domingo, 8 de enero de 2012

I Carrera Correndo por Vigo

 Despues de tomarme el sabado de descanso, tan solo con una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares bien entrada la tarde, tocaba el domingo carrera.
Me acerque hasta Vigo, alli se celebraba una carrera nueva a la que mis compis le tenian muchas ganas. Asi que nada, me levante tempranito, desayuno, dejar a la niña con mi hermana y camino a Vigo.
Como siempre, llegue un poco justo para charlar un poco pero, tocaba correr a ritmos suaves. Mi rodilla estaba algo pachucha asi que habia que protegerla. Despues de un trote suave para llegar a la salida, pocos estiramientos y a correr. Al principio, fui acompañando a un compi de equipo, pero los entrenos ponen a cada uno en su sitio y decidi bajar el ritmo para acabar algo mejor.
La carrera consistia en una vuelta de 4kms, con sube y baja continuos, sin una puta recta y una mas pequeña para completar los casi 8kms.

Desniveles muy complicados en las vueltas 4 y 6 para un ritmo de 4:15, que no puedo decir que este nada mal, para en las condiciones en las que corri. Molestias en la rodilla toda la carrera y un sobrepeso considerable de 4 kilos encima.
Me paso mucha gente a la que hace un año la dejaba yo atras, pero el atletismo es asi. Los entrenos ponen a cada uno en su sitio.
Despues de la carrera, charla con los compis y trote suave hasta el coche de 1,5km con una subida que se las trae.
Para que digan despues que Vigo no es un monte....

viernes, 6 de enero de 2012

Entre puentes y Pontillon


Gran entreno el de hoy dia de Reyes, festivo mientras Mariano no se le ocurra cambiarlo.
 PUENTE DE SANTIAGO
 PUENTE DEL BURGO
 PUENTE DE LOS TIRANTES
 PUENTE DE LA BARCA
PUENTE DE MONTEPORREIRO

Despues de una mañana de visita a la familia y un buen churrasco a las 5 y cuarto, cogi la bici para cumplir el entreno. En principio se trataba de hacer 2horas de bici, pero ya sabia que no iba a ser posible. Los dias siguen siendo cortos, y aunque estaba muy buen tiempo a las 7, se hace de noche.
Asi que, queria asegurarme 1h30min.
Cada dia tenemos mas puentes en la ciudad, acaban de abrir un quinto y aun falta otro mas, tenemos mas puentes que rio, pero bueno.
Cogi el primero en Monteporreiro que lleva hasta Lerez, asi que decidi subir al Pontillon, me encanta esa subida, es bastante comoda pero para la forma en la que estoy esta muy bien como entreno. Despues, bajada hasta Pontevedra, para volver a coger el Puente Nuevo y despues volver a cruzar el rio por el puente mas mitico de la ciudad el puente del Burgo, hasta la fuente de Alba, algo de beber y vuelta para cruzar el Puente de la Barca y volver a meterme en la ciudad. Quedaba uno, asi que rotonda y puente de Los Tirantes, llaneando por la zona universitaria y vuelta hasta casa, cruzando otra vez por el Puente Nuevo.
El lema Pontevedra es boa vila e da de beber a que pasa, es un buen lema.

Por la noche sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 35,59 kilómetros 
Altitud min: -10 metros, max: 257 metros
Desnivel acum. subiendo: 445 metros, bajando: 410 metros
Grado de dificultad: skill Moderado
Tiempo:   una hora 32 minutos
Fecha:  enero 06, 2012



Gran

jueves, 5 de enero de 2012

Dias de fiesta y trabajo

Pues el miercoles, despues de un dia agotador, me prepare para el entreno de carrera, bien entrada la noche.
Carrera de 30min en torno a 5 el km y despues, acompañado con mas ritmo hasta los 40min, para terminar con cambios de ritmo hasta los 50min, para un total de 10kms.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El jueves, muy cansado me tome el dia de descanso, acompañando a las niñas a la cabalgata de Reyes y paseo por la ciudad. Terminando con una buena cena en familia.
Habra que cumplir la semana entrenando los 3 dias que quedan.
¿Sere capaz?

martes, 3 de enero de 2012

Cumplido entreno de Bici entre Sanxenxo y Meaño


Aprovechando que estaba por Sanxenxo, bicicleta y a rodar por el poligono de Nantes. Ni una sola nave operativa.
¿Quien dijo crisis?
Despues cogi carreteras locales para recorrer 23kms en 59min clavaos.
Me encanto el circuito y espero volver hacerlo mas a menudo, esperando que los dias se alarguen un poco, porque no se veia un huevo.
Sesion de estiramientos antes y despues y por la noche, abdominales y lumbares de rigor.
Gran dia deportivo...

Actividad: ciclismo


Distancia recorrida:
 23 kilómetros
 
Altitud min: 4 metros, max: 108 metros
Desnivel acum. subiendo: 271 metros, bajando: 278 metros
Grado de dificultad: skill Moderado
Tiempo:   59:05
Fecha:  enero 03, 2012

lunes, 2 de enero de 2012

1ª Semana del año

Pues empezamos con el plan para los objetivos de Enero. La rodilla sigue tocada y las cervicales van un poco flojas, pero es lo que hay. Tengo que seguir y esforzarme aun mas.
Suavizando la comida para bajar peso. Importante si quiero correr a ritmos altos.
Asi que, a partir de hoy me voy a motivar poniendo los entrenos de la semana el lunes, y asi echarle un vistazo al blog para ver si soy capaz de cumplirlos.
1 SEMANA

LUNES - NATACION 1.500MTS, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES
MARTES - BICI 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES
MIERC - CARRERA 30MIN + 10MIN (1MIN FUERTE-2MIN LENTOS)_ESTIRAM_ABDOM_LUMB
JUEVES - NATACION 20MIN_CARRERA 10MIN_6 x (2MIN FUERTE-3MIN LENTO)_ESTIRAR
VIERNES - BICICLETA 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES
SABADO - DESCANSO
DOMINGO - CARRERA CORRENDO POR VIGO 7.000MTS + CALENT-ENFR 20MIN

Pues la primera en la frente, no fui capaz de acabar el entreno de hoy. Tocaban 1.500mts de natacion pero, como hacia tiempo que no nadaba, me pegaron tirones en las plantas de los pies a partir de los 800mts, asi que decidi parar en 900mts para 20min. Estiramientos antes y despues en vapor y los abdominales y lumbares de rigor.

Este mes he decidido competir los fines de semana:
-  CORRENDO POR VIGO (7KMS) 08/01/2012
-  MEDIA MARATON VIANA DO CASTELO 22/01/2012
-  I CROSS BERNARDO ALMUIÑA BAYONA (5KMS) 29/01/2012
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