Entrenamiento Martes 241109

Buen entreno con un poco de frío.
Estiramientos 10min con movilidad de brazos y piernas.
40min suaves en compañía por la Isla de las Esculturas intentando coger bastante terreno blando.
18min en Fartlek con la mejor compañía para mejorar mis marcas.
Series de 5x100mts, 1x300mts, 1x500mts, 1x1000mts
Tiempo total 58min para 12km
Estiramientos en compañia
Tiempo total 1h10min

Y despues sufriendo viendo futbol de calidad...

Entrenamiento Lunes 231109

Hoy me encontre muy comodo.
A las 4 y media masaje rapidito con Alberto y a las 7 trote en grupo 34min para 6,5km, media de 5:16. Antes estiramientos 10min.
5 series de 45 segundos con 1 minuto de recuperacion.
1-224mts-3:21
2-227mts-3:18
3-218mts-3:27
4-232mts-3:14
5-242mts-3:06
Total 1,14km en 3:45
Tiempo total 1hora y 7,8km

Buen trabajo y buena compañía

Entrenamientos semana

Esta semana, en teoria, tengo mucho curre, asi q a ver que pasa.
En principio, el entrenamiento es bastante comodo sobretodo porque
los entrenos no llegan a 1 hora, asi que espero hacer muchos abdominales y
estiramientos intercalando las sesiones.
LUNES - TROTE DE 30MIN con 5 series de 45 segundos cada una fuertes, recuperando 1min
MARTES - TROTE SUAVE DE 30MIN antes del partidazo BARÇA-INTER
MIERCOLES - TROTE DE 20MIN con 5 series de 3minutos en progresion
JUEVES - DESCANSO NADA DE CORRER
VIERNES - TROTE DE 20MIN con 5 series de 3minutos en progresion
SABADO - TROTE MUY SUAVE DE 20MIN en hierba
DOMINGO - MEDIA MARATON DE PONTEVEDRA (OBJETIVO BAJAR DE 1H30MIN)

Alea Jacta est...

Domingo de relax

Estiramientos y Yoga en casita por culpa del tiempo.
500 abdominales
250 lumbares
50 flexiones

Total entreno 40 minutitos....

Carrera Popular Oscar Pereiro en Mos (10km)

Se las prometia muy felices esta carrera. Sigo diciendo que mis carreras son las de 10km. Pero por problemas tecnicos llegue un poco justo, series de cuestas para coger el dorsal y vuelta a ritmo para cambiarme y volver a la salida. Cuando llego ya son las 5 y media, menos mal que se retrasa, pero empiezo muy atras, tanto que tarde 25sg en llegar a la salida. El km1 de suave con los del Karma y despues me encuentro con Ricardo del Oroza, comodo con el hasta el km4 y, a partir de aqui serie de 6km a ritmo.
km4 en 4:19
km5 en 4:11
km6 en 4:16
km7 en 4:18
km8 en 4:05
km9 en 4:09
km10 en 3:56
Acabo de impresion y exprintando.
Buena carrera en 43:20 y sin ningun dolor.
Muchas cuestas, continuos sube y baja y un poco de dolor de garganta.
Y al final falla el Barça otra vez...