Miercoles 10 de Marzo 2010

Otra vez al gym, ejercicios de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones para acabar en la piscina 1000mts en 24min y tecnica de carrera en jacuzzi.

Entrenamiento Martes 09 de Marzo 2010

Por fin hoy abrio el gym. Hacia un mes que no iba y la verdad es que nadar lo echaba de menos.
Estiramientos 10minutos y despues a la bici estatica 37min con subidas cada 3min impares
hasta 9 y pares hasta 10min, para acabar con 7min fuerte en nivel 3. Tiempo total 37min para 20km.
Estiramientos y al remo 2.000mts en 9:33, estiramientos y a nadar. 250mts a crol, 250mts a espalda
y 250mts a crol. 3 Series de 50mts rapidas a crol, 50mts a espalda y 50mts tecnica de carrera,
para acabar estirando y con tirones en la planta de los pies.
Tiempo total 1h20min.
Recuperando del dolor de garganta que me tuvo ayer algo tocado y dejando de correr hasta el sabado.
Y va y ahora viene buen tiempo, tendre que aprovechar para salir con la bici....

Carrera Popular Intersport Porriño

Me levante temprano por la mañana, el toro me daba vueltas y la cabeza estaba tocada pero, habia que ir a Porriño.
Llegada a Porriño un poco justos, pero empezo la carrera y  estabamos bastante delante. El tiempo era perfecto, llovizna
muy leve y temperatura perfecta, el problema era mi cuerpo que estaba un poco tocado.
Salida y a correr. Carrera rapida, rapida, ni una cuesta y hasta una bajadita muy comoda para ir mas fuerte.
Tres vueltas a un circuito con una recta larga para entrar en meta.
Primera vuelta muy comodo en 13min22sg, segunda vuelta un poco mas suelto en 13min27sg y la ultima en 13min planchados
para 39:52 por mi garmin (media de 3:59) y 40:04 oficiales.
Ya estoy en el objetivo que me marque hace un año, ahora tengo que conseguir bajar de 39min.
Ahora unos dias de descanso en cuanto a correr para recuperar las piernas y los pies, haciendo bicicleta y si abren por fin
el gym natacion que hay que meterle kms......

Entrenamiento Jueves 04 Marzo 2010

Empece tarde, a punto de irse el sol, no encontre las luces para la bici, eran las 7 y algo, pero tocaba bici carretera y la tenia en el coche, asi que a sufrir en la oscuridad. No es facil andar en bici con poca luz, es un poco peligroso, asi que la velocidad no es del todo cierta.
Al final 1 horita para 22km asi que la media es facil (22km/h).
Objetivo cumplido y el viernes estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares tempranito por la mañana.
Me acabo de enterar que me olvide de apuntarme a la carrera del sabado en Padron, mande algun correo desesperado a ver si todavia me incluyen, sino pues ya veremos.

Miercoles 03 de Marzo 2010

Ayer tocaba estiramientos, abdominales y lumbares en casa, ademas de un dia de recuperacion para volver hoy a dar los ultimos coletazos con los pies maltrechos.
El objetivo es subir los entrenos de bici y natacion este mes de marzo. Esperemos que los del gym acaben ya con la maldita huelga.
Hoy carrera continua suave esperando por un amigo, ya que hoy tocaba entrenamiento acompañado que esta muy bien. 15min entre estiramientos, tecnica de carrera y trote suave.
6 Series de 1km a muy buen ritmo, aunque podia ir mas fuerte esperando al compi.
1 - 4:25
2 - 4:33
3 - 4:10
4 - 4:10
5 - 4:13
6 - 4:02
Tiempo total 25:33 para 6km (media de 4:16).
6 Series de 800mts en recuperacion muy suave, deberia de ir un poco mas fuerte pero
acompañado esta muy bien.
Tiempo total 31min para 4,8km
Al final me salio un entreno muy bueno y con buenas sensaciones por el Bao, acabando bastante fino con 13km en 1horita y algo....

Mañana mas.....