Año nuevo, mes nuevo, nuevo objetivo entrenamiento

Este mes, en teoria siempre, voy a seguir el entreno de Martin Fiz para correr un 10km por debajo de 40min, siendo el objetivo la Intersport Porriño 2010 (28 de Febrero).
Ritmos para enero:
Lento 5:10-5:30
Medio 4:30-4:50
Fuerte 4:00-4:20
Estirar siempre 5min antes y 5min despues
Eliptica o Cinta o Bici estatica o Bici carretera puede sustituir al correr, segun el tiempo y las condiciones fisicas (rodillas, cadera y pies)
Intentar doblar alguna sesion con natacion 20min y jacuzzi 5-10min.

Viernes 1 - Andaina o Trote suave o Bici Montaña
Sabado 2 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 3 - 65min medio y estirar (Puede ser correr o bici)
Lunes 4 - Todo seguido 60min = 40min lento+15min medio+5min lento
Martes 5 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Miercoles 6 - 20min Lento+Estirar+2X4km Fuerte. Rec. 5min parado o andando+2km Lento+Estirar
Jueves 7 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Viernes 8 - 70min medio y estirar
Sabado 9 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 10 - 90min medio terreno variado o Competicion 10km Xinzo de Limia
Lunes 11 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Martes 12 - 20min lento+Estirar+7x5min fuerte. Recuperar 3min parado o andando+Estirar
Miercoles 13 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Jueves 14 - 60min medio+Estirar
Viernes 15 - Todo seguido 60min = 15min lento+20x1min fuerte, recuperando 1min a trote+5min lento+Estirar
Sabado 16 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 17 - 70min medio Terreno variado o Competicion 10km en Gijon
Lunes 18 - 20min lento+Estirar+15x200mts recuperando 200mts+10min lento+Estirar
Martes 19 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Miercoles 20 - 30min lento+Estirar+10min medio+5min lento+Estirar
Jueves 21 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Viernes 22 - 30min lento+Estirar
Sabado 23 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 24 - Competicion Viana do Castelo Media Maraton
Lunes 25 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Martes 26 - 45min medio+Estirar
Miercoles 27 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Jueves 28 - 55min medio+Estirar
Viernes 29 - 55min medio por terreno variado+Estirar
Sabado 30 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 31 - Todo seguido 70min = 30min medio+20min fuerte+20min lento

Carreras para este mes