Martes doblando

Como me levante temprano por la mañana, me acerque al gym, con cara de sueño y bastante cansado, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y despues a la bici estatica. Modo intensidad hasta el maximo, durante 20min para 10kms clavaos. Despues al remo durante 5min y terminando en la eliptica 12min. Buenas sensaciones y sin molestias, aunque el dolor en el gemelo sigue ahi.
Por la tarde, despues de un dia complicado, estiramientos en vapor y natacion con tecnica de piernas para terminar. 30min y 1000mts....
Vamos forzando el cuerpo, pero falta la carrera, que esta un poco aparcada.

Empezando la semana

Tenia menos de una hora, me habia dejado la ropa de correr en el coche y estaba cerca de casa.
Decision, coger la bici, rodar menos de una hora en la oscuridad del atardecer y recoger el coche para traerlo al garaje.
Cumplido, 57min de bici en circuito urbano entre Monteporreiro y  el Puente de Los Tirantes, bastante iluminado y dos vueltas para cumplir los 18kms, despues hasta Poio a recoger el coche cumpliendo con los 20kms de rigor.  Ritmo comodo por el fuerte viento en algunos tramos y dos subidas por la cuesta de Monteporreiro (LA DURA)
Al llegar a casa, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
Dia cumplido...

4ª Semana del año

Sigo con molestias en el gemelo, asi que sigo parado de correr, tengo que cambiar los entrenos de carrera y recuperar con la bici y la natacion. Esta semana es un poco complicada en cuanto a curre, asi que tengo que ser claro y no meter mucho entreno. Ahi va:

Lunes - Bici 1hora
Martes - Natacion 25min
Miercoles - Carrera 1hora progresiva
Jueves - Natacion 25min - Carrera 10min_6x800mts_Rec 4min
Viernes - Bicicleta 1hora
Sabado - Descanso
Domingo - Cross Bayona o Bicicleta 1hora mas Carrera 20min


La carrera depende de como evolucione el gemelo y como vaya el miercoles.
Vamos pensando....

Primer Test 2012 Subida a La Escusa

El primer test importante del año en la bici, me trajo buenas sensaciones. Voy mucho mas comodo con estos desarrollos que con los que tenia antes, la bici pesa menos y se nota. Aunque estoy peor fisicamente que en años anteriores, creo que subi mucho mejor, por lo menos, mucho mas comodo.

10kms llaneando para acercarme hasta Poio y empieza la subida a La Escusa en el cruce de Poio a Campaño, aunque el primer km es suave se puede considerar en pendiente. A partir duras rampas todo el tiempo con desniveles bastante importantes, muy parecido a lo que me voy a encontrar en Los Lagos, por eso es un buen test para ver como voy. 

Este primer test, con buen tiempo, pero con bastante frio, unos 8º-9º y muy abrigado, marque 39min desde el km10 hasta el km17,161,ambos inclusive, en la antena de Cadena Ser Pontevedra, que considero como el punto mas alto.

En el mes de febrero sera el proximo test y espero rebajar el tiempo en un par de minutos.

Ahora algunas fotos de la subida, con unas vistas increibles y con un gran dia.

 Llegada a la Escusa, despues de 6kms duros, y aun queda el ultimo km para llegar a la antena. Esta foto no es del mismo dia, ya que me propuse hacer la subida del tiron y solo pare al final. 

          Donde se hace la Rapa das Bestas en La Escusa.

 Un cruceiro en el inicio de la subida, nos indica el camino hasta el alto. Aqui hay una rampa importante que ya nos pone los pelos de punta.

 En el punto mas alto, fotico y recuperacion

Esta es una foto en el Monte de O Castro, al que fui el mismo dia despues de acercarme hasta Cambados. No lo conocia, es una subida comoda desde Ponte Arnelas, aproximadamente 4kms pero suaves sin rampas duras y con buena carretera.

Gran fin de semana

Despues de un sabado familiar, caminando suave por la Isla de Las Esculturas y disfrutando con la familia, el domingo, aprovechando que tenia la mañana libre hasta las 2, tocaba tirada larga de bici de carretera y aprovechando, primer test serio del año, con la subida a la Escusa.
10kms llaneando calentando hasta el inicio de la subida. Este año lo voy a empezar en el cruce del Monasterio de Poio, el primer km es muy comodo pero ya pica para arriba, asi que desde ahi hasta arriba, justo hasta la antena de radio pontevedra, 7.200mts en 31min. Dificiles primeros metros pero despues me adapte bastante bien, para terminar bastante fuerte.
En Febrero toca el segundo test para ver como evoluciono.

Despues de la foto y de reponer fuerzas, bajada hasta Cambados para volver hacia Pontevedra, pasando antes por el Monte do Castro y Ponte Arnelas, donde hay unas subidillas chulas y 3kms de subida en el alto de Curro para acumular 1.250mts de subida, que no esta nada mal.
Despues de la subida bajada a saco hasta Cambados por Armenteira, por donde van a subir en la vuelta 2012 en contrareloj, muy dura subida de 7kms que tendre que hacer
Mucho viento en contra y mucho frio para toda la etapa, terminando con 2h47min y 64kms.

En el Monte do Castro, subida comoda de 3kms para disfrutar del sitio.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 64 kilómetros 
Altitud min: 4 metros, max: 523 metros
Desnivel acum. subiendo: 1.250 metros, bajando: 1.100 metros
Grado de dificultad:  Difícil
Tiempo:   2 horas 47 minutos
Fecha:  enero 22, 2012

Por la tarde, toca estiramientos despues de una comida copiosa y de ver el Barça a las 6.