Domingo de tirada larga en bici y carrera muy suave

Hoy tocaba tirada larga en bici, asi que me decidi a levantarme temprano por la mañana desayunar y despues de unos estiramientos cogi la bici y hasta Porriño con 35kms con viento en contra y alguna que otra subidita complicadilla. La vuelta mucho mas comoda con viento a favor para mejorar la media.
Al final 3horas para 74kms (media de 26km/h), casi todo el tiempo solo sin encontrar a mucha gente, debia ser por el tiempo. Que frio y que tiempo seguimos teniendo por Galicia.
Por la tarde, un trote muy suave para bajar la comida y el vinito, para 6,7kms en 37min (media de 5:35). No importaba mucho la media, era por acompañar a la familia.....
Estiramientos y a ver el Barça de basket luchar por la Euroliga.
¿Que bonito ser del Barça?

Viernes de gimnasio y sabado de posible aliron

El viernes tocaba estiramientos, abdominales y lumbares en el gym y despues una sesion durilla de spinning en donde me deje unos cuantos litros de sudor (1horita muy fuerte y sin mucha ventilacion).

El sabado tocaba descanso en cuanto a entrenos pero sufrir lo suyo en lo personal viendo al Barça en Sevilla. No las tenia todas conmigo, asi que me fui con unos coleguillas de la Peña a Falcon Crest (pantallazo de 60 pulgadas y un sofa de cagarse) para disfrutar de un gran ambiente de futbol y coñas...
Todo estaba preparado en la segunda parte para cantar el aliron, pero los cabrones de los madridistas este año no dan el brazo a torcer asi que al final otra semana mas para disfrutar del futbol.

Suerte para los atleticos este miercoles en la final de la Europa League......

Jueves, 06 de Mayo 2010, otro duatlon de entreno

Tocaba un tri sprint de entreno, pero no fui capaz de levantarme por la mañana para ir a la piscina y doblar entreno, asi que por la tarde, aprovechando que estaba por la zona, me acerque a la zona de las playas de Marin, gran circuito para entrenar con continuas subidas y bajadas. 5km de carrera en 21:43 (media de 4:21) para empezar, cojo la bici en el coche y 20kms por la zona con subidas y bajadas 45:28 (media de 26km/h) con alguna subidilla durilla durilla. Dejo la bici y 2,5kms en 10:47 (media de 4:20) para terminar en la playa de mogor dando un par de vueltas para mojar las piernas y estiramientos.
Buen entreno, me gusta mezclar la bici con la carrera a pie....
Por cierto, otro circuito para presumir de la zona de las rias baixas en Galicia....

Miercoles, 05 de Mayo de 2010

Hoy tocaba tirada larga pero, entre el viento del norte que pegaba y el curre, me fue imposible, asi que como estaba por Sanxenxo, me acerqué a San Vicente.
Estiramientos y bici carretera hasta el Monte Siradela y vuelta a San Vicente, vaya sitios que tenemos por estas tierras y nos los perdemos..
Al final 39min y 16kms con 350mts de ascension, subiendo un puerto pequeño pero maton de 3,5km (media de 25km/h), mejorando mucho en las medias desde el cambio a Compaq, usando mucho el plato grande y muy comodo con el pequeño en las subidas. Buena idea de Javi.
Despues dejo la bici y a correr. La idea eran 30min a ritmo suave, pero me encontraba comodo y subi un poco el ritmo. Al final, por un circuito impresionante bordeando el mar por un paseo de madera (le di dos vueltas), me salieron 6kms en 27:13 (media de 4:32).
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor durante todo este mes....

Empezando la semana con estiramientos y natacion

Lunes 03 de Mayo, despues de dos grandes entrenos del finde, tocaba 

estirar mucho y hacer algo de natacion. Al final 27min de natacion 

para 1.500mts entre crol, espalda y algo de braza, ademas de estiramientos,

abdominales, lumbares y tecnica de carrera en jacuzzi. 

Tambien algo de sauna y vapor.

Martes toca descanso y miercoles otra vez a darle caña....