Empezando la semana

A 6 dias de la Media Maraton de Valencia, me he puesto de objetivo rodar 1hora martes, miercoles y viernes. Ayer martes lo hice en la cinta, hoy con un dia horrible lo intentare en la hierba del estadio o por la isla de las esculturas, el problema va a ser el viernes, ya que estare en Valencia y mucho no me va a apetecer. La rodilla sigue molestando y veo dificil que me cure entrenando asi, pero hay que seguir.
El lunes toco hacer piscina 1000mts para un poco mas de 20min, ademas de una buena dosis de estiramientos y el correspodiente reto Sixpack 2013.
El martes, lloviendo todo el dia, solo podia ir al gym para correr 1hora. 60min en cinta para 12,5kms, sudando mogollon y con bastante buenas sensaciones. Ademas, buena dosis de estiramientos antes y despues.

A seguir esta semana con la carrera a ver como vamos.....

Carrera Vigo +11, disfrutando en compañia a 140ppm

Despues de un sabado familiar, el domingo tocaba madrugar para disfrutar con Alonso en el G.P. de Korea, que aburrimiento de carrera, pero todo sea por la Formula 1. 

Despues de un buen desayuno, tocaba carrera en Vigo, con la gente del equipo.

Y asi lo hice, acompañando a dos compis ¡buenisima gente!, durante los 11kms de Vigo +11, corriendo a ritmos muy comodos para mi, pero que al final tambien valen. 

Mal tiempo, 53min, pero gran carrera para la historia, echandonos unas risas y paseando por Vigo. 

¿Quien dijo que en Vigo no hay cuestas?

Que comodo iba a 140 ppm, pero que bien que lo pase.

Parando en el Ayuntamiento para sacar una foto y todo.

Me encanta.

Ahora a empezar esta semana cortita, y despues viaje a Valencia. Toca rodar por pulsaciones durante estos dias a ver como va la rodilla y tomar la decision en Valencia de seguir corriendo o parar a saco, hasta recuperarme 100%

Tarde del viernes dejando lastres

Despues de una buena comida en compañia y de una gran siesta de viernes festivo, tocaba cumplir con el entreno diario.
Tocaba hacer 10kms con trote suave antes y despues, ademas de unos buenos estiramientos.
La tarde-noche estaba bonita en la ciudad. La idea era rodar por la Isla de Las Esculturas o encontrar a alguien para rodar en compañia.
Y encontre a Dani, el ritmo no iba a ser fuerte, pero aprovechando la conversacion, podia desconectar un poco de las molestias de la rodilla.
Trote suave 1km y a por los 10kms, fuimos suaves en torno a 5:00, durante gran parte del entreno, hasta que lo pique un poco y subimos el ritmo hasta 4:35 para hacer 3 kms a mejor ritmo. Es el que puedo hacer ahora mismo, asi que no esta mal. Al final, lo deje en su casa y acabe yo, el ultimo km en 4:17 para cerrar los 10kms en menos de 49min. El objetivo era ese, asi que cumplido.
Despues, sesion de estiramientos y unos pocos abdominales y lumbares para terminar el viernes festivo.
La rodilla sigue molestando pero parece que las molestias ya no son tan fuertes.
Seguimos fortaleciendo....

Ya se acabo la semana laboral...ahora a disfrutar

Aprovechando este 12 de Octubre festivo, esta semana ha sido bastante corta y, ademas, me esperan otras dos exactamente iguales. ¡Que ilusion!
El miercoles, con poco tiempo para entrenar, natacion 1000mts con series de 50mts y estiramientos en vapor.
El jueves, con pocas ganas de entrenar, despues de un viaje relampago a Vigo, buena sesion de gym, con estiramientos, algo de pesas y reto Sixpack.
Hoy, tocaba hacer 10kms por Lestrove, en Padron, pero al final no me apunte. Asi que tendre que sacar una horita por la tarde, para salir a correr e intentar los 10kms por la ciudad.
La rodilla sigue tocada pero va mejorando con las sesiones de fortalecimiento de cuadriceps y la utilizacion del Bosu parece que hace mas fuerte la rodilla. Tengo que seguir por ahi.
El domingo, toca disfrutar corriendo por Vigo con la gente del equipo, asi que me tomare con calma esos 11kms.
Ahora a comer un buen churrasco en familia.

Seguimos corriendo

Empezando una nueva semana, sin ganas de madrugar para ir al curso de natacion. Supongo que empezare despues del Viaje a Valencia, porque ahora no tengo ninguna gana de ponerme a nadar tan temprano.
El lunes, bastante cansado del domingo, 1000mts de natacion por debajo de 20min, la sesion de Sixpack 2013 con una buena sesion de estiramientos y terminando con bici de montaña 25min, parecido a correr suave, asi que tambien vale.
Hoy, martes, tocaba sesion de series. Empece bastante bien. Incluso no note la rodilla, pero fue un espejismo, poco a poco volvio a salir la molestia. Pero hay que seguir, hasta que rompa, ¡¡Que coño!!
3 series de 1000mts por la isla de las Esculturas en blando, con trote de 600mts en recuperacion. Todas por debajo de 3:50, pero creo que no llegaban a los 1000mts.
Despues series cortas de 400mts, 200mts y 100mts para terminar con 11kms en 46min.
Como tenia que coger a la niña en el gym, aproveche para hacer 30min de bici spinning y estiramientos.
Buen dia de entreno.
A recuperarme de la rodilla.

Y al final me apunte a la Media de Valencia. Vou romper....