Gran Messi de Oro para empezar la semana

Gran Leo Messi, acaparando todos los titulos posibles para un futbolista. Ahora bota de Oro 2011-2012, dando todo un espectaculo. Vamos a por otro balon de oro.

En cuanto a los entrenos, ayer aproveche las ultimas horas del dia para rodar con la bici de montaña por La Senda del Lerez. Circuito que tenia algo olvidado desde que lo de correr es algo secundario. Un lujazo disfrutar con la bici por esos caminos. 6.500mts de disfrute que haciendolos ida y vuelta se convierten en 13kms para desconectar del caos diario. Listos en menos de 40min y sin sensacion de cansancio, despues hasta el gym para terminar con 50min de bici de montaña y aproximadamente 17kms.
Ya en el gym, tocaba natacion, acumulando otros 1000mts en 20min. Aprovechando el vapor, sesion de estiramientos antes y despues.
Buen dia de entrenos.

Gran fin de semana deportivo a lo español

Esta entrada tiene que ir dedicada a nuestro deporte que tantos exitos y alegrias no esta dando ultimamente. A falta del nivel, en cuanto a economia se refiere y que segun los americanos somos un ejemplo de chapuzas economicos, tenemos unos deportistas que no nos merecemos. Cada fin de semana nos dan mas de una alegria. Entrenan como bestias para conseguir sus metas. Deberia de pegarsenos algo de su estilo para salir de esta puñetera crisis. Ellos tendran sus problemas economicos pero, salen a entrenar dia a dia y consiguen sus exitos. Y son españoles.

Nos despertamos el domingo con la alegria de haber ganado dos titulos mundiales en motociclismo. Si dos titulos de tres. En moto Gp, Lorenzo consiguio su segundo campeonato del mundo y Mark Marquez en Moto 2, otro campeonato para dar el salto a Moto Gp por todo lo alto.

Grande Lorenzo

Brutal Mark Marquez

Por la mañana, tocaba disfrutar de Fernando Alonso, con un coche muy inferior al de su rival le puso las cosas dificiles y sigue ahi, en el Campeonato de Formula 1. Dandolo todo en todo momento y pilotando de nivel. No cesa en intentarlo y no parara hasta que termine este campeonato.

Es un monstruo y es español.

Bestial Fernando Alonso

Este tipo para mi tiene un gran merito y ademas buena persona. Todos sus compañeros hablan maravillas de el. Nunca le vi un mal gesto y siempre juega a tope. Da igual que pierda. Sabe que tiene a los mejores de la historia por delante pero siempre habra un hueco para el, porque se lo merece.

Victoria en el Open 500 de Valencia dando todo un espectaculo y terminando el partido dedicandole el triunfo a Ferrero. Genial.

Respeto David Ferrer

Y se acaba el domingo con nuestro paisano Javier Gomez Noya en plan espectaculo, compitiendo en un triatlon cross, en el cual nunca habia competido y que dio todo un espectaculo a sus rivales, saliendo del agua el primero y manteniniendo el ritmo de los grandes del MTB, aguantandoles los 20kms brutales del circuito y rematando con su gran carrera un gran triunfo. Otro superclase que cada dia lucha por ser el mejor y, doy fe que es un deporte muy, pero que muy duro.

  Grande Javi

En cuanto a mi, poco se puede decir de mi entreno del domingo. Tan solo 1horita rodando con la bici entre Marin y Pontevedra para acumular kms. 30kms en h15min por la mañana despues de la Formula 1, con algo de estiramientos para terminar. Poca cosa.

Semana complicada

 Desde el martes sin escribir ninguna entrada por liada semanal. Empezar la semana el martes hace que sea muy corta y que no tengamos tiempo para nada y, en cuatro dias se acaba el mes de Octubre.
 ¡Como vuelan los dias!
Los entrenos bastante malos aunque hay que seguir.

El miercoles, con poco tiempo para entrenar, 1horita rodando por pulsaciones por la costa en San Vicente

do Mar, sitio espectacular para desconectar de todo. 8.200mts para la hora, entre rodar y caminar, ya que hacia mucho viento y en algunos momentos se hacia muy duro correr. No podia forzar mucho la rodilla ya que esta bastante tocada. Al llegar a casa, buena sesion de estiramientos y cumpliendo con el reto Sixpack.

El jueves, con mucha lluvia, me acerque en bici hasta el gym para cumplir con 1horita de spinning, ademas de una buena dosis de estiramientos para terminar.

El viernes, con la tarde libre y con el dia precioso, habia que volver a coger la bici de carretera que ya hacia tiempo. Me fui hasta las playas de Marin y disfrutando, termine con 30,5kms en 1h25min.

Buenas sensaciones en la bici. Llegando a casa, toco sesion buena de estiramientos y reto Sixpack para terminar el dia.

Gran foto en Aguete, alargando el veranillo en Galicia.

El sabado toco descanso total y ahora, viendo la Formula 1, estoy buscando otra horita para rodar en bici antes de comer. 

Muy cargado pero hay que seguir

Despues del viaje a Valencia, estoy un poco cansado, pero no queda otra que seguir.
El lunes, con mucho cansancio, solo tuve ganas de acercarme al gym en bici para hacer una sesion de estiramientos con algo de pesas de brazos y el reto sixpack 2013, para terminar con 1000mts de natacion en 20min y despues de una buena ducha, vuelta para casa en bici. Un buen entreno de 1h30min.
Hoy martes, parecia que las piernas estaban recuperadas, asi que tocaba seguir con el plan de entrenamientos de 1hora de carrera por pulsaciones sin pensar en ritmos.
Asi lo hice, estiramientos despues del curre y por las marismas del Bao hasta Alba y vuelta para terminar en Carrefour con 1h07min para 12.200mts, es decir, ritmos horribles pero pulsaciones en torno a 144 de media. Tengo que seguir bajando.

Despues de disfrutar con el gol de Jordi Alba en el ultimo segundo, puedo decir que ha sido un martes completito. Mañana mas.

Sorprendente lo de Lance Armstrong

No se si sera verdad pero me parece muy fuerte lo de Lance Armstrong.
Nunca fue de mi agrado pero reconozco que era un bestia. Los 7 Tours los gano con dos cojones, era un superclase y volaba como nadie. Era bueno en contrareloj pero genial en montaña. Sufrio mucho para recuperarse de su enfermedad y volver a gran nivel. Supongo que, fue ahi donde le dieron mucha libertad en cuanto a los controles antidopaje, porque en todos esos años nunca lo pillaron. Siempre se dijo que se metia pero nunca lo pillaron y, solo se sanciona a los que se pilla.
Ahora tendremos que esperar unos años para ver si los grandes campeones no son pillados por estos listos de la UCI.
Lo que me parece fatal es que despues de tantos años, vengan con estas historias. Igual mañana se les ocurre quitarle los Tours a Bernard Hinault o Eddy Merckx. Estos tipos estan tirando por la borda este gran deporte que es el ciclismo.

Media Maraton de Valencia 2012

Media Maraton de Valencia 2012 cumplida, no sin sufrimientos pero, por lo menos cumplimos con el guion marcado.

Disfrutamos en familia durante unos dias de esta gran ciudad. Me parecio increible, con un gran tiempo a 20 de octubre y con una borrasca importante por la zona pero con mucho calor. 19º - 20º durante los 3 dias.

La carrera espectacular, un gran ambiente mas de 9000 locos del atletismo en una avenida muy amplia pero que hizo que los primeros kms fueran bastante lentos, pero disfrutando en compañia durante toda la carrera. En ningun momento vas en solitario, siempre hay grupo en donde acogerte.

Mi carrera, literalmente horrible. Corriendo a 4:25 hasta el km16 con buenas sensaciones pero sin posibilidad de ir mas fuerte y a partir de ahi, con ganas de ir a mas pero preocupado por mis piernas decidi suavizar y terminar sin pena ni gloria y con un tiempo horrible. 1h37min.

Lo importante es que consegui correr, ya que la idea era disfrutar de la ciudad y el domingo decidir. Hasta el final, pense en dar una vuelta, pero con el rollo de ir en grupos, la primera vuelta se me hizo corta y cuando iba en el km16 ya habia que terminar.

Lo mas chulo fue el ambiente y poder bañarme en el mar Mediterraneo un 21 de Octubre a mas de 22º.

Un lujazo.

Aprovechando el tiempo para visitar la ciudad del Turia en familia.

Como no, fotazo en el circuit de Formula 1 para mi amigüito Gingi.

Desde mi blog, mis mejores deseos para un gran amigo, que acaba de ser PAPA.

Enhorabuena PRESI.

Corriendo por pulsaciones

Hoy tocaba entrenar con pulsometro pero haciendole caso y vaya que coñazo. La idea era no superar las 146 pulsaciones en todo el entreno. Los 3 primeros kms no me funciono el pulsometro asi que fui a mi bola, una vez que cogio el ritmo, tuve que bajar la velocidad. Corriendo por encima de 5:20. Vaya coñazo de entreno. Al final salieron 11kms en 1hora. Dicen, los expertos, que correr por pulsaciones es bueno para coger la forma.
Despues de este entreno, entiendo que mi forma es penosa.
La rodilla sigue molestando y ahora con hielito para recuperar.
Mañana toca descanso de carrera, asi que aprovechare para rodar con la bici suave y la sesion de Sixpack que hoy no hice por no tener tiempo.

Empezando la semana

A 6 dias de la Media Maraton de Valencia, me he puesto de objetivo rodar 1hora martes, miercoles y viernes. Ayer martes lo hice en la cinta, hoy con un dia horrible lo intentare en la hierba del estadio o por la isla de las esculturas, el problema va a ser el viernes, ya que estare en Valencia y mucho no me va a apetecer. La rodilla sigue molestando y veo dificil que me cure entrenando asi, pero hay que seguir.
El lunes toco hacer piscina 1000mts para un poco mas de 20min, ademas de una buena dosis de estiramientos y el correspodiente reto Sixpack 2013.
El martes, lloviendo todo el dia, solo podia ir al gym para correr 1hora. 60min en cinta para 12,5kms, sudando mogollon y con bastante buenas sensaciones. Ademas, buena dosis de estiramientos antes y despues.

A seguir esta semana con la carrera a ver como vamos.....

Carrera Vigo +11, disfrutando en compañia a 140ppm

Despues de un sabado familiar, el domingo tocaba madrugar para disfrutar con Alonso en el G.P. de Korea, que aburrimiento de carrera, pero todo sea por la Formula 1. 

Despues de un buen desayuno, tocaba carrera en Vigo, con la gente del equipo.

Y asi lo hice, acompañando a dos compis ¡buenisima gente!, durante los 11kms de Vigo +11, corriendo a ritmos muy comodos para mi, pero que al final tambien valen. 

Mal tiempo, 53min, pero gran carrera para la historia, echandonos unas risas y paseando por Vigo. 

¿Quien dijo que en Vigo no hay cuestas?

Que comodo iba a 140 ppm, pero que bien que lo pase.

Parando en el Ayuntamiento para sacar una foto y todo.

Me encanta.

Ahora a empezar esta semana cortita, y despues viaje a Valencia. Toca rodar por pulsaciones durante estos dias a ver como va la rodilla y tomar la decision en Valencia de seguir corriendo o parar a saco, hasta recuperarme 100%

Tarde del viernes dejando lastres

Despues de una buena comida en compañia y de una gran siesta de viernes festivo, tocaba cumplir con el entreno diario.
Tocaba hacer 10kms con trote suave antes y despues, ademas de unos buenos estiramientos.
La tarde-noche estaba bonita en la ciudad. La idea era rodar por la Isla de Las Esculturas o encontrar a alguien para rodar en compañia.
Y encontre a Dani, el ritmo no iba a ser fuerte, pero aprovechando la conversacion, podia desconectar un poco de las molestias de la rodilla.
Trote suave 1km y a por los 10kms, fuimos suaves en torno a 5:00, durante gran parte del entreno, hasta que lo pique un poco y subimos el ritmo hasta 4:35 para hacer 3 kms a mejor ritmo. Es el que puedo hacer ahora mismo, asi que no esta mal. Al final, lo deje en su casa y acabe yo, el ultimo km en 4:17 para cerrar los 10kms en menos de 49min. El objetivo era ese, asi que cumplido.
Despues, sesion de estiramientos y unos pocos abdominales y lumbares para terminar el viernes festivo.
La rodilla sigue molestando pero parece que las molestias ya no son tan fuertes.
Seguimos fortaleciendo....

Ya se acabo la semana laboral...ahora a disfrutar

Aprovechando este 12 de Octubre festivo, esta semana ha sido bastante corta y, ademas, me esperan otras dos exactamente iguales. ¡Que ilusion!
El miercoles, con poco tiempo para entrenar, natacion 1000mts con series de 50mts y estiramientos en vapor.
El jueves, con pocas ganas de entrenar, despues de un viaje relampago a Vigo, buena sesion de gym, con estiramientos, algo de pesas y reto Sixpack.
Hoy, tocaba hacer 10kms por Lestrove, en Padron, pero al final no me apunte. Asi que tendre que sacar una horita por la tarde, para salir a correr e intentar los 10kms por la ciudad.
La rodilla sigue tocada pero va mejorando con las sesiones de fortalecimiento de cuadriceps y la utilizacion del Bosu parece que hace mas fuerte la rodilla. Tengo que seguir por ahi.
El domingo, toca disfrutar corriendo por Vigo con la gente del equipo, asi que me tomare con calma esos 11kms.
Ahora a comer un buen churrasco en familia.

Seguimos corriendo

Empezando una nueva semana, sin ganas de madrugar para ir al curso de natacion. Supongo que empezare despues del Viaje a Valencia, porque ahora no tengo ninguna gana de ponerme a nadar tan temprano.
El lunes, bastante cansado del domingo, 1000mts de natacion por debajo de 20min, la sesion de Sixpack 2013 con una buena sesion de estiramientos y terminando con bici de montaña 25min, parecido a correr suave, asi que tambien vale.
Hoy, martes, tocaba sesion de series. Empece bastante bien. Incluso no note la rodilla, pero fue un espejismo, poco a poco volvio a salir la molestia. Pero hay que seguir, hasta que rompa, ¡¡Que coño!!
3 series de 1000mts por la isla de las Esculturas en blando, con trote de 600mts en recuperacion. Todas por debajo de 3:50, pero creo que no llegaban a los 1000mts.
Despues series cortas de 400mts, 200mts y 100mts para terminar con 11kms en 46min.
Como tenia que coger a la niña en el gym, aproveche para hacer 30min de bici spinning y estiramientos.
Buen dia de entreno.
A recuperarme de la rodilla.

Y al final me apunte a la Media de Valencia. Vou romper....

Coruña 10

Despues de un sabado de relax, tocaba viaje relampago a Coruña para volver a disfrutar con esta carrera que tantos recuerdos me trae.

Una pasta el viaje de ida y vuelta, pero es lo que hay.

Aprovechamos para disfrutar de la carrera y despues de un buen paseo con la bici por la ciudad.

Primero la carrera. Literalmente, muerto. Las sensaciones desde el inicio ya fueron malas. Me levante temprano para ver a Alonso hacer la vuelta de reconocimiento y una curva, desayune bien, pero estaba bastante cargado. Tengo que bajar kilos ya, si quiero volver a los ritmos de antaño.

La rodilla, mejorando. Siguen las molestias, pero las aguanto cada vez mejor. Los primeros kms bastante bien, pero cuando toco subir hasta la Torre, ahi note que no iba nada fino. A partir de ahi, sufriendo hasta el final. El primer 5.000 lo hice en 21:30, asi que el segundo 5.000 fue bastante penoso, incluso el ultimo km lo hice horrible, pasando de todo y terminando con mucho agobio de piernas.

Muy cansado, entre en meta en 45min clavaos. Sacando conclusiones, no estoy para hacer media maraton ni de coña. La carrera solo funciona cuando se hacen kms y eso es una cosa que yo no estoy haciendo. No queda otra, que seguir, pero no para una media maraton. 

Para muestra un boton: Año 2008, mi primera participacion en 42:07. Año 2009, mi segunda participacion en 41:11 y 3 años mas tarde 4min mas. HORRIBLE.

Mañana toca decidir si participo en la Media de Valencia del dia 21, es el ultimo dia para apuntarse. Me apetecia, ya que tenemos todo pagado y no volvere, pero creo que no estoy para hacer 21kms. Lo unico, es ir a ritmos altos porque sino es imposible.

 Despues, aprovechando que tenia la bici en el coche, disfrutando en plato pequeño del gran carril bici de la ciudad. Que lujo rodar al borde del Oceano Atlantico. 10kms de carril bici, y todavia quedaba mas, pero ya no tenia tiempo. Prometo volver.

Fotazo para el recuerdo. Eso si, la recordare siempre porque luego un golpe de viento me tiro la bici y me hizo un par de rascazos.

Empezamos Octubre

Un nuevo mes y nuevos retos se presentan. El primero y, creo que mas importante, es fortalecer mis sufridas cervicales y mis abdominales. Algo que llevo tiempo intentando pero, con los 3 deportes, me queda poco tiempo.  Asi que le voy a llamar reto Sixpack 2013 porque asi lo llama la pagina que lo prepara. Vitonica 

La primera semana consta de dos dias alternativos. Yo decidi empezar el lunes asi que, descansando el martes, el miercoles era el segundo dia.

                                      
                                     
                                        
El lunes aprovechando que tenia que hacer los ejercicios del reto, me fui al gym y despues de unos buenos estiramientos y algo de pesas. Hice los ejercicios del reto. Me parecieron bastante faciles y los hice sin ningun problema. Despues 1000mts de natacion en algo mas de 20min, para terminar con unos estiramientos en vapor. Buen entreno para el inicio de la semana.
El martes, aprovechando que estaba por la zona, me acerque hasta la Isla de Arosa para disfrutar de un entreno en solitario, disfrutando de la tranquilidad del lugar. La pena fue, que estuve acompañado todo el tiempo por una nube que descargaba lluvia y viento. Un entreno de esos que te hacen mas fuerte. Me encanta entrenar con lluvia pero, que duro es.
6kms de carrera bordeando la playa y todo por terreno blando. Que lujazo correr bordeando el mar y, sin nadie. No se escuchaba nada de ruido. Me encanta. El tiempo es lo de menos, pero los 5 primeros kms acabe en 23min, el resto hasta 6, trote muy suave para acabar en menos de 29min.
Despues, aprovechando que la bici estaba en el coche, a por 20kms. La idea inicial era hacerlos y despues una transicion de carrera de 3kms pero, no tenia tiempo, asi que al final acabe con 45min para 18kms, rodeando la isla y disfrutando con las carreteras, eso si, durisimo por el viento y la lluvia. Gran entreno.
                                           
                                               
                                             
El miercoles, habia que volver al gym, porque tocaba seguir con el reto. Buena sesion de estiramientos y a por el reto. Esta vez me costo mucho mas. La elevacion de cadera, fue facil, pero el resto me costo muchisimo. Los isometricos 4 apoyos me costaron mogollon, de hecho la ultima serie me quede en 100 segundos. Las abducciones laterales con peso, se me hicieron durisimas. Cumpli las 4 series pero sufri bastante. Sigo con agujetas aun hoy sabado, en mis abdominales laterales. Despues del reto, tocaba hacer series, no tenia muchas ganas de salir. Asi que, 3 series de 1000mts en la cinta por debajo de 4´, trote suave entre ellas. Despues 3 series de 400mts y terminando con una de 200mts, reventao.
Estiramientos y para casa que ya estaba bien.
El jueves tocaba sesion de fisio. Seguimos dandole a la rodilla, va mejorando pero siguen las molestias, asi que pocas ganas de entrenar. Decido tomarme el dia de descanso, para volver el viernes con mas fuerza.
El viernes, el ultimo triatlon del año en exterior, ya que salir de la piscina todo mojado para hacer 20kms en bici ya es durillo en esta epoca del año, aunque tuve la suerte de que hacia buen dia.
Por debajo de 14min en la piscina con buenisimas sensaciones, cojo la bici y hasta la barriada de Mogor en Marin para volver por la autovia, finalizando con una subida hasta San Blas y Carrefour y terminando en Campolongo. Buenas sensaciones pero algo lento con 45min en los 20kms. Supongo que entre el viento en contra a la ida y las dos subidas duras aunque cortas, se hizo mas largo. Media de 26kms/h para los 20kms, aqui tengo mucho que mejorar. Finalizo con 5kms por Pontevedra con buenas sensaciones con las nuevas Nike Pegasus. Mucha mas amortiguacion que las Mizuno, aunque mas pesadas, pero bien.
22:26 para los 5kms. No esta nada mal.
1h22min para el ultimo tri exterior del 2012. No es muy buen tiempo, pero es lo que hay.

Buen fin de semana

El sabado por la tarde, viaje relampago a Orense. Tocaba disfrutar de las Termas de Outariz. Gran dia y con el agua caliente, todo un lujazo para mis maltrechos musculos.
Un par de horas, disfrutando del lugar, de las aguas calientes que crecen a la orilla del rio.
Todo un lujo para terminar el verano.
Despues, viaje de vuelta. Pena que quede tan lejos. Aunque parece cerca, Orense lo tenemos a hora y media por autopista. Y no se puede ir siempre.
Todas las veces que voy, tengo envidia de los orensanos. Con ese paseo a la orilla del rio de mas de 14kms para terminar con un buen baño termal.

Vamos un lujazo.

Por la noche, un buen partido para terminar el dia, disfrutando en compañia del partidazo entre el Sevilla y el Barça. Ademas del Pago de Carraovejas y un buen gintonic, victoria del Barça aunque sufriendo y disfrutando con unas partiditas al Pro.

El domingo tocaba madrugar. Amenecia un gran dia y habia que aprovechar que se disputaba la Carrera de La Fiesta do Marisco en O Grove. Una de mis primeras participaciones en este mundo del atletismo. Asi que no podia fallar.

La rodilla, me duele, pero hay que seguir.

                                   
La carrera, 6.200mts, superrapida. Tocaba salir suave, pero la gente iba muy rapido y yo no iba a ser menos. Los primeros 3kms por debajo de 4´ y a partir de ahi, ajustando para llegar al ultimo km con algo de fuerzas. La rodilla respondio bien. Aunque las pulsaciones fueron bastante altas. Buenas sensaciones en general para ser la primera carrera.
Tiempo total 25:40. Tiempo discreto, pero no me puedo quejar. Entre las molestias y el sobrepeso, no puedo pedir mas.
Comparando, el mejor tiempo de 2009 de 23:40, fueron 2min mas, pero por aquella epoca iba mucho mas fino. Hay que seguir no queda otra.

Despues, trote suave para terminar y a la Playa de La Lanzada para hacer 4kms mas a buen ritmo.

Termine el domingo, con 14,2kms en 1h06min.