta hizo 78kms y el resto tocó hacer solo.

A falta del último mes, este año me he centrado más en la natación, superando con creces los otros años. Cuando en 2013 hice 114,61kms, este año y a falta del último mes, ya llevo 226,65kms. En la bici he bajado bastante en comparación con el 2013 pero lo compenso con algo más de kms de carrera.

Vamos con el último mes del año.

Próxima parada...10kms de Cangas

Ya va quedando menos

Después de la Media del domingo, los compis de equipo ya han cumplido con su temporada así que se han centrado en la natación y en recuperarse de las secuelas del duro año deportivo. A mí aún me quedan dos semanas y las rodillas parece que están bastante fuertes. Siguen las molestias pero son bastante asequibles, así que toca seguir corriendo.

Cada día tengo más claro que la carrera tiene que pasar a un segundo lugar y centrarme más en mejorar la bici y la natación. Los kms de la bici se van a hacer duros este invierno por eso habrá que aprovechar los buenos días que están llegando por el Atlántico.

El lunes empezamos con una buena sesión de natación en equipo, gracias a la grupeta que se ha formado, aseguramos la mejora en el agua. 2200mts con técnica y disfrutando.

El martes, tocaba carrera. 45min cómodos para ver como iban las piernas después de la pachanga del lunes a fútbol sala. Bastante bien y siempre acompañado aunque a ritmo cómodo.  9kms más.

El miércoles, tocaba ir a la piscina, pero con poco tiempo decidí quedarme en casa y hacer una buena sesión de gimnasio casero que vino de maravilla para recuperar las piernas.

El jueves, a correr con la grupeta. Otros 9kms con calentón final y un buen entreno de fortalecimiento en la arena. Muy bueno para las piernas.

Genial final de semana, con 2500mts de aguas abiertas en Covelo y 25min de carrera en grupo con calentón final. Cenita y ambiente deportivo para terminar.

El sábado, había fútbol y, aunque había quedado para hacer bici, decidí descansar. El día se iba a hacer largo.

Domingo de espectáculo. Un día de verano en 26 de Octubre en Galicia, ni los más viejos del lugar lo esperaban. Grupeta de las buenas y tirada larga hasta La Toja y vuelta, con parada en los últimos kms para disfrutar de unas maravillosas vistas. Aún tenía que cumplir con una transición a carrera. La idea era hacer el recorrido de la media pero, entre el calor y el poco tiempo que tenía, me quedé en 7kms y una caminata de 1km hasta casa. No se puede hacer todo pero por lo menos hay que intentarlo.

Gran semana de entrenos, gracias a la grupeta que se ha formado. En equipo todo se hace mucho más fácil.

La Behobia ya está ahí...

Semana de calor

Según me dicen por ahí, algunas veces parece que mis entrenos son un sufrimiento excesivo.
Ni mucho menos.

Un día me planteé entrenar una hora cada día y el viernes y el domingo, incluso un poco más. Lo llevo haciendo desde hace muchos años. Antes jugando al fútbol y estos últimos, dedicándome al Triatlon.
Un deporte que considero perfecto, ya que si no puedes correr, puedes nadar o hacer bici.
Perfectamente compatibles las tres disciplinas para determinados momentos y situaciones.

La semana pasada empecé sin muchas ganas y el entreno del lunes lo aplacé ya que, entre movidas varias y el cansancio, no apetecía nada ir a nadar. Sólo gimnasio casero pero que es muy válido.
El martes, ya más recuperado, me fui a la piscina a la hora de comer. Es sufrido el comer un plátano pero está cojonudo porque en la piscina no hay nadie y se nada genial. 2450mts en solitario.

                                  

El miércoles tocaba bici. Otra vez subida al Lago de Castiñeiras. Muy cómodo y, aunque en solitario, me lo pasé genial. 1h50min para los 40kms.

El jueves tocaba guerrear con la grupeta. Era día de series cortas y sólo no era capaz ni de coña pero con ellos sí. 2 series de 1km por debajo de 3:45 la primera y un sorprendente 3:30 en la segunda. Después tocaban 10 series de 200mts. Todas con la grupeta e incluso poniéndome al frente en algunas. La velocidad sigue ahí pero las fuerzas no están equiparadas. Después las últimas 2 series de 1km ya fueron enganchado. Menos mal que fui capaz de bajar de 4, pero sin muchas fuerzas. 3:57 y 3:39

El viernes, tocaba natación en exterior. Nos fuimos al Pontillón. Llegué tarde, así que tuve que ir en solitario.

Es un placer nadar en el Pontillón. Os puedo asegurar que no hay nada. El fondo está algo oscuro pero, si hay peces yo nunca vi ninguno. Una vez, corriendo por los alrededores vi una serpiente deslizándose por encima del agua. Era bastante grande. Pero no volví a ver nada parecido en mucho tiempo. Sería un espejismo o algo así.
El recorrido está perfectamente marcado e incluso tiene boyas para guiarte. No hay nada de oleaje, exceptuando algo de corriente. Esta vez tocó a la ida, claramente. 1000mts en 20min, parando un par de veces para hablar con la grupeta que venía de vuelta. Y 18min a la vuelta. Para cumplir con 2.000mts en 38min. Después un par de series para hacer 200mts y terminar muy cómodo un buen entreno.

El fin de semana se presentaba interesante. El domingo, claramente me iba a ser imposible moverme un metro, así que tenía que cumplir con el entreno a la hora de comer. 2h20min, hasta La Lanzada y vuelta, para cumplir con 60kms, un buen entreno de bici en solitario.

Alegrándome de la gran carrera de Javi Gomez Noya y Mario Mola en Japón y sufriendo con un Barça apático que se dejó un Liga que se la habían puesto en bandeja, terminamos el día disfrutando de una buena cena entre amigos, que no todo es DEPORTE.

Perdido entre la niebla en Monte Xiabre

Tocaba tirada larga y madrugar. Había quedado sobre las 9:30 para salir con la grupeta pero, como siempre, llegué algo tarde. El despertador sonó varias veces, doy fe, pero se estaba muy bien en la cama.

Salí hacia Villagarcia, a ver si cogía alguna grupeta. Nada de nada. 20kms después estaba camino de Caldas y sin ningún acompañante. Seguimos. Llegué al cruce del Alto del Pousadoiro y me dije ¿por qué no, tiramos parriba? y así fue.

8kms después ya estaba arriba. Ni el tato y muchísima niebla. Ahora tocaba bajar. 

Por el mismo sitio que subí y dirección Caldas. Bajada rapidísima y a reponer agua en la fuente del cruce. Ahí me pasan 3 ciclistas, así que a por ellos. Llevan mi dirección y toca ir un rato acompañado. Hacia Cuntis que van. Cómodo y charlando, llegamos a Caldas. Nos despedimos y cogemos caminos diferentes. Al fondo de la primera recta, veo un ciclista y toca darle caña para cogerlo. Uff, anda fuerte o yo muy lento. Al final, con mucho esfuerzo, lo pillo en alto de Portela cerca de Barro. Nos saludamos y subimos cómodos el alto de Barro y después charlando hasta Pontevedra. 

Aunque el tiempo no estaba muy bueno, fui bastante cómodo en todo momento y llegué a casa con 3 horitas de bici con 1000mts de ascensión y 70kms a la buchaca.

Buen trabajo, creo yo.

GO, GO, GO,...

Mucha natación y las cervicales están ardiendo

Sigo con los entrenos de natación. Se presenta un mes por encima de los 20.000mts de piscina que para mi, es muchísimo y no digamos para mis cervicales.
Después de dos entrenos duros, dándole caña en la piscina con 2.100mts el martes y 2.350mts ayer, hoy me levanté muy cargado de cervicales, hasta el punto de que se me quedan dormidos los dedos de las manos. Y si, es de mis queridas cervicales que, junto con las rodillas y mi lumbago, son grandes conocidos para mi cerebro.
El cuerpo decía que fuera a entrenar ahora pero el cerebro dice que no y hoy le voy a hacer caso. Descanso de natación y mañana, si me encuentro algo mejor, lo volveré a intentar. Ese es mi objetivo. Volverlo a intentar.

Además de la natación, ha sido una semana dándole a la bici de carretera y empezando a meter subidas para los objetivos que se avecinan.
70min el lunes y 90min el miércoles para cumplir con 27 y 35kms que no está nada mal.

Ahora llega el finde, así que a darle caña.

Entrenando se vive mejor

Aprovechando el buen tiempo y que la espalda ya está mucho mejor, retomamos la semana de entrenamientos después de un breve descanso que también es bueno para ir recuperando sensaciones.

Por prescripción facultativa sigo sin correr y fortaleciendo el core y el cuadriceps con ejercicios variados entre isométricos y excentricos, así que aprovecho el entreno para variar piscina y bici con algo de gimnasio casero ya que ir a pelearme con las pesas con este tiempo no me hace nada de gracia.

Ya que me he apuntado al Desafío del Atlántico, otra vez y que me da que voy a ir sólo, he empezado con subidas pero todavía cortas pero explosivas. El lunes dentro de la hora, hice series de subidas cómodas por Valdecorbos y el miércoles, aprovechando el circuito del Duatlon de Pontevedra, me acerqué hasta la Portela en Barro para subir hasta las antenas donde se encuentra el fantasmagórico polígono de Meis-Barro. Acumulando 1000mts de ascensión para ir cogiendo fuerza para lo que me espera en Ezaro y en los 3 Picos.

La natación sigo dándole duro con 2000mts el martes y 2200mts el jueves. Trataré de hacer otro test hoy por la noche pero tengo que buscar sensaciones y ganas.

Seguimos disfrutando

Febrero y sigue el agua

Pues eso, seguimos con mal tiempo y mucho pero mucho agua. Entre el tiempo, que no da tregua y los entrenos de piscina, me van a salir branqueas.

Seguimos con el mismo ritmo de kms en la piscina y entre los ejercicios de piernas y core, parece que la rodillas me dan una tregua para empezar a correr. Vamos metiendo algún km más pero muy poco a poco.
Ya estoy corriendo 40min seguidos y parece que las piernas van bien pero todavía falta mucho para correr sin molestias y con buenas sensaciones.

En la bici, vamos cumpliendo con los entrenos como podemos, entre el mal tiempo y el poco tiempo que tengo durante el día, hago lo que puedo. Tampoco me puedo quejar. Pasando mediados de mes y ya estoy en 180kms. No va mal.

Mañana toca Duatlon. La idea era competir en la carrera de cross de la Isla pero me olvidé de apuntarme y no se si me dejarán correr. Lo intentaré. A ver que pasa.

Y ¡otra vez el puñetero gemelito!

La semana pasada, las sensaciones como dicen algunos coleguillas que me siguen por aquí, fueron buenas. Y al final de semana, estaba corriendo sin molestias. Había cumplido con el objetivo de los entrenos y estaba contento. La natación me está machacando, pero todo sea por mejorar nadando. Eso si, estoy seguro que he mejorado, aunque en el grupo vaya muy por detrás del resto. Se hace lo que se puede.
La bici, bien. Sin agobios y disfrutando. 0 molestias siempre.

Pero el problema está en la carrera.
Después de un domingo con un buen entreno con el amigo Chema en la bici de montaña. Por el camino de Santiago hasta Caldas y vuelta en algo más de 2horitas y una buena dosis de sesiones de core y rodillas por la tarde, después de comer. Hoy tocaba seguir con la carrera.
En todo el día no tuve ninguna molestia, ni en rodillas ni en ningún lugar. Estiramientos y salgo a correr. La idea era hacer 2 series de 20min suaves. Empiezo bien. No me duele nada. Raro, raro. 8min después, tengo que parar. Pinchazito en el gemelo derecho. OTRA VEZ. Vuelta para casa andando y cagándome en todo.

Es lo que hay. Hielo. Ibuprofeno y cremita para recuperar y mañana ya veremos. En principio, parece sobrecarga y no llegó a pinchazo. Cuando noté molestias, paré. Así que espero que no sea mucho. Eso si, esta semana, se jodió correr. Hasta me hacia gracia.....

Potenciando mi tren inferior

Con un fin de semana pasado por agua, siempre se llega a la calma. Así que esta semana, el tiempo nos ha dado una tregua y, no llueve desde el domingo.
El fin de semana, tocaba bici de carretera. El sábado la hice en rodillo viendo un par de capítulos de Prison Break y el domingo acompañado de un compi de equipo. Nada  del otro mundo, con 35kms en cada sesión para 1h15min el sábado y 1h30min el domingo.
Le di vida a mis sufridas piernas con una buena dosis de estiramientos y ejercicios core y de rodillas.
Empezamos la semana, con descanso total el lunes y un buen e intenso entrenamiento el martes.
Después de 12 días, volví a correr. La idea era hacer 30min suaves por blando. Me acerqué a la Isla de Las Esculturas. Estiré bien y me puse al tema. Justo al empezar me encontré con David y, me vino genial para ir a ritmo cómodo y charlando durante 32min. Total 6kms cómodos. El problema es que el gemelo se sigue resintiendo y tengo bastantes molestias. Terminé en el gimnasio con estiramientos y gimnasia del tren inferior y del core.
Y por la noche, clase de natación dura con más ejercicios de rodillas. Las tan queridas sentadillas.



No queda otra, además de potencia el core y de fortalecer brazos con las lagartijas (como dice mi entrenadora de push-ups) o flexiones, tengo que centrarme en las sentadillas. Llevo bastante tiempo haciéndolas y noto mejoría en mis maltrechas rodillas. Hay que seguir dándole.
Por eso, comparto aquí este video que me he encontrado en una web que admiro por su interés para los deportistas y la vida saludable. www.vitonica.com

¡¡Brutal MTB!!

Después de un sábado tranquilote, disfrutando con el deporte en la TV y un poquito de estiramientos y algo de core, hoy tocaba madrugar. A las 7:30 en pie. Desayuno y a disfrutar de la salida de Alonso en G.P. de Corea. Poco pudo hacer. A las 8:30 ya estaba en el lugar de la kedada para desplazarnos en equipo hasta Poio, donde nos esperaban un montón de bikers dispuestos a disfrutar de una bonita mañana de domingo con sus MTB.
                                        
No me gustan mucho este tipo de kedadas porque se junta mucha gente por lugares difíciles de pasar como no sea en fila de a uno. Pero bueno, estuvo bastante mejor que la anterior en Ribadumia.
Los primeros 8kms fueron durillos pero subiendo me encontré muy cómodo. Eso si, la gente va muy rápido con estas máquinas. Las bajadas eran complicadas y yo no soy muy bueno bajando. Así que tocaba recuperar en las subidas.
Después de un pequeño refrigerio seguimos con rompepiernas y alguna que otra bajada técnica hasta llegar a lo más alto, llegando casi hasta los 500mts de altitud. A partir de ahí bajadas supercomplicadas hasta llegar al final.
Disfruté mucho en las subidas y lo pasé fatal en las bajadas. Hubo momentos que los brazos me ardían literalmente. Pero bueno, todo sea por hacer algo distinto.
Al final, casi 3 horas encima de la bici para cumplir con 30kms de puro monte y 1000mts acumulados.
Un placer disfrutar con este deporte que, está bien para hacerlo de vez en cuando, pero que no me tira nada.
Otra cosa sería hacer el track corriendo. Eso si que estaría bien. Pero para eso toca recuperar las rodillas.....