Carrera Popular Braga 10km

Hoy nos fuimos a Portugal tempranito, ¡Vaya frio!
Llegue justito para la salida, despues de un trote rapido y algunos estiramientos. Otra vez salgo al final, tan al final, que al lado mio habia unas viejas que iban en la andaina, no veia ningun corredor. Se da la salida y tardo casi 1min en pasar por debajo de la salida, a los 200mts una bajada me lleva a un tunel de casi 500mts, y ahi pierdo toda la señal del Garmin asi que ya me da igual el tiempo, entre que los primeros 300mts casi voy andando y hasta el km1 no hago mas que adelantar a gente pero esquivando, me digo que hoy no es el dia...
Sabia que teniamos que dar dos vueltas asi que poco iba a controlar con el tiempo para bajar de 40min. Me digo coger aire y a ritmo sin comerme la cabeza y sin sufrir. Llego a una subida de 300mts para girar y bajar fuerte 200mts, pero otra vez a subir, joder que coñazo las carreras que suben y bajan y no hay ninguna recta, no me gustan nada, no hay manera de coger el ritmo. Otra bajada y una subida pronunciada por una avenida, giramos y estamos en la primera vuelta, esto no son 10km ni de coña. Otra vez pierdo señal por el tunel, calculo que seran unos 400-500mts de bajada tendida para empezar a subir justo cuando termina.
Al final, me encuentro con un grupo que me pasa a ritmo por debajo de 4, asi que decido ir con ellos. Me encuentro muy comodo y los paso en los ultimos 400mts, para dejarme ir en la llegada. Tiempo total por el Garmin 33:59 para 8,5km (Media de 4:00) pero calculo 1min en cada paso por el tunel asi que 36min para 9km (Media de 4:00 igual). En la web el tiempo oficial que me ponen es de 37min, asi que mas o menos es el tiempo que perdi en la salida...
En Porriño tengo que ponerme delante si o si

Entrenamiento Viernes 12 Febrero 2010

Hoy tocaban 3 series de 3km pero, entre el frio y el viento y que me tome dos galletas al salir de casa que me revolvieron el estomago, se han quedado en 2 justitas, justitas.
Al llegar de currar, con un frio de perros me he puesto el mono de trabajo y he estirado un poco en casa. No me apetecia nada salir a correr, pegaba un norte de cojones y sabia que lo iba a pasar mal. Pero al final me dije que mañana no iba a poder por el tema de los carnavales, asi que me decidi a salir.
En principio, las dos galletitas me empezaron a dar el coñazo en el estomago, pero bueno seguro que se pasaba. Empece la primera serie de 3km, despues de 5min de trote suave, la idea era hacerla en 13min, al final me salio en 13:17 (media de 4;26), que no esta nada mal para el km que me comi con viento en contra, la segunda serie de 3km, ya se veia que iba a ser la ultima porque tenia mucho frio y estaba mal del estomago, la hice en 12:52 (media de 4:17), objetivo cumplido ya que la idea era bajar de 13min, me quedo pendiente la ultima que si no la hago el sabado la intentare hacer el lunes.
Entrenamiento muy malo para un total de 6km en 26:15 (media de 4:21), 2km de trote borriquero y 15min de estiramiento. Total 50min...

Entrenamientos Miercoles y Jueves 10-11 Febrero 2010

Despues de un miercoles de medio descanso, con estiramientos 25min, 250 abdominales y 100 lumbares,
llegaba el jueves con un cambio importante en el tiempo. Hace un frio polar....
Como estaba por Redondela me acerque hasta el puerto y me quede por ahi a entrenar. No conocia algunos sitios
por donde fui, aunque otros si porque el año pasado habia ido a la Carrera Popular. Me parecio muy interesante el
circuito.
La idea era hacer carrera continua 40min a ritmo medio (4:40-4:50) pero al final me encontre bastante bien y subi un
poco el nivel.
Al final entre asfalto, tierra y alguna que otra subida me salieron 9km en 40min (media de 4:27) que no esta nada mal
para ir todo el tiempo solo y con un viento jodido jodido.
Despues me quedaban 2 series de 1km del martes, asi que sin problemas las hice en 3:55 y 3:51 con recuperacion al
trote de 2min.
Total 11km en 47:46 (media de 4:21) y acabando muy comodo.
Estiramientos 15min para un total de 1h10min de entrenamiento.

Entrenamiento Martes 09 de febrero 2010

Hoy tocaban series de 1km, pero despues de estos ultimos dias y del
entreno de ayer no sabia como iba a responderme el cuerpo. Sali de
currar y solo tenia 45min para entrenar, asi q pare en un marco
incomparable. El paseo bordeando la desembocadura de la ria de Vigo,
que separa Vilaboa de Arcade. Sencillamente increible, con unas vistas
preciosas y lo mejor de todo, una tranquilidad total.
Estiramientos 10min con tecnica de carrera y trote suave de 1km a 5:10.
Tocaban 8 series de 1km.
1 serie 3:44 rec 2min
2 serie 3:53 rec 2min andando
3 serie 3:42 rec 2min andando
4 serie 3:54 rec 2min andando
5 serie 4:04 rec 2min andando
6 serie 3:59 rec 2min andando
las otras 2 series me quedan pendientes para tomorrow porque no me
daba mas tiempo y ademas me costo bastante.
Muy cansado pero fuerte de piernas.
Tiempo total 23:18 para 6km (media de 3:53)
Recuperando suave 12min y 20min de estiramientos.
Tomorrow more y ahora a descansar....

Entrenamiento Lunes 08 de Febrero 2010

Hoy, como estaba por Redondela decidi acercame al monte de Candean en Vigo, me lo habian dicho los amigos del CARMA, que habian ido ayer, asi que no perdi la ocasion para olvidarme por una hora de la maldita puta crisis. La verdad es que el entreno me encanto, sufri un monton por las cuestas de la montaña pero la tranquilidad que reina en el monte no hay quien lo pague.
Empece suave, porque tocaba cuesta y mas cuesta para llegar al alto, pero entre el silencio y el ruido de los pajaros, solo oia mi respiracion, me pasaron los kms de vicio. Al final, al llegar al alto, subi un poco el ritmo para acabar fuerte. Como era un continuo sube y baja y las subidas eran muy pronunciadas al final me salieron 13km en 1h05min (media de 5min planchados) pero aunque parezca muy mal tiempo, estoy orgulloso por lo duro del circuito. Ademas no pare ni un momento de correr y eso que habia subiditas chungas chungas.
Llegada a casa y sesion de estiramientos 15min y 150 abdominales con 100 lumbares.
Mañana espero estar recuperado para hacer el entreno que me dice el plan, aunque lo veo bastante jodido. 8 series de 1km por debajo de 4min. Lo voy a pasar mal...