Finalizando la semana 3

Grandes entrenamientos esta semana.
La idea era superar los 40kms en la semana y la verdad que estoy por el camino.
Despues de los 12kms a 4:30 del martes, el miercoles decidi quedarme en casa para una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves hice lo del dia anterior y lo que tocaba. 9kms a 4:30, ademas de los 10min suaves en eliptica y los 20min de carrera suave. Intercalando una serie de 2kms y otra de 1km a 4:00.
Estiramientos, abdominales, lumbares y spinning 15min para soltar piernas.
Con uin total de 16,5kms termine el jueves para llegar al viernes totalmente recuperado sino fuera por el pequeño malestar general que tuve todo el dia.
Al final, consegui acercarme al gym para cumplir con el tri sprint indoor de rigor, despues de estirar y 1000mts de remo.
750mts natacion en 13:30
20kms de bici spinning en 38min
5kms de cinta en 19:42.
En definitiva, una semana muy buena de entrenos de carrera, para un total de 33,8kms, pero lo mejor de todo que a un gran ritmo. Menos de 2h235min por lo que acabare la maraton en torno a las 3h10min, objetivo inicial de la semana.
Me quedan los 10kms del domingo en torno a los 40min para cumplir el objetivo inicial.
Termino la semana 2 de preparacion para la Vig-Bay con 59,6kms acumulados en tiempo total de 4h27min, lo que hace un ritmo por km de xx:xx. Asi que la prevision de tiempo de carrera esta en torno a la 4h30min.
La semana 3 necesito cubrir 50kms de carrera antes del domingo, ya que ese dia toca hacer la Pre-VigBay con el equipo ayudando con la bici.
Tengo que bajar un poco los ritmos, en torno a los 4:25 entrenando para estar en torno a 4:15 en la carrera.