Primer entreno del año

Por fin, despues de 3 dias, vuelta a los entrenos. La tos me dio una tregua, aunque limitada y me permitio cumplir con el entreno pendiente del domingo.
20min de carrera para 4kms y 8 series de 1000mts en pista.
Cumpli 6 de las 8, por la lluvia y la tos.
La primera en 4:00 clavaos, la segunda en 3:52, la tercera en 3:46, la cuarta en 3:48, la quinta en 3:52 y la sexta en 3:54, me quedan dos para el miercoles o el jueves.
Finalizando con 5min suaves y estiramientos de rigor.
Vaya comienzo de 2011 mas raro.
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San Silvestre Pontevedra

Hoy tocaba disfrutar de la San Silvestre en casa, pero de otra forma, llevar a la niña durante 4kms a ritmo muy, pero que muy suave.
Disfrutando por las calles de la ciudad y sacandole fotos para llegar a meta juntos.
Mañana comienza otro año y esperemos que sea haciendo algo de deporte, porque estos dias no hice nada, pero el cuerpo tampoco daba para mucho mas.

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No puedo hacer el TriSprint de final de Año

Definitivamente no puedo hacer el tri sprint de final de año, me encuentro bastante tocado de pecho y tengo mucha tos.
Asi que he decidido descansar un dia mas y no hacer nada hoy.
Mañana sera otro dia y espero estar mejor para cumplir con la tradicional San Silvestre.
Me he quedado un poco corto en la natacion este año. Espero hacer mas metros en el 2011 y coger un poco de tecnica.
Los objetivos para el 2011, seran disfrutar de este deporte y mejorar las marcas de este 2010. Han sido marcas muy buebas en algunas carreras, asi que voy a tener que esforzarme aun mas.
Este año he decidido no preparar ninguna Maraton, porque es un entreno que llevo muy mal.
Si todo va bien, los objetivos seran mensuales.
Enero 2011 - El objetivo claro es mejorar la marca en Media Maraton en Viana de Castelo
Febrero 2011 - El objetivo es mejorar la marca del 10000 en Porriño
Marzo 2011 - Volver al 10000 de Padron y al Cuvi, que e este año no pude ir.
Abril 2011 - el objetivo es mejorar la hora35min de la VigBay del año pasado
Mayo 2011 - el objetivo es estar preparado para volver a disfrutar en la Clasica de Los Lagos de Covadonga
Junio 2011 - El objetivo de junio esta claro que tiene que ser mejorar los 40min del año pasado en el 10000 de Cambados.
Julio 2011 - El año pasado, me puse un objetivo bastante duro de hacer 13kms cada dia, lo hice durante una semana y acabe roto.
Este año, la idea es hacer bicicleta, carrera y natacion, alternando cada dia, para acabar el mes con un tri sprint u olimpico.
Agosto 2011 - El objetivo de agosto es hacer el camino de Santiago trotando desde Pontevedra a principios de mes, finalizando con el 10000 de Bayona a finales de mes.
Septiembre 2011 - Los objetivos son mejorar tiempos en Campaño y en Meaño
Octubre 2011 - Mejorar la marca de 1h28min en la Media de Pontevedra
Noviembre 2011 - Behovia San Sebastian a disfrutar
Diciembre 2011 - conseguir los objetivos previstos para este año.
Natacion - 65.000mts
Remo - 75.000mts
Carrera - 1.665kms
Bicicleta - 2.750kms
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Dia de los inocentes, corriendo y corriendo

Esta semana altere el plan de entrenos del mister por temas familiares y laborales.
El lunes tocaba descanso pero como habia descansado el dia de Navidad, aproveche para soltar piernas y nadar un poco en el gimnasio. Asi que el martes, que era dia de natacion segun el plan lo cambie por las series del jueves y aprovecho para descansar hoy, con reunion del club por la tarde y, ademas estoy bastante tocado del pecho por este tiempo tan raro que tenemos, hoy hace frio, mañana hace calor, pasado llueve, pasado mucho frio,....
Asi que el martes, trote suave de 20min para 4kms y 9 series de 400mts fuertes recuperando 2min en cada una, para terminar con trote suave de 5min. Me costo pero lo consegui. Estiramientos y por la noche ibuprofeno y leche para dormir tranquilo.
Hoy toca descanso y a ver si mañana estoy mejor, porque la idea es hacer el tri sprint en el gimnasio como el año pasado y el viernes la San Silvestre.
Mañana toca analisis del 2010....

Ultima semana de 2010

Finalizando este año que, en cuanto a entrenos ha sido el mas productivo desde que llevo en este deporte, y cumpliendo objetivos. Esta semana analizare los tiempos y kms realizados en las 3 disciplinas y planificar objetivos para el año 2011.
Hoy, recuperando con 35min de estiramientos en vapor y 25min de natacion para 1.300mts.
Mañana mas...
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