Jueves, doble sesion de bici

Por la mañana, con el presi en la bici de montaña hasta la via del tren de Barro por el camino de Santiago y vuelta, para terminar cogiendo el sendero del Rio Lerez hasta Bora y vuelta. Total 2horas para 37kms. Buen ritmo para ser de montaña. Disfrutando....
Estiramientos y a comer.


Por la tarde, otra sesion de bici pero esta vez de carretera y yo solo. Mucho calor, pero que mucho calor y al final muchos tramos de subida, casi 3horas de bici con 3 buenas subidas (alto de Canicouva 2kms al 4%, alto de Vilaboa 3kms al 6% y Lago Castiñeiras - Cotorredondo 10kms al 5% y al 6%).
Tiempo total 2horas51min para 53kms.
Estiramientos y a las 11 y media cai rendido. Estos entrenos son durisimos.

Martes y Miercoles de carrera a ritmo maraton

¡Que aburrido es correr por encima de 5 el km!

Segun el entrenamiento previsto, tocaban ritmos altos con dos tiradas una de 40min y otra de 50min.
El Martes hice la de 40min a ritmos altos, terminando los dos ultimos kms fuerte. 8km a 4:53 de media, haciendo los 2 ultimos en 4:25 y 3:50. Entrenamiento ameno por la Isla de las Esculturas a las 10 de la noche y en compañia. Estiramientos, Abdominales y lumbares....
El Miercoles tocaba hacerlo por la tarde, ya que estaba en la playa con la familia. Al final, 50min para 10.300mts a media de 4:51. Hasta Bueu y vuelta a la playa de Lapaman, con algunos repechos un tanto durillos. Paseo por la playa y estiramientos, abdominales y lumbares....
Hoy toca bici...

Lunes, vuelta al ruedo

Como el fin de semana tocaba fiesta rachada, pase un poco de los entrenos. Asi que hoy tocaba penitencia. La idea era hacer las dos horas que me quedaron pendientes del sabado y del domingo, estaba un poco cansado de la fiesta de ayer pero a ver que pasaba.
Salida sobre las 6 de la tarde, mucho viento y algo de calor pero tampoco para tanto, la primera hora muy bien de piernas, de pecho perfecto, claro a 5:20 sin problemas, incluso con una subida bastante tendida de 3kms y sin problemas, bajada y 12kms, las piernas empiezan a sufrir, pero tampoco tanto como me esperaba.
Hoy corri sin plantillas, me duele bastante la parte delantera del pie, pero en principio ha estado bien la prueba.
Al final 22.700mts en 2horas planchadas (media de 5:17, la idea era hacerlo en 5:30). Mucha agua y muy mojado de tanta que me tire por encima.
Llegada a casa con estiramientos y algun que otro abdominal.....
Mañana, ya veremos...

Miercoles y jueves otra vez doblando

Sesion de mañana con carrera continua ritmo de maraton, 10km en 50min (5:00), estiramientos y por la tarde piscina 1400mts en 27min, ademas de los 3kms de remo para cumplir objetivos y estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves por la mañana sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y por la tarde natacion en playa Lapaman 1 vuelta en 12min y por la noche partido futbol 7 a tope, con cambios de ritmo y todo el partido (1hora).
El viernes toca descanso total.....

Martes, doble sesion de entrenos.

Como tenia que levantarme temprano para hacer unas gestiones laborales, aproveche para acercarme al gym y en ayunas, hice estiramientos, 250abdominales, 100lumbares, algo de pesas y flexiones. Despues hice 3kms de remo, para cumplir los objetivos del mes en esta modalidad que la verdad me empieza a aburrir, tengo que cambiarlo para septiembre, no se a ver si se me ocurre algo. Media horita en la piscina con 1.000mts en menos de 20min y estiramientos en jacuzzi.
A desayunar que ya toca.
Por la tarde, como hacia un calor de flipar, cogi la bici y me fui hasta la playa de Lapaman donde esperaba la familia. 20kms en 49min con viento en contra. Despues de un buen rato en la playa, a las 8 de la tarde vuelta con 20kms en 41min, ahora si es mas normal.
Total del entreno. 3horas, con 3kms de remo, 1500mts de natacion, 40kms en bici carretera y muchos estiramientos, abdominales y lumbares.
Gran dia de entreno. ¿Que bueno es estar de vacaciones?