domingo, 9 de mayo de 2010

Domingo de tirada larga en bici y carrera muy suave

Hoy tocaba tirada larga en bici, asi que me decidi a levantarme temprano por la mañana desayunar y despues de unos estiramientos cogi la bici y hasta Porriño con 35kms con viento en contra y alguna que otra subidita complicadilla. La vuelta mucho mas comoda con viento a favor para mejorar la media.
Al final 3horas para 74kms (media de 26km/h), casi todo el tiempo solo sin encontrar a mucha gente, debia ser por el tiempo. Que frio y que tiempo seguimos teniendo por Galicia.
Por la tarde, un trote muy suave para bajar la comida y el vinito, para 6,7kms en 37min (media de 5:35). No importaba mucho la media, era por acompañar a la familia.....
Estiramientos y a ver el Barça de basket luchar por la Euroliga.
¿Que bonito ser del Barça?

Viernes de gimnasio y sabado de posible aliron

El viernes tocaba estiramientos, abdominales y lumbares en el gym y despues una sesion durilla de spinning en donde me deje unos cuantos litros de sudor (1horita muy fuerte y sin mucha ventilacion).

El sabado tocaba descanso en cuanto a entrenos pero sufrir lo suyo en lo personal viendo al Barça en Sevilla. No las tenia todas conmigo, asi que me fui con unos coleguillas de la Peña a Falcon Crest (pantallazo de 60 pulgadas y un sofa de cagarse) para disfrutar de un gran ambiente de futbol y coñas...
Todo estaba preparado en la segunda parte para cantar el aliron, pero los cabrones de los madridistas este año no dan el brazo a torcer asi que al final otra semana mas para disfrutar del futbol.

Suerte para los atleticos este miercoles en la final de la Europa League......

sábado, 8 de mayo de 2010

Jueves, 06 de Mayo 2010, otro duatlon de entreno


Tocaba un tri sprint de entreno, pero no fui capaz de levantarme por la mañana para ir a la piscina y doblar entreno, asi que por la tarde, aprovechando que estaba por la zona, me acerque a la zona de las playas de Marin, gran circuito para entrenar con continuas subidas y bajadas. 5km de carrera en 21:43 (media de 4:21) para empezar, cojo la bici en el coche y 20kms por la zona con subidas y bajadas 45:28 (media de 26km/h) con alguna subidilla durilla durilla. Dejo la bici y 2,5kms en 10:47 (media de 4:20) para terminar en la playa de mogor dando un par de vueltas para mojar las piernas y estiramientos.
Buen entreno, me gusta mezclar la bici con la carrera a pie....
Por cierto, otro circuito para presumir de la zona de las rias baixas en Galicia....

miércoles, 5 de mayo de 2010

Miercoles, 05 de Mayo de 2010



Hoy tocaba tirada larga pero, entre el viento del norte que pegaba y el curre, me fue imposible, asi que como estaba por Sanxenxo, me acerqué a San Vicente.
Estiramientos y bici carretera hasta el Monte Siradela y vuelta a San Vicente, vaya sitios que tenemos por estas tierras y nos los perdemos..
Al final 39min y 16kms con 350mts de ascension, subiendo un puerto pequeño pero maton de 3,5km (media de 25km/h), mejorando mucho en las medias desde el cambio a Compaq, usando mucho el plato grande y muy comodo con el pequeño en las subidas. Buena idea de Javi.
Despues dejo la bici y a correr. La idea eran 30min a ritmo suave, pero me encontraba comodo y subi un poco el ritmo. Al final, por un circuito impresionante bordeando el mar por un paseo de madera (le di dos vueltas), me salieron 6kms en 27:13 (media de 4:32).
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor durante todo este mes....

martes, 4 de mayo de 2010

Empezando la semana con estiramientos y natacion

Lunes 03 de Mayo, despues de dos grandes entrenos del finde, tocaba 
estirar mucho y hacer algo de natacion. Al final 27min de natacion 
para 1.500mts entre crol, espalda y algo de braza, ademas de estiramientos,
abdominales, lumbares y tecnica de carrera en jacuzzi. 
Tambien algo de sauna y vapor.
Martes toca descanso y miercoles otra vez a darle caña....
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