Entrenamiento Lunes 18 de Enero en Combarro

Despues del curre en Sanxenxo, paré en Combarro, gran pueblo al lado de Poio donde nunca antes habia entrenado, tenia ganas de meter las piernas en el agua del mar y la playa pequeña que tiene Combarro es perfecta con este tiempo tan bueno que tenemos.
Estiramientos 5min y al carro.
Tocaba Carrera Continua 20min a ritmo lento, pero dando la vuelta al pueblo me encontraba muy comodo despues del tute de ayer y subi el ritmo.
20min para 4,4km (media de 4:34). Despues tocaban 15 series de 200mts rec 30". Pegaba un poco de viento asi que las pares me salieron un poco mas justas pero bien. Entre 38" y 42" cada serie marque 10min para 3km (Media de 3:20). Al final 10min a ritmo pachanguero y parada en la playita para mojar los pies y los gemelos. El agua estaba fria de cojones pero bueno, todo sea por calmar los musculos...
Estiramientos 5min y para casa que llegaba tarde.
Tiempo total 1horita y unos 9km de carrera..
Sigo acumulando kms y me encuentro cada dia mejor. Creo que estas semanas de gym me han venido muy bien para coger tecnica de carrera pero aun falta mucho...

AleaJactaEst

Domingo 17 de Enero, viaje a Vigo para tirada larga

Hoy me decidi a cambiar un poco de aires y me fui a Vigo para correr con un grupo muy majo de amigos del atletismo. Habian preparado una tirada larga de 18km por los alrededores de Vigo y como nunca habia ido, pues me dije a la carga...
El dia, como siempre ultimamente por estos lares, lluvia y mas lluvia, pero es que si no nos decidimos no salimos nunca del gym.
Al principio, despues de estirar, ritmo muy suave, para incrementarlo un poco a medida que pasaban los kms, pero muy comodos y muy buen recorrido.
Al final, los ultimos 3kms a ritmo fuerte para acabar con 21.100mts en 1h45min (Media de 5:00). Estiramientos y por la tarde sesion de yoga, abdominales y lumbares. Los 200abdom+150lumb+30flex+20minYoga de ayer, que no me apetecieron nada.
Buen entreno en buena compañia...


AleaJactaEst

Este invierno no da tregua...Viernes 15 Enero 2010

Otra vez al gym. Ya no me acuerdo cuando corria por la calle y escuchaba los coches, respiraba aire puro por la Isla de las Esculturas o pisaba mogollon de cocos caidos de los arboles y veia un monton de locos como yo, correr de un lado para el otro.
Ahora, en el gym, es muy distinto....
El viernes sesion rapidita para ir con la family de compras, Estiramientos 5min, Bici estatica 15min modo cardio para un total de 4,5km (¡Que duro es este modo!), subiendo hasta nivel 20 y quedandose ahi hasta el final. Despues 26min en cinta con 13x1min, recuperando 1min, la idea era hacer 40min con 20x1min, pero me tuve que ir, asi que queda para el proximo entrenamiento.
13x1min entre 14km/h y 20km/h y los 13x1min recuperando entre 10,5km/h y 12,5km/h, para un total de 6km en 26min (media de 4:20).
Estiramientos 5min y pa casa.

Carpe Diem

Entrenamiento 14 de Enero de 2010 en Gym

Otro mal dia en cuanto al tiempo, asi que otra vez toca gym.
Estiramientos 5min y a la eliptica 20min 1000 strikes sin problemas.
5 series de 5min en cinta. 1,2km en cada serie para un total de 6km en 25min (media de 4:12). 75Abdominales y estiramientos 5min y pa casa.
Duchita y a ver el Barça sufrir la primera eliminacion del 2010. Este año no va ser tan bueno como el anterior.....

Entrenamiento 11 de Enero de 2010

Despues de dos dias de descanso activo por culpa del mal tiempo y de
las pocas ganas de entrenar, hoy he vuelto a las andadas.
Sesion de gym, con estiramientos 5min, 20min eliptica para 1300
strikes, 20min bici estatica modo colina (12km), 20min de cinta
Para 4,5km, 10min de remo (9:30 2000mts) y final estiramientos 5min.
Tiempo total 85min 8,5km carrera (40min)
12km bici estatica (20min),9:30 remo 2000mts y 10min estiramientos.
Mañana toca descanso otra vez o un poco de piscina para recuperar.

CarpeDiem