Miercoles de Fartlek y CAMPEONES DE LIGA

El miercoles tocaban 10kms con cambios de ritmo los ultimos 200mts de cada km. Lo hice tarde, ya que no pude antes. Sali despues de que el Barça se convirtiera otro año mas en campeon de Liga y asi disfrutar en solitario del titulo.

El entrenamiento, muy bien, por la Isla de las Esculturas y con una noche expectacular.
10kms en 43min y 2kms de calentamiento.
Estiramientos de rigor antes y despues..

Empezando la semana

El lunes me lo tome de descanso. Despues de un buen masaje de espalda, no apetecia para nada ir a la piscina. Asi que para casa a descansar.
El martes vuelta a las series, pero antes 1000mts de natacion en menos de 20min con buenas sensaciones. Empezando con trote suave de 20min en compañia para casi 4kms y despues 9 series de 400mts recuperando 2min al trote.
Las series estuvieron muy bien, entre 1:22 y 1:26, bajando considerablemente los ritmos de hace unos meses. Acabe algo cansado pero con buenas sensaciones.
Carrera de 6min hasta el gymnasio para 1km y pico.
Llegada para estirar y listo.

Carrera Campo a traves As Aguiñas Porriño

Despues del descanso activo de ayer sabado, hoy tocaba competicion. Me estoy aficionando a las carreras de campo a traves. Extreno de las Salomon con grandisimas sensaciones, muy comodas y ademas rapidillas.
Circuito bastante exigente de unos 1.300mts, recorriendolo 5 veces y una vuelta a la pista de atletismo para seleccionar al personal. Buena idea de los organizadores, porque eramos un monton.
Buenas sensaciones en todo momento, incluso en las subidas me encontre muy comodo.
Ademas, un clase como Akka no me doblo.
Tiempo final de 27:12 para los casi 7.000mts de la carrera, entrando en un meritorio, a falta de clasificaciones oficiales, yo creo que entre los 30 primeros.
Me siento muy bien corriendo a esos ritmos, los entrenos de series estan dando sus frutos.
A seguir asi.

Y despues de la carrera a por la bici

El jueves, despues de dos dias de carrera a gusto, tocaba pasar por el gym. Natacion 1000mts en 20 minutos y despues a la clase de spinning. 1hora a buen ritmo para ir acumulando kms. 33kms mas para el bolsillo. Estiramientos y para casa.
El viernes gran entreno de montaña. Despues del curre, cogi la bici y llaneando hasta la playa fluvial de Monteporreiro para empezar un buen tute de kms en alto, subiendo hasta Cotobad. Realmente son 12kms de subida pero muy comoda, solo es duro los primeros 3kms, despues se lleva bien, pero hay que coger kms en altura para finales de mes.
Los 12kms me llevaron 40min y al final me cayo una lluvia fria de cojones.
Despues vuelta a toda leche.
52kms en 2horas, terminando hasta Marin y vuelta para acumular unos pocos mas.

Vuelta a los entrenos de carrera

Despues del descanso obligado del lunes, por sobrecarga en las cervicales, el martes ya mucho mejor, empece con los entrenos de carrera que habia dejado aparcados desde la VigBay.
Al terminar el curre, me acerque al campo del Poio, para hacer 20min de carrera a 5min/km y despues 6 series de 2min fuertes, recuperando 1:20 al trote, en la pista de atletismo. Buenas sensaciones, aunque algo cargado del sabado en Corrubedo.
Sesion de estiramientos para terminar y a disfrutar con el pase del Barça a la final de la Champions.
El miercoles, al terminar el curre, estaba por Bora, asi que me apetecio meterme un trail de monte por una ruta de senderismo que no conocia. Desde el puente de Bora hasta el Salgueiral y vuelta bordeando el Rio Almofrei a ritmo de trail. Grandisimas sensaciones corriendo por el monte y lo mejor de todo, desconectar de verdad.

La altimetria del entreno lo dice todo.
Llegada a casa, estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Disfrutando entrenando.