Sabado familiar y domingo dominguero

El sabado tenia previsto acercarme a Redondela para el tri indoor, pero al final, entre unas cosas y otras, decidi no ir. Me quede con la familia y a disfrutar de un gran paseo y de una jornada deportiva muy interesante, viendo el campeonato de España de 10.000mts en pista en mi ciudad y a un paso de casa.
La sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor, la cumpli por la mañana sin problemas.

El domingo, tocaba bici pero como me faltaban 11kms de carrera para cumplir el objetivo semanal, sali a correr en plan suave. 11kms en 48min y 2kms de calentamiento - enfriamiento.
Sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor, cumplidas.

Mañana ultima semana de entrenos de carrera.

Gran mes de Abril

Empezamos el mes de Abril con un dia maravilloso y no podia dejar de disfrutar de este dia, saliendo en Bici hasta Sanxenxo y vuelta por la carretera de la costa. Un placer de recorrido con algunas subidillas interesantes pero muy comodo.
40kms en 1h38min, disfrutando del paisaje y de lo que me gusta pedalear, siempre en solitario porque a las 7 de la tarde es dificil encontrarse con alguien.
Llegada a casa sobre las 8 y media, zapas y a correr, 5kms a ritmo medio por la Isla de Las Esculturas, muy cargado de piernas, para terminar en 21min30seg y trote suave charlando de 1km hasta casa.
Sesion de gimnasio, con los 300 abdominales, 100 lumbares y 20 flexiones de RIGOR....

Este mes de Abril me he propuesto bajar los entrenos de carrera y centrarme mas en la bici y en la natacion. Con la bici deberia estar sobre los 500kms al final del mes y con la natacion en torno a los 9.000mts. Con eso estaria contento.
La carrera la voy a seguir hasta el 10 de Abril, dia de la Vig-Bay y a partir de ahi, ningun entreno en todo el mes, tan solo ir a alguna carrera, ya que este mes de Abril hay muchas carreras por la zona.
Marcadas en el calendario estan:
10 de Abril - Vig-Bay (Media Maraton)
17 de Abril - Solidaria da Estrada (10,5kms)
23 de Abril - Popular de Padron (13kms)
24 de Abril - Nigran (7kms)
30 de Abril - Corgo - Corrubedo (7kms)

No se si podre ir a todas, se hara lo que se pueda.

Finalizando el mes cumpliendo objetivos

Se acaba el mes y todavia me quedan 800mts de remo, 750mts de natacion y 55kms de bicicleta para cumplir el mes.

Asi que como no queda otra, al gym y a por ellos.

Empiezo con bicicleta spinning en solitario 30min y en clase dura el resto. Total 1h35min para los 55kms.

Despues estiramientos y los abdominales, lumbares y flexiones de rigor, para terminar en el remo 800mts en 3:55.

Despues me acerco a la piscina para cumplir con el objetivo pero me encuentro la piscina muy ocupada y decido marcharme.

Tampoco es para tanto. Otro mes sera.

Por cierto, otro dia mas cumpliendo con los 300 abdominales, 100 lumbares y 20 flexiones de rigor HECHOS

Series Largas

Hoy tocaban series largas. Todo el dia lloviendo hizo que hubiera una alta humedad en el ambiente, pero habia que cumplir con el entreno, asi que sobre las 7 y media de la tarde a por ello en la Isla de Las Esculturas. Podria haberlo hecho en compañia pero decidi acercarme hasta el sendero del rio, asi que al final en solitario. 4kms para 20min a ritmo suave en torno a 5min y despues 1km en 3:55, recuperando 4min al trote. 2kms en 7:47, recuperando 4min al trote y la ultima serie 3kms en 12:30 porque me tocaron dos subidas jodidas de vuelta del sendero del rio Lerez.
Gran entreno para terminar con sesion de estiramientos, y los 300 abdominales - 100 lumbares - 20 flexiones de objetivo (HECHO)

Sigue lloviendo asi que al gym

Otra vez lloviendo. No hay tregua, asi que paso de mojarme y me voy al gym.
20min de eliptica despues de unos estiramientos y a la cinta. 5min a 5:00 y despues la serie de 8kms a 4:10. Perfecta, me salen 32:30, por debajo del objetivo. Termino empapao de sudor.
Despues a estirar y terminando con la sesion de abdominales-lumbares-flexiones de rigor.
Segundo dia conseguido (300-100-20)