Fin de semana pasado por agua

Despues de un sabado de descanso total, hoy tocaba un Stage en casa del mister. Como siempre, nos acogio de cine y, en un marco incomparable, tocaba test de Cooper, para medir el rendimiento de cada uno.
Nos otorga el máximo volumen de oxígeno en litros (VO2 max) que nuestro organismo puede transportar en 1'.
A mayor VO2 mayor capacidad aeróbica

Empezamos con un trote suave de mas de 5kms, ademas de una buena sesion de estiramientos. Hoy tocaba no llevar el Garmin, asi que las distancias las saco por los datos de Pancho y los ritmos por sensaciones.
Despues 12min fuertes para el test, en donde creo que podia dar un pelin mas, pero bueno tampoco esta mal. Esperando los resultados por parte del mister, me salieron 3140mts en 12min, que segun dijeron no esta nada mal.
Finalizamos con un trote suave de 2,5kms y otra sesion de estiramientos.
Mucho frio y mucha lluvia pero con grandes sensaciones.
Esperemos que los gemelos me den una tregua.

Empezando con las transiciones

Hoy seguia haciendo frio y ademas tocaba descanso pero, como mañana queria tomarmelo de relax para estar con la familia, aproveche para hacer el entreno del domingo.
Clase de spinning fuerte de 55min (para 31kms) y 2 series de 1km en la cinta fuertes por debajo de 4:00.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
Empieza un buen finde para coger fuerzas y terminar el año con los objetivos cubiertos.
Ya seria la ostia si tambien los consiguiera en lo laboral.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Hoy hacia mucho frio

Tocaba volver a correr pero el dia estaba muy frio asi q acabe en el gym. Estiramientos y 10min de eliptica. Despues a la cinta 10min suaves a 5:00 y 8kms en 35:30 para terminar con 5min suaves.
Total 1h03min para 13kms.
Finalizando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Miercoles, otra vez a correr

Despues de decidir con el fisio que podemos volver a los entrenos de carrera y a sabiendas que tengo un callo en la parte externa del gemelo derecho, hoy sali a correr despues de unos dias de descanso.
Las sensaciones no fueron malas pero tampoco estoy para echar cohetes. 10kms en 48:40 y calentamiento - enfriamiento de 20min, para 1hora de entreno.
Llegando a casa con sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de 20min.
Mañana toca otra vez carrera.
A ver como me recupero.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Finalizando el mes de Noviembre

Un mes para olvidar en cuanto a entrenos. Empezando con la lesion de gemelo que me impidio participar en la Maraton y acabando sin muchas ganas de volver a correr. Se me cargan los gemelos y tengo pocas ganas entre el frio, la lluvia y el trabajo.
Esperemos que Diciembre empieze mas animado.
Lunes de descanso disfrutando del futbol total del Barça.
Martes de estiramientos, abdominales y lumbares en vapor con 1000mts de piscina en 21min suaves.
Ultimo mes para ir cumpliendo objetivos y marcarse nuevos retos para el 2011.