Miercoles de Carrera. Volviendo otra vez a correr

Como el domingo tengo la Media de Coruña, hoy tocaba sesion de carrera. 1hora entre Pontevedra y Marin y vuelta. Todo asfalto y bastante llano.
Al final 1h03min14sg para 14,1kms (media de 4:29) que no esta nada mal para los pocos kms que hago ultimamente de carrera.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y un pequeño dolor en el isquio izquierdo poniendole hielo.
Estrenando zapas Mizuno Rojas con algun dolorcillo en la planta de los pies y viendo triunfar al Atleti en la Europa League. Son buena gente....se lo merecen.

Lunes de Gimnasio y Martes de descanso

El lunes tocaba gym, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y despues una sesion guapa de Spinning de 50min.
Que conste que me empiezan a agobiar un poquito estas sesiones de spinning por eso de sudar como un cerdo, pero bueno es lo que hay, sino tendria que salir con la bici para acumular kms y el tiempo no es nada bueno.
Hoy relax y recuperación para hacer mañana un rodaje de carrera de 1horita a 4:40 para preparar la media de Coruña del domingo, a donde voy suave suave....

Domingo de tirada larga en bici y carrera muy suave

Hoy tocaba tirada larga en bici, asi que me decidi a levantarme temprano por la mañana desayunar y despues de unos estiramientos cogi la bici y hasta Porriño con 35kms con viento en contra y alguna que otra subidita complicadilla. La vuelta mucho mas comoda con viento a favor para mejorar la media.
Al final 3horas para 74kms (media de 26km/h), casi todo el tiempo solo sin encontrar a mucha gente, debia ser por el tiempo. Que frio y que tiempo seguimos teniendo por Galicia.
Por la tarde, un trote muy suave para bajar la comida y el vinito, para 6,7kms en 37min (media de 5:35). No importaba mucho la media, era por acompañar a la familia.....
Estiramientos y a ver el Barça de basket luchar por la Euroliga.
¿Que bonito ser del Barça?

Viernes de gimnasio y sabado de posible aliron

El viernes tocaba estiramientos, abdominales y lumbares en el gym y despues una sesion durilla de spinning en donde me deje unos cuantos litros de sudor (1horita muy fuerte y sin mucha ventilacion).

El sabado tocaba descanso en cuanto a entrenos pero sufrir lo suyo en lo personal viendo al Barça en Sevilla. No las tenia todas conmigo, asi que me fui con unos coleguillas de la Peña a Falcon Crest (pantallazo de 60 pulgadas y un sofa de cagarse) para disfrutar de un gran ambiente de futbol y coñas...
Todo estaba preparado en la segunda parte para cantar el aliron, pero los cabrones de los madridistas este año no dan el brazo a torcer asi que al final otra semana mas para disfrutar del futbol.

Suerte para los atleticos este miercoles en la final de la Europa League......

Jueves, 06 de Mayo 2010, otro duatlon de entreno

Tocaba un tri sprint de entreno, pero no fui capaz de levantarme por la mañana para ir a la piscina y doblar entreno, asi que por la tarde, aprovechando que estaba por la zona, me acerque a la zona de las playas de Marin, gran circuito para entrenar con continuas subidas y bajadas. 5km de carrera en 21:43 (media de 4:21) para empezar, cojo la bici en el coche y 20kms por la zona con subidas y bajadas 45:28 (media de 26km/h) con alguna subidilla durilla durilla. Dejo la bici y 2,5kms en 10:47 (media de 4:20) para terminar en la playa de mogor dando un par de vueltas para mojar las piernas y estiramientos.
Buen entreno, me gusta mezclar la bici con la carrera a pie....
Por cierto, otro circuito para presumir de la zona de las rias baixas en Galicia....