Esta semana ha sido muy corta

Con el rollo del macro puente de diciembre, solo han quedado tres dias de la semana, donde no he podido ni tocar el blog por lo del tiempo.
El Miercoles tocaba descanso activo, pero como fui a Tui di un paseito bordeando el rio que separa España de Portugal, todo un sitio espectacular al que hay que ir a entrenar o hacer una ruta de senderismo sin duda.
El Jueves tocaba gimnasio porque el tiempo cambio muy radical de lluvia a frio y no era plan de congelarse corriendo por ahi. Asi que como los pies los tenia un poco tocados de las ultimas carreras fui a lo comodo, eliptica 25min aunque a bastante fuerza. 150Abdominales-75Lumbares-30Flexiones y muchos estiramientos. Despues sali a la calle para hacer las 8 series de 300 que tocaban. Las hice muy bien, incluso por encima de lo que me marcaba el entrenamiento. El objetivo era de 1:10 a 1:04 y al final me salieron asi.
1 - 1:09; 2 - 58"; 3 - 1:04; 4 - 1:00; 5 - 1:04; 6 - 1:01; 7- 1:02; 8 - 1:00
Despues trote de 5min para volver al gym y alli 5min de bici estatica y estiramientos y pa casa.
Tiempo total 1h20min.
El Viernes tocaba salir a correr, estoy muy pesado de piernas y me duelen mucho la planta de los pies.
Estiramientos 5min y 45min de trote a 4:50. Al final acabe con 9,5km en 45min a un ritmo de 4:44 pero muy cansado de piernas. Aun quedaban las 10 series de 100mts y acabe con 23"-23"-22"-22"-23"-22"-21"-24"-21"-21", siempre por encima de 150ppm.
Despues trote suave hasta casa, estiramientos 5min y paseo de 1km con el perro.
Tiempo total 1h25min. 10,5km para 48:44 que sale a 4:38. No estoy para mas....
El domingo tenia pensado hacer la media de Ferrol, pero otro año mas no va a poder ser, porque no tengo con quien dejar a la niña.
Otra vez sera.....