Despues de la calma, otra vez la tempestad

Pues despues de unos dias parado, por la jodida uña del pie. El miercoles, decidi tener sesion dura de estiramientos, abdominales y lumbares, para volver a la carga el jueves, con un entreno de esos durillos.
Natacion, 10 largos suaves para empezar con problemas con las gafas y despues 500mts fuertes en 8min, para terminar con otros 10 largos suaves.
A la bici estatica, para cumplir 10kms fuertes en intervalos entre 1 y 5, cada km para 14min clavaos, despues recuperacion hasta 17kms en 30min.
Finalizando en la cinta con 2,5kms fuertes en 9:30, recuperando 1km suave y otros 2kms fuertes, para terminar con 6kms en 24:30 a buen ritmo y con dolores en el dedo pero soportables.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.
A ver si mañana puedo cumplir con unos cuantos kms de carrrera.....

Lunes y Martes viendo las estrellas

No ha podido ser. No he podido entrenar, por culpa de la puñetera uña del dedo gordo del pie derecho. El lunes, muy dolorido y por la noche sin poder dormir del dolor.
El martes al podologo, me quito un trozo de piel. Pero me sigue doliendo, asi que otro dia mas sin entrenar. Me dio una pomada para calmar el dolor. Espero que vaya bien y mañana este mejor.
El miercoles empezare si se puede, porque ahora lo que es correr me queda muy lejos, ya que ni puedo andar....

Domingo 10km en solitario

Despues de casi 4 años dedicandome a esto del correr, hoy he superado otra barrera.
Cuando empezamos a correr, entrenabamos por la Isla de las Esculturas unos cuantos, que se han quedado por el camino, y conseguiamos estar en torno a los 51min en el circuito de 10kms, lo llevabamos lo mejor que podiamos. Veniamos de jugar al futbol y lo de correr, como que no. Para mi era toda una alegria cuando, un dia, consegui bajar yo solo de los 50min. Los demas se quedaron atras, otros se fueron. Yo me quede solo, y decidi seguir.
Ya en el 2008, conseguia mantenerme en los 46min, pero con bastante sufrimiento. Seguia entrenando y mejorando tiempos poco a poco. Marcandome nuevos objetivos.
Entrenando, entrenando, en el 2009, ya conseguia estar en torno a los 44min en ese circuito. Yo sabia que lo podia mejorar, pero no conseguia. El esfuerzo al final tiene su premio y en 2010, ya conseguia rodar por esa zona en torno a los 42min. Y seguia mejorando.

Hoy, despues de 5 años, he conseguido estar por debajo de 41min, reto muy complicado para mi. Ya que aunque soy capaz de correr por debajo de 40min en una carrera, demostrado solo en Porriño. Veia muy complicado correr a 4min el km durante 10kms y ademas solo. Hoy no consegui correr a 4´, pero si puedo decir que las sensaciones fueron buenisimas y que mi cuerpo esta para conseguirlo. Espero intentarlo otra vez pronto y conseguirlo por primera vez.
En definitiva, dia 20 de Marzo de 2011. Tiempo total en el Circuito de 10kms de La Isla de Las Esculturas 40min51segundos. Prometo mejorarlo.

Objetivo Verano 2012

Preparando nuevos objetivos, me he encontrado con una montaña mitica en Francia donde organizan un triatlon. Como este año voy bastante justo de pasta, lo postpongo para el 2012. Pero ese año tengo que conseguir acercarme.
La idea es hacer el triatlon de Alpe D´Huez en su version corta.
1200mts de natacion en el enclave EDF del Lago de Verney, con una temperatura en verano entre los 15º y 16º, obligatorio el traje de neopreno.


30kms de Bicicleta con la subida al mitico Alpe D´Huez


21 curvas con una altitud de 1850mts para 15kms de ascension, con un desnivel medio de 8,19% y maximo de 10,5%. El problema es que es una subida constante con curvas de herradura que no te permite recuperar. Un puerto mitico, en donde Marco Pantani consiguio subir en 36min, literalmente volando en 1995.
Una vez arriba, 7.500mts de carrera a pie por un recorrido de senda y carretera pero con un aliciente importante, el de correr a 2.000mts de altura. La respiracion puede ser algo dificil.....
Pero ¿merece la pena? La inscripcion con licencia de 1 dia 91 € y teniendo licencia 50 €, aunque supongo que será la internacional. Ya me enterare que todavia queda mucho.....

Finalizando la semana 3

Grandes entrenamientos esta semana.
La idea era superar los 40kms en la semana y la verdad que estoy por el camino.
Despues de los 12kms a 4:30 del martes, el miercoles decidi quedarme en casa para una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves hice lo del dia anterior y lo que tocaba. 9kms a 4:30, ademas de los 10min suaves en eliptica y los 20min de carrera suave. Intercalando una serie de 2kms y otra de 1km a 4:00.
Estiramientos, abdominales, lumbares y spinning 15min para soltar piernas.
Con uin total de 16,5kms termine el jueves para llegar al viernes totalmente recuperado sino fuera por el pequeño malestar general que tuve todo el dia.
Al final, consegui acercarme al gym para cumplir con el tri sprint indoor de rigor, despues de estirar y 1000mts de remo.
750mts natacion en 13:30
20kms de bici spinning en 38min
5kms de cinta en 19:42.
En definitiva, una semana muy buena de entrenos de carrera, para un total de 33,8kms, pero lo mejor de todo que a un gran ritmo. Menos de 2h235min por lo que acabare la maraton en torno a las 3h10min, objetivo inicial de la semana.
Me quedan los 10kms del domingo en torno a los 40min para cumplir el objetivo inicial.
Termino la semana 2 de preparacion para la Vig-Bay con 59,6kms acumulados en tiempo total de 4h27min, lo que hace un ritmo por km de xx:xx. Asi que la prevision de tiempo de carrera esta en torno a la 4h30min.
La semana 3 necesito cubrir 50kms de carrera antes del domingo, ya que ese dia toca hacer la Pre-VigBay con el equipo ayudando con la bici.
Tengo que bajar un poco los ritmos, en torno a los 4:25 entrenando para estar en torno a 4:15 en la carrera.