Miercoles tocado y Jueves de Gimnasio

El Miercoles segui tocado del estomago y tuve que parar.
El Jueves ya me levante mejor y empece por la mañana con estiramientos,
150 abdominales y 100 lumbares. Por la tarde, con la lluvia decido ir
al Gym para hacer las series que me tocaban el miercoles en la cinta.
Al final, estiramientos, 150 abdominales y 100 lumbares. Despues 10 series
de 400mts en cinta, entre 1:20 y 1:30 para acabar con 1.000mts de natacion
en 20min en buena compañia.

Subida al Monte La Fracha por Bértola (Marcón, Pontevedra)

Esta subida es corta pero durísima.

Empieza en la rotonda del Marco en Pontevedra, llaneamos durante un kilometro y giramos a la izquierda 

cogiendo la carretera PO-0006, subiendo hasta el campo de fútbol del Marcón, al llegar al cruce cogemos 

a la derecha para seguir la PO-006 y empezar la subida, ya se empiezan a ver las primeras rampas duras, 

pero lo duro empieza cuando giramos a la derecha a la altura de la antigua nave de La Reigosa, por ahi 

son todo rampas duras incluso del 23%, sacando al final una media de un 7% en el total de los 7.150mts,

para subir un total de 450mts aproximadamente. Sencillamente durísima.

Subida el 4 de Junio de 2010, tardando 34min a una velocidad media de 12,5km/h.

Lunes, nueva semana, cambio de tiempo

El lunes tocaba algo suave, 50min de carrera continua a ritmo de 4:50, al final, salieron 9km en 41min (4:35 de media)

y el resto hasta 50min a trote suave para cumplir con los 10,4km.

Estiramientos y al llegar a casa me empiezo a encontrar mal. Un dolor de estomago espantoso.

Hoy me levanto con un malestar general, posible virus intestinal.

Asi que martes de descanso que tampoco viene nada mal.

Domingo de sensaciones....y Nadal campeón otra vez

Hoy tocaba un entrenamiento duro duro. Los pies siguen tocados y el lumbago me esta dando el coñazo.
A las 12 y media, despues de levantarme tarde y de desayunar con la family, decidi ponerme las zapas y a cubrir el entreno de hoy en solitario.
La idea era hacer 20min carrera continua, serie 3km a 4:00, 500mts recuperando, serie 2km a 4:10, 500mts recuperando y finalizar con serie 3km a 4:00.
Me pongo el garmin y no enciende, debio quedar encendido toda la noche y no tiene bateria. Entonces, ENTRENAMIENTO POR SENSACIONES, hacia tiempo que no lo hacia y es acojonante no mirar nunca el reloj.
Me voy al circuito de la Isla de las Esculturas, los kms estan marcados, asi que es bastante facil, controlar las series. Empiezo con trote a buen ritmo, me encuentro bien. Veo a los cracks de Pontevedra haciendo series, me pasan follados en el km3. Da igual yo juego en otra liga, ya se me acabaron las presiones de tener que ganar, ahora ya tengo que disfrutar con mi vicio. 3,5km a ritmo suave y empiezo la primera serie de 3km, me encuentro bien, no se si iba fuerte o no, pero da igual. Recuperacion 500mts y a por la segunda, 2kms fuertes, muy bien, incluso paso a los cracks cuando ellos van recuperando. Recuperacion 500mts y a por la tercera, esta ya cuesta mas, hace mucho bochorno y empieza a costarme seguir el ritmo 2kms fuertes y tengo que parar un pelin para cruzar el puente, acabo fuerte el ultimo km y finalizo en casa, subiendo las escaleras 2 veces y estirando bien.
Las sensaciones fueron buenas, esta claro que mis ritmos estan por encima de 4min el km, es dificil de bajar si sigo entrenando solo. Tengo que agarrarme a alguien que me tire un poco, para superar estos ritmos, pero al final, la idea es disfrutar con los entrenos de carrera. No tengo duda que disfruto mucho con la bici y sufro bastante con la carrera, pero esto engancha sin ninguna duda.
Por la tarde, disfrutando con el tri de Madrid y con Rafa Nadal en Roland Garros.
El Tri es un deporte acojonante, ¿como andan todos esos bestias?.
El Brownlee es un bestia, despues de unos meses lesionado, sale y arrasa, el australiano, con 30 años y como va, y que decir de Javi, sin entrenar mucho la carrera y que bestia...El domingo espero que este otra vez fuerte para disfrutar con el en Pontevedra. Lo vere insitu, ¡que lujo!
Y Nadal que, otra vez numero 1 del mundo...

Gran entreno el de hoy

Me ha encantado el entreno de hoy.
A la playa con la familia y aprovechando que la niña estaba entretenida jugando, empece con estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares en la playa.
Despues paseo a buen ritmo, 2 vueltas (600mts/vuelta), asi que 1.200mts en 14:45, luego trote de otras 2 vueltas en 5:44, otra vez paseo a buen ritmo de 2 vueltas en 13:37 y terminando otras 2 vueltas a trote un poco mas fuerte en 5:08.
Total 30min de paseo y 11min de trote para 5kms.
Despues cojo el neopreno y al agua. Estaba bastante bien, pero habia mucho oleaje. 2 vueltas a la playa para 1.200mts en 28min.
Estiramientos y a disfrutar de la playa.
Me encantan estos entrenamientos improvisados que al final se convierten en un disfrute....