Entrenamiento Martes 02 de Febrero 2010

Sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa, porque el gym estaba en huelga, asi que no quedo mas remedio. 20min estiramientos, 150 abdominales, 100 lumbares, 30 flexiones.
Despues partido de futbol sala en Asfusa bastante fuerte, sin cambios, jugue todo el partido y, como no, dos golpes uno en la canilla y otro despues de una patada por detras caigo sobre la nalga y me cago en tooooo.... 2 golitos y para casa, estirando un rato mas.
Mañana no me muevo fijo.

Entrenamiento Lunes 01 de Febrero 2010

Comenzamos el mes de Febrero con intensidad en la carrera, otra vez.
Hoy tocaba entrenamiento en La Isla de las Esculturas, hacia tiempo que no iba, entre el mal tiempo, el frio y las pocas ganas de correr, se me habia olvidado el dolor en los pies de la cantidad de coquitos que hay por alli.
Como siempre, la estamos cagando, somos unos descuidados y aunque los ciudadanos de Pontevedra no ayudamos a mantener los sitios limpios y cuidados, el Concello tampoco hace nada por cuidar esta preciosa zona de la ciudad. Por mas que haya un monton de gente corriendo y paseando por la zona, se esta dejando y las hierbas en Galicia crecen muy rapido, hay cantidad de charcos y alguien le ha echado gravilla, no me parece muy buena idea, los puentes que cruzan el rio estan todos podridos,.....y no sigo porque estaria toda la noche.
Trote suave 5min hasta el puente de los tirantes y carrera continua a ritmo medio durante 15min (Total 3,21km media de 4:40). Estiramientos 5min.
Tocaban series 9x1min a ritmo fuerte con recuperacion de 1min a ritmo lento.
(Total 4km en 18min media de 4:29).
Trote muy suave 10min con 4 progresiones de 100min.
Tiempo total 45min para 9,7km y 15min de estiramientos.
Buenas sensaciones aunque con dolor de pies.

Domingo 31 de Enero 2010, Objetivo 70-75 kms en 3 horas ¡En bici eh!

Pues si, lo tenia pensado hace tiempo, la idea era salir temprano por la mañana y hacer 3 horitas hasta Sanxenxo por la costa y hasta el Grove por las playas, vuelta y carretera de Samieira, pasando por Meaño para volver a Pontevedra. Unos 75kms bastante moviditos.
Me levanto por la mañana a las 8:45, desayuno y veo el dia, no hace frio pero llueve. Me visto y al carro. Primeros 5kms hasta Monteporreiro y bajando hasta la Alameda de Pontevedra, por si puedo encontrar a algun grupito. Hace frio. Por Echegaray saliendo hacia Poio, encuentro a 3 ciclistas pero van muy lentos, paso de ellos y tiro solo a ver si encuentro a alguien. Primera hora solo 25kms hasta Portonovo.




Buen ritmo pero mucho frio, sale el sol y tiro hasta El Grove, al llegar empieza a llover fuerte. Vuelta en el Concello y vuelvo por donde vino.

¿Pinchazo?. Mierda, cogi una piedra por la carretera y me jodio la cubierta. Cambio camara en una gasolinera, aun me queda una buena tirada. Llevo 45km y paro a cambiar la rueda. 20min mas tarde reanudo el viaje, me encuentro con 2 ciclistas que llevan buen ritmo, los sigo. Me quedo con uno que va hacia Villagarcia y lo sigo y al llegar a la subida de Noalla, vuelvo a notar la rueda jodida, mierda, no puedo hacer nada, cambio la camara y se me vuelve a trillar. Decido parar y llamar para que me vengan a buscar. Se acabo el reto por hoy. Lo otro es otra historia.
Total 50km en 2h01min, me faltaban 25km y 1horita. Que putada estaba en el objetivo. Otra vez será. Ahora a cambiar la cubierta y comprar un par de camaras. 1200km con la cubierta y toca cambio ¿sera normal?

Viernes 29 de Enero 2010

Otra vez al Gym.
Tenia pensado hacer el mismo entrenamiento que el Miercoles pero, me comentaron que habia una clase de 1hora de Spinning cañero, asi que pido si me dejan participar y a la bici.
Estiramientos 5min y eliptica 15min para 900 Strides, despues empieza la clase de spinning. 60min a ritmo muy fuerte pero aguantando muy bien. Mogollon de sudada y 1litro de agua para recuperar.
Estiramientos 10min y 75abdominales y 75lumbares y para casa que aun tenia que patear 2km para coger el coche.
Total entreno 1h30min. Muy buenas sensaciones. Hay que repetir...

Jueves 28 de Noviembre 2010

Descanso activo con estiramientos al final del dia haciendo la cena.....