Objetivo Verano 2012

Preparando nuevos objetivos, me he encontrado con una montaña mitica en Francia donde organizan un triatlon. Como este año voy bastante justo de pasta, lo postpongo para el 2012. Pero ese año tengo que conseguir acercarme.
La idea es hacer el triatlon de Alpe D´Huez en su version corta.
1200mts de natacion en el enclave EDF del Lago de Verney, con una temperatura en verano entre los 15º y 16º, obligatorio el traje de neopreno.


30kms de Bicicleta con la subida al mitico Alpe D´Huez


21 curvas con una altitud de 1850mts para 15kms de ascension, con un desnivel medio de 8,19% y maximo de 10,5%. El problema es que es una subida constante con curvas de herradura que no te permite recuperar. Un puerto mitico, en donde Marco Pantani consiguio subir en 36min, literalmente volando en 1995.
Una vez arriba, 7.500mts de carrera a pie por un recorrido de senda y carretera pero con un aliciente importante, el de correr a 2.000mts de altura. La respiracion puede ser algo dificil.....
Pero ¿merece la pena? La inscripcion con licencia de 1 dia 91 € y teniendo licencia 50 €, aunque supongo que será la internacional. Ya me enterare que todavia queda mucho.....

Finalizando la semana 3

Grandes entrenamientos esta semana.
La idea era superar los 40kms en la semana y la verdad que estoy por el camino.
Despues de los 12kms a 4:30 del martes, el miercoles decidi quedarme en casa para una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves hice lo del dia anterior y lo que tocaba. 9kms a 4:30, ademas de los 10min suaves en eliptica y los 20min de carrera suave. Intercalando una serie de 2kms y otra de 1km a 4:00.
Estiramientos, abdominales, lumbares y spinning 15min para soltar piernas.
Con uin total de 16,5kms termine el jueves para llegar al viernes totalmente recuperado sino fuera por el pequeño malestar general que tuve todo el dia.
Al final, consegui acercarme al gym para cumplir con el tri sprint indoor de rigor, despues de estirar y 1000mts de remo.
750mts natacion en 13:30
20kms de bici spinning en 38min
5kms de cinta en 19:42.
En definitiva, una semana muy buena de entrenos de carrera, para un total de 33,8kms, pero lo mejor de todo que a un gran ritmo. Menos de 2h235min por lo que acabare la maraton en torno a las 3h10min, objetivo inicial de la semana.
Me quedan los 10kms del domingo en torno a los 40min para cumplir el objetivo inicial.
Termino la semana 2 de preparacion para la Vig-Bay con 59,6kms acumulados en tiempo total de 4h27min, lo que hace un ritmo por km de xx:xx. Asi que la prevision de tiempo de carrera esta en torno a la 4h30min.
La semana 3 necesito cubrir 50kms de carrera antes del domingo, ya que ese dia toca hacer la Pre-VigBay con el equipo ayudando con la bici.
Tengo que bajar un poco los ritmos, en torno a los 4:25 entrenando para estar en torno a 4:15 en la carrera.

Miercoles, al final no salgo, estoy cansado

Pues, la idea era salir ahora, sobre las 10 de la noche pero la verdad es que no me apetece nada. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares viendo el Madrid - Lyon, he decidido cenar y pasar de salir a correr. Postpongo el entreno de hoy para el Sabado no se a que hora pero lo intentare. Molaba acercarme hasta Dena, pero el problema es que lo voy a tener dificil.
A ver que pasa pero por hoy ya esta bien....

Martes cumplido

El Martes tocaban 12kms a 4:30, cuando termine de currar a eso de las 7 y algo, me calze las zapas para prepararme. Estaba en el Carrefour de Poio y despues de cambiarme, me fui a una zona donde nunca habia estado. Tiene un campito de futbol de hierba bastante alta, donde se puede trotar muy comodo. El entreno empezo ahi con trote suave. Despues 12kms hasta Campaño por la Junquera de Alba, entre tramos de tierra y algo de asfalto para dar la vuelta y llegada al mismo sitio.
Me gusto el entreno, llevo un ritmo bastante comodo a 4:30, de hecho consegui estar en 4:27. Empiezo a notar problemas en la planta de los pies. Espero que no vaya a mas.
Mañana mas....

Empezando una nueva semana

Hoy tocaba descanso pero como despues del masajista me encontraba muy bien y tenia una horita libre, me fui al gimnasio para hacer mi sesion de estiramientos en vapor que me viene muy bien para la dureza que me espera los proximos dias.
1000mts de natacion suave para terminar.

La idea es empezar mañana con 12kms a 4:30, seguir el miercoles con calentamiento-enfriamiento de 30min y una serie de 2kms fuerte y una de 1km fuerte, si voy bien, podia hacer la serie que me quedo el domingo pendiente de 1km. Recuperacion de 4min al trote. El jueves mas carrera con 9kms a 4:30 y el domingo, como no voy a poder ir a Xinzo a correr el 10.000, pues un test de 10kms en la ciudad.
Intentar en torno a los 42kms de carrera en esta semana, para empezar con la preparacion para la Vig-Bay del 10 de abril.