Hoy tocaba descanso, pero aprovechando que tuve un rato libre a las 7 de la tarde, me acerque a la piscina y ante mi sorpresa estaba una calle libre para mi solo. No podia dejar pasar las informaciones recopiladas de ayer, asi que al tajo. 30min de sesion de natacion con tecnicas de drill. Muy justo en cuanto a la tecnica y llegando a la conclusion que mis piernas no van nada finas. Me va a llevar mas de lo esperado la mejora de la patada. Se hara lo que se pueda.
Al final 1.200mts en 30min con muchos ejercicios de tecnica y acabando con sesion de estiramientos en vapor, que siempre me sientan genial, ademas de los abdominales, lumbares y flexiones de rigor.
Mañana, si todo va bien, espero hacer natacion y bici y si me encuentro con fuerzas acabar con una transicion a la carrera con 5kms pero suaves, suaves.....
jueves, 14 de abril de 2011
miércoles, 13 de abril de 2011
Miercoles bajando a la cruda realidad de la vida
Hoy tocaba otro entreno suave, esperando volver a retomar las fuerzas que se me habian quedado en alguna cuneta de la VigBay. Estiramientos en vapor, abdominales, lumbares y flexiones de rigor para acercarme un rato a la piscina a nadar un poquito.
1.200mts suaves a ritmo comodo y con buenas sensaciones.
Por la noche, me puse a indagar en la tecnica de natacion que tanto me preocupa. Soy capaz de nadar entre 1.000 y 1.500mts sin parar pero, aunque no me canso, no noto la reduccion del tiempo. Me hablan de hacer los 750mts en 12min y los 1.000mts en 17min. Yo no soy capaz, por mucho que lo intento no bajo de 14min en los 750mts y de 20min en los 1.000mts.
Leyendo un informe muy interesante en el blog de nadandolibre Jose Diaz , me doy cuenta de la importancia del Drill en la natacion.
Pero ¿Que coño es el drill?
Pues ni mas ni menos que mejorar la forma de patear, cosa que segun parece es muy habitual en mucha gente y que como no, me pasa tambien a mi.
Nado mucho de brazos y aunque desde que uso el pull y las aletas noto mucha mejoria, mis patadas no son buenas. Como tengo una tecnica deficiente de patada tiendo a hundirme y a generar mayor resistencia al avance.
Me he encontrado por la web una serie de ejercicios para mejorar la patada en el blog de German Carbajal
La patada es esencial para un buen estilo libre. Una buena patada eleva el cuerpo en el agua, empuja las caderas y los hombros y permite la extensión completa del cuerpo al final de la brazada.
En estilo libre el motor de la patada esta en la cadera y es muy importante la acción fijadora de los músculos abdominales. El torso maneja toda la brazada, la patada y el rolido. La fuerza viaja hacia las piernas y se transfiere hacia los pies, las rodillas se doblan apenas lo suficiente para que el empeine empuje efectivamente contra el agua.
Recordar las patadas grandes (con excesiva flexión de rodillas) crean resistencia de arrastre.
Hay que ser paciente y entender que aprender a patear es cuestión de repetición. Después de varios millones de repeticiones se aprende a manejar la patada.
Los tobillos flexibles son muy importantes. En realidad los tobillos super flexibles son un rasgo común entre los que patean rápido. Los tobillos se vuelven más flexibles cuanto más se practica. Pero es muy importante para mejorar la flexibilidad realizar ejercicios específicos fuera del agua en forma sistemática.
1. PATEAR EN POSICIÓN VERTICAL : En agua profunda separarse 1m. de la pared. Patear en posición vertical con los brazos contra el cuerpo y la cabeza afuera del agua. Permanecer erguido con la cadera hacia delante. Las piernas generaran patadas rápidas con los pies ligeramente en rotación interna para sentir mas resistencia.
Sacaremos los brazos del agua tanto como consideremos necesario, a brazos más hundidos, más flotabilidad. Potenciamos la fase ascendente del batido, en esta posición lo identificaremos como la fase de pierna hacia atrás.
2. PATADA LATERAL DE CROL: Hay muchas formas de aumentar el metraje de patada, el más fácil es el de costado. Es el drill base para todos los demás de estilo libre y el más productivo. Haciendo patada estando de costado la cadera esta perpendicular al fondo de la pileta. Cuando se patea sobre el lado izquierdo el brazo izquierdo debe ir extendido al frente con la palma de la mano apoyada en el agua y el brazo derecho debe descansar sobre la cadera derecha.
Si el nadador siente que la cadera se hunde, en lugar de patear mas fuerte debe extender el brazo al máximo, esto hará que el cuerpo también se extienda y las caderas se eleven, reduciendo el arrastre.
Recordar: no es cuestión de fuerza sino de alineación. Este drill no solamente mejora la patada sino que enseña el balance necesario para un estilo libre largo y suave.
3. DRILL 10-3-10: Patear 10 veces sobre el lado izquierdo, hacer 3 brazadas largas libre y patear 10 veces sobre la derecha. Repetir.
4. PATADA SUBACUATICA O BATIDO PROFUNDO: Para trabajar la alineación se puede hacer la patada de crol en forma subacuática con el cuerpo bien alineado con los brazos al frente entendidos sobre la cabeza y una mano sobre la otra ( o con tabla).
Realizando este batido profundo, las piernas encontrarán más resistencia para la patada, con lo que potenciaremos su acción. No debemos realizar burbujas,siendo el batido absolutamente subacuático, en este ejercicio prestaremos especial atención a la fase ascendente en la batida.
5. PATEAR CON TABLA: Puede hacerse con la cabeza afuera o dentro del agua. Cuando se usa la tabla comenzar con patadas suaves con los pies completamente sumergidos, el agua debe moverse (hervir) pero los pies no deben salir a la superficie.
Esto ayuda a sentir el agua con los pies. Deben hacerse patadas chicas y rápidas con los pies sumergidos, buscando el agua quieta para crear mas propulsión.
6. BATIDOS CON UN SOLO PIE ACTIVO: Realizamos el batido de piernas con solo un pie, el otro pie realizara movimientos menos vigorosos y en todo caso equilibradores por inercia. El ejercicio esta orientado a trabajar la fase ascendente del batido.
7. TRIATHLON KICKING DRILLS DE DAVE SCOTT: Varios ejercicios de patada sugeridos por el 6 veces campeón Ironman.
Podrán ver:
-Patada espalda
-Patada delfín en posición espalda
-Patada con tabla y cabeza hundida
-Patada con tabla con cabeza fuera del agua
-Patada lateral
-Patada lateral alternando los lados
Y eso es todo amigos....
1.200mts suaves a ritmo comodo y con buenas sensaciones.
Por la noche, me puse a indagar en la tecnica de natacion que tanto me preocupa. Soy capaz de nadar entre 1.000 y 1.500mts sin parar pero, aunque no me canso, no noto la reduccion del tiempo. Me hablan de hacer los 750mts en 12min y los 1.000mts en 17min. Yo no soy capaz, por mucho que lo intento no bajo de 14min en los 750mts y de 20min en los 1.000mts.
Leyendo un informe muy interesante en el blog de nadandolibre Jose Diaz , me doy cuenta de la importancia del Drill en la natacion.
Pero ¿Que coño es el drill?
Pues ni mas ni menos que mejorar la forma de patear, cosa que segun parece es muy habitual en mucha gente y que como no, me pasa tambien a mi.
Nado mucho de brazos y aunque desde que uso el pull y las aletas noto mucha mejoria, mis patadas no son buenas. Como tengo una tecnica deficiente de patada tiendo a hundirme y a generar mayor resistencia al avance.
Me he encontrado por la web una serie de ejercicios para mejorar la patada en el blog de German Carbajal
La patada es esencial para un buen estilo libre. Una buena patada eleva el cuerpo en el agua, empuja las caderas y los hombros y permite la extensión completa del cuerpo al final de la brazada.
En estilo libre el motor de la patada esta en la cadera y es muy importante la acción fijadora de los músculos abdominales. El torso maneja toda la brazada, la patada y el rolido. La fuerza viaja hacia las piernas y se transfiere hacia los pies, las rodillas se doblan apenas lo suficiente para que el empeine empuje efectivamente contra el agua.
Recordar las patadas grandes (con excesiva flexión de rodillas) crean resistencia de arrastre.
Hay que ser paciente y entender que aprender a patear es cuestión de repetición. Después de varios millones de repeticiones se aprende a manejar la patada.
Los tobillos flexibles son muy importantes. En realidad los tobillos super flexibles son un rasgo común entre los que patean rápido. Los tobillos se vuelven más flexibles cuanto más se practica. Pero es muy importante para mejorar la flexibilidad realizar ejercicios específicos fuera del agua en forma sistemática.
1. PATEAR EN POSICIÓN VERTICAL : En agua profunda separarse 1m. de la pared. Patear en posición vertical con los brazos contra el cuerpo y la cabeza afuera del agua. Permanecer erguido con la cadera hacia delante. Las piernas generaran patadas rápidas con los pies ligeramente en rotación interna para sentir mas resistencia.
Sacaremos los brazos del agua tanto como consideremos necesario, a brazos más hundidos, más flotabilidad. Potenciamos la fase ascendente del batido, en esta posición lo identificaremos como la fase de pierna hacia atrás.
2. PATADA LATERAL DE CROL: Hay muchas formas de aumentar el metraje de patada, el más fácil es el de costado. Es el drill base para todos los demás de estilo libre y el más productivo. Haciendo patada estando de costado la cadera esta perpendicular al fondo de la pileta. Cuando se patea sobre el lado izquierdo el brazo izquierdo debe ir extendido al frente con la palma de la mano apoyada en el agua y el brazo derecho debe descansar sobre la cadera derecha.
Si el nadador siente que la cadera se hunde, en lugar de patear mas fuerte debe extender el brazo al máximo, esto hará que el cuerpo también se extienda y las caderas se eleven, reduciendo el arrastre.
Recordar: no es cuestión de fuerza sino de alineación. Este drill no solamente mejora la patada sino que enseña el balance necesario para un estilo libre largo y suave.
3. DRILL 10-3-10: Patear 10 veces sobre el lado izquierdo, hacer 3 brazadas largas libre y patear 10 veces sobre la derecha. Repetir.
4. PATADA SUBACUATICA O BATIDO PROFUNDO: Para trabajar la alineación se puede hacer la patada de crol en forma subacuática con el cuerpo bien alineado con los brazos al frente entendidos sobre la cabeza y una mano sobre la otra ( o con tabla).
Realizando este batido profundo, las piernas encontrarán más resistencia para la patada, con lo que potenciaremos su acción. No debemos realizar burbujas,siendo el batido absolutamente subacuático, en este ejercicio prestaremos especial atención a la fase ascendente en la batida.
5. PATEAR CON TABLA: Puede hacerse con la cabeza afuera o dentro del agua. Cuando se usa la tabla comenzar con patadas suaves con los pies completamente sumergidos, el agua debe moverse (hervir) pero los pies no deben salir a la superficie.
Esto ayuda a sentir el agua con los pies. Deben hacerse patadas chicas y rápidas con los pies sumergidos, buscando el agua quieta para crear mas propulsión.
6. BATIDOS CON UN SOLO PIE ACTIVO: Realizamos el batido de piernas con solo un pie, el otro pie realizara movimientos menos vigorosos y en todo caso equilibradores por inercia. El ejercicio esta orientado a trabajar la fase ascendente del batido.
7. TRIATHLON KICKING DRILLS DE DAVE SCOTT: Varios ejercicios de patada sugeridos por el 6 veces campeón Ironman.
Podrán ver:
-Patada espalda
-Patada delfín en posición espalda
-Patada con tabla y cabeza hundida
-Patada con tabla con cabeza fuera del agua
-Patada lateral
-Patada lateral alternando los lados
Y eso es todo amigos....
martes, 12 de abril de 2011
Lunes y Martes en la nube
El lunes, despues del esfuerzo del domingo, tocaba visita al fisio y descansar.
Mucho calor y sensacion de cansancio durante todo el dia.
El martes, seguia el calor asi que hasta la playa de Mogor despues del curre para pegarle 4 vueltas con neopreno. Buenas sensaciones nadando. Estiramientos antes y despues y 2 vueltas a trote suave por la arena de la playa.
Llegada a casa, con los estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor.
lunes, 11 de abril de 2011
Media Maraton Vig-Bay 2011
Hoy era un día importante en el calendario, se celebraba la XII M.M. Vig-Bay, y yo tenía que estar allí.
Llevaba unos días bastante jodido de las cervicales pero, tenía que estar y estuve. Vaya si estuve.
Una Media Maraton, donde se congregan mas de 4.000 colgaos como yo, que nos gusta correr y
que nos miren. Había mucho ambiente a lo largo del recorrido, pero lo mejor es cuando llegas a Bayona.
Se te ponen los pelos como escarpias cuando ves tanta gente animando. No se puede demostrar con palabras, hay que vivirlo.
El recorrido es bastante exigente en su primera parte, hasta el km11 es con bastantes subidas y bajadas, pero hoy fui en volandas, aproveche el viento a favor y la cantidad de gente para ir comodo hasta la mitad de carrera en menos de 41min. No esta nada mal.
Despues, se lleva comodamente hasta el km17, pero a partir de ahi es un puto calvario. Te metes otra vez hacia dentro y dejas de ver Bayona, parece que no llega nunca el final, cuando llegas a la recta final, ves un monton de gente animando y disfrutas como nunca. Ahi es cuando piensas q realmente valio la pena hacer 21kms y sacrificarse durante tantos dias saliendo a correr para estar lo mas dignamente posible en la carrera.
Corremos para desconectar del trabajo, el dia a dia y todo eso q decimos pero, tambien lo hacemos para estos momentos.
Un placer disfrutar corriendo.
Os animo a todos a probarlo, os puedo asegurar q engancha, de muestra un boton (4000 personas en la VigBay, 10000 personas en el Maraton de Paris y muchas mas carreras q se celebran por el mundo cada fin de semana, y cada vez somos mas.
Por cierto, mi marca q, aunque no es importante al final si le das un valor, fue 1h27min40seg. Mejor marca personal en Media Maraton.
jueves, 7 de abril de 2011
Ultimo entreno de carrera
Hoy termino con la carrera hasta el domingo en la vigbay
Ritmo comodo acompanado y suave durante 1Hora para unos 13kms.
Despues la sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de rigor en el gimnasio.
Buenas sesion y grandes sensaciones.
Ahora a pensar en el domingo.
Analizar la carrera y mirar los tiempos.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Suscribirse a
Entradas
Comentarios