Buen fin de semana

Buen fin de semana con descanso activo durante el sabado y madrugon el domingo para disfrutar con la bici en compañia y volviendo a correr un domingo. A las 8 de la mañana ya estaba en pie y despues de un buen desayuno y de pasear al perro, ya estaba rodando con la bici a las 9 de la mañana. Ni el tato, habia por la ciudad, excepto un pequeño tumulto en el Buho, como siempre. Pasando el puente, me uni al grupo del Rias Baixas, iban pocos pero buenos. La idea era subir con ellos hasta Campolameiro y despues dar la vuelta en solitario. Asi fue, hasta Campolameiro a buen ritmo subiendo, para hacer 21kms en 1horita, despues una subida tendida por la carretera hasta Codeseda y a la mitad me doy la vuelta, dandoles las gracias por tan buen trato. En solitario, me vengo para Pontevedra. Buenas sensaciones bajando y al llegar aun me quedaban 20min, asi que decidi hacer la autovia a Marin ida y vuelta para terminar un buen entreno de bici. Despues, a casa para dejarla y ponerme las zapas. Tocaba correr por sensaciones y a ritmos lentos. La idea era hacer 6kms en 29min y los cumpli. 28:38 por la Isla de Las Esculturas con un calor de la leche. Buenas sensaciones aunque siguen las molestias de la rodilla. Hay que seguir, no queda otra, pero mimandola. Buen entreno para un buen fin de semana. Acabo la semana con 1.850mts de natacion, 136kms de bici y 16kms de carrera, ademas de una buena dosis de estiramientos, abdominales, lumbares, flexiones y barras. El objetivo es hacer 3.800mts NAT, 180kms BIC, 42kms RUN, ademas de 2horas de estiramientos, 500abdom, 250lumb, 200flex,20barr. Pero poco a poco, vaaaaaamosssssss

Gran dia de Tri

El viernes, con la tarde libre y con un gran dia en la ciudad, no quedaba otra que volver a intentar el Triatlon Sprint, que desde febrero no habia hecho ninguno.
Despues de un breve descanso de 2 horas despues del curre. Cogi las cosas para acercarme a la piscina, ya que no tenia con quien ir al Pontillon o a la playa y era mejor hacer la natacion en la piscina.
Me cogi la bici de montaña y despues de rodar un poco por la ciudad, me acerque al gym. Estiramientos y calentamiento para empezar.
750mts de natacion en 13:57, mejorando el tiempo de hace unos meses. Me encuentro bien en la piscina, pero se que puedo mejorar por lo menos 1min mas. En torno a los 12 estaria bien, para poder competir con dignidad. Supongo que si se va en grupo, se podra mejorar algo. El ejemplo de Pedro Tome, que hizo 12:47 el año pasado en el rio, es una buena referencia.
Despues me seque lo que pude y otros buenos minutos rodando por Pontevedra con la bici de montaña y hasta casa a coger la bici de carretera.
20kms de bici por el circuito de Tri de Pontevedra. Buenisimas sensaciones hasta la cuesta y despues de bajar el plato y subir un piñon, subi fino hasta la gasolinera. Buen ritmo, para 43min, pero que realmente podrian ser 42min, ya que en la vuelta de Barro, tuve que pararme bastante porque venian bastantes coches y al llegar a la rotonda del puente, no entre rapido, ya que estaba el semaforo en rojo y habia coches.
Creo que podria hacer ese circuito en torno a los 40min en grupo e incluso bajarlo algo. Poniendo como referencia a Pedro, el año pasado hizo 38:13, asi que deberia estar cerca de el.
Despues deje la bici en casa y me puse las zapas y la rodillera del rotuliano bien agarrada. Paseando hasta la Isla de Las Esculturas porque tocaba correr en blando y no queria coger la carretera.
5kms de carrera en llano y tierra por la Isla de Las Esculturas en 23min. Esta referencia no es valida ya que lo puedo hacer mucho mejor, si la rodilla estuviera bien, podria estar perfectamente en torno a 20min e incluso bajarlos en competicion. La referencia de Pedro, tampoco es valida, ya que el hizo 21min, pero puede correr igual que yo.
El tiempo total del Triatlon Sprint fue de 1h21min. En una hipotetica competicion y comparando los tiempos del año pasado estaria el 146 de 175 presentados. Por eso no me gusta competir en los Tri, entre que hay que tener mucho tiempo para preparar las cosas y tal, ademas te queda el rollo que quedas de los ultimos y eso no nos gusta nada. Asi que otro año que no competire en tri definitivamente.

En cuanto a la rodilla, siguen las molestias. Algo tiene que ser. Espero que la resonancia dicte sentencia con seguridad. El martes tengo cita con el traumatologo. Tengo que ir si o si, ya que la semana pasada no pude ir.
Hasta ahi, seguimos entrenando, despues tomaremos decisiones.

Hoy, no entreno

Despues del entreno de ayer miercoles en bici porque no tenia las llaves del coche para coger las gafas y acercarme a la piscina, hoy no me apetece hacer nada.

Dicen que los descansos son muy buenos y con el dia de calor que hizo hoy, lo mejor es tomarlo de descanso total y volver mañana con nuevas fuerzas.

El miercoles salieron 33kms en 1h30min en donde 20kms fueron a buen ritmo por el circuito de Tri y el resto suaves por la ciudad haciendo tambien un poco de urbano que me encanta con este tiempo. La pena que la ciudad no sea un poco mas grande porque me perderia durante un buen rato. Me encanta rodar por la zona vieja con la bici y pasar a los coches a toda leche por las calles estrechas de la ciudad. Un placer.

Despues termine con una buena sesion de estiramientos y gym casero.

Hoy no me apetece hacer nada, asi que descanso activo despues de un dia caluroso en la ciudad. 

Mañana intentare un tri sprint para volver por mis fueros.

Me encanta la foto que saque ayer en la Isla de Las Esculturas, el rio como un plato y un gran dia.

Finalizando Mayo e intentando correr

Despues de un domingo animado con Alonso y el fallo de Purito en la crono del Giro, donde no pude con la viga canadiense en la ultima etapa, pero que consiguio un meritorio segundo puesto, tocaba coger la bici para rodar un poco. 44kms hasta Sanxenxo y vuelta con un buen dia pero con algo de viento a la ida y muy comodo a la vuelta para 1h49min. Ademas de la extendida sesion de gym casero para terminar un bonito domingo familiar.

El inicio de la semana fue muy bueno, ya que volvi a correr y aunque siguen las molestias, como dice Alberto, empieza a correr desde cero y a ver que pasa. 

Me acerque al Pontillon despues del curre y con un dia precioso y muy caluroso, nade muy comodo en el embalse con neopreno y en solitario 1.100mts en 21min y despues me puse las zapas y a correr. 5kms en tierra por alrededor del Pontillon para 5kms en algo mas de 25min.

Terminando con una buena sesion de estiramientos y gym casero a la cual me estoy aficionando.

Vamos empezando poco a poco.

Hoy martes, tocaba bici, y como no tenia mucho tiempo, acabe con 19kms en 45min y a coger a la peque a la piscina. Ya en casa, sesion de estiramientos para terminar un dia complicado.

Mañana mas....

Penultima etapa del Giro de Italia...El infierno de los Alpes

Etapa durisima el sabado en el Giro de Italia donde los escaladores tienen que marcar grandes diferencias para no encontrar problemas en la ultima contrarreloj. 

La etapa es totalmente infernal, primero con la subida al mitico Mortirolo y despues con la subida al puerto mas duro de Italia, al que apodan Su Majestad el Rey, un coloso de casi 3.000mts de altitud, llamado Stelvio. 

Jornada epica para disfrutar del buen ciclismo para la penultima etapa del Giro de Italia. Esperemos que Purito Rodriguez este a la altura de sus grandes momentos, que han sido muy buenos y que pueda dar merecida ventaja de sus perseguidores.

22kms mortales desde los 1200mts de altitud hasta los 2.760mts. Una locura llamada Stelvio en los Alpes Italianos. Puerto mortal donde los haya. Para mi es el mas duro del viejo continente sin ninguna duda, pero seguro que hay algun otro por descubrir.

Puerto mitico del Giro de Italia al que suben cada año y que sigue ampliando su leyenda cada dia mas alla.

12kms de durisima ascension con rampas de hasta el 20% y con un desnivel de casi 1500mts, llegando hasta los 1.800mts de altitud.

Las 48 curvas del paso del Stelvio hasta la cima de los Alpes

Mitico y duro, para un futuro viaje a los Alpes Italianos.