Semana cumplida

Aunque llueva y haga frio, hay que seguir entrenando para los nuevos retos que se avecinan. Estamos en Galicia y sabemos que estos meses son duros. Mucha lluvia, viento y una sensacion de humedad que no apetece nada salir a rodar o a correr, pero el tiempo nos da fuerzas para cuando vengan mejores dias, asi que toca entrenar.

El jueves, aprovechando que tenia que llevar a la niña a la piscina, sesion buena de gym con carrera en cinta de 30min, cumpliendo con las dos series que me quedaron pendientes del miercoles y corriendo sin cintilla en la rodilla. Molestias si, pero asumilbes. Buenas series en torno a 4´ el km que no esta nada mal.

Despues una sesion de natacion de 1.000mts para terminar, con buenas sensaciones en general.

El viernes, aprovechando la tarde libre y despues de una buena siesta, volvi a coger la bici de carretera. Como la echaba de menos, me encanta rodar con ella, aunque haga frio. Las sensaciones en la bici son siempre buenas. Despues de 10 dias sin cogerla volvi a rodar y ya empiezo con algunas subidas para ir cogiendo fondo. Buenas sensaciones en 1h15min para 30kms entre Marin y Pontevedra y rodando entre puentes.

Hoy sabado, aprovechando que hace un dia algo feucho y que toca descanso. A disfrutar del sabado en horizontal. Gran plan.

El domingo vuelta a la carrera con 6kms en Bueu y si tengo algo de tiempo, rodar un poco con la bici de montaña ya que seguro que va a llover y la de carretera es mas peligrosa, ademas aprovecho para ponerme a tono para el duatlon de Ribeira, al que ya estoy apuntado del proximo 25 de Noviembre y que intentare probar esta semana, aprovechando una visita de trabajo por la zona.

Poniendome a tono en la carrera, poco a poco.

Aprovechando este blog, me he dado cuenta que los objetivos que me puse en Agosto los he cumplido a medias. Vamos a analizarlos.

AGOSTO 2012 - CORREGIDO EN NOVIEMBRE 2012

10 de Agosto - Vuelta al Morrazo (Bici)  - 9 de Agosto Campolameiro - A Estrada 91kms

14 de Agosto - Subida al Monte Aloia (Bici) 120kms - No la hice 

15 de Agosto - Carrera 5kms Caldas de Reyes -  No la hice

19 de Agosto - Carrera 10kms Bayona  - Hice 10kms en solitario Pontevedra

26 de Agosto - Triatlon Sprint do Miño - Hice Duatlon en solitario Pontevedra

09 de Septiembre - Carrera 6kms de Meaño - Hice Triatlon Pontevedra

15 de Septiembre - Carrera 10kms de Campaño - Hice Triatlon Sprint Gimnasio

23 de Septiembre - Carrera 10kms Playa de Samil - Hecha en Noviembre pq se suspendio

30 de Septiembre - Carrera 6kms O Grove - Hecha

07 de Octubre - Maraton Relevos Orense - Hice Coruña 10km

14 de Octubre - Carrera Vigo +11 - Hecha

21 de Octubre - Media Maraton de Pontevedra - Hecho pero Media Maraton Valencia

28 de Octubre - Carrera 12kms Santiago de Compostela - No la hice

11 de Noviembre - Carrera de Bueu 6kms

25 de Noviembre - Media Maraton de Villagarcia - Cambio por Duatlon Cross Ribeira

01 de Diciembre - Carrera Bembrive (Vigo) 7kms 

16 de Diciembre - Media Maraton Caldas de Reis (Cambiada por San Silvestre Porto)

23 de Diciembre - Triatlon Sprint Indoor final de año

31 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Pontevedra

La conclusion que saco de estos meses es que se han cumplido los objetivos, excepto la subida a Monte   Aloia, que siempre se me resiste y la carrera de Santiago (que buenos y malos recuerdos me trae), lo demas lo he cumplido mas o menos. 

Ahora quedan pendientes 6 objetivos para finalizar el año y espero cumplirlos.

Mañana a la carrera de Bueu, segun dicen la mas rapida de Galicia.

El 25 de Noviembre, cambio la Media de Villagarcia por un duatlon cross en Ribeira para disfrutar y espero hacerlo.

El 1 de Diciembre me acercare a Vigo para correr en Bembrive otros 7kms y el 16 de Diciembre, aprovechando que me queda cerca, me acercare a Caldas para correr en la Media maraton que organizan, que como es con 3 vueltas puedo decidir hacer la mitad o acabarla. En principio, el objetivo era el 10.000 de Porto pero ya llega de viajes por este año asi que me quedo cerca y decido si hacer 10kms o seguir hasta los 21kms.

Las ultimas dos semanas del año, ya disfrutando de las navidades, queda el triatlon Sprint tradicional de finales de año y la San Silvestre de Pontevedra.

Creo que todos los objetivos son bastante asequibles asi que se podran hacer.

Vamos a intentarlo.......

¡Que humedad!

Despues del trabajo y aprovechando que venia de Sanxenxo, pare en la zona deportiva de Poio. Muy buen sitio para rodar en blando y hierba y genial para hacer series.
Ritmo suave para empezar con algo de tecnica de carrera y calentando porque hacia mucho frio y ademas caia agua fria.
Despues de 15min de calentamiento a por la primera serie. 1.000mts en 4:13. Buenas sensaciones. Ritmo suave para bajar pulsaciones y a por la segunda. 2.000mts en 8:28. No esta mal, son los ritmos de esta epoca y no puedo hacer mas. Empiezo a notar que el cuerpo no va bien. Frio, me esta cogiendo el frio. Trote suave para volver a bajar pulsaciones. Empieza a llover con fuerza y mucho viento.
La idea era hacer un 3.000mts pero como no me encontraba bien, hice 1.000mts en 4:06 pero con malas sensaciones. Al final trote suave para terminar y abrigarme porque realmente estaba mal.
Llegada a casa, buena cena y gym casero con media sesion del Reto Sixpack, para terminar disfrutando con el Barça en la Champions.
Mañana mas....

Comenzando una nueva semana con mucho frio

Comenzamos una nueva semana de Noviembre. El tiempo esta mejor pero ya empieza a notarse el frio. Hay que abrigarse para cuidarse. Y los frioleros como yo, mucho mas.
Despues de disfrutar el domingo en la carrera de Samil con la gente del equipo, vuelvo a empezar una semana intentando meter kms de carrera sin molestias, aunque ahora las molestias son lumbares. Esto es un no parar.
El lunes, con pocas ganas de entrenar despues del dia laboral, gimnasio casero cumpliendo con el Reto Sixpack 2013.
El martes, aprovechando las ultimas luces del dia, cogi la bici de montaña y a rodar entre la Isla de Las Esculturas y las Marismas del Bao, para terminar en el gym con 16kms en menos de 1hora. Despues buena sesion de estiramientos en vapor y 900mts de natacion en 20min entre medias.
Veremos mañana como vamos con la carrera.

Carrera 10kms de Samil

Pues hoy tocaba volver a correr en una carrera despues de la Media de Valencia. Me salte un fin de semana sin carrera porque la verdad no me apetecia nada. Fuimos para Samil para correr en compañia de la gente del equipo. El circuito parecia demasiado sencillo. Habia que dar tres vueltas a la recta de Samil y no habia nada de viento. Como prometi a la gente del equipo, rode con ellos tranquilo 5kms pero a partir de ahi, fui a tope. A tope para esta epoca es sobre 4min el km asi que a darlo todo en los ultimos 5kms. Acabe bastante bien con 20min y un total de 45min en los 10kms. Lo mejor, las sensaciones son muy buenas. Las molestias estan, pero son asequibles y parecen que mejoran y veo que empiezo a estar mas fino. Tengo que seguir asi.
Al terminar la carrera, disfrutando con alguna gente del club que hacia tiempo que no veia y rapidito para casa que tocaba ver a Alonso y ya llegabamos pelaos.

Viendo la carrera de F1, sufriendo y disfrutando a la vez, aproveche para estirar bien y hacer unas series de abdominales para ir cogiendo forma.
Buenas sensaciones y espero que continuen.

En la carrera me dijeron que al final de mes se celebra un duatlon cross en Ribeira de caracter popular y viendo en la web parece muy interesante. Espero poder estar alli, aunque necesito conseguir una buena bici de montaña para poder pasar el circuito lo mejor posible.
Son 15kms de bici de montaña con buenos desniveles y 5kms de carrera trail bastante exigente para disfrutar de lo lindo.
Buenisima iniciativa. Espero que no llegue tarde.  

Despues de un gran entreno para empezar el mes de Noviembre, el viernes y el sabado amenecieron algo feos en cuanto al tiempo. Me gusta la lluvia pero yo tambien amaneci con molestias en la zona lumbar y el viernes por la tarde, despues de la siesta de rigor, no me apetecia nada salir a entrenar. Me quede en casa y descanse.
El sabado, aunque con otro dia frio y humedo, el cuerpo ya estaba algo mejor pero como tocaba descanso, decidi hacer una buena sesion de gym casero.
Esperemos que cambie un poco el tiempo. Me estoy haciendo mayor y la lluvia me mata los huesos...