Jueves, Vuelta a la carrera con pajarote

Despues de un tiempo sin correr por asfalto, tocaba hacer carrera.
Me acerque al gym para estirar, hacer abdominales y lumbares y despues ya se veria.
No las tenia todas conmigo. La sensacion de cansancio sigue ahi, y no tenia muchas ganas de entrenar. Me acerque con dudas, y asi me fue. Lie a Jose del gym, para salir a correr y me mato. Los primeros 5kms consegui seguirle a duras penas, pero al final tuve que parar en la vuelta. Sensacion de dolor de rodilla, cervicales y dolor de estomago, me avisaron de que tenia que parar y asi lo hice. Llegue al gym, totalmente tocado y andando. Al final salieron 8kms en 36min, pero los 3kms finales pare el crono y volvi andando, literalmente.
Finalizando en el gym, con estiramientos.

Otro Triatlon Sprint para ir cogiendo forma

El martes toco descanso. La peque estaba enferma y habia que quedarse a cuidarla y por la noche no me apetecia nada. Asi que descanso, que tampoco viene mal.
El miercoles, aproveche la tarde libre para acercarme en bici hasta el gym para hacer un entrenamiento de Triatlon Sprint.
750mts de natacion en 14:14. No soy capaz de bajar de 14min, creo que lo consegui una vez, pero desde entonces siempre por encima. Es lo que hay, no mejoro nadando.
Cojo la bici y 20kms, dejando la mochila en el coche, y acercandome hasta Marin por la autovia, viento en contra, a 24kms/h y de vuelta a 37kms/h, pero terminando en 45min.
Despues, deje la bici en casa, y me pongo las zapas para 5kms en 20min por el carril bici de la isla de las esculturas.
Termine bastante cansado, pero con la sensacion de que la rodilla me da una tregua, aunque termine doliendome. Tiempo total 1h20min. No esta mal, por el recorrido duro, aunque plano de la bici. Por lo demas, estuve en los tiempos normales.
Estiramientos y a descansar del esfuerzo.

Gran video de la carrera de Trail de O Pindo

Gentileza de Ruben Huertas (UN CRACK)

Este video refleja perfectamente el sufrimiento de esta carrera tan dura.

Buenisima pagina web para crear rutas

Entreno de ayer en bici. Hasta Tenorio y subida a Vilanova con un km al 11,5%, se ve claramente el perfil rompepiernas del entreno.



Carrera de Trail Subida O Monte Pindo. Perfil brutal, con desniveles de 14,4% - 8% y 10% para subir, y una bajada supertecnica de 16,5%. Brutal y vertical
http://www.googlebike.com

Resumen Primer semestre 2011

En los 6 primeros meses del año 2011, estos son los entrenos generados en las 3 disciplinas:
Natacion - 48.380mts
Bicicleta - 1.558kms
Carrera - 690kms

Toca reflexionar

En el año 2010, hasta julio

Natacion - 25.050mts
Bicicleta - 1.496kms
Carrera - 683kms

En el año 2009, hasta julio

Natacion - 33.500mts
Bicicleta - 670kms
Carrera - 366kms

Despues de este breve resumen, esta clara la mejoria en cuanto a kms realizados en el año 2011, ademas de mejorar sustancialmente la carga de kms, tambien he conseguido mejorar mucho los tiempos realizados.
Asi que la conclusion que saco de este breve resumen, es que voy por buen camino. Tengo que seguir manteniendo estos kms, y consiguiendo tiempos de calidad sobretodo en la carrera. Mejorar la forma de nadar, para conseguir ir mas rapido y cansarme menos y hacer kms de bicicleta de calidad.
El objetivo anual para este año esta en:
- 65.000mts de natacion, asi que me quedan 16.620 para estos 6 meses, que son bastante asequibles si mantengo el mismo ritmo que hasta ahora.
- 2.750kms de bicicleta, de los que llevo mas de la mitad, asi que tampoco debo tener mucho problema.
- 1.665kms de carrera. Aqui es donde voy peor en cuanto a kms, ya que llevo menos de la mitad. Me quedan 975kms para estos 6 meses. Espero que aprovechando el entreno que me he marcado para la Behovia, pueda acumular kms. El problema es que como este año, he decidido no hacer ningun maraton, no estoy metiendo muchos kms, y estos dos ultimos meses he tenido muchos problemas con las piernas. Ademas, este mes de Agosto, tengo el objetivo de ir corriendo hasta Santiago y, aunque no van a ser kms de mucho ritmo, al final tambien cuentan. Espero poder llegar al objetivo.