Empezando la ultima semana de vacaciones

Despues de un fin de semana de fiesta total de mas de 24 horas, el lunes tocaba descanso total.
Por la tarde, despues de una comida regenerativa a base de fruta, 1hora de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
El martes, ya recuperado, tocaba volver a correr segun ritmos de maraton. Al final, 10,5kms en 50mins pero con una sobrecarga en el gemelo derecho que, espero que mañana este mejor.
Por la tarde, sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.

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Viernes otra vez bici de montaña

Hoy por la mañana tocaba otra vez quedar con el Presi, se esta aficionando a esto de la bici. Tengo que seguir liandolo.
Gran ruta la de hoy. Cogimos el camino del rio de Los Gafos, 7kms por un circuito muy tecnico y con continuos cambios de ritmo, despues llegada a Vilaboa y cogimos en paredes para hacer otro camino muy chulo hasta la Iglesia de Vilaboa, como tenia que llegar a las 11 a casa, volvimos por carretera.
Total 34kms en 2horas22min.
Estiramientos y siestecita que me escaquee de la playita....

Jueves, doble sesion de bici

Por la mañana, con el presi en la bici de montaña hasta la via del tren de Barro por el camino de Santiago y vuelta, para terminar cogiendo el sendero del Rio Lerez hasta Bora y vuelta. Total 2horas para 37kms. Buen ritmo para ser de montaña. Disfrutando....
Estiramientos y a comer.


Por la tarde, otra sesion de bici pero esta vez de carretera y yo solo. Mucho calor, pero que mucho calor y al final muchos tramos de subida, casi 3horas de bici con 3 buenas subidas (alto de Canicouva 2kms al 4%, alto de Vilaboa 3kms al 6% y Lago Castiñeiras - Cotorredondo 10kms al 5% y al 6%).
Tiempo total 2horas51min para 53kms.
Estiramientos y a las 11 y media cai rendido. Estos entrenos son durisimos.

Martes y Miercoles de carrera a ritmo maraton

¡Que aburrido es correr por encima de 5 el km!

Segun el entrenamiento previsto, tocaban ritmos altos con dos tiradas una de 40min y otra de 50min.
El Martes hice la de 40min a ritmos altos, terminando los dos ultimos kms fuerte. 8km a 4:53 de media, haciendo los 2 ultimos en 4:25 y 3:50. Entrenamiento ameno por la Isla de las Esculturas a las 10 de la noche y en compañia. Estiramientos, Abdominales y lumbares....
El Miercoles tocaba hacerlo por la tarde, ya que estaba en la playa con la familia. Al final, 50min para 10.300mts a media de 4:51. Hasta Bueu y vuelta a la playa de Lapaman, con algunos repechos un tanto durillos. Paseo por la playa y estiramientos, abdominales y lumbares....
Hoy toca bici...

Lunes, vuelta al ruedo

Como el fin de semana tocaba fiesta rachada, pase un poco de los entrenos. Asi que hoy tocaba penitencia. La idea era hacer las dos horas que me quedaron pendientes del sabado y del domingo, estaba un poco cansado de la fiesta de ayer pero a ver que pasaba.
Salida sobre las 6 de la tarde, mucho viento y algo de calor pero tampoco para tanto, la primera hora muy bien de piernas, de pecho perfecto, claro a 5:20 sin problemas, incluso con una subida bastante tendida de 3kms y sin problemas, bajada y 12kms, las piernas empiezan a sufrir, pero tampoco tanto como me esperaba.
Hoy corri sin plantillas, me duele bastante la parte delantera del pie, pero en principio ha estado bien la prueba.
Al final 22.700mts en 2horas planchadas (media de 5:17, la idea era hacerlo en 5:30). Mucha agua y muy mojado de tanta que me tire por encima.
Llegada a casa con estiramientos y algun que otro abdominal.....
Mañana, ya veremos...