Lunes de resaca y Martes de triatlon

Ayer como estaba de resaca post-campions y post-media maraton, toco descanso activo y dormir bien.
Hoy despues del curre y como estaba por Bueu, me acerque a la playa para probar el agua, la idea era entrenar un tri-sprint, pero el agua estaba fria de cojones, hacia calor pero yo calculo q debia estar a 13-14 grados, asi q remojon para las piernas y despues de unos estiramientos, bici y a por todas. Subida de vertigo hasta Cela y mas alla, para bajar a toda leche volviendo a Bueu, me salieron unos 500mts de ascension con desniveles medios de 6%, 5%, 7%, 11%, 4% y 7% en los 5kms de subida con repechos de mas de 15% de desnivel. Es un puerto corto, pero duro, no creo que desmerezca nada a los de Asturias (YA VEREMOS EL SABADO). Al final 21,5km en 1hora clavada (media de 21,3km/h), recojo la bici y zapas para hacer 5kms por el pueblo de Bueu, totalmente llanos en 21:31 (media de 4:18) que no esta nada mal, despues del esfuerzo del fin de semana y de que mañana por fin tengo masaje, ya que tengo las piernas como piedras. Estiramientos y 10min en el agua del mar, pero otra vez sin nadar.
Espero aprovechar estos dias para adaptarme al mar e intentar meterme todos los dias aunque sea un poco...

Media Maraton Coruña, Remontada de Alonso, Barça Campion y vuelta de Nadal

Empieza el dia a las 7 de la mañana, sacando al perro y acompañando a la mujer al trabajo, desayuno rapidito y con Jeff a buscar a los vigueses.
Camino hacia Coruña y llegamos a las 9 y cuarto. ¡Que temprano!
Fotos, risas y estiramientos despues de un buen pis y para la salida. Buen ambiente, gran dia para hacer una media pero mis piernas van un poco justas, asi que no voy a arriesgar. Me quedo atras con Jeff y Canido y como veo que Canido quiere ir a 4:30 pues hala, vamos alla. La idea era hacer 30min por vuelta.
La 1ª en 31:30, pero muy comodo. La 2ª en 31:10, comodo pero con algun arreon en el gemelo, me preocupa pero que coño tengo que mantener el ritmo y la mejor vuelta la tercera, para entrar en meta en 1h33min56seg por mi Garmin (que marco 21.450mts) y por encima de 1h34min oficiales como se ve en la foto. Ya molaba que fuera 1h03min, porque entonces habria ganado.

Las sensaciones fueron perfectas, me encontre muy comodo en toda la carrera y pude ir a mayor ritmo, pero me preocupaba mas como estar para la semana en los Lagos.
Estiramientos y escapada a toda leche para casa, que habia que comer con la familia.

Llego justo para ver la salida del Gran Premio de Monaco, Alonso desde el Pitlane, y despues de 78 vueltas de impresion, acaba sexto, no en la ultima curva le pasa Schum, pero eso es ilegal, no pasa nada gran carrera.
Por la tarde, siestecita rapida y me entero que al final le dieron sexto a Alonso, estaba claro, a las 6 y media preparado para ver el Barça con los amigotes.

Gran partido, aunque al principio un poco de nervios, y al final titulo facil y Campions...., ademas gana Nadal a Federer, no lo pude ver en directo pero si lo vi hoy por la mañana en diferido.

Cena de amigos, celebrando el titulo y arreglando un poco el pais y para cama, reventao...
Menos mal que hoy es festivo, sino haber quien coño curraba.

Sabado, antes de una media ¿se puede hacer esto?

Pues eso.
Que no se yo si hoy he hecho bien, con el entreno que me he marcado por la mañana.
En principio, tocaba descanso, pero como tenia la mañana libre del todo, pues me pique y....no se si la cagaria.
Estiramientos y bici carretera hasta Marin y vuelta a 28,7km/h para 21km en 43:49, dejo la bici en casa y zapas para tratar de correr 20min pero suaves suaves eh..
Al final, me he vuelto a picar, aunque ya no tanto, y 5kms en 22:16 (media de 4:27).
Estiramientos, ducha y a ver a Alonso.
Ostia, que no sale, pues entonces no se, no se....

Mañana, en Coruña espero acabar pero lo veo un poco justo.
El circuito es llano, son 7kms, entiendo que aunque pegue el viento en un lado, por el otro pegara a favor. En Coruña siempre hace viento, asi que este esta asegurado.
La idea inicial, 30mins en la 1ª vuelta y 30min en la 2ª, despues segun vaya con el problema del gemelo y de la planta de los pies. No puedo joderla a falta de una semana para los Lagos, ilusion total...

Jueves y Viernes al gym

El jueves me fui al gym, la idea era hacer 750mts de piscina y 20km de spinning. Al final, como me encontre con una buena liebre en la piscina, 1050mts en 21mins y despues clase durilla de spinning de 1hora.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El viernes, con un dolor en el gemelo izquierdo producido en la ultima vuelta de la piscina del jueves, sesion de spinning de 30min, no podia mas, hacia mucho calor y la deje en la mitad, para acabar con 3kms de cinta en 15min (media de 5min) y los estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El fin de semana va a ser durillo y no se si el cuerpo dara para mas. Tengo un dolor en el gemelo izquierdo y el isquio esta un poco justito. El miercoles tengo sesion de masaje, para descongestionar los musculos.
Ahora sesion de bici de 40min y trote suave de 20min y mañana media maraton de A Coruña, pero no se yo que tal ire....

Miercoles de Carrera. Volviendo otra vez a correr

Como el domingo tengo la Media de Coruña, hoy tocaba sesion de carrera. 1hora entre Pontevedra y Marin y vuelta. Todo asfalto y bastante llano.
Al final 1h03min14sg para 14,1kms (media de 4:29) que no esta nada mal para los pocos kms que hago ultimamente de carrera.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y un pequeño dolor en el isquio izquierdo poniendole hielo.
Estrenando zapas Mizuno Rojas con algun dolorcillo en la planta de los pies y viendo triunfar al Atleti en la Europa League. Son buena gente....se lo merecen.