Finalizando la semana 3

Ya se acaba la semana 3 antes del 10000 de Porriño, buenas sensaciones en el ultimo entreno de carrera antes del domingo.
9kms a 4:25 para 39:42, buenisimas sensaciones corriendo a 4:30 sin dificultad y aumentando el ritmo un par de kms para probarme, en compañia.
El entreno esta hecho, ahora toca cuidarse hasta el domingo con estiramientos, algo de natacion y bicicleta para soltarp y mañana parar totalmente, sin nada de deporte.
El domingo se prevee buen tiempo y casi nada de viento. El circuito es ideal y, si me coloco bien en la salida puedo aprovechar los primeros kms para bajar de 3:55 y despues darlo todo para bajar de los 39:40.

AleaJactaEst

Empezando la semana 3

Ya estamos llegando al objetivo de febrero, creo q me encuentro muy bien. No se si para bajar de 39min pero si para bajar de 40.
El lunes toco estiramientos en vapor y natacion. 1250mts en 26min, q mas los estiramientos hicieron un entreno de 1hora clavada.
El martes tocaba carrera de 12kms a 4:30, consegui hacerlos, aunque no cumpli el tiempo porque me encontre con unos colegas que iban un pelin mas alto pero decidi ir con ellos para hacer el entreno mas ameno. Al final 55:30 a 4:37.
Llegada a casa y estiramientos , abdominales y lumbares.

A seguir asi.

AleaJactaEst

Fin de Semana 2

Terminando la semana con descanso total el sabado y test fuerte el domingo.
El entreno se presumia complicado pero aun mas cuando al salir cayo el dilubio universal.
15min de carrera a 5:00 con lluvia y viento.
Primera serie de 2kms por debajo de los 8min. Recuperando al trote 4min. Primera serie de 1km en 3:50, recuperando 4min al trote. Segunda serie de 2kms por debajo de 8min, recuperando 4min al trote. Segunda serie de 1km en 3:52 y finalizando con 4min de recuperacion. Despues 10min de trote suave y ducha caliente con la ropa puesta para entrar en calor.
Por la tarde, estiramientos, abdominales y lumbares en casa.
Buenas sensaciones, aunque con mal tiempo, pude hacer el entreno sin problemas. Noto mucha mejoria a ritmos altos.
A seguir asi.

AleaJactaEst

Ejercicios de natación II

Otra sesion de tecnica de nado interesante.


1 BRAZOS DE BRAZA SIN ACCION DE PIES CON PULL
2 REMADAS SUPINO CON PULL
3 REMADAS CON AGARRES INVERTIDOS CON PULL
4 NADO CROL UN BRAZO CON PIES DE MARIPOSA
5 BRAZOS DE CROL CON PIES DE BRAZA
6 ESPALDA CON PIES DE BRAZA INVERTIDOS
7 NADO COMPLETO DE CROL CON PIES DE MARIPOSA
8 EMPUJES II
9 NADO CON DOS BRAZOS A ESPALDA

Ejercicios de natación

Buen video para tecnica de natacion en la piscina.

22 posiciones para tecnica de nado. Me las tengo que saber de memoria para acordarme durante la natacion. Espero que pueda coger mas tecnica de nado.

1 DEDOS ROZANDO EL AGUA
2 PULGAR ROZANDO EL COSTADO
3 ENTRADA-SALIDA DE LA MANO
4 NADO WATERPOLO
5 PUNTO MUERTO HIPOXICO CADA DOS BRAZADAS
6 AGARRE OK
7 AGARRE CON RECOBRE INTERNO
8 AGARRE + TIRON CON RECOBRE INTERNO
9 BRAZOS DE BRAZA Y PIES DE CROL
10 REMADAS CON PULL
11 NADO CON PUÑOS CERRADOS
12 EMPUJE
13 TRACCION
14 TRACCION SIMULTANEA
15 UN BRAZO Y RESPIRANDO AL MISMO LADO
16 UN BRAZO Y RESPIRANDO AL LADO CONTRARIO
17 PUNTO MUERTO
18 PIERNAS CROL AGUA HIRVIENDO CON PALA
19 PIERNAS LATERAL CON PALA
20 BATIDOS CON UN SOLO PIE ACTIVO CON PALA
21 PIERNAS EN POSICION VERTICAL
22 BATIDO PROFUNDO CON PALA