Tarde del viernes dejando lastres

Despues de una buena comida en compañia y de una gran siesta de viernes festivo, tocaba cumplir con el entreno diario.
Tocaba hacer 10kms con trote suave antes y despues, ademas de unos buenos estiramientos.
La tarde-noche estaba bonita en la ciudad. La idea era rodar por la Isla de Las Esculturas o encontrar a alguien para rodar en compañia.
Y encontre a Dani, el ritmo no iba a ser fuerte, pero aprovechando la conversacion, podia desconectar un poco de las molestias de la rodilla.
Trote suave 1km y a por los 10kms, fuimos suaves en torno a 5:00, durante gran parte del entreno, hasta que lo pique un poco y subimos el ritmo hasta 4:35 para hacer 3 kms a mejor ritmo. Es el que puedo hacer ahora mismo, asi que no esta mal. Al final, lo deje en su casa y acabe yo, el ultimo km en 4:17 para cerrar los 10kms en menos de 49min. El objetivo era ese, asi que cumplido.
Despues, sesion de estiramientos y unos pocos abdominales y lumbares para terminar el viernes festivo.
La rodilla sigue molestando pero parece que las molestias ya no son tan fuertes.
Seguimos fortaleciendo....

Ya se acabo la semana laboral...ahora a disfrutar

Aprovechando este 12 de Octubre festivo, esta semana ha sido bastante corta y, ademas, me esperan otras dos exactamente iguales. ¡Que ilusion!
El miercoles, con poco tiempo para entrenar, natacion 1000mts con series de 50mts y estiramientos en vapor.
El jueves, con pocas ganas de entrenar, despues de un viaje relampago a Vigo, buena sesion de gym, con estiramientos, algo de pesas y reto Sixpack.
Hoy, tocaba hacer 10kms por Lestrove, en Padron, pero al final no me apunte. Asi que tendre que sacar una horita por la tarde, para salir a correr e intentar los 10kms por la ciudad.
La rodilla sigue tocada pero va mejorando con las sesiones de fortalecimiento de cuadriceps y la utilizacion del Bosu parece que hace mas fuerte la rodilla. Tengo que seguir por ahi.
El domingo, toca disfrutar corriendo por Vigo con la gente del equipo, asi que me tomare con calma esos 11kms.
Ahora a comer un buen churrasco en familia.

Seguimos corriendo

Empezando una nueva semana, sin ganas de madrugar para ir al curso de natacion. Supongo que empezare despues del Viaje a Valencia, porque ahora no tengo ninguna gana de ponerme a nadar tan temprano.
El lunes, bastante cansado del domingo, 1000mts de natacion por debajo de 20min, la sesion de Sixpack 2013 con una buena sesion de estiramientos y terminando con bici de montaña 25min, parecido a correr suave, asi que tambien vale.
Hoy, martes, tocaba sesion de series. Empece bastante bien. Incluso no note la rodilla, pero fue un espejismo, poco a poco volvio a salir la molestia. Pero hay que seguir, hasta que rompa, ¡¡Que coño!!
3 series de 1000mts por la isla de las Esculturas en blando, con trote de 600mts en recuperacion. Todas por debajo de 3:50, pero creo que no llegaban a los 1000mts.
Despues series cortas de 400mts, 200mts y 100mts para terminar con 11kms en 46min.
Como tenia que coger a la niña en el gym, aproveche para hacer 30min de bici spinning y estiramientos.
Buen dia de entreno.
A recuperarme de la rodilla.

Y al final me apunte a la Media de Valencia. Vou romper....

Coruña 10

Despues de un sabado de relax, tocaba viaje relampago a Coruña para volver a disfrutar con esta carrera que tantos recuerdos me trae.

Una pasta el viaje de ida y vuelta, pero es lo que hay.

Aprovechamos para disfrutar de la carrera y despues de un buen paseo con la bici por la ciudad.

Primero la carrera. Literalmente, muerto. Las sensaciones desde el inicio ya fueron malas. Me levante temprano para ver a Alonso hacer la vuelta de reconocimiento y una curva, desayune bien, pero estaba bastante cargado. Tengo que bajar kilos ya, si quiero volver a los ritmos de antaño.

La rodilla, mejorando. Siguen las molestias, pero las aguanto cada vez mejor. Los primeros kms bastante bien, pero cuando toco subir hasta la Torre, ahi note que no iba nada fino. A partir de ahi, sufriendo hasta el final. El primer 5.000 lo hice en 21:30, asi que el segundo 5.000 fue bastante penoso, incluso el ultimo km lo hice horrible, pasando de todo y terminando con mucho agobio de piernas.

Muy cansado, entre en meta en 45min clavaos. Sacando conclusiones, no estoy para hacer media maraton ni de coña. La carrera solo funciona cuando se hacen kms y eso es una cosa que yo no estoy haciendo. No queda otra, que seguir, pero no para una media maraton. 

Para muestra un boton: Año 2008, mi primera participacion en 42:07. Año 2009, mi segunda participacion en 41:11 y 3 años mas tarde 4min mas. HORRIBLE.

Mañana toca decidir si participo en la Media de Valencia del dia 21, es el ultimo dia para apuntarse. Me apetecia, ya que tenemos todo pagado y no volvere, pero creo que no estoy para hacer 21kms. Lo unico, es ir a ritmos altos porque sino es imposible.

 Despues, aprovechando que tenia la bici en el coche, disfrutando en plato pequeño del gran carril bici de la ciudad. Que lujo rodar al borde del Oceano Atlantico. 10kms de carril bici, y todavia quedaba mas, pero ya no tenia tiempo. Prometo volver.

Fotazo para el recuerdo. Eso si, la recordare siempre porque luego un golpe de viento me tiro la bici y me hizo un par de rascazos.

Empezamos Octubre

Un nuevo mes y nuevos retos se presentan. El primero y, creo que mas importante, es fortalecer mis sufridas cervicales y mis abdominales. Algo que llevo tiempo intentando pero, con los 3 deportes, me queda poco tiempo.  Asi que le voy a llamar reto Sixpack 2013 porque asi lo llama la pagina que lo prepara. Vitonica 

La primera semana consta de dos dias alternativos. Yo decidi empezar el lunes asi que, descansando el martes, el miercoles era el segundo dia.

                                      
                                     
                                        
El lunes aprovechando que tenia que hacer los ejercicios del reto, me fui al gym y despues de unos buenos estiramientos y algo de pesas. Hice los ejercicios del reto. Me parecieron bastante faciles y los hice sin ningun problema. Despues 1000mts de natacion en algo mas de 20min, para terminar con unos estiramientos en vapor. Buen entreno para el inicio de la semana.
El martes, aprovechando que estaba por la zona, me acerque hasta la Isla de Arosa para disfrutar de un entreno en solitario, disfrutando de la tranquilidad del lugar. La pena fue, que estuve acompañado todo el tiempo por una nube que descargaba lluvia y viento. Un entreno de esos que te hacen mas fuerte. Me encanta entrenar con lluvia pero, que duro es.
6kms de carrera bordeando la playa y todo por terreno blando. Que lujazo correr bordeando el mar y, sin nadie. No se escuchaba nada de ruido. Me encanta. El tiempo es lo de menos, pero los 5 primeros kms acabe en 23min, el resto hasta 6, trote muy suave para acabar en menos de 29min.
Despues, aprovechando que la bici estaba en el coche, a por 20kms. La idea inicial era hacerlos y despues una transicion de carrera de 3kms pero, no tenia tiempo, asi que al final acabe con 45min para 18kms, rodeando la isla y disfrutando con las carreteras, eso si, durisimo por el viento y la lluvia. Gran entreno.
                                           
                                               
                                             
El miercoles, habia que volver al gym, porque tocaba seguir con el reto. Buena sesion de estiramientos y a por el reto. Esta vez me costo mucho mas. La elevacion de cadera, fue facil, pero el resto me costo muchisimo. Los isometricos 4 apoyos me costaron mogollon, de hecho la ultima serie me quede en 100 segundos. Las abducciones laterales con peso, se me hicieron durisimas. Cumpli las 4 series pero sufri bastante. Sigo con agujetas aun hoy sabado, en mis abdominales laterales. Despues del reto, tocaba hacer series, no tenia muchas ganas de salir. Asi que, 3 series de 1000mts en la cinta por debajo de 4´, trote suave entre ellas. Despues 3 series de 400mts y terminando con una de 200mts, reventao.
Estiramientos y para casa que ya estaba bien.
El jueves tocaba sesion de fisio. Seguimos dandole a la rodilla, va mejorando pero siguen las molestias, asi que pocas ganas de entrenar. Decido tomarme el dia de descanso, para volver el viernes con mas fuerza.
El viernes, el ultimo triatlon del año en exterior, ya que salir de la piscina todo mojado para hacer 20kms en bici ya es durillo en esta epoca del año, aunque tuve la suerte de que hacia buen dia.
Por debajo de 14min en la piscina con buenisimas sensaciones, cojo la bici y hasta la barriada de Mogor en Marin para volver por la autovia, finalizando con una subida hasta San Blas y Carrefour y terminando en Campolongo. Buenas sensaciones pero algo lento con 45min en los 20kms. Supongo que entre el viento en contra a la ida y las dos subidas duras aunque cortas, se hizo mas largo. Media de 26kms/h para los 20kms, aqui tengo mucho que mejorar. Finalizo con 5kms por Pontevedra con buenas sensaciones con las nuevas Nike Pegasus. Mucha mas amortiguacion que las Mizuno, aunque mas pesadas, pero bien.
22:26 para los 5kms. No esta nada mal.
1h22min para el ultimo tri exterior del 2012. No es muy buen tiempo, pero es lo que hay.