Empezamos Octubre

Un nuevo mes y nuevos retos se presentan. El primero y, creo que mas importante, es fortalecer mis sufridas cervicales y mis abdominales. Algo que llevo tiempo intentando pero, con los 3 deportes, me queda poco tiempo.  Asi que le voy a llamar reto Sixpack 2013 porque asi lo llama la pagina que lo prepara. Vitonica 

La primera semana consta de dos dias alternativos. Yo decidi empezar el lunes asi que, descansando el martes, el miercoles era el segundo dia.

                                      
                                     
                                        
El lunes aprovechando que tenia que hacer los ejercicios del reto, me fui al gym y despues de unos buenos estiramientos y algo de pesas. Hice los ejercicios del reto. Me parecieron bastante faciles y los hice sin ningun problema. Despues 1000mts de natacion en algo mas de 20min, para terminar con unos estiramientos en vapor. Buen entreno para el inicio de la semana.
El martes, aprovechando que estaba por la zona, me acerque hasta la Isla de Arosa para disfrutar de un entreno en solitario, disfrutando de la tranquilidad del lugar. La pena fue, que estuve acompañado todo el tiempo por una nube que descargaba lluvia y viento. Un entreno de esos que te hacen mas fuerte. Me encanta entrenar con lluvia pero, que duro es.
6kms de carrera bordeando la playa y todo por terreno blando. Que lujazo correr bordeando el mar y, sin nadie. No se escuchaba nada de ruido. Me encanta. El tiempo es lo de menos, pero los 5 primeros kms acabe en 23min, el resto hasta 6, trote muy suave para acabar en menos de 29min.
Despues, aprovechando que la bici estaba en el coche, a por 20kms. La idea inicial era hacerlos y despues una transicion de carrera de 3kms pero, no tenia tiempo, asi que al final acabe con 45min para 18kms, rodeando la isla y disfrutando con las carreteras, eso si, durisimo por el viento y la lluvia. Gran entreno.
                                           
                                               
                                             
El miercoles, habia que volver al gym, porque tocaba seguir con el reto. Buena sesion de estiramientos y a por el reto. Esta vez me costo mucho mas. La elevacion de cadera, fue facil, pero el resto me costo muchisimo. Los isometricos 4 apoyos me costaron mogollon, de hecho la ultima serie me quede en 100 segundos. Las abducciones laterales con peso, se me hicieron durisimas. Cumpli las 4 series pero sufri bastante. Sigo con agujetas aun hoy sabado, en mis abdominales laterales. Despues del reto, tocaba hacer series, no tenia muchas ganas de salir. Asi que, 3 series de 1000mts en la cinta por debajo de 4´, trote suave entre ellas. Despues 3 series de 400mts y terminando con una de 200mts, reventao.
Estiramientos y para casa que ya estaba bien.
El jueves tocaba sesion de fisio. Seguimos dandole a la rodilla, va mejorando pero siguen las molestias, asi que pocas ganas de entrenar. Decido tomarme el dia de descanso, para volver el viernes con mas fuerza.
El viernes, el ultimo triatlon del año en exterior, ya que salir de la piscina todo mojado para hacer 20kms en bici ya es durillo en esta epoca del año, aunque tuve la suerte de que hacia buen dia.
Por debajo de 14min en la piscina con buenisimas sensaciones, cojo la bici y hasta la barriada de Mogor en Marin para volver por la autovia, finalizando con una subida hasta San Blas y Carrefour y terminando en Campolongo. Buenas sensaciones pero algo lento con 45min en los 20kms. Supongo que entre el viento en contra a la ida y las dos subidas duras aunque cortas, se hizo mas largo. Media de 26kms/h para los 20kms, aqui tengo mucho que mejorar. Finalizo con 5kms por Pontevedra con buenas sensaciones con las nuevas Nike Pegasus. Mucha mas amortiguacion que las Mizuno, aunque mas pesadas, pero bien.
22:26 para los 5kms. No esta nada mal.
1h22min para el ultimo tri exterior del 2012. No es muy buen tiempo, pero es lo que hay.