1ª Semana del año

Pues empezamos con el plan para los objetivos de Enero. La rodilla sigue tocada y las cervicales van un poco flojas, pero es lo que hay. Tengo que seguir y esforzarme aun mas.

Suavizando la comida para bajar peso. Importante si quiero correr a ritmos altos.

Asi que, a partir de hoy me voy a motivar poniendo los entrenos de la semana el lunes, y asi echarle un vistazo al blog para ver si soy capaz de cumplirlos.

1 SEMANA

LUNES - NATACION 1.500MTS, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

MARTES - BICI 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

MIERC - CARRERA 30MIN + 10MIN (1MIN FUERTE-2MIN LENTOS)_ESTIRAM_ABDOM_LUMB

JUEVES - NATACION 20MIN_CARRERA 10MIN_6 x (2MIN FUERTE-3MIN LENTO)_ESTIRAR

VIERNES - BICICLETA 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

SABADO - DESCANSO

DOMINGO - CARRERA CORRENDO POR VIGO 7.000MTS + CALENT-ENFR 20MIN

Pues la primera en la frente, no fui capaz de acabar el entreno de hoy. Tocaban 1.500mts de natacion pero, como hacia tiempo que no nadaba, me pegaron tirones en las plantas de los pies a partir de los 800mts, asi que decidi parar en 900mts para 20min. Estiramientos antes y despues en vapor y los abdominales y lumbares de rigor.

Este mes he decidido competir los fines de semana:

-  CORRENDO POR VIGO (7KMS) 08/01/2012

-  MEDIA MARATON VIANA DO CASTELO 22/01/2012

-  I CROSS BERNARDO ALMUIÑA BAYONA (5KMS) 29/01/2012

Empezando el año 2012, haciendo ejercicio

Empezamos el año entrenando y disfrutando de la bici, aunque con mucho frio, subimos en compañia 

Cotobad, para hacer 2horitas de entreno el primero de año.

Un placer disfrutar con el Presi por esas carreteras y bajando a saco con viento en contra.

Despues, cruzando el puente nuevo en la ciudad. Ya tenemos otro mas.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 51,00 kilómetros 
Altitud min: 0 metros, max: 424 metros
Desnivel acum. subiendo: 792 metros, bajando: 800 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   2 horas 23 minutos
Fecha:  enero 01, 2012

San Silvestre Pontevedra 2011

Final del año 2011 y como siempre disfrutando con la San Silvestre. Hoy la niña no quiso correr y prefirio quedarse de espectadora, asi que a correr con los colegas.
Llegamos tarde a la salida, como siempre. Cantidad de gente, segun escuche mas de 2000 personas por la ciudad corriendo.
Me intente acercar lo mas posible a la salida y al final me quede solo, el primer km, adelantando a un monton de gente y despues, a buen ritmo pero sin matarme saludando a los conocidos y dandoles feliz año.
4kms en 15:45, por debajo de 4min el km, que para mis kilos de mas y mi mala forma no estan nada mal.
Llegando a casa, estiramientos con los abdominales y lumbares de rigor.

FELIZ AÑO 2012

Ultimos entrenos del año, cumpliendo objetivos

Me quedaban dos entrenamientos para cumplir objetivos. Asi que, aunque con muy pocas ganas, me puse a ello.
El jueves tocaba 1hora de carrera, los objetivos de carrera estaban claros, acabar en 1.000 kms por culpa de la operacion de menisco y la tendinitis rotuliana que me mantuvo tocado desde Junio, tuve que bajar el objetivo de 1.600 kms a 1.000 kms.
10kms finales en menos de 50min. No me puedo quejar, ya que ademas de ir acompañado durante 4kms a ritmo muy suave, estaba bastante cargado de piernas. Medio lo arregle con un 1000 fuerte y 2kms por debajo de 4:30.
Cumplidos los kms de carrera, tocaba cumplir con el objetivo inicial de la bici. 2.500kms, de los cuales me quedaban 27, asi que el viernes, con mucho frio y con la imposibilidad de salir durante el dia, me acerque al gym, para cumplir con el objetivo. 27kms finales de 2011 en unos meritorios 45min y muy cansado.
Tambien se han cumplido los abdominales (30000 en el año) y los lumbares (15000 en el año). Grandes sesiones de estiramientos que marcaron 6.590 min (110 horas de estiramientos) en todo el año. Me parece una gran marca que intentare superar en el 2012.

Analisis 2011


NATACION - 70.820 METROS en 24H25MIN

Dic - 0 metros
Nov - 500 metros
Oct - 2650 metros
Sept - 7750 metros
Ago - 6400 metros
Jul - 4750 metros
Jun - 9150 metros
May - 9050 metros
Abr - 9040 metros
Mar - 6250 metros
Feb - 9175 metros
Ene - 5350 metros

BICICLETA - 2.500 KMS EN 98HORAS (MEDIA ANUAL 29 KMS/HORA)


Dic - 287,12 kilometros
Nov - 10 kilometros
Oct - 109 kilometros
Sept - 94 kilometros
Ago - 228,66 kilometros
Jul - 213 kilometros
Jun - 80 kilometros
May - 304,9 kilometros
Abr - 474,33 kilometros
Mar - 300 kilometros
Feb - 191 kilometros
Ene - 208 kilometros

CARRERA - 1.006,3 KMS EN 79HORAS24MIN41SEG (MEDIA ANUAL 4:44)



Dic - 125,40 kilometros 10HORAS - Media 4:56
Nov - 16 kilometros 1HORA21MIN - Media 5:04
Oct - 41,40 kilometros 3H30MIN - Media 5:05
Sept - 31 kilometros 2HORAS34MIN - Media 4:58
Ago - 27,8 kilometros 2HORAS15MIN - Media 4:53
Jul - 75,70 kilometros 7HORAS25MIN - Media 5:53
Jun - 63.70 kilometros 4HORAS51MIN - Media 4:34
May - 95.10 kilometros 7HORAS19MIN - Media  4:37
Abr - 87,20 kilometros 6HORAS30MIN - Media 4:28
Mar - 147,10 kilometros 10HORAS57MIN - Media 4:28
Feb - 134.40 kilometros 10HORAS09MIN - Media 4:32
Ene - 161,50 kilometros 12HORAS11MIN - Media 4:32

Ademas de 955 kms de Andainas y 35.600 metros de remo en gimnasio.

Corriendo por la ciudad en Navidad

El martes tocaba carrera. Hacia mucho frio y me liaron para correr una carrera familiar por el centro de la ciudad.
Al salir de currar, zapas y a correr. Al principio, suave para calentar y despues me pongo en la salida y a correr. Un poco peligrosa la carrera con varias bajadas pronunciadas con curvas peligrosas, pasando sin muchos problemas. Llegue a meta, bastante cansado, pero con buen ritmo, ademas entre los primeros. 2.500mts de puro ritmo por la zona vieja de la ciudad. Todo un placer con mucha gente. 3:58 - 3:58 - 1:50. Buenos tiempos para la forma en la que estoy, asi que no me puedo quejar.
Terminando con trote suave para cumplir a medias el objetivo. 35min para 7kms.
Llegando a casa, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a sobar que esta semana se me esta haciendo eterna.
El miercoles, al gimnasio. La idea era remo y spinning, pero al final decidi pasar del remo y hacer los estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y despues 1hora de spinning durilla.
Molestias en la rodilla y hielo por la noche.
No se acabara ya este año 2011.....