lunes, 28 de diciembre de 2009

27 de Diciembre de resaca y descanso activo

Como no pude ir a la San Silvestre de Oporto otro año más y hizo un dia horrible, me tome el domingo de descanso activo. Ya hacía muchos domingos que no descansaba sin correr.
Algunos grandes corredores dicen que el descanso activo es muy importante y en los populares como yo, es necesario....

domingo, 27 de diciembre de 2009

26 de Diciembre, Carrera Nocturna Fiesta HQR

Me imaginaba que la carrera iba a ser bastante tranquila, asi que a las 7 de la tarde me puse a estirar en casa. Estiramientos 10min, 150 Abdominales, 75 Lumbares, 20 Flexiones. Trote para coger al Miji y estirando suave hasta la salida.
8 y media y salida, muy poca gente y muchos niños, ademas trote suave con el Miji. Al final salieron 3,5km en 17:00 (media de 5:03) sin sudar.
Pero buena compañia, que me hace falta...

sábado, 26 de diciembre de 2009

Noche Buena y Navidad

El jueves 24 tenia pensado hacer bici carretera pero, entre el tiempo que llovia e Iban con el que habia quedado, tocaba carrera continua y cambios de ritmo de 1, 2 y 3 min.
Teniendo la tarde libre, entrenar se hace bastante comodo. Cuando ibamos a empezar, Iban se tuerce el tobillo y no puede correr, pero como yo ya estaba mojado pues al tajo. Estiramientos 5min y carrera continua entre lluvia y algo de frio 7km para 31:46 (media de 4:31). Despues de unos estiramientos, 12min con cambios de ritmo 1min fuerte, 1 min suave, 2min fuertes, 1min suave, 3min fuertes, 1min suave. Total 2,70km para 12:05 (media de 4:29). Tecnica de carrera con 1 de escaleras y estiramientos en casa. Total entreno 9,7km para 43:51 (media de 4:31). Tiempo total 1horita.
El viernes 25 (Dia de Navidad) tocaba comer y recuperar con descanso activo.

jueves, 24 de diciembre de 2009

Semana con mucho frio y lluvia, pocos entrenos, otra vez

Lunes descanso total
Martes empiezo con ganas, estiramientos 5min y a correr 10min de trote suave a 5:10 (2km). Intento hacer 40min a 4:00, bien hasta el km3 pero despues flaqueo. Dolor de estomago y frio. Paro en el km4. Total 4km en 17:00. Despues paseo hasta el coche con trote al final. Total 2km más, para un total de 40min. Estiramientos y pa casa.
Miercoles con frio y lluvia, toca gym.
Estiramientos 5min, bici estatica modo impares 1min hasta 15 y bajando con pares hasta 1 durante 20min. Total 10,3km. 8 Series de 400mts en cinta, con rec 45" y tecnica de carrera. 1:47-1:45-1:45-1:40-1:35-1:30-1:25-1:20. Total 3,2km en 12:20. Estiramientos 10min con 300abdominales y 150lumbares. 30Flexiones y retirada..

lunes, 21 de diciembre de 2009

Carrera Popular Lugo Monumental


Mejor marca en 10.000, despues de un año de entrenos duros.
Que marco mas incomparable con la Muralla de Lugo de testigo.
39:56 netos, oficiales 40:10
Muy comodo
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