Vuelta a la realidad

Despues de un fin de semana un tanto extraño, con viaje relampago a Madrid para disfrutar de un partido de futbol insitu y con unas sensaciones increibles. El lunes volvi a la cruda realidad de la vida.
El fin de semana, nada de entrenos, ya que el sabado tocaba descanso y el domingo tocaba un viaje a Madrid en coche de casi 6horas del tiron.
Salimos a las 11 de la mañana y no apetecia hacer nada antes. A las 6 de la tarde estabamos en las inmediaciones del Vicente Calderon para disfrutar, en un palco, del Atleti - Barça. Y vaya si disfrutamos, cervecita y picoteo viendo el partido tranquilo y disfrutando de la tactica de los putos cracks del futbol. El ambiente del campo, impresionante. Los del Atleti son de otra pasta. Aunque pierdan no paran de animar y ademas, saben de futbol, porque reconocieron el juego del Barça e incluso, en las acciones conflictivas, que las hubo, supieron estar a la altura y protestar, pero en su justa medida.
El Barça juega de ensueño, Iniesta se lo merece todo, Xavi es perfecto, Busquets no falla un pase y Messi es la leche.
Despues de disfrutar del partido, aprovechamos que teniamos un amigo cerca y fuimos a su casa a dormir. Por la mañana, mas descansados, otras 6horas de vuelta.
Ya en casa, aproveche el dia libre, para salir con la bici a las 6, para 42kms en 2horas por la ciudad.
Estiramientos y a dormir que ya tocaba.

Hoy martes, mas descansado, despues del curre, sesion de natacion y estiramientos en vapor para 1horita en total.

Mañana, otra vez fisio, para ver la evolucion de la pierna, aunque no va muy bien.....

Aprendiendo y disfrutando

Disfrutando del buen futbol en un palco del Vicente Calderon.
Como juega el Barça. Lo hace todo facil.

Viaje relampago a Madrid

Pues si. La sorpresa, viaje relampago a Madrid para ver el Barça contra el Atleti.
Sin poder entrenar pero ahora 620kms de coche hasta Madrid.
Toca sufrir....

Viernes cumpleaños y vicio de futbol

Despues del curre, no me apetecia nada salir con la bici, asi q despues de cortarme el pelo a disfrutar del cumple del nuevo fichaje del Barça, mi sobrino Lois, zurdo y rapido, con buenas condiciones por ahora.
Por la noche, partidete de futbol sala con amigos. 25min suaves y despues de portero ya q note un pinchazo en el abductor y decidi parar.

El finde viene con una gran sorpresa para el domingo, pero tambien con un duro inicio de semana, pero vamos a ir poco a poco.

El sabado, descanso total e ibuprofeno para ir recuperando.

Otro dia mas de gimnasio

A falta de carrera, solo me quedaba acercarme al gym. Ya era tarde, pero tenia tiempo, asi que estiramientos y  a por las series del lunes pero en la eliptica. 10min suaves y 9 series de 45 segundos fuertes recuperando 15seg y 1min cada 3, terminando con otros 10min suaves, para un total de 30min.
La eliptica me aburre pero no me molesta el gemelo, asi que para mantener la forma no queda otra.
Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, a la piscina para hacer 1.000mts con las aletas que no hay que forzar los gemelos aun mas.....

Llega el fin de semana. Descartada la carrera de Porriño a ver como se tercia. Espero poder disfrutar con algo de futbol el viernes por la noche, sin molestias....

Dia festivo en Pontevedra y tirada larga en grupeta

 Aprovechando el dia festivo en la ciudad, por fin consegui salir una mañana para hacer tirada larga. Que manera de disfrutar, al final decidi ir hacia Marin, y justo en la entrada de la autovia, veo al fondo una grupeta grande, me uno a ellos despues de un esfuerzo. Les pregunto a donde van. La Vuelta al Morrazo.
Hecho, me da tiempo.
Disfrutando en peloton y a ritmos buenisimos, incluso charlando de vez en cuando. Al llegar a Bueu empieza una primera subida hasta Aldan. Pienso que me voy a quedar, pero nada mas lejos de la realidad, comodo en todo momento. Pasando Hio hay otra subida y ahi tambien voy perfecto.
Cuando llego a los 50kms empiezo a pensar si las piernas me van a responder. Empieza la subida del Alto de Moaña. Durilla y tendida a la vez con buena carretera. Me agarro a dos que marchan fuertes y corono detras de ellos. Lujazo de bajada y a saco por la Autovia hasta Pontevedra.
Nada mas y nada menos que 70kms en compañia en casi 3horas.

 Despues de la despedida, intento cumplir con los 80kms y al final lo consigo con buenas sensaciones, subiendo la cuesta de Monteporreiro y la subida de Valdecorbos.
Gran mañana de ciclismo. A ver cuando la puedo repetir.
80kms en 3h20min a 24kms de media. No esta nada mal.
Despues de una buena comida, siestita suave y a disfrutar de la tarde libre.

Una nueva semana y siguen las molestias

El domingo por la tarde se notaron mas las molestias del pinchazo en el gemelo, incluso el lunes me dolia al andar. Parece que el ibuprofeno hizo efecto y se calmaron durante todo el dia.
Decidi no ir al gimnasio y acabe con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa.
El martes amenecio mucho mejor, asi que por la tarde, despues del curre me acerque al gym y como tenia algo de tiempo, aproveche para marcarme 50min de eliptica viendo la segunda parte del Madrid en Champions y una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares. Para terminar en la piscina con 30min para acumular 1.400mts mas de natacion.
Mañana es festivo local, asi que aprovechando la libertad de la mañana, me levantare temprano y intentare salir a hacer bici sobre las 9 y media e intentar 4 horitas de bici. A ver como se tercia y si no tengo molestias.....
La idea es hacer un entreno enfocado a Los Lagos, asi que intentare subir dos puertacos, pero todavia no se cuales.

Fin de semana carnavalero liquidao

El sabado tocaba carnaval con la familia, asi que descanso de deporte.
El domingo, la idea era hacer un duatlon. Prepare la bici y las zapas para hacerlo pero, desde el principio las sensaciones no fueron buenas. El primer km de carrera iba bastante agarrotado, mucho viento y pocas ganas de correr, en el tercer kilometro OTRA VEZ PINCHAZO EN EL GEMELO DERECHO, decido bajar el ritmo y parar de correr. Abortado el duatlon, voy hacia la bici. 3,5kms en 16min y parada, cambio de tercio y 30kms de bici llaneando con dos subidas de 1km y pa casa.
Traumel y hielo por la tarde viendo perder al Barça de basket. Este año no va a ser muy azulgrana, pero que bonito sigue siendo ser del Barça......

Alto de La Escusa por Samieira

 Subida al Alto de La Escusa por el lado más comodo. Buen entreno para preparar la Clasica de Los Lagos de Covadonga porque se parece mucho la subida, excepto el desnivel que subimos ya que aqui partimos al nivel del mar.
Giramos en la carretera que va a Sanxenxo a la altura del alto de Samieira a la derecha. Ahi empieza la subida. Las primeras rampas son bastante duras hasta que llegamos a la rotonda que nos marca el desvio hacia el Monasteiro de la Armenteira y el Campo de Golf. A partir de ahi, bastante comodo, con una rampa durilla pero asequible a la mitad. Buena carretera y buenas vistas.

 Al llegar a la siguiente rotonda cogemos a la derecha y seguimos hasta el campo de Golf, continuos sube y bajas ya en los 400mts de altitud todo el tiempo hasta coger la ultima rampa que nos lleva hasta el Alto de La Escusa (Antena de Radio Pontevedra) 525mts.

Tiempo total: 48min de subida para 10,7kms

Finalizando una semana de locos

El jueves fue otro dia de no parar, pero habia q entrenar y daba igual a q hora, asi q a las 8 de la noche,aparco el coche en la gasolinera de Monteporreiro, me cambio y a trotar. La idea era bajar suave hasta el carril bici y hacer alli las series de 1000mts para luego volver al trote subiendo.
Asi q al tajo, 11min de trote para 2kms hasta el carril bici. Unos buenos estiramientos y a por la primera serie con viento a favor y se nota. 3:43 pero notando q no voy tambien como hace un año.  4min de recuperacion en parado y estirando y a por la segunda. El viento se nota 3:52. Estiramientos y a por la tercera. 3:47 y ya voy justito. Estiramientos y a por la cuarta. Sigo en solitario y ya muy justo. 3:50. Decido acabar las series y subir al trote hasta Monteporreiro. Subida dura y 50 escaleras, para llegar hasta arriba en 12min. Ahora si, toca la ultima serie de 1000 hasta el coche. 3:52 y trote hasta el froiz para comprar una isotonica. Estiramientos y pa casa q toca descansar de un dia muy duro.
El viernes habia q tomarselo con calma en el curre y por la tarde despues de una buena siesta, bicicleta llaneando hasta Samieira y despues dura subida hasta La Escusa por el lado mas comodo. 10kms de subida tendida, algo parecida a la subida de Los Lagos de Covadonga. En la proxima entrada toca analizar el puerto. Despues bajada a saco por la parte dura y hasta La Caeira por carretera local sin trafico. Llegada a casa con 1:58:13 para 41kms. Mala media por km pero 1000mts de ascension acumulados.
Estiramientos y vida familiar q ya iba tocando.
A ver como se plantea el finde.

Ya en la mitad de la semana y yo con estos pelos

Semana complicadisima en el curre. Mucho trabajo, mal repartido y a tope todo el dia.
El martes, imposible entrenar. Entre que llegue tardisimo y cansadisimo y que ademas jugaba el Barça la Champions, decidi descansar.
El miercoles, sabia que lo tenia dificil durante el dia, asi que no quedaba otra que levantarse a las 6 de la mañana y despues de una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa, a las 7 estaba como un clavo en el gimnasio para hacer un poco de todo, en ayunas.
Bici estatica 20min para 10,5kms, cinta 15min para 3,5kms, remo 5min para 1km y finalmente natacion 500mts en 9min, terminando con 100mts de espalda y estiramientos en vapor.
Despues todo el dia, currando a saco para llegar a casa totalmente destrozado.
Algo de cena y a dormir como un corderito....

Empezando una nueva semana

Hoy empiezo esta entrada con una gesta que me parece una locura pero que supera todos los objetivos humanos. Llevo un par de años siguiendo a esta maquina de persona. Ricardo Abad, supongo que ya todos lo conocereis porque lleva unos dias saliendo por todos los periodicos deportivos e incluso nacionales. En la tele, en la radio y en todas las redes sociales. Me parece sobrehumano lo que lleva haciendo estos ultimos años y desde aqui le tengo que dar mi mas sincera enhorabuena por los retos conseguidos.
500 maratones en 500 dias seguidos sin fallar ni un solo dia, haciendo su vida normal y trabajando 8 horas.
¡Me parece increible!.
Y ayer acabo con los 500 maratones. Todos suponiamos que habia superado un reto y deberia descansar, pero mas lejos de la realidad, todavia tiene la fuerza de volver hoy a correr otros 42kms y darnos una noticia.
Su proximo reto - LLEGAR A 1.000 MARATONES EN 1.000 DIAS. ¿LO CONSEGUIRA?
Para mi y para todos ya lo ha conseguido.
Enhorabuena Ricardo Abad

Por mi parte, nuevo lunes y nueva semana. Despues del entreno de ayer, en donde me senti bien en la carrera en cinta. Decidi hacer carrera. Buenisimas sensaciones en los 10kms recorridos para 50min, con 9 series de 400mts en las pistas del Estadio. Llegando a casa y sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
Por la noche, hielo en el gemelo y en la rodilla derecha, porque mañana tengo pensado volver a correr. No tanto como Ricardo Abad, pero por lo menos algo....

Entrenos fin de semana

Pues al final salio un buen fin de semana de entrenos. El sabado tocaba descanso pero despues de un buen paseo por la ciudad con la familia de 6kms, me fui a ver el Barça perder en Pamplona. Estaban helados y nos quedamos helados.
Despues disfrutando de otro triunfo de la seleccion española, esta vez campeona de Europa de futbol-sala.
¿Que pensaran los franchutes?
El domingo, decidi no volver a pasar frio y me fui al gym. Sesion de triatlon indoor.
750mts de natacion en 14:30
20kms de bici estatica en 35min
5kms en cinta en 24:10
Para un total de 1h17min.
Terminando con una buena sesion de estiramientos.
Buena semana y recuperando la carrera. A ver si de esta va. Poco a poco.....

Aprovechando la tarde libre

Aprovechando la primera tarde del viernes libre, despues del curre y sin comer apenas, abrigadito y con la bici durante 2horas. Mucho viento en contra hasta Sanxenxo y vuelta despues de una foto mala con la negra baya en la playa de la ciudad.
Buenas sensaciones pero sigo con las molestias en el soleo de la pierna derecha asi que tampoco puedo correr este finde.
Al final, 48kms para 2horas en solitario y tarde familiar.
El sabado toca descanso y disfrutar con el Barça y la seleccion de futbol sala que juega la final de La Copa de Europa contra Rusia, para regocijo de los franceses que ni fueron a la fase final de Croacia..
El domingo, algo de bici y 20min suaves de carrera para ver como voy evolucionando de la lesion.

Y siguen con la misma cancion

El miercoles tocaba bicicleta y aprovechando el frio, me fui al estadio despues, a rodar por la hierba 20min para ver como iba el gemelo. No muy buenas sensaciones pero al final los hice todos.
45min en bici carretera por Marin para 17kms y 20min en el Estadio para 5kms en el campo de hierba.
Llegada a casa y estiramientos, abdominales y lumbares. Duchita y a disfrutar de la semi de La Copa del Rey.
¡Ya estamos en otra final! ¡Que lujazo ser del Barça!

El jueves, aprovechando que sali pronto del curre, al gym para un tri indoor. 750mts de natacion en 15min, donde me doblo una tipa dos veces. ¡Tiene cullons!. 20kms en bici estatica en 37min y 25min en Eliptica con cambios de ritmo.
Sesion de estiramientos y pa casa, para disfrutar de la semi de futbol sala España - Italia. Otra final mas, ¡Que bonito es ser español!
Los franceses deben estar supercontentos. Dopaos y con jeringuillas pero lo petamos todo, gabachos...

La vida sigue pero sigo indignado

Rueda de Prensa Alberto Contador

Si Alberto Contador dice que no se ha dopado, pues yo le creo y debemos estar todos con el. En ningun momento he desconfiado de su inocencia y me parece una falta de respeto, que algunos colegas de profesion no se pronuncien a su favor. NO-SE-HA-DO-PA-DO. Ha sido una milesima cantidad que podria pasarle a cualquiera de nosotros en un analisis rutinario, hay que parar esta persecucion del ciclismo, porque se va a acabar con el. Creo que nos da muchas alegrias las tardes de verano y que la gente disfruta haciendo este deporte a nivel popular.
No creo que fueran los miembros del TAS, chupadores y vividores, los que han puesto al ciclismo donde esta y seguro que de esta forma lo van a rematar.
Alberto dice que va a seguir, pues entonces va a ganar la Vuelta y yo lo vere cerca de casa. Con el hasta el final, pero que no se preocupen los gabachos, otro español ganara el Tour de Francia y Nadal revalidara el Roland Garros, por eso de que tengan que escuchar el himno español unas cuantas veces. Y cuidado con el verano, porque llega la Eurocopa y volvera a sonar otra vez el himno.

En cuanto a los entrenos, hoy jornada tranquila en la piscina con sesion de estiramientos en vapor y 1.000mts de nada en la piscina.
Por la mañana, fisio y claramente confirmada la microrotura en el soleo, aunque mañana intentare correr 20minutillos....

Empezando la semana

Hoy me acerque al gimnasio despues del curre. Tocaba estirar bien y a la eliptica, las molestias en el soleo siguen ahi y hasta mañana no queria correr para que me confirme la lesion el fisio.
Asi que eliptica 10min y despues los cambios de ritmo de 45 segundos fuertes por 10 series, recuperando suave 30 segundos y terminando hasta 30min. Despues sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, para terminar con 1.000mts en la piscina con aletas en 20min.
Buen entreno el de hoy.


Mañana sesion de fisio con Alberto, ¿¿¿¿a ver como estoy????

Hoy ha llegado la noticia de que sancionan a Alberto Contador. Desde este mi humilde blog, quiero lanzar un comentario hacia los miembros del TAS. Si se piensan, en algun momento, que estas cosas benefician al ciclismo estan totalmente equivocados. Sancionar al mejor corredor del mundo, por un caso de dopaje que NO ESTA PROBADO, es totalmente demencial. No se de que van. Estos superhombres, lo dan todo por competir durante todo el año. Es un deporte brutal. Quien haya cogido alguna vez una bici y haya subido a algun puerto de los que hay por su zona, saben de lo que hablo. Pues ellos, lo hacen cada dia. Tienen que estar al 100% en todo momento, los controlan dia si y dia tambien. No se cuentos miles de pinchazos llevan en su cuerpo por los putos analisis. Y POR UN PUTO MILIGRAMO DE CLENBUTEROL EN UN CHULETON ESPAÑOL, le sancionan con dos años, despues de casi dos años, y le quitan el Tour de Francia que gano con todo merecimiento y con una sola cena de carne española en 30 dias y el Giro de Italia, que gano porque fue el puto amo en unas etapas memorables y que quedaran para la historia del ciclismo. Eso si, nuestros hijos no sabran que el ganador real fue EL MEJOR CORREDOR DEL MUNDO ALBERTO CONTADOR y que lo gano un italiano que reconoce la superioridad del español en esa carrera.
Me parece lamentable y si fuera yo, los mandaba a todos a tomar por culo y dejaba el ciclismo.
Asi, no me extraña que los patrocinadores se quiten del medio y dejen tirados a mas de uno.
Pero no solo es Alberto Contador, tambien esta Ezequiel Mosquera, que lo sancionaron por nada, y lo tienen olvidado. No sabe si entrenar o no, porque no sabe cuando competir. Y que decir de Roberto Heras, sancionado durante años, y que le jodieron su carrera, y ahora esta con posibilidades de ganar un juicio donde todo queda en nada. Y que decir de Valverde, 2 años en el dique seco y que siguen persiguiendolo como si fuera un delicuente.
Me parece penoso que esta panda de chupadores, represente al deporte de elite, y despues pidan perdon, porque ya se vera si dentro de unos años, algun juez diga que no procede todas estas tonterias.
Y que no esten contentos los franceses, que aunque Alberto no corra el Tour, algun español saldra para joder a los Schleck, a los Evans y a los franceses si es que hay alguno. Cuidadito con Valverde y con Cobo, que van a poner las cosas durillas.....

Suerte Alberto Contador, yo sigo confiando en tu inocencia y para mi seguiras siendo el mejor ciclista del mundo.

Tiritando de frio

Antes de salir, abrigao a morir

 Aprovechando 2 horas libres la mañana del domingo, me abrigue de lo lindo para intentar salir con la bici. Sensacion de -3º, pero en realidad marcaban 5º a las 12 de la mañana, llovia y hacia viento, y el dia estaba horrible.
La idea era hacer un circuito de 30kms entre Pontevedra y Marin, subiendo hasta la Iglesia de Salcedo y Monteporreiro, despues de una vuelta donde literalmente me congele, decidi acabar llaneando por la ciudad y no dar otra vuelta mas. Esa era la idea, pero la realidad me dijo que parara porque los pies no los sentia y estaba calado hasta los huesos.
Al final, 1h50min para 41kms que, para el dia que hace no esta nada mal.

Llegada congelado. Madre no siento los pies...

Acabando el finde con un buen entreno de domingo y descansando el sabado, sin poder participar en las carreras que habia. A ver cuando me pasa este pinchazo en el gemelo y puedo volver a correr????-

Empezando el mes de febrero

Despues de un mes bastante exigente en cuanto a entrenos, exceptuando la carrera, empieza un mes de febrero, en donde la idea es volver a correr como antes, aunque no se si sere capaz. Se acercan carreras importantes a las que me gustaria ir, y creo que no tengo el tiempo suficiente para preparlas. Despues de descartar las de esten fin de semana y la carrera de Montaña del proximo sabado, el objetivo es llegar a la Intersport de Porriño del 26 de febrero en perfectas condiciones, ya se que sera imposible mejorar la marca del año pasado, por lo menos poder disfrutar corriendo otra vez. En marzo es la Vig-Bay y tambien me gustaria ir, sin posibilidades de mejorar marca pero intentando disfrutarla por primera vez.
Asi que empiezo el mes, despues de un descanso obligado el miercoles por imposibilidad de coger la hora para entrenar. Nunca se puede tener todo, y queria ver el Barça contra el Valencia. El jueves, literalmente muerto, me acerque al gimnasio a ultima hora para hacer una clase de spinning, primero estiramientos y 15min de eliptica para despues hacer una clase de spinning de 45min y finalizando con 10min de elipitica y estiramientos.
El viernes, me invitaron a probar las nuevas bicis del Gimnasio Budo en Pontevedra. Grandisimas sensaciones en una bici muy comoda durante 1hora, sudando lo suyo pero disfrutando mucho. Despues sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar la semana.
A ver como se plantea el finde, eso si, frio hace de cullons....

Finalizando el mes de Enero

DISCIPLINA	ENERO 2010
NATACION	3,75
BICI EST/MON/SPIN	81,5
BICI CARR	50
CARRERA	142,8
ANDAINA	39
REMO	8
TOTALES	325,05

DISCIPLINA	ENERO 2011
NATACION	5,35
BICI EST/MON/SPIN	104
BICI CARR	104
CARRERA	162
ANDAINA	61
REMO	7
TOTALES	443,35

DISCIPLINA	ENERO 2012
NATACION	6,95
BICI EST/MON/SPIN	69
BICI CARR	361,4
CARRERA	55,9
ANDAINA	72
REMO	2,15
TOTALES	567,4

Pues despues de 32 dias, incluyendo el dia de fin de año, puedo decir que he cumplido objetivos bastante decentes. 5 dias de descanso y el resto entrenando. Poca carrera por las molestias de finales de mes y mucha bici de carretera, aprovechando que me dieron la bici POR FIN.
Termino el mes con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa despues de un lunes duro en el trabajo y el martes con sesion de gymnasio,  eliptica 30min, natacion 20min y ida y vuelta en bici de montaña, para una hora mas de entreno.
Acabo el mes de enero con 41horas entrenadas, repartidas en:
-  6.950mts de natacion en 8 sesiones y con mucha tecnica de pies, para tratar de mejorar en el agua.
-  69kms de bici indoor y de montaña en 7 sesiones, sin clases de spinning. Esperando incrementar en febrero las clases y acudir mas.
- 361,4kms de bici de carretera en 10 sesiones, subiendo a Cotobade, al Pontillon por Xeve, a La Escusa y al Alto de Pastoriza (Marin), acumulando 4.400mts de ascension.
- 56kms de carrera en 10 sesiones, con mucha eliptica al final, producido por la lesion en el soleo y participando en tan solo dos carreras. La San Silvestre y Correndo por Vigo. Espero que el mes de febrero sea mejor en cuanto a kms de carrera.
- Ademas muchos kms de caminatas durante el mes y algo de remo en gimnasio pero sin matarse.
Como se ven en los graficos anteriores he mejorado sustancialmente en kilometraje general, pero he bajado mucho en la carrera.
Tambien he conseguido 845min de estiramientos y bastantes abdominales y lumbares (2400 y 1700).
En conclusion, ha sido un buen mes de entrenos.

Para empezar febrero, toca descanso y a sufrir con el Barça.