Dia Das Letras Galegas = Triatlon Sprint

Hoy tocaba dia festivo, asi que aprovechando la mañana para hacer el entreno.

Me fui al gym para hacer el entreno de hoy, consistia en nadar 750mts (Conseguido en 14:30, bastante despacio), coger la bici y acercarme hasta el circuito del Tri de Pontevedra, para volver a intentar bajar de 40min. Otra vez me quede a las puertas, subi mucho mejor hasta el km10 pero a la vuelta no se porque, perdi tiempo y acabe como el otro dia. 40:33. Despues vuelta al gym, para dejar la bici y ponerme las zapas. Tocaban 5 series de 3min a ritmo de 3:40, recuperando al trote 5min, lo que podia ser como un triatlon sprint. 

Primera serie 793mts a 3:47

Segunda serie 825mts a 3:38

Tercera serie 817mts a 3:40

Cuarta serie 802mts a 3:44

Quinta serie 820mts a 3:40

No estuvo nada mal. El problema es que la rodilla me sigue doliendo, pero espero que se pase cuanto antes.

Mañana mas....

Empezando otra semana pero con dolor en la rotula derecha

Hoy era un dia tranquilo en el trabajo, medio puente y nadie trabajando.
Aproveche la ultima hora de la tarde para acercarme a la piscina.
Estiramientos y 1.500mts de natacion con algo de tecnica.
Buenas sensaciones.
Finalizando con 30min y al jacuzzi a estirar y algunos abdominales y lumbares.
Mañana es festivo y en vista de que no puedo ir a correr a Redondela, intentare levantarme temprano para acercarme a la piscina e intentar un triatlon sprint por la ciudad.
Empiezo con el entreno del 1.500 en pista del 4 de junio. A ver como voy, porque la rodilla va algo tocada.
Hielo y traumel 3 veces al dia y dos pastillas de curartri, espero que me curen porque no queda nada para el Angliru.

Domingo, otro intento al circuito del Triatlon

Otro intento al circuito de Tri Sprint de Pontevedra. No consigo bajar de 39min, asi que lo volvere a intentar durante esta semana. Aunque la decision de prorrogar mi estreno en el Triatlon de competicion hasta el 2012, sigue en pie, lo volvere a intentar. Creo que puedo estar en torno a los 38-39min y volvere a intentarlo.
Hoy, con una racha de viento en contra subiendo, 25min hasta el giro. Buenas sensaciones y despues a tumba abierta, con una velocidad maxima de 67kms/h acabo con 40min.
Estiramientos y a recuperar esta rodilla maltrecha.

Carrera Popular de Moaña

El sabado tocaba guarderia hasta las 4 de la tarde, despues me podia acercar un poco rapidito hasta Moaña para poder participar en la Carrera Popular. 5.500mts bastante asequibles para hacer un buen tiempo. El año pasado sobre 22min y muy buenas sensaciones.
El tiempo estaba bastante raro, hacia calor pero un viento importante, que daba sensacion hasta de frescor.
Despues de charlar un rato con la gente del equipo y con algun que otro corredor, me puse a estirar, mas bien poco y pronto me puse en la salida. Queria ponerme delante, pero al final, estuve bastante mal colocado.
Salida y pronto note sensacion de pesadez.
La salida del viernes en bici, me dejo bastante tocado de la rodilla derecha. Toca recuperacion con traumel y hielo y volver a tomar las pastillas curartri.
Pronto me coloco mejor y empieza la subida, 500mts durillos con viento en contra, pero cojo un buen grupo y pienso en darlo todo para mejorar marca.

La primera vuelta, la termino con buenas sensaciones y el dolor de la rodilla desaparece asi que sigo fuerte. Me agarro al grupo donde va la segunda clasificada femenina, se que corre muy fina ultimamente asi que decido seguirla. Veo a un corredor que ultimamente esta muy fuerte justo delante mia, asi que pienso en alcanzarlo, me olvido del viento y del dolor de la rodilla.


La ultima vuelta voy a saco pero al final, despues de adelantar a varios corredores, me quedo a unos segundos de coger a Amador y termino justo delante de el.
Al final 20:40 para los 5.500mts que no esta nada mal, mejorando un mas de 1min el tiempo del año pasado.

Viernes montaña

El viernes tocaba bici pero metiendo kms de ascension para el objetivo del 21 de Mayo (Angliru).
Los primeros 5kms suaves para calentar y despues empezamos a subir, primero desde la playa fluvial hasta Acuña de Monteporreiro por la cuesta "suave" y despues cogiendo por la Iglesia de Monteporrerio subiendo continuamente unos 7kms para despues descender para coger la vertiente mas dura de la Fracha, 4kms donde se suben mas de 300mts de ascension con unas rampas demoledoras.



Al final terminando con 36kms en 2h10min a unos ritmos muy altos pero con buenas sensaciones.
Conclusion para la subida al Angliru del proximo sabado. Meter todo el desarrollo que llevo (39x26) desde el principio y pedalear hasta no poder mas. En 12kms espero que haya algunas zonas de descanso, sino me veo de pie toda la ascension. Intentare no bajarme nunca de la bici, aunque pienso que va a ser muy dificil.