Test de entrenos

Despues de un fin de semana de fiesta el sabado y de relax total el domingo, hoy tocaba hacer un test de entrenos para ver como estoy despues de un tiempo de descanso.
La conclusion es que estoy HORRIBLE. El descanso no me sirvio de nada. La rodilla sigue jodida y las cervicales acaban conmigo, pero no voy a desesperar y he tomado la decision de que voy a seguir entrenando las tres disciplinas y voy a hacer los retos que tenia pensado asi que a por ellos.
La natacion la hice en la piscina y ademas acompañado con Alfonso y la calle de al lado. Me vino muy bien para tirar de mi. El tiempo 12:30 no es muy fiable ya que creo que se me fue la pinza e hice dos vueltas de menos. No se, si fuera ese tiempo estaria contento pero como no estoy seguro, no puedo decir que me guste mucho ya que si faltasen dos estaria en torno a los 13:30 que es lo que me imaginaba. Las sensaciones no fueron muy buenas, ya que las cervicales me molestaban un poco, el ritmo fue bastante fuerte y en momentos note algo de agobio, pero lo positivo es que voy mejorando en la piscina.
Despues hice la carrera, ya que se me hacia algo tarde y la bici la tenia en el garaje. Al principio iba bien, la rodilla me molestaba pero podia correr, logicamente con la cintilla. Los dos primeros kilometros fueron buenos para estos momentos. En torno a 4:20. No puedo pedir mas ya que no estoy entrenando la carrera. El resto fui muy justo y acabe muy tocado de rodilla e incluso de fuerzas. 22:50 a 4:35. Hay que mejorar. Y eso voy a hacer, empiezo con un plan de entrenamiento donde empezare metiendo pocos kilometros y algo de series para ir cogiendo fuerzas y fortaleciendo cuadriceps. Muchos estiramientos en la zona de las piernas y a intentar correr en blando. Vamos alla.
La bici, tuve poco tiempo. Hice un circuito que me encanta y que creo que me lo voy a apuntar para siempre. Tiene todo, rectas, subida dura, subida suave y bajadas. Algo de tecnica con cruces. Es perfecto y ademas me viene muy bien para entrenar en el futuro.
km0 - Cruce Jose Malvar pasar el puente de los Tirantes y por la carretera de los institutos giro hacia la Universidad
km1 - Escuela de Idiomas. Dar una vuelta por las universidades y coger en la rotonda carretera de Caldas
km2 - Rotonda carretera de Caldas.
km3 - Por debajo del puente que va a Lerez. En la rotonda girar hacia Iglesia de Lerez. Subida dura
km4 - Justo en el final de la fuerte subida y direccion hacia el puente de Monteporreiro
km5- Subida mas dura de Monteporreiro y al llegar a la gasolinera giro a la izq para coger la recta
km6 - Instituto Monteporreiro y bajada por Campo de futbol
km7 - Rotonda Monteporreiro y bajada hasta el puente de los tirantes
km8 - Carril bici paseo Monteporreiro
km9 - Rotonda Puente de los tirantes
km10 - Cruce Jose Malvar
25min clavaos que creo se puede mejorar. Es un circuito perfecto para coger fuerza de piernas ya que tiene bastante subida. Intentarlo mañana otra vez. Asi que el test estaria en torno a los 50-52min que para el circuito que es me parece un muy buen tiempo. Lo intentare ir mejorando poco a poco.

En definitva, las sensaciones no son nada buenas, pero es lo que hay. Tengo que mejorar de mis molestias pero no por ello voy a parar. Si no estare todo el año como hasta ahora y eso no me gusta nada.
Vamos a seguir y me propongo varios retos.
Los objetivos para este año son:
AGOSTO 2012

10 de Agosto - Vuelta al Morrazo (Bici)
14 de Agosto - Subida al Monte Aloia (Bici) 120kms
15 de Agosto - Carrera 5kms Caldas de Reyes 
19 de Agosto - Carrera 10kms Bayona
26 de Agosto - Triatlon Sprint do Miño
09 de Septiembre - Carrera 6kms de Meaño
15 de Septiembre - Carrera 10kms de Campaño
23 de Septiembre - Carrera 10kms Playa de Samil
30 de Septiembre - Carrera 6kms O Grove
07 de Octubre - Maraton Relevos Orense
21 de Octubre - Media Maraton de Pontevedra
28 de Octubre - Carrera 12kms Santiago de Compostela
25 de Noviembre - Media Maraton de Villagarcia
22 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Porto
31 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Pontevedra

Asi que voy a tener que darle mucho a la carrera sino me quiero quedar tirado....
Mañana empiezo.
Bici Carretera - 30min (Una vuelta al circuito que hice hoy)
Carrera - 30min (5min suave-1km a 4:20-5min suave-1km a 4:15-5min suave-1km a 4:10-5min suave)

Volviendo a los entrenos

Después de una mañana algo liada, entre omeopata, fisio y demás y disfrutando con el tenis en los JJOO por la tarde, me cogí la bici de montaña para rodar por los alrededores de la ciudad.
al final, 30kms para 85min y llegada a casa con una buena dosis de estiramientos y gym casero.
Mañana toca fiestorro del bueno y el domingo, después de recuperar la resaca, espero volver con algo de bici para volver con los entrenos el lunes, ya en serio.

Más descanso

Noveno día de descanso y ya va apeteciendo coger la bici. Pensando en nuevos retos e intentando recuperar las ya tan conocidas molestias de cervicales y del tendón rotuliano.
Para el mes de agosto, tengo pensado hacer la etapa de los Ancares sólo o en compañia del Presi. Subir al Monte Aloia y un tri sprint y un tri olímpico para terminar con la carrera de 10kms de Bayona y extrenar la camiseta del club por fin.
Término este mes con Condrosan 2 pastis al día durante los próximos 3 meses y arthroxom 2 pastis al día también.
Esperemos mejorar pq hay q terminar el año a tope.

Re: Descansando....

>>
>> Pues eso, toca descansar, después de un año tan duro, nos merecemos un buen descanso.
>> Por ahora, en estos días en conil de la frontera, sólo sesiones de estiramientos, algunos abdominales y lumbares y siguiendo con el reto de las flexiones. Aprovechando las horas muertas de la playa y la piscina del apartamento para nadar un rato soltando piernas y brazos.
>> Hoy, gran día de playa, aproveche la temperatura del agua para nadar unos cuantos metros pero tranquilos, tranquilos.
>> Vacaciones familiares para disfrutar de las niñas con muxa tranquilidad.
>> 5 días sin bici ni carrera. Hay que seguir así....

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Cacho

Email: ricardotero@gmail.com

Cumplida primera Competicion de Triatlon

 Pues por fin lo consegui. Primera competicion de Triatlon y disfrute un monton. Los tiempos no fueron para tirar cohetes, pero la historia era disfrutar y vaya si lo hice. La proxima, espero meterle mas caña y mejorar un poco, pero tampoco me voy a comer la cabeza.
La natacion fue lo peor, la primera parte di y recibi golpes por la cabeza y por los pies, incluso alguno se me puso encima, y tuve que ir todo el tiempo con la cabeza arriba. Despues, mas comodo, pude nadar y acabar con un meritorio tiempo inferior a 14min, aunque pienso que puedo bajar un par de minutos con un traje un poco mas grueso. Tengo que ver eso del traje.

 La transicion fue horrible, corriendo descalzo por cemento, hizo que fueramos despacio. El traje lo saque perfecto, y la bici la cogi muy bien.
El circuito de bici, ratonero, pero se veian las fuerzas en la pequeña subida. Tiempo inferior a 41min y muy buenas sensaciones, disfrutando en todo momento y con pocas pulsaciones.

 La transicion, fue el error mas claro, sabiendo que habia que correr por cemento descalzo, me quite las zapas en la bici y las deje puestas. Una me cayo y tuve que dar la vuelta a cogerla, ahi perdi mucho tiempo y ademas, correr descalzo hizo que fuera despacio. Las zapas de carrera las puse muy rapido y a correr.

La carrera fue sorprendente, con muchas fuerzas hice 21min, se que podia hacer menos, pero los entrenos no son los adecuados, asi que habia que dejar al cuerpo. Y asi lo hice, 21min para los 5kms en un circuito plano con una pequeña subida de 150mts. 

Tiempo total de 1h18min38seg para mi primer triatlon sprint, pero lo mejor fueron las grandes sensaciones y lo mucho que disfrute.

Acabe comodo, sin estar cansado, asi que la proxima vez, espero que mas entrenado puedo bajar bastante el tiempo.

Un lujo y ahora a disfrutar de las vacaciones y descanso total.