Sigue lloviendo asi que al gym

Otra vez lloviendo. No hay tregua, asi que paso de mojarme y me voy al gym.
20min de eliptica despues de unos estiramientos y a la cinta. 5min a 5:00 y despues la serie de 8kms a 4:10. Perfecta, me salen 32:30, por debajo del objetivo. Termino empapao de sudor.
Despues a estirar y terminando con la sesion de abdominales-lumbares-flexiones de rigor.
Segundo dia conseguido (300-100-20)

Abdominales en 8 minutos

Tratar de hacerlos una vez al dia. Vienen saliendo unos 30x2=60x5=300
En el descanso hacer lumbares para sacar unos 100 aproximadamente

Hoy empiezo la semana con la idea de empezar a fortalecer la zona abdominal y lumbar hasta junio, tratando de hacer unos 300 abdominales y 100 lumbares al dia.
Primer dia conseguido.

PreVigBay

En el 2008, en mi primera participacion en la Media Maraton Vigo-Bayona (Vig-Bay), hice 1h36min y me senti orgulloso, ya que despues de varios incidentes durante la carrera, llegue entero a meta.
Una carrera, que desde entonces, le tengo un poco de mania. No se porque, pero es un circuito que no me gusta y que ademas se hace eterno. Me dije, no vuelvo mas.
En el 2009, no participe, pero no porque no quisiera, una lesion me lo impidio.
En el 2010, volvi a darme contra la misma piedra. Un calor insoportable y otra vez en la linea de salida, despues de algun bajon por la mala hidratacion o porque simplemente hacia un calor de narices, llegue a meta en 1h35min y diciendome que no volveria a correr esta maldita carrera.
Pues un año despues, no solo espero correrla, sino que ademas no se me ocurre otra cosa, que participar en la Pre VigBay, y ademas hacerla en 1h33min, mejorando mi marca en el circuito. El dia 10 de Abril, espero volver a estar en la linea de salida y, si hace buen tiempo, pegarme un buen chapuzon en la Playa de Bayona y, al terminar, volver a repetirme que no la volvere a correr nunca mais.
Hoy gran dia y gran ambiente con la gente del club, acompañandolos en un super-evento, que para ellos no es nada del otro mundo y comentando los ritmos, las carreras y todo eso que se habla.
El sabado descanso y mañana fisio y descanso, aunque si tengo tiempo por la tarde me acercare al gym, para estirar y nadar un rato.

Viernes, tirada larga

No quedaba otra. No habia entrenado nada de carrera en toda la semana, asi que el viernes tocaban kms. Calculaba unos 13-14km, pero al final acabe con 18kms. Hasta el 16 en solitario y los ultimos 2kms en compañia a ritmo suave.
Hacia tiempo que no corria tantos kms a ritmos altos. Buenas sensaciones durante la 1h28min que me llevo.
Circuito rompepiernas, subiendo por la carretera hasta el alto de Marcon y bajando por Bora hasta la senda del Rio Lerez.
Sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y 2.000mts de remo para terminar un gran entreno para finalizar la semana.
Mañana descanso con estiramientos, abdominales y lumbares por la tarde para terminar el domingo con la Pre-VigBay en compañia de la gente del equipo, que ya va siendo hora....

Despues de la calma, otra vez la tempestad

Pues despues de unos dias parado, por la jodida uña del pie. El miercoles, decidi tener sesion dura de estiramientos, abdominales y lumbares, para volver a la carga el jueves, con un entreno de esos durillos.
Natacion, 10 largos suaves para empezar con problemas con las gafas y despues 500mts fuertes en 8min, para terminar con otros 10 largos suaves.
A la bici estatica, para cumplir 10kms fuertes en intervalos entre 1 y 5, cada km para 14min clavaos, despues recuperacion hasta 17kms en 30min.
Finalizando en la cinta con 2,5kms fuertes en 9:30, recuperando 1km suave y otros 2kms fuertes, para terminar con 6kms en 24:30 a buen ritmo y con dolores en el dedo pero soportables.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.
A ver si mañana puedo cumplir con unos cuantos kms de carrrera.....