Miercoles, Jueves y Viernes, cumpliendo el nuevo plan de Mister MourIgor

Con la idea de competir en carreras cortas todo este mes de Septiembre, el mister MourIgor ha decidido cambiarme el plan, supongo que para mejorar en carreras cortas, dice que gano mucho en las distancias cortas. ¿Por qué será?
El miercoles tocaba piscina pero, como me levante bastante tocado y tuve un dia duro en el curre, acabe haciendo estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones durante mas de una hora.
El jueves, me fui al gym y me encontre con Humberto y Paul. Sali a correr con ellos, la idea eran hacer 20min suaves, al final 4,3kms en 20min.
Despues me quede solo para hacer las series, 12x30segundos fuertes, recuperando al trote 30 segundos. Las primeras 1,8kms en 6min, y las recuperaciones 1,2kms en 6min, acabando otra vez con ellos para llegar al gym con 14min y 3,3kms.
Total 46min para 10,6kms.
Llegada al gym, y estiramientos y soltando piernas en bici de spinning durante 10min.
El viernes, volvi al gym, queria hacer la natacion que me quedo pendiente el miercoles y despues el entreno objetivo. Al final 21min con Humberto para 1.000mts y 8,8kms en 46min, ademas de una buena sesion de estiramientos.
El sabado disfrutando del deporte en television, con Javi Gomez Noya proclamandose campeon del mundo, Fernando Alonso haciendo la Pole en Italia y ahora viendo la vuelta. Asi que dificil sacar tiempo para entrenar.

Javier Gomez Noya, otra vez campeon del mundo

Otro año mas en lo mas alto del podium.

Este tipo es un crack y, ademas vecino modelo de nuestra ciudad.

Tiene un merito increible quedar campeon del mundo hace dos años, subcampeon del mundo el año pasado y, 

este año, dar toda una leccion de pundonor, empezando la temporada con una lesion y acabando las cuatro 

ultimas pruebas al maximo nivel.

Enhorabuena a todo un gran profesional y mejor persona.

Ahora a disfrutar y esperemos que para el año le seleccionen para ser el pregonero de las fiestas de la Peregrina,

porque con él si tenemos a un verdadero CAMPEON DEL MUNDO

Mas fotos del Angliru

Por cortesia de un colega asturiano...unas fotos para disfrutar de este gran coloso...
¿que ganas de disfrutar subiéndolo?

Comenzando una nueva semana

El lunes tocaba descanso y me fui al fisio. Por fin, masaje de piernas y desbloqueo de columna.
Hoy tocaba un entreno de 10kms a 4:30, estaba bastante cargado de gemelos pero, al final sali a correr despues de una buena sesion de estiramientos y abdominales-lumbares en la bola.
Tiempo total 43min para 10kms, con 2kms de calentamiento-enfriamiento de ritmo suave y ver perder a España ante los argentinos, aunque no pasa nada, no pasa nada. Ya nos dieron muchas alegrias ultimamente, por cierto, los sub21 ganaron ehhhhhh.....

Domingo de tirada larga en carrera

Ayer tocaba una media maraton. Como me era bastante complicado acompañar a los demas miembros del club, por eso de que iban a la Media de Pentin, que quedaba a tomar por culo y yo me acoste a horas intempestivas y un poco cargado de los excesos del sabado en la Feira franca de Pontevedra, pues por la noche en solitario me decidi a cumplir con el entreno previsto.
Media maraton por tierra y algo de asfalto.
21,1kms para 1h36min24seg (media de 4:34) y muy comodo.
Despues aun tuve ganas para trotar 2kms a ritmo suave con algunos progresivos para mejorar algo la tecnica de carrera.
Estiramientos y terminando la semana con 58,3kms, que no esta nada mal.
El viernes y el sabado me los tome de descanso para disfrutar un poco de los placeres de la vida..de hecho volvi a coger un kilito...